AAARRR-воронка: инструмент продуктового подхода, который приводит к одному неприятному, но честному вопросу

У любого СЕО и основателя есть два состояния: «ура, мы растем, клиенты идут» и «что-то идет не так, клиентов мало/нет». Проблема в том, что оба состояния субъективны. В продуктовом подходе, чтобы избежать субъективности, мы используем воронку AAARRR, чтобы понять, что у нас нет так и что делать.. 

AAARRR-воронка – это 6 этапов, которые проходит потенциальный клиент от знакомства с вашей компанией (например, видит рекламу) до момента, когда он сам начинает рекомендовать ваш продукт друзьям и коллегам. 

Awareness: клиент осознает важность проблемы и связывает ее решение с продуктом
Acquisition: клиенту стало интересно, и он оставил контакты
Activation: клиент впервые взаимодействует с продуктом и понимает ценность
Retention: клиент постоянно пользуется продуктом
Revenue: клиент платит за основной продукт
Referral: клиент рекомендует продукт

Зачем нужна AAARRR-воронка?
Воронка разделяет путь клиента или пользователя на небольшие понятные этапы (она хорошо совмещается с картой пути клиента CJM). На каждом можно выявить точки роста и сформулировать быстрые и дешевые гипотезы для теста.

 Как использовать AAARRR в команде, чтобы это реально работало и приносило результаты, а не превратилось в бесполезную табличку

1. Определите один ключевой показатель на каждом этапе

Фишка воронки в том, что каждый этап измеряется в метриках.
Для начала выберите одну ключевую метрику, а не десять. Да, в дальнейшем могут появиться другие показатели – но в начале лучше сконцентрироваться на одном и “бить” в эту точку, пока не добьетесь нужных цифр. 

Например, на всех этапах меряем количество:
1 этап - знающих о компании/продукте
2 этап - лидов/заявок и т.д.
3 этап - попробовали пробный продукт
4 этап - вернулись повторно
5 этап - купивших
6 этап - рекомендовали вас

2. Поставьте владельцев этапов
У каждой буквы AAARRR должен быть человек, который отвечает за динамику, гипотезы и изменения процесса.

3. Прокачивайте ключевые показатели этапов + следите за конверсиями перехода с этапа на этап

Необходимо выбрать главный этап, где вы сделаете прорыв и запустите рост бизнеса или продукта.

🔻Когда выбираете этап и метрику, возникают 2 пути:

- Усилить самый сильный этап и поднять его метрику сильно лучше конкурентов: создать нечестное преимущество на этапе
- Починить слабейшее звено и догнать конкурентов

Так вот вопрос: с чего начинать? Усиливать сильное или чинить слабое?

Тут нет единственно правильного ответа, но есть подсказки. По легенде Пеле сказал, что русские проигрывают в футбол, потому что пытаются улучшить то, что у них плохо получается, а бразильцы – улучшают то, что у них лучше работает. 

Я знаю предпринимателей, которые доводят сильные стороны до абсолютного доминирования и делают прорыв на рынке. А слабые стороны доводят до 4-ки, чтобы не сильно отставать.

Говорят, есть даже цифра – надо в одном этапе воронки создать 3-х кратное преимущество относительно конкурентов. И стать лидером рынка..

В общем, делов-то. Просто сделайте это, создайте 3-х кратное преимущество на этапе. Не благодарите )

Как выбрать ключевого сотрудника в компанию? Мои правила

Сейчас собеседовал в Product Lab продюсеров/продактов на флагманский B2C курс и в «Лабораторию сильных продуктов». Рынок конечно удивил, на самое обычное объявление в hh получил 350 резюме, раньше было в районе 100, то есть рынок EdTech в кризисе..

Почему ищу? Потому что убедился, что то, что мы делаем, на голову выше всего, что есть на рынке. Выпускники не только повышаются в карьере, они создают и масштабируют свои продукты на другом уровне и достигают прорывов. А значит, пора и нам масштабироваться, показывать кейсы и мне искоренить в себе самозванца.

