📅 05.07.2026 | Воскресенье

🚴🏼‍♂️Cardio day
Distance - 1.62 km
Time - 30 min
Calories - 390

🧾 Ежедневный ритуал:
- 🚿 холодный душ ✅
- 🤸🏻 зарядка, вакуум, кегель ✅
- 👁️ гимнастика для глаз, пальминг ✅
- 🧘🏻 шавасана, дыхательная гимнастика ✅
- 💆🏻 аффирмация ✅
- 📕 чтение книги ✅
- 🙏 благодарность ✅

📃 Ежедневные задачи:
- 🥤питьевой режим 3/3л ✅
- 🚶🏻шаги cardio /10000ш ✅
- 💤 сон 7/8ч ✅
- 🥦 питание 5/5 ✅

🇬🇧 207 дней ежедневного изучения английского языка ✅

👨‍🏫 Направления в апробации:
-📱 дофаминовый детокс 5/10 ❌
- ☕️ кофеин 13/13 ✅

#gais_lifestyle

📅 06.07.2026 | Понедельник

🏋🏻‍♀️ Сегодня была тренировка груди и бицепсов, получилось спрогрессировать в трех из пяти упражнениях, одно - стагнация, одно - регресс

🚗 Установил новый диффузор на задний бампер, пришлось немного помучаться, зато сделал сам. Выглядит отлично

🧾 Ежедневный ритуал:
- 🚿 холодный душ ✅
- 🤸🏻 зарядка, вакуум, кегель ✅
- 👁️ гимнастика для глаз, пальминг ✅
- 🧘🏻 шавасана, дыхательная гимнастика ✅
- 💆🏻 аффирмация ✅
- 📕 чтение книги ✅
- 🙏 благодарность ✅

📃 Ежедневные задачи:
- 🥤питьевой режим 3/3л ✅
- 🚶🏻шаги 10025 /10000ш ✅
- 💤 сон 7/8ч ✅
- 🥦 питание 5/5 ✅

🇬🇧 208 дней ежедневного изучения английского языка ✅

👨‍🏫 Направления в апробации:
-📱 дофаминовый детокс 6/10 ❌
- ☕️ кофеин 2/13 ✅

#gais_lifestyle

📅 07.07.2026 | Вторник

🏋🏻‍♀️ Выходной день, тренировки не было

🧾 Ежедневный ритуал:
- 🚿 холодный душ ✅
- 🤸🏻 зарядка, вакуум, кегель ✅
- 👁️ гимнастика для глаз, пальминг ✅
- 🧘🏻 шавасана, дыхательная гимнастика ✅
- 💆🏻 аффирмация ✅
- 📕 чтение книги ✅
- 🙏 благодарность ✅

📃 Ежедневные задачи:
- 🥤питьевой режим 3/3л ✅
- 🚶🏻шаги 11720 /10000ш ✅
- 💤 сон 8/8ч ✅
- 🥦 питание 5/5 ✅

🇬🇧 209 дней ежедневного изучения английского языка ✅

👨‍🏫 Направления в апробации:
-📱 дофаминовый детокс 7/10 ✅
- ☕️ кофеин 4/13 ✅

#gais_lifestyle

📅 08.07.2026 | Среда

🏋🏻‍♀️ Выходной день, тренировки не было

🧂 Нашел выход, как потреблять суточную норму соли, а именно 5г. Около 2г добавляю в двухлитровую бутылку с водой, которую пью в течении дня

🧾 Ежедневный ритуал:
- 🚿 холодный душ ✅
- 🤸🏻 зарядка, вакуум, кегель ✅
- 👁️ гимнастика для глаз, пальминг ✅
- 🧘🏻 шавасана, дыхательная гимнастика ✅
- 💆🏻 аффирмация ✅
- 📕 чтение книги ✅
- 🙏 благодарность ✅

📃 Ежедневные задачи:
- 🥤питьевой режим 3/3л ✅
- 🚶🏻шаги 10154 /10000ш ✅
- 💤 сон 8/8ч ✅
- 🥦 питание 5/5 ✅

🇬🇧 210 дней ежедневного изучения английского языка ✅

👨‍🏫 Направления в апробации:
-📱 дофаминовый детокс 7/10 ✅
- ☕️ кофеин 6/13 ✅

#gais_lifestyle