Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бывают разные дни.
У всех.
Вчера было бесконечно себя жалко 🥹 до зала дошла — только потому что тренер позвонил 🙈 и разбудил.
Фокус в том, что отдых это иллюзия.
Особенно при аутоиммунных состояниях. Нет никакого способа отлежаться и набраться сил. Вопреки интуиции и сформированным эволюцией программам.
Лучше становится только от движения ‼️
После тренировки, или 5км пешком:
- через 5 минут мечтаю склеить ласты,
- через полчаса подумываю надеть красивое платье и сидеть с чашкой кофе на террасе смотреть закат,
- на следующее утро без усилий делаю разминку, и готова победить все-все-все.
А как у вас с энергией и мотивацией на физуху?
Делитесь, пожалуйста, в комментах
#не_только_еда
У всех.
Вчера было бесконечно себя жалко 🥹 до зала дошла — только потому что тренер позвонил 🙈 и разбудил.
Фокус в том, что отдых это иллюзия.
Особенно при аутоиммунных состояниях. Нет никакого способа отлежаться и набраться сил. Вопреки интуиции и сформированным эволюцией программам.
Лучше становится только от движения ‼️
После тренировки, или 5км пешком:
- через 5 минут мечтаю склеить ласты,
- через полчаса подумываю надеть красивое платье и сидеть с чашкой кофе на террасе смотреть закат,
- на следующее утро без усилий делаю разминку, и готова победить все-все-все.
А как у вас с энергией и мотивацией на физуху?
Делитесь, пожалуйста, в комментах
#не_только_еда
❤24🔥18❤🔥8👏2👍1
Меня часто просят подобрать «травки», или добавки для бодрости и от всего.
Логика просьб понятна:
А. Я действительно работаю с адаптогенами. Правда подбираю БАДы не по схемам, а исходя из биохимии организма.
И
Б. принять по расписанию правильное действующее вещество может каждый. Особенно «натуральное», или «природное».
Загвоздка в том, что изолированно от остальной жизни никакие вещества не работают.
Или работают еле как - и недолго.
Лекарства, аптечные, рецептурные - тоже.
Приходится признавать неприятное: сегодняшнее ваше состояние - прямой и закономерный результат всей предыдущей жизни.
Включая невезуху с генетикой и произвол в отношении бережной эксплуатации тела 🙈
Хорошая новость:
ваше завтрашнее самочувствие зависит и от сегодняшнего дня. В смысле, вы на него изрядно влияете.
Подобранными травками и БАДами - тоже.
Но!
В большей степени - базой.
Четырьмя режимами:
-сна
-еды
-физической активности
-отдыха (который не смена работы и не сон 😊)
Как у вас с базой? Признавайтесь в комментах, здесь не ругаемся, здесь поддерживаем полезное 😉
Насколько надеетесь на действующие вещества?
#не_только_еда
Логика просьб понятна:
А. Я действительно работаю с адаптогенами. Правда подбираю БАДы не по схемам, а исходя из биохимии организма.
И
Б. принять по расписанию правильное действующее вещество может каждый. Особенно «натуральное», или «природное».
Загвоздка в том, что изолированно от остальной жизни никакие вещества не работают.
Или работают еле как - и недолго.
Лекарства, аптечные, рецептурные - тоже.
Приходится признавать неприятное: сегодняшнее ваше состояние - прямой и закономерный результат всей предыдущей жизни.
Включая невезуху с генетикой и произвол в отношении бережной эксплуатации тела 🙈
Хорошая новость:
ваше завтрашнее самочувствие зависит и от сегодняшнего дня. В смысле, вы на него изрядно влияете.
Подобранными травками и БАДами - тоже.
Но!
В большей степени - базой.
Четырьмя режимами:
-сна
-еды
-физической активности
-отдыха (который не смена работы и не сон 😊)
Как у вас с базой? Признавайтесь в комментах, здесь не ругаемся, здесь поддерживаем полезное 😉
Насколько надеетесь на действующие вещества?
#не_только_еда
❤26🔥4
Перепубликую крик души очень результативного тренера.
Это про мужское здоровье.
И все правильно.
Только для женщин актуально то же самое.
С небольшими изменениями.
Хоть и по другим причинам.
⬇️
Не тренируешься, не спишь, ешь сахар — и удивляешься, куда делся тестостерон?
Каждую неделю ко мне приходит хотя бы один мужчина с фразой:
«Что-то не так. Сил нет. Раздражаюсь. Не хочу ни тренироваться, ни секса»
И почти всегда дело не в “лень” или “осень на дворе”.
А в том, что у человека банально падает тестостерон.
Что происходит после 35 лет?
После 35 уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться — примерно на 1–2% в год.
Это естественный процесс.
Но проблема в том, что мы его ускоряем сами.
📉 Меньше двигаемся
📉 Больше сидим
📉 Едим как подростки
📉 Пьём как на каникулах
📉 Спим по 5 часов
📉 Стрессуем без конца
И удивляемся, почему:
– живот растёт,
– либидо падает,
– мотивация сдувается,
– мышцы не растут,
– а энергия как у разряженного айфона.
Что добивает тестостерон сильнее всего
1. Хронический стресс и кортизол
Постоянная тревога, дедлайны, раздражение — и ты сам блокируешь выработку теста.
2. Лишний жир
Жир (особенно на животе) превращает тестостерон в эстроген. Это биохимия, не мнение.
3. Недосып
Менее 6 часов сна — и уровень теста обваливается в ноль. Это доказано десятками исследований.
4. Сахар и быстрые углеводы
Инсулиновые качели убивают чувствительность клеток, тестостерон проседает.
5. Отсутствие силовых тренировок
Нет нагрузки — нет сигнала телу «будь мужиком».
Как восстановить тест естественно (да, это реально)
✔ Силовые тренировки 3 раза в неделю
Крупные группы мышц, базовые упражнения — запускают гормональный отклик.
✔ Нормальный сон
Не «лечь к часу». А встать без будильника — вот маркер хорошего восстановления.
✔ Здоровый жир в рационе
Яйца, орехи, авокадо, оливковое масло, рыба — не бойся жиров, бойся ожирения.
✔ Уменьшение жира на животе
Минус 5 кг — и у тебя уже другие цифры по тесту.
✔ Меньше пива и сахара
Эстрогенный эффект от алкоголя + инсулиновые качели = медленный мужской спад.
Тестостерон — это не просто “гормон про секс”. Это бензин мужского мотора. Он отвечает за:
– силу
– фокус
– уверенность
– амбиции
– восстановление
– и даже готовность к риску и действию.
Когда тест низкий — мужчина становится вялым, сомневающимся, рыхлым.
Но это можно вернуть. Без аптек, без фармы.
Если действовать — системно.
P.S.: контактом тренера поделюсь, если кому надо 😉
#не_только_еда
#спортивное
Это про мужское здоровье.
И все правильно.
Только для женщин актуально то же самое.
С небольшими изменениями.
Хоть и по другим причинам.
Не тренируешься, не спишь, ешь сахар — и удивляешься, куда делся тестостерон?
Каждую неделю ко мне приходит хотя бы один мужчина с фразой:
«Что-то не так. Сил нет. Раздражаюсь. Не хочу ни тренироваться, ни секса»
И почти всегда дело не в “лень” или “осень на дворе”.
А в том, что у человека банально падает тестостерон.
Что происходит после 35 лет?
После 35 уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться — примерно на 1–2% в год.
Это естественный процесс.
Но проблема в том, что мы его ускоряем сами.
📉 Меньше двигаемся
📉 Больше сидим
📉 Едим как подростки
📉 Пьём как на каникулах
📉 Спим по 5 часов
📉 Стрессуем без конца
И удивляемся, почему:
– живот растёт,
– либидо падает,
– мотивация сдувается,
– мышцы не растут,
– а энергия как у разряженного айфона.
Что добивает тестостерон сильнее всего
1. Хронический стресс и кортизол
Постоянная тревога, дедлайны, раздражение — и ты сам блокируешь выработку теста.
2. Лишний жир
Жир (особенно на животе) превращает тестостерон в эстроген. Это биохимия, не мнение.
3. Недосып
Менее 6 часов сна — и уровень теста обваливается в ноль. Это доказано десятками исследований.
4. Сахар и быстрые углеводы
Инсулиновые качели убивают чувствительность клеток, тестостерон проседает.
5. Отсутствие силовых тренировок
Нет нагрузки — нет сигнала телу «будь мужиком».
Как восстановить тест естественно (да, это реально)
✔ Силовые тренировки 3 раза в неделю
Крупные группы мышц, базовые упражнения — запускают гормональный отклик.
✔ Нормальный сон
Не «лечь к часу». А встать без будильника — вот маркер хорошего восстановления.
✔ Здоровый жир в рационе
Яйца, орехи, авокадо, оливковое масло, рыба — не бойся жиров, бойся ожирения.
✔ Уменьшение жира на животе
Минус 5 кг — и у тебя уже другие цифры по тесту.
✔ Меньше пива и сахара
Эстрогенный эффект от алкоголя + инсулиновые качели = медленный мужской спад.
Тестостерон — это не просто “гормон про секс”. Это бензин мужского мотора. Он отвечает за:
– силу
– фокус
– уверенность
– амбиции
– восстановление
– и даже готовность к риску и действию.
Когда тест низкий — мужчина становится вялым, сомневающимся, рыхлым.
Но это можно вернуть. Без аптек, без фармы.
Если действовать — системно.
P.S.: контактом тренера поделюсь, если кому надо 😉
#не_только_еда
#спортивное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤8👍3
Не было заботы, прошла я БОТУЛИНОТЕРАПИЮ десять дней тому.
Подробности процедуры - отдельной публикацией, сегодня вкратце.
Это не волшебство.
Скорее чудо в духе возрождения кхала Дрого в первой части эпопеи Дж. Мартина, Песнь Льда и Пламени.
Помните ту дорого обошедшуюся подставу?
По сути мне отключили безнадежно спазмированные мышечные волокна в недрах бедра. Так что остальным мышцам для нормальной работы не нужно им больше противодействовать.
Ура?
Безусловно 🎉
Однако (после процедуры 😆) выяснилось:
1️⃣ я крепко отвыкла от здоровой походки без перекосов перенапряженных мышц.
Так что для начала ЗАНОВО учусь ходить в правильном паттерне.
2️⃣ ранее гипотрофированные и восстановленные на ЭМС мышцы сами по себе не умеют поднимать ногу и сгибать колено. Даже без внутреннего сопротивления.
Вот сюрприз 🙈
Так что моя ближайшая задача добавить силовых и функциональных тренировок, а также занудного ЛФК.
Чтобы через 12 недель врачи смогли оценить результаты процедуры.
Stay tuned!
Расскажу, что и как получается.
Правда снимки в ближайшее время, боюсь 🙀 будут только из спортзала.
Есть идеи, что может оказаться полезным?
О чем подробнее рассказать?
#не_только_еда
#реабилитация
Подробности процедуры - отдельной публикацией, сегодня вкратце.
Это не волшебство.
Скорее чудо в духе возрождения кхала Дрого в первой части эпопеи Дж. Мартина, Песнь Льда и Пламени.
Помните ту дорого обошедшуюся подставу?
По сути мне отключили безнадежно спазмированные мышечные волокна в недрах бедра. Так что остальным мышцам для нормальной работы не нужно им больше противодействовать.
Ура?
Безусловно 🎉
Однако (после процедуры 😆) выяснилось:
1️⃣ я крепко отвыкла от здоровой походки без перекосов перенапряженных мышц.
Так что для начала ЗАНОВО учусь ходить в правильном паттерне.
2️⃣ ранее гипотрофированные и восстановленные на ЭМС мышцы сами по себе не умеют поднимать ногу и сгибать колено. Даже без внутреннего сопротивления.
Вот сюрприз 🙈
Так что моя ближайшая задача добавить силовых и функциональных тренировок, а также занудного ЛФК.
Чтобы через 12 недель врачи смогли оценить результаты процедуры.
Stay tuned!
Расскажу, что и как получается.
Правда снимки в ближайшее время, боюсь 🙀 будут только из спортзала.
Есть идеи, что может оказаться полезным?
О чем подробнее рассказать?
#не_только_еда
#реабилитация
🔥28❤9👍5🤔2😱1
ИЛИ Почему ещё тяжело НАЧИНАТЬ тренировки?
Дело в печени.
Которой при резко увеличившихся физнагрузках приходится так же резко ускорить переработку дополнительных гормонов, токсинов и продуктов ускоренного (богатырским пинком) метаболизма.
Со школы помним, что по регенеративной способности печёнка даст фору дюжине ящериц. И в специальном детоксе без диагноза не нуждается.
Однако!
Когда добавили нагрузки - кортизола и других стероидных гормонов стало больше.
Их надо обрабатывать. Кто этим займется? — Она же.
Начал таять жир- в кровь попали законсервированные в нём залежи токсинов и всего плохорастворимого - привет, печень, получай в обработку.
Поэтому же на старте регулярных тренировок отказ от алкоголя дело полезное - чтоб не все сразу на одну печень 🙈
А что ещё? А ещё могучие химикаты (фталаты, сульфаты, парабены) из уходовой косметики, начиная с шампуня.
И - та-дам!- пластик из бутылок великолепно проникает внутрь в воду. Особенно по теплой погоде.
Мы же помним- все реакции при небольшом нагреве ускоряются, да?
Кстати, в жару тяжелее все переваривать по той же причине - наблюдали такое?
Так, чтобы не стрелять себе в печень буквально, можно для начала 1️⃣ носить воду в легонькой металлической фляжке.
Для поднятия настроения окружающим - с хулиганским принтом 😉
А вы как помогаете печени в трудные времена? Или чем мешаете?
За консультацией системного нутрициолога можно по-прежнему обращаться напрямую @E_V_Shvedova
Цены обновлю в закрепленном сообщении в тг
#не_только_еда
#детокс
Дело в печени.
Которой при резко увеличившихся физнагрузках приходится так же резко ускорить переработку дополнительных гормонов, токсинов и продуктов ускоренного (богатырским пинком) метаболизма.
Со школы помним, что по регенеративной способности печёнка даст фору дюжине ящериц. И в специальном детоксе без диагноза не нуждается.
Однако!
Когда добавили нагрузки - кортизола и других стероидных гормонов стало больше.
Их надо обрабатывать. Кто этим займется? — Она же.
Начал таять жир- в кровь попали законсервированные в нём залежи токсинов и всего плохорастворимого - привет, печень, получай в обработку.
Поэтому же на старте регулярных тренировок отказ от алкоголя дело полезное - чтоб не все сразу на одну печень 🙈
А что ещё? А ещё могучие химикаты (фталаты, сульфаты, парабены) из уходовой косметики, начиная с шампуня.
И - та-дам!- пластик из бутылок великолепно проникает внутрь в воду. Особенно по теплой погоде.
Мы же помним- все реакции при небольшом нагреве ускоряются, да?
Кстати, в жару тяжелее все переваривать по той же причине - наблюдали такое?
Так, чтобы не стрелять себе в печень буквально, можно для начала 1️⃣ носить воду в легонькой металлической фляжке.
Для поднятия настроения окружающим - с хулиганским принтом 😉
А вы как помогаете печени в трудные времена? Или чем мешаете?
За консультацией системного нутрициолога можно по-прежнему обращаться напрямую @E_V_Shvedova
Цены обновлю в закрепленном сообщении в тг
#не_только_еда
#детокс
❤20👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дайджест.
3 недели после уколов ботокса в спастичные мышцы бедра тренируюсь в интенсивном режиме.
Мой пока что максимум: полтора часа силовых, или йоги с утра, плюс час аква-аэробики, или другой функциональной тренировки вечером.
Цель - двигаться свободно, с пластикой живого человека. Не зомби ‼️
Хочу кататься на велике и на коньках, и танцевать.
Промежуточный результат на видео 🙈
Это была объяснительная, куда я пропала.
#не_только_еда
#реабилитация
3 недели после уколов ботокса в спастичные мышцы бедра тренируюсь в интенсивном режиме.
Мой пока что максимум: полтора часа силовых, или йоги с утра, плюс час аква-аэробики, или другой функциональной тренировки вечером.
Цель - двигаться свободно, с пластикой живого человека. Не зомби ‼️
Хочу кататься на велике и на коньках, и танцевать.
Промежуточный результат на видео 🙈
Это была объяснительная, куда я пропала.
#не_только_еда
#реабилитация
🔥31❤19👏4
Обещаю!
Исправлюсь.
Напишу полезного 😉 скоро
Просто прямо сегодня чувствую себя ни шиша не успевающей клушей.
Спросите, как так?
А вот так проявляется избыток дисциплины.
Я не умею чувствовать лень. Так что решив удвоить количество разнообразного восстановительного спорта - делаю это на грани физической возможности. Надеюсь 🤞, что ещё на грани.
Уже месяц приходится непривычно много спать. Расслаблять перегруженные мышцы, засыпать вовремя.
Каждая погрешность в режиме — например, судорога в мышцах, от которой просыпаешься в час ночи — теперь означает сбой тренировочного графика на завтра 🤦🏻♀️
А любая легонькая нервотрепка (это я слово «стресс» не уважаю) - гарантия предпростудных ощущений на пару суток.
Справляюсь, пользуясь пониманием своей физиологии и знаниями нутрициолога*. Пытаюсь не грызть себя за проваленное примерно всё, кроме процедур и спорта.
Привыкаю.
Обидно ощущаю неизбежные откаты.
*кстати, не знаете, слово ещё не запретили на законодательном уровне? А то мне вредно новости читать 😆
А как ваши дела? Пишите 😊 что нового летнего?
#спортивное
#моя_история
Исправлюсь.
Напишу полезного 😉 скоро
Просто прямо сегодня чувствую себя ни шиша не успевающей клушей.
Спросите, как так?
А вот так проявляется избыток дисциплины.
Я не умею чувствовать лень. Так что решив удвоить количество разнообразного восстановительного спорта - делаю это на грани физической возможности. Надеюсь 🤞, что ещё на грани.
Уже месяц приходится непривычно много спать. Расслаблять перегруженные мышцы, засыпать вовремя.
Каждая погрешность в режиме — например, судорога в мышцах, от которой просыпаешься в час ночи — теперь означает сбой тренировочного графика на завтра 🤦🏻♀️
А любая легонькая нервотрепка (это я слово «стресс» не уважаю) - гарантия предпростудных ощущений на пару суток.
Справляюсь, пользуясь пониманием своей физиологии и знаниями нутрициолога*. Пытаюсь не грызть себя за проваленное примерно всё, кроме процедур и спорта.
Привыкаю.
Обидно ощущаю неизбежные откаты.
*кстати, не знаете, слово ещё не запретили на законодательном уровне? А то мне вредно новости читать 😆
А как ваши дела? Пишите 😊 что нового летнего?
#спортивное
#моя_история
❤32👏8
Сегодня ровно 4 года, как соблюдаю протокол Уолс.
В сравнении с исходным состоянием имею великолепные результаты.
В сравнении с желаемыми - крайне неудовлетворительные.
Моё представление о нормальном качестве жизни включает:
- вождение авто (а сейчас слишком беспокойно для меня: нервничаю, и после двух-трёх часов 🚗 вынуждена полдня отдыхать),
- ходьбу с нормальной скоростью 6 км/ч без ограничений (сейчас 4,5-5 и не дольше 40 минут, дальше 🫷 отдыхаю 15 минут),
- возможность бегать по утрам, прыгать через скакалку танцевать танго и всякую латину, и разучивать сапатеадо (а плохо управляемая пятка и никакая скорость ставит 🛑 этому всему).
Самое время подумать, что могу сделать ❓
Варианты:
📍 честно отследить, в каких интервенциях я себевру выдаю желаемое за действительное.
📍 повысить «ступень» пищевой части протокола.
В моем случае это означает переход на особо строгое Уолс-Палео с водорослями, вымоченными орехами, минус все зерноподобные семена (гречка, амарант) и т.д.
📍 добавить строгий распорядок приемов пищи, а заодно и сна - всегда в одно время. Ох!
Из
☑️ поработала с крутым психологом на тему психосоматики и родовых программ.
Оказалось мощно: еле-еле кукуху удержала.
Стало проще. Как бывает, когда психологическая фигня решается.
☑️ как проклятая тренируюсь в зале с тренерами: силовые, функциональные-бокс, аквааэробика, йога, сайкл (это такой велотренажер с полным погружением), дыхательные практики в соляной пещере, из кардио: эллипс, гребля, ручной велосипед.
170 посещений за 6 месяцев насчитал отдел продаж 😆
☑️ официальные врачи прокололи в мае мне 1/2 дозы ботокса в спазмированные глубокие слои бедра. Тоже отчасти помогло.
Кто-нибудь видит, чего я тут не замечаю? Что можно улучшить?
Кто что полезного пробовал - делитесь в комментариях, пожалуйста.
Да, в целом я за время отсутствия в блоге здорово упорядочила жизнь. Так что готова снова работать.
Кому разобрать рацион, подобрать пищевые и непищевые интервенции для улучшения качества жизни, да хоть бы и похудеть - почему бы и не сейчас - пишите @E_V_Shvedova - сделаем 😉
#моя_история
В сравнении с исходным состоянием имею великолепные результаты.
В сравнении с желаемыми - крайне неудовлетворительные.
Моё представление о нормальном качестве жизни включает:
- вождение авто (а сейчас слишком беспокойно для меня: нервничаю, и после двух-трёх часов 🚗 вынуждена полдня отдыхать),
- ходьбу с нормальной скоростью 6 км/ч без ограничений (сейчас 4,5-5 и не дольше 40 минут, дальше 🫷 отдыхаю 15 минут),
- возможность бегать по утрам, прыгать через скакалку танцевать танго и всякую латину, и разучивать сапатеадо (а плохо управляемая пятка и никакая скорость ставит 🛑 этому всему).
Самое время подумать, что могу сделать ❓
Варианты:
📍 честно отследить, в каких интервенциях я себе
📍 повысить «ступень» пищевой части протокола.
В моем случае это означает переход на особо строгое Уолс-Палео с водорослями, вымоченными орехами, минус все зерноподобные семена (гречка, амарант) и т.д.
📍 добавить строгий распорядок приемов пищи, а заодно и сна - всегда в одно время. Ох!
Из
недавно исполненного:☑️ поработала с крутым психологом на тему психосоматики и родовых программ.
Оказалось мощно: еле-еле кукуху удержала.
Стало проще. Как бывает, когда психологическая фигня решается.
☑️ как проклятая тренируюсь в зале с тренерами: силовые, функциональные-бокс, аквааэробика, йога, сайкл (это такой велотренажер с полным погружением), дыхательные практики в соляной пещере, из кардио: эллипс, гребля, ручной велосипед.
170 посещений за 6 месяцев насчитал отдел продаж 😆
☑️ официальные врачи прокололи в мае мне 1/2 дозы ботокса в спазмированные глубокие слои бедра. Тоже отчасти помогло.
Кто-нибудь видит, чего я тут не замечаю? Что можно улучшить?
Кто что полезного пробовал - делитесь в комментариях, пожалуйста.
Да, в целом я за время отсутствия в блоге здорово упорядочила жизнь. Так что готова снова работать.
Кому разобрать рацион, подобрать пищевые и непищевые интервенции для улучшения качества жизни, да хоть бы и похудеть - почему бы и не сейчас - пишите @E_V_Shvedova - сделаем 😉
#моя_история
🔥22❤16👏12👍4
Вообще-то я думала, моя система восстановления штука безнадежно индивидуальная.
Приспособленная исключительно к моей тушке.
Однако встречаю аргументы в пользу приспособляемости для других случаев. Кстати ☝️
Давайте о них сразу здесь. Не разбегаясь по комментариям.
По физике:
Тело в восторге. За полгода ни ни полкило не изменился вес, зато прорисовался кое-какой рельеф.
Двигаться стало проще.
В меньшей степени чувствую себя зомби с утра.
Мышцы привыкали и болели долго. Но это приемлемо.
По психике: очень даже ДА.
Характер не улучшился, а вот настроение очень даже.
Подробнее про взаимосвязь всех компонентов: стресс-протекции, отдыха-восстановления, физнагрузки и еды - завтра.
Stay tuned 😉
☝️ в природе лично встречала людей, полностью восстановившихся от симптомов РС. К моему сожалению, оба из них - мужчины. Так что близко повторить их опыт не смогу в силу очевидного 🙈
Но — хочется.
Поэтому разбираю чужие успешные практики на компоненты, и адаптирую к себе. С изучением всей доступной литературы.
Так что, кто готов разобрать рацион, улучшить ежедневные рутины, максимизировать качество жизни - добро пожаловать.
Пишите в тг @E_V_Shvedova
#моя_история
#не_только_еда
Приспособленная исключительно к моей тушке.
Однако встречаю аргументы в пользу приспособляемости для других случаев. Кстати ☝️
Давайте о них сразу здесь. Не разбегаясь по комментариям.
про тренировки пожалуйста (п.2)- как тело воспринимает такой ритм, что изменилось на физике (если изменилось) и т д. Т е такие нагрузки на грани это рабочая схема для восстановления функций?
Такой режим тренировок действительно положительно влияет накукухупсихическое здоровье?
По физике:
Тело в восторге. За полгода ни ни полкило не изменился вес, зато прорисовался кое-какой рельеф.
Двигаться стало проще.
В меньшей степени чувствую себя зомби с утра.
Мышцы привыкали и болели долго. Но это приемлемо.
По психике: очень даже ДА.
Характер не улучшился, а вот настроение очень даже.
Подробнее про взаимосвязь всех компонентов: стресс-протекции, отдыха-восстановления, физнагрузки и еды - завтра.
Stay tuned 😉
☝️ в природе лично встречала людей, полностью восстановившихся от симптомов РС. К моему сожалению, оба из них - мужчины. Так что близко повторить их опыт не смогу в силу очевидного 🙈
Но — хочется.
Поэтому разбираю чужие успешные практики на компоненты, и адаптирую к себе. С изучением всей доступной литературы.
Так что, кто готов разобрать рацион, улучшить ежедневные рутины, максимизировать качество жизни - добро пожаловать.
Пишите в тг @E_V_Shvedova
#моя_история
#не_только_еда
❤15🔥7👏2💘1
Сегодня про способ измерить работу с нутрициологом.
Про похудение, или новый рацион - просто. Берём весы, сантиметровую ленту, прислушиваемся к комплиментам, фотографируем тарелки и ведем пищевой дневник неделю-другую.
А если «для здоровья»❓
Тогда инструменты в помощь.
Фитнес-браслеты, кольца наподобие Oura, приложения типа apple-health, отслеживающие вариабельность сердечного ритма, дневную активность*, количество и качество сна, контролирующие храп и многое другое.
GCM** очень удобны: выдают двухнедельный график скачков глюкозы. А в сочетании с дневником питания наглядно демонстрируют, как простейшие перемены в поведении меняют метаболизм 😉
Анализы вместе с опросниками симптомов - тоже. Опросник оцифровывает внутреннее «как-то не так, раньше было лучше» в бездушных холодных баллах.
А анализы уточняют, какие именно биохимические процессы разладились, или наладились. Вот такое и сравниваем в контрасте «было-стало».
*как всем известно, бодрость и состояние млекопитающего отражается его двигательной активностью.
**непрерывный мониторинг глюкозы - датчик, отслеживающий количество глюкозы в крови две недели, и рисующий график в специальном приложении.
Что-то используете? Каким методам доверяете?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
#нутрициология
Про похудение, или новый рацион - просто. Берём весы, сантиметровую ленту, прислушиваемся к комплиментам, фотографируем тарелки и ведем пищевой дневник неделю-другую.
А если «для здоровья»
Тогда инструменты в помощь.
Фитнес-браслеты, кольца наподобие Oura, приложения типа apple-health, отслеживающие вариабельность сердечного ритма, дневную активность*, количество и качество сна, контролирующие храп и многое другое.
GCM** очень удобны: выдают двухнедельный график скачков глюкозы. А в сочетании с дневником питания наглядно демонстрируют, как простейшие перемены в поведении меняют метаболизм 😉
Анализы вместе с опросниками симптомов - тоже. Опросник оцифровывает внутреннее «как-то не так, раньше было лучше» в бездушных холодных баллах.
А анализы уточняют, какие именно биохимические процессы разладились, или наладились. Вот такое и сравниваем в контрасте «было-стало».
*как всем известно, бодрость и состояние млекопитающего отражается его двигательной активностью.
**непрерывный мониторинг глюкозы - датчик, отслеживающий количество глюкозы в крови две недели, и рисующий график в специальном приложении.
Что-то используете? Каким методам доверяете?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
#нутрициология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥6
Обсуждали недавно с коллегами нередкий случай.
Спрашивается: Стоит ли ей сейчас начать железо в добавках?
Изначально был план, что с нормальной работой ЖКТ она его из пищи возьмет. но барышня не любит готовить и ест всякую хрень из магазина. Так что на субпродукты в рационе расчитывать не приходится.
Моя версия ответа:
Я бы
1️⃣ довела бы, что на магазинной еде похудения не будет ещё долго. Там столько скрытой соли и сахара, что вода из тканей не уйдёт.
2️⃣ продолжила антивоспалительное питание. Насколько возможно. Медленно - значит, медленно.
3️⃣ Понемногу, если санация состоялась, добавила бы ферментированных продуктов. Например, квашеной капусты 4 порции в неделю.
Что даст капуста❓
И наконец, дополнительное 4️⃣
Сок пихты- перебивает аппетит, улучшает усвоение железа из пищи.
При условии, что с питанием в целом неплохо. Отдельно от первых трёх пунктов можно даже не начинать.
Этот текст не является рекомендацией. Размещен в информационных целях. Ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию и назначения врача.
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
девушка, которая хочет худеть и не худеет. Были: хеликобактер и рецидивирующие вагиниты. Плохо переносит белковую пищу (возможно, снижена кислотность), анемия. По углеводному обмену глюкоза в 4,5-5, инсулин - 7,4, чуть повышен, но не ужасно. С щитовидкой все неплохо.
За 2 месяца прошлись по этапам заживления и санации ЖКТ, сейчас она на этапе восполнения (прием ферментов, бетаина, артишока, пробиотиков). Принимает индивидуально подобранные микроэлементы и витамины.
Спрашивается: Стоит ли ей сейчас начать железо в добавках?
Изначально был план, что с нормальной работой ЖКТ она его из пищи возьмет. но барышня не любит готовить и ест всякую хрень из магазина. Так что на субпродукты в рационе расчитывать не приходится.
Моя версия ответа:
Без снижения углеводов в ежедневном питании железо лучше не добавлять. Оно уйдёт вместе с избыточным сахаром на прикорм патогенной флоры - девушка получит роскошные вздутия. Либо провалится в гепсидиновый шунт - тоже не впрок.
Я бы
1️⃣ довела бы, что на магазинной еде похудения не будет ещё долго. Там столько скрытой соли и сахара, что вода из тканей не уйдёт.
2️⃣ продолжила антивоспалительное питание. Насколько возможно. Медленно - значит, медленно.
3️⃣ Понемногу, если санация состоялась, добавила бы ферментированных продуктов. Например, квашеной капусты 4 порции в неделю.
Что даст капуста❓
Улучшение микробиома кишечника, необходимую для энергии серу, и для пищеварения клетчатку- раз.
Два- отрицательную калорийность. На ее пережевывание и переваривание уходит больше энергии, чем выходит из ее переработки.
Три - челюсти нашружаются. Это снижает стресс и «заедание».
Так что ежедневный норматив в мисках капусты - полезная штука.
Со всех сторон
Можно с клюквой. НО НЕПРЕМЕННО ЖИВОГО БРОЖЕНИЯ БЕЗ УКСУСА И МАСЛА.
И наконец, дополнительное 4️⃣
Сок пихты- перебивает аппетит, улучшает усвоение железа из пищи.
При условии, что с питанием в целом неплохо. Отдельно от первых трёх пунктов можно даже не начинать.
Этот текст не является рекомендацией. Размещен в информационных целях. Ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию и назначения врача.
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
❤21🔥8🙈1
Я пару дней валяюсь с вирусом.
Жутковатое про повышение t при РС будет на днях
Надеюсь выдержать стиль «зомби-триллер» 😝 Stay tuned.
А сегодня шуточный достаточно подробный разбор биохимии этого процесса от Алексея Водовозова.
Хорошие эмоции и смех - дело крайне серьезное для здоровья.
#биохимия
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
Жутковатое про повышение t при РС будет на днях
Надеюсь выдержать стиль «зомби-триллер» 😝 Stay tuned.
А сегодня шуточный достаточно подробный разбор биохимии этого процесса от Алексея Водовозова.
Хорошие эмоции и смех - дело крайне серьезное для здоровья.
#биохимия
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
🙏10💔6❤4🔥3
Отчётно-организационное.
Про ГРАНИЦЫ АВТОНОМНОСТИ.
Известно, что РС влияет на переносимость высокой температуры. У всех по-разному, однако хуже, чем в среднем по популяции.
Мне становится не до шуток при 38.0. А начиная с 39.0 проблемы выходят на совершенно новый уровень: превращаюсь в лежачую больную со всеми связанными сложностями.
Так что гриппом лучше не болеть.
Заодно всегда держать под рукой действенное жаропонижающее.
А в больнице — свои порядки.
Сюрприз.
Питание - см фото.
Как на этом можно выздороветь, скажите мне, если кто знает.
С протоколом Уолс совпадал только кисленький напиток из шиповника 🤦🏻♀️
Посещения запрещены, передачи проверяются. Допускаются в основном кефир и зефир. Замер температуры дважды в сутки. А не когда я от озноба не могу пить воду из стакана. Палата заперта снаружи, окно закрыто и замазано белой краской, кроме узенькой форточки.
За 4 дня диагноз «Бактериальная инфекция» пытались уточнить 85-ю анализами.
Не получилось.
Все отрицательные.
Однако к Пн ядрёный антибиотик подействовал. Температура снизилась до 37.5, и капельницы парацетамола прекратили.
Что оказалось полезным:
- сразу сообщить о проблеме и попросить помочь близких друзей. Вы меня спасли ❤️ когда отказывало тело и голова не соображала,
- предупредить всех врачей об основном диагнозе и о том, что нужно специальное питание. Лечащий под свою ответственность разрешила. Дальше стало проще.
- держать «тревожную сумку» со всем необходимым на неделю, чтобы схватить по дороге от дивана до лестницы.
Такие дела.
Во Вт я вернулась домой. Понемногу начинаю шевелиться. Ходить. Возвращаю процедуры.
С Пн хочу работать.
Разбирать рационы, составлять программы питания и добавок, читать чужие анализы 😉
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#моя_история
Про ГРАНИЦЫ АВТОНОМНОСТИ.
Известно, что РС влияет на переносимость высокой температуры. У всех по-разному, однако хуже, чем в среднем по популяции.
Мне становится не до шуток при 38.0. А начиная с 39.0 проблемы выходят на совершенно новый уровень: превращаюсь в лежачую больную со всеми связанными сложностями.
Так что гриппом лучше не болеть.
Заодно всегда держать под рукой действенное жаропонижающее.
На прошлой неделе со Вт по Сб (с врачами и скорыми) не могла сбить температуру дольше, чем на пять часов. При выдающемся отсутствии других симптомов. ОК, вру. Слабость была. Незабываемая!
Боялась, держала телефон под рукой, подозревала ОРВИ, сдавала тесты на ковид и грипп. К концу недели температура передумала опускаться даже с двойной дозой таблеток. Так к вечеру Сб на красивой машине с мигалками я доехала до инфекционной больницы.
Терапию не взяла. Сомневалась, что в палате будет холодильник, и по высокой температуре все равно нельзя 🤦🏻♀️
А в больнице — свои порядки.
Сюрприз.
Питание - см фото.
Как на этом можно выздороветь, скажите мне, если кто знает.
С протоколом Уолс совпадал только кисленький напиток из шиповника 🤦🏻♀️
Посещения запрещены, передачи проверяются. Допускаются в основном кефир и зефир. Замер температуры дважды в сутки. А не когда я от озноба не могу пить воду из стакана. Палата заперта снаружи, окно закрыто и замазано белой краской, кроме узенькой форточки.
За 4 дня диагноз «Бактериальная инфекция» пытались уточнить 85-ю анализами.
Не получилось