Предстоит еще много работы. Не хотим стоять на месте, на следующий год планируем масштабные изменения. Поэтому если планировали учиться, успевайте на последний поток, в следующем году будет дороже и в новой конфигурации )

Итак, возвращаясь к теме поста. Пока проводил собеседования, сформировал список моих личных «да» при выборе ключевого сотрудника – помимо стандартных пунктов: релевантного опыта, умения решать нужные задачи и т.д.

Первое и, на мой взгляд, самое важное – ценности

Даже скиллы не так важны, как ценности, потому что руководитель и любой другой ключевой сотрудник – это тот, кто будет транслировать свои ценности внутри компании. И важно, чтобы не было противоречий, потому что ценности – это несущая конструкция.

Например, у нас в команде есть ценность Лидерства: мы ценим инициативность и умение брать ответственность за результат. Это значит, что кандидат не ждет поручений, задач сверху, а сам лидирует свой процесс, проект или продукт.

Для него работа – это не только про деньги, это самореализация, а не время, где он «теряет» 8 часов своей жизни и мучается. Люблю работать с людьми, которым искренне интересно добиваться результата в своей деятельности.

Второе: достижения и сильные стороны

Вообще, это тоже часть ценности Лидерство. Без достижений никак: кандидат должен иметь результаты в своей сфере, иначе он вряд ли достигнет их на новом месте. И здесь каждый делает акцент на те результаты, которые для него важны. И часто это не то, что нужно компании.

Всегда важно достижение метрик, а не только улучшение процессов и выполнение задач.

Так же и сильные стороны. Для каждого работодателя разные сильные стороны важны, и здесь тоже нужен мэтч. Ты ждешь того, что сильная сторона кандидата, например, достижение результатов, а он говорит, что он силен в системности. Это тоже важно, но если руководитель выстраивает систему без достижения результатов, то этого недостаточно.

Продолжение темы в следующих постах :) А пока поделитесь, есть ли у вас правила выбора сотрудника в команду?

Раскрываю все карты: видео о том, как работает Лаборатория (можно даже посмотреть одну из практик и сделать в своем продукте)

Записал короткое видео про то, как выглядит рабочее пространство практик в «Лаборатории сильных продуктов» и курсе «Продакт-менеджмент». Обязательно посмотрите, если до этого не очень понимали, что такое Лаборатория и как проходит обучение.

Вообще, и по отзывам участников, и по моим личным перфекционистким впечатлениям получилось построить крутую вещь. Аналогов нет, потому что ни у кого нет полной методологии Product Focus – простой системы создания сильных продуктов. Никто не смог сделать глубокий промтинг в связке с методологией и визуализацией, что дает мощные результаты.

Ну и наши флагманские глубокие уроки, меняющие мышление, ушли далеко от всего того, что есть на рынке. Плюс менторинг, разборы, AI-ментор и поддержка. Как идет практика на своем продукте - посмотрите сами в видео )

🔻Еще можно присоединиться к текущему потоку или забронировать место в следующем по ценам 2025 года. Следущий поток через квартал. Оставляйте заявку на сайте

Биохакинг. Неделя 3 – питание
#личное

Прошла третья неделя биохакинга. Результаты остаются стабильными:
1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,7 кг за неделю, всего 2,5 кг за три недели. Вернулся на плавный темп – прошлый скачок 1,1 кг был слишком резким.
2. Кубики вместо живота. Бока стали меньше, движение есть.

Стратегия питания
Каждую неделю разбираю одну стратегию. Сейчас питание. Я давно пробовал одну диету, но она не держались – слишком много правил, невозможно встроить в жизнь. Поэтому вместе с GPT сделал модель, основанную на принципах Простоты из книги «Простые правила» (ниже о ней расскажу). Люди тонут в информации, и поэтому в Product Focus после систематизации я всегда прихожу к упрощению. То же самое сделал и здесь.

Сначала определил цель:
– нужно убрать 10 кг жира. GPT перевел это в 77 тыс ккал.
– за 3 месяца (90 дней) это 850 ккал дефицита в день (77 тыс. / 90).
Убирать 850 ккал только едой – жестко. Мне важен прогресс без страдания, поэтому делю так:
– 500 ккал через еду
– 350 ккал через спорт
Про спорт расскажу отдельно. Здесь о питании. Мне важно питаться без расписаний и таблиц, без подсчета калорий, без попыток «попасть в меню». Особенно учитывая что я веду часто стратсессии и тренинги, летаю в командировки. Должна быть максимальная свобода выбора. Только две жесткие границы:
– никакого сладкого и алкоголя – дают максимальный прирост ккал
– ужин до 18:00, максимум до 19:00, и вечером без углеводов
И утренние углеводы тоже убрал – так лучше уходит вес. Далее с GPT определил объем и частоту, чтобы получился нужный дефицит.

Моя схема питания сейчас:
- Завтрак: белковая еда 150 г + овощи 200 г
- Обед: белковая еда 180 г + сложные углеводы 100-150 г + овощи 200 г
- Ужин: как завтрак

Что такое белковая еда: мясо, курица, рыба, икра, творог, яйца, паштеты... Любые варианты. Утром чаще яйца или творог, но иногда ем и мясо.
Что такое сложные углеводы: гречка, рис, менее сложные макароны, картошка – не усложняю. Беру то, что есть под рукой.
Овощи: авокадо, огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, перец, редис, морские водоросли. Постоянно меняю, чтобы не надоедало. Иногда ягоды, реже фрукты – и только на обед.

Соблюдаю ли я это четко?
Не всегда. Вес блюд только в начале считал на весах, теперь на глазок. Иногда делаю чит милы – GPT сказал, что они полезны. Поэтому пельмени и хинкали появляются. Можно сказать, что это ведь тоже белок и углеводы, пусть и не очень сложные 🙂

Голод? Нет, не слышал
Первая неделя – немного. Сейчас желудок уменьшился, овощи дают объем, и насыщение приходит раньше. Привычка прижилась быстро, желания есть больше нет. Здесь сильно помог метахакинг. Я внушил себе, что этот объем еды идеален, и тело приняло это удивительно спокойно.

И в этом месте биохакинг пересекается с метахакингом. Биохакинг дал систему и ясность. Метахакинг дал возможность сделать ход конем – изменить не только рацион, но и саму рамку отношения к еде. В итоге получилось ровно то, что мы делаем в Product Lab: система создает порядок (методология), а прорыв происходит не за счет силы воли, а за счет изменения мышления (глубокие лекции, практика и менторинг). Но в питании оказалось все еще проще. Вот думаю, почему я не похудел раньше. Или может есть какой-то подвох, который я не понял, пока прошло только 3 недели 🙂

Книга "Простые правила"

Как и обещал, короткая наводка на полезную книгу Простые правила. Она про то, как сложное с виду поведение рождается из очень простых алгоритмов. В ней много кейсов о том, как упрощать системы, не теряя глубины.

Чтобы было понятно, вот пример из книги.

Полет пчелы выглядит хаотичным: резкие повороты, ускорения, зигзаги, мгновенное изменение направления. Кажется, что нужен большой «мозг» и сложная программа.

Но в основе всего несколько простых правил:
1. Если объект быстро увеличивается в поле зрения – резко меняй направление. Это защита от столкновений и хищников.
2. Если видишь что-то потенциально интересное (цветок или еду) – лети прямо к нему. Без аналитики, просто реакция на яркость и контраст.
3. Если нет явных стимулов – делай небольшой случайный поворот каждые X миллисекунд. Это создает зигзагообразность и помогает исследовать пространство.

Эти три правила создают поведение, которое выглядит как сложная навигационная стратегия. Но никаких вычислений там нет – только простая, повторяемая программа, встроенная в нервную систему насекомого.

По такому же принципу я построил и биохакинг – никаких длинных протоколов питания, всё легко запомнить и почти бесконечная вариативность и послабления. И методология Product Focus так же построена. Раньше я давал много инструментов по каждой теме, и часть учеников неизбежно уходила в перегруз. Сейчас я с каждым потоком упрощаю без потери качества, выбираю один главный инструмент, строю вокруг него практику, промпты и глубину. Остальные становятся опцией для дополнительного изучения – мы переводим их в статьи с примерами для канала Product Focus.

И что интересно – чем проще становится система, тем глубже она начинает работать. Сложность, которую мы так ценим, часто возникает сама, когда основа достаточно проста.

Жизнь, кстати, тоже гораздо проще, чем кажется. И при этом глубже, счастливее и интереснее. Всё решают простые правила – но не те, что упрощают мир, а те, что упрощают нас. Когда внутренняя программа ясна, сложность вокруг вдруг собирается в понятный рисунок. И становится видно, что хаос был лишь следствием слишком длинных инструкций.

Нанимать «звезд» или выращивать своих? Что думаете? Пишите в комментариях

Вот что я думаю по этому вопросу. В мастермайнде эдтеха мне говорили, что каждый год-два меняют топ-команду. Но были и те, кто не согласен с этим.

Я скорее отношусь к этой категории: команда, сработанная годами, может сделать прорыв, который не сделают никакие звезды. 
А опыт найма звезд у меня был, но результаты спорные, скорее потеряно время )

Сейчас, когда нанимаю, ставлю цель создавать команду, которая будет в долгосрочной перспективе «делать вещи». Я про экспоненциальный рост, который выстреливает не в первый год, и для него нужны условия.

Как выбрать ключевого сотрудника в компанию? Мои правила. Часть 2

Часть 1 можно прочитать здесь

Что еще важно помимо ценностей и достижений при поиске сильных людей в команду?

🔻 Направленность опыта

Например, при поиске продакт-менеджера есть разные специализации у людей в EdTech. Есть школа инфобиза, там эта позиция чаще называлась продюсер. У таких кандидатов есть опыт работы с топ спикерами, позиционирование на рынке, понимание ответственности за бизнес. Но направленность там на запуски именно инфобизнесовых продуктов, что неприменимо к нам, не наш вариант.

Есть другая школа – это компании типа Skillbox, Нетология… Там тоже часто называют позицию продюсер, но это совсем другая ролевая модель. Из плюсов – четко следят за метриками качества, доходимости студента до конца. Но обычно совсем не про бизнес.

Между этими двумя полюсами есть продакт-менеджеры, где есть стык ответственности и за качество продукта, и при этом за бизнес-метрики. Вот я где-то в этом блоке и искал: получилось из 350 кандидатов на позицию меньше 5 процентов.

🔻Уходы с прошлых мест и рекомендации

Сейчас всегда проверяю, почему человек уходил с прошлых мест. Это показывает, достигал ли он результатов или же ушел из-за их отсутствия. Часто бывает, что кандидат говорит одно, а его руководитель вообще говорит про другое. Поэтому и нужно склеить эти части.

Если кандидат не может дать контакт руководителя, то это риск. Чаще всего это означает, что данные в резюме не подтвердятся. Это может быть прямой обман, что для меня неприемлемо. В общем, надо слушать причины ухода с обеих сторон.

Это четыре ключевых пункта, на которые я опираюсь на собеседованиях. Конечно, есть и другие – софты, коммуникация, и прочее-прочее.

Поделитесь вашим опытом: какие ключевые качества при найме?

В Product Lab сделали наш календарь на 2026 для создания сильных продуктов. Можно заказать на сайте! У меня у самого висит перед столом каждый год )

Умные календари Product Focus 2026 для создания сильных продуктов: в продаже ⚡️

Каждый декабрь мы собираем самое полезное из продуктовой практики в календарь — чтобы новый год начинался не с хаоса, а с ясности. Многие еще в ноябре спрашивали, когда можно будет сделать заказ. Этот момент настал 😉

Что это такое?
Каждый месяц календаря — это новый инструмент продакт-менеджмента по методологии Product Focus с понятной, красивой инфографикой.

Наш мозг воспринимает визуальную информацию в 60 000 раз быстрее, чем текст. Более того, через три дня человек запоминает до 65% увиденного, тогда как услышанного всего лишь на 10%.

🔻Можно повесить календарь в офисе или перед рабочим столом и внедрять продуктовый подход в свой бизнес инструмент за инструментом. Перед глазами всегда будет короткая выжимка по ключевым фреймворкам 😉

Что внутри:
— Инфографика на 12 месяцев по работе с продуктом
— 7 моделей единой методологии создания продуктов
— Разбор 10+ продуктовых инструментов
— Подведение итогов и разработка целей на 2027 год

👉 Заказать календарь можно на сайте

Мы сделали специальные условия при покупке нескольких экземпляров. Компании могут заказать календари сразу для всей команды или партнеров.

Биохакинг. Неделя 4. Моя прелесть
#личное

Прошла четвертая неделя биохакинга. Результаты остаются стабильными:
1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,4 кг за неделю, всего 2,9 кг за 4 недели. Маловато будет… но уже в середине недели стало ясно, что темп снизился. Похоже, фаза быстрого сброса закончилась – организм почуял неладное.
2. Кубики вместо живота. Неожиданно появились первые очертания. Не ожидал.
3. Поднять HRV. Сверхнеожиданно вырос за 4 недели аж на 10 мс. Вот про это и расскажу сегодня

Стратегия повышения HRV, снижения стресса и усталости


Для начала – ликбез, что такое HRV.
HRV (Heart Rate Variability, вариабельность сердечного ритма, ВЧР) – это показатель того, насколько интервалы между ударами сердца отличаются от среднего значения и, по сути, отражает состояние нервной системы.

Пример: если пульс 60 ударов в минуту, кажется, что сердце бьется ровно раз в секунду (1000 мс). Но в реальности так не бывает. Интервалы разные: 980, 1020, 995, 1015, 990 мс. Вот эти отклонения от 1000 мс и есть HRV.

Если отклонения маленькие в районе 25 мс (ритм почти «как метроном») – доминирует симпатическая нервная система, организм в режиме стресса и напряжения. Если отклонения заметные и ритм «гибкий» – активна парасимпатическая система, организм расслаблен, восстановлен и готов к нагрузкам.

Так вот, я уникум со знаком минус.
Мой HRV для моего спортивного прошлого аномален. Он годами держался на уровне 25 мс. Я начал отслеживать это его лет пять назад, когда появилось приложение Welltory. Тогда оно считало не совсем HRV, но каждый раз выдавало одно и то же: «Ваш стресс 70–80%. Вам срочно нужно отдыхать». При этом субъективно – море энергии, нормальное состояние. В итоге я просто забросил эти замеры.

Недавно я рассказывал о своем методе, как могу работать по 65 часов чистого времени в неделю месяцами и не уставать. Внедрил принципы марафона в жизнь, писал об этом раньше. И тут мне говорят: так не бывает, посмотри HRV. Я отвечаю: он у меня всегда аномальный – 25. А они начинают делиться: у кого 40, у кого 50. Говорят, что 25 – это плохо, попробуй.

В итоге я купил кольцо Oura. Хотя измерять можно и Garmin, и Whoop. Кольцо честно показывает те же 25. Я пробовал все. Единственный раз я дошел до 40 на природе, 2 дня рафта и спал там же. А потом снова 25, каждый день.

И вдруг сейчас неожиданный прорыв. Все 4 недели биохакинга идет рост среднего значения: 25 → 28 → 32 → 35. А последние 4 дня вообще так: 36, 39, 34, 37.

При этом:
- сплю все так же нестабильно – 5–7 часов, но,
- спорта стало больше – 4 бега и 2 силовых,
- вечером не ем углеводы,
- 4 недели пью D3 и магний.

Похоже, секрет где-то здесь. Но что интересно – субъективно я пока почти ничего не чувствую. Также много энергии, но также устаю после тренингов и стратсессий, когда их много.

Буду наблюдать. Потому что смысла в измерениях на гаджетах я раньше не увидел. Цифры не соответствовали моим ощущениям. Но я настойчивый. А вдруг будет прорыв – и кольцо станет моей маленькой прелестью )

Тестирую новый для канала формат, кружочки, как вам? )

Как сделать стратегию на 2026 год?

Стратегия – это самое сложное для любого топ-менеджера или предпринимателя. А учитывая события 2025, стратегия 2026 – это вообще творчество уровня Ван Гога: надо выдать что-то невероятное в текущих условиях )

В чем основные сложности:

1. Большой уровень неопределенности по СВО
Продолжение и окончание – это прямо диаметрально разные сценарии и от даты завершения зависит многое.

2. Высокая ставка привела к смерти многих проектных компаний, которые зависели от кредитов
Они потащили за собой своих клиентов и подрядчиков. Рост доли неплатежей и роста дебиторки. Аналогично в B2C, дорогая рассрочка подубила экономику тех, кто на ней держался.

3. Многие компании, особенно около государственные, заморозили часть бюджетных статей или существенно подрезали.

4. Маркетинг стал очень дорогой
Экономика у многих просто не сходится.

В общем, кризисные явления в ряде отраслей хорошо видны.

Что здесь делать авторам стратегии и заказчикам стратсессий:

1. Учитывать емкость рынка, на котором играете

Если рынок растет, как БАДы или туризм (не знаю, растут ли все еще, но к примеру), то норм, топим дальше, финансовая метрика полярной звезды (NSM) – выручка. Если нет, то берете в качестве NSM прибыль, работаем над эффективностью, иначе можно много слить.

2. Нефинансовая NSM – зависит от финансовой

- Если там выручка, то дальше выбираем тип NSM «Рост клиентов».

- Если прибыль, то не факт: привлечение дорогое, экономика не будет сходиться, лучше идти в «Потребление», «Вовлечение» или «Пользовательский опыт». То есть, добавляем ценность текущим клиентам максимально.
Нерентабельные каналы замораживаем. Ну и максимальная оптимизация расходов в этом случае.

3. Ищем точки роста

Точки роста можно искать на разных этапах развития продукта. И в зависимости от этапа, выбирают разные подходы к стратегии и разные типы стратегических сессий. Например, есть OKR-сессии, креативные, продуктовые, командные, разбор бизнеса и т.д.

Как понять, какой формат стратсессии подойдет вам и как сделать сильную стратегию прорыва на 2026?

Тема обширная, в один пост все это не вместить, поэтому приглашаю на эфир 18 декабря, в четверг, 14:00 (мск).

Поговорим о том, какие форматы стратсессий помогут создать сильную стратегию на 2026 год с учетом всех вводных.

🔻Регистрируйтесь на эфир на сайте. Всех жду!

Друзья, я с рекомендацией канала коллеги по рынку

Это Артем. Он успел поработать Head of PMO и директором по технологическому развитию в Сбере, потом — в продуктовом офисе Яндекса и теперь в Авито.

Он пишет о том, как развивать нестандартные продукты. Например, долгое время рассказывал о продуктах, которые почти никто не видит, но без которых ничего не работает: это Developer Expirience, продукты для внутренних разработчиков, которые позволяют повысить скорость и качество.

Что почитать в канале?
- исследования о том, почему инженер теряет до 3 часов в день на переключении контекста
- разборы того, как Google «заглядывает в голову» инженерам (без магии — только процессы)
- карьерные истории без глянца и с юмором

Советую канал и разработчикам, и начинающим продактам, и уверенным CPO )

Доширак с хамоном

Мальдивы прекрасны, слетали в этом году с семьей. Я все откладывал поездку – думал, что это пиарная история и не в моем стиле вестись на такие вещи. Был неправ. Белоснежный песок, лазурная вода, невероятная тишина, задумчивые птички и игривые акулята. Мальдивы – это про мечты и эмоции.

Но я хорошо помню и другие эмоции – эмоции молодости. Когда мы с друзьями выезжали с палатками в дождь просто потому, что захотелось. Ночью просыпаешься от холода, вылазишь из палатки, а у костра играют на гитаре и кажется, что все только начинается. Или утренний доширак с майонезом. Ух. Или бутылка спирта «Рояль» и тазик у кровати. А запах жареной картошки у соседей в общаге и предвкушение хорошего вечера. Это были невероятные времена.

Эти миры редко встречаются. Но иногда бывает. Купил я хамона – захотелось чего-то. Прихожу домой, а там Доширак лежит. Память сразу выдала самые добрые воспоминания. Думаю: круто, дети, видимо, тестируют нашу молодость. Ну, и конечно же, отобрать у меня Доширак уже было невозможно. Добавил майонеза. А что, здоровое питание прежде всего. И зашлифовал эту вкуснятину хамоном. Ммм... Ничего вкуснее не ел. В общем, соединение прошлого и будущего – это невероятно.

И что я тут подумал. А почему мы забываем о прошлом, которое было прекрасным. Кто вообще решил, что там было что-то, чего нельзя повторять сейчас. Надо держать уровень? Так принято? Кто, в конце концов, придумал, что облизывать тарелку – это неприлично? Это ведь точно вкуснее, детство же не врет. В общем, как-то грустно это все, ведь эмоции и воспоминания юности – это незабываемо и я считаю круче любых Мальдив.

К сожалению, прошлое, настоящее и будущее живут отдельно, но надо стараться их как-то соединять. Сегодня у нас новогодний корпоратив компании. Я увижу команду, их молодежный задор, эмоции и потенциал. И вспомню те юные годы, когда был таким же. И мне станет тепло и душевно.

Наверное, поэтому каждый Новый год мы проводим тремя семьями, собираясь из разных городов. С теми, с кем мы чудили тогда в школьные и студенческие годы в Чернушке и Перми. И до сих пор чудим вместе, а ведь уже прошло 30 лет. Надеюсь, так оно и будет дальше в следующие хотя бы 50 лет. И нашу дружбу поддержат наши дети, а затем внуки и правнуки.

Время летит быстро, и через тысячу лет нас вряд ли кто-то будет помнить. Но пока мы живем, мы помним и мечтаем, ловим редкие моменты между прошлым и будущим. Кажется, из этого и состоит жизнь.

Из памяти.
Из мечты.
И иногда – из Доширака с хамоном.

Биохакинг. Неделя 5. Лыжи
#личное

Итоги недели:
1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,8 кг за неделю, всего 3,7 кг за 5 недель. В начале недели перестал мухлевать, и в середине было даже минус 1,1 кг. Поймал себя на мысли, что это перебор – мышцы начали уходить, поэтому дал слабину, особенно в корпоратив...
2. Держать спорт 6 тренировок в неделю вместо 1–2. Пока выполняется четко, даже с командировками. 4 беговые по 30–40 минут и 2 силовые в зале. Но в этот раз вместо бега наконец добавил лыжи. Про них и будет дальше.

Стратегия тренировок

А стратегии, по сути, нет. Работы много, усложнять себе жизнь еще и продуманными планами – долго и тяжело. Я же писал выше про простоту. Здесь я даже GPT не стал слушать. Просто держать 6 тренировок в неделю – уже выдающееся достижение. Цель одна – удержать привычку. Пока получается, уже 5 недель подряд.
Если все-таки разложить по факту, то выглядит так.

1. Бег. Утром. Обычно встаю в 7:00 – либо сразу бег, либо если не выспался, могу еще полежать минут 30. Потом встаю, два стакана воды – и бегу. Есть утром не нужно, у меня такой профиль глюкозы, что на голодный желудок жир уходит лучше всего. И плюс на завтрак после бега я не ем углеводов, поэтому эффект усиливается. Бегаю по 30 минут в понедельник, среду и пятницу, и еще одну тренировку 40 минут в выходные. Если командировка – просто сдвигаю на дни без перелетов. Маршруты разные, вокруг дома. Всегда под аудиокнигу, последние: Стив Джобс переслушал (рекомендую), 50 стратегей, которые изменили историю (пурга), Самый богатый человек в Вавилоне (мало нового).

2. Силовые. Они нужны, чтобы вместе с жиром не ушли мышцы. Программа максимально простая: за тренировку прохожусь по всем группам мышц, разные упражнения, по 3 подхода по 8–15 повторений. Пресс на шаре, пресс лежа, руки, спина, ноги – все по настроению, минут 40–60. Потом 15 минут массажное кресло и один заход в сауну на 8 минут. Так два раза в неделю: один раз вечером во вторник–среду около 20:00 и второй раз в выходные.

Вот и вся стратегия. Бег я не люблю – в ноге титан, ударная нагрузка. Поэтому, если есть возможность, заменяю бег на лыжи. В этот раз так и получилось. Лыжи на 40 минут вместо выходного бега – гораздо круче. Единственный минус – до трассы в Лазутинке ехать около 30 минут, поэтому в будни пока не вариант. Как откроется Мещерский, то может и в будни буду ездить.

На фото – Лазутинская лыжная трасса. Сейчас там искусственный снег, людей немало, но особо не мешают. Так что хватит лежать и залипать в сериалах. Бросаем пить – встаем на лыжи!

Приятно видеть, что мы с вами на одной волне, и большая часть хочет сделать прорыв в следующем году )

Мои планы тоже амбициозные (а когда было по-другому?). Обязательно поделюсь позже

6% на Бали - это сильно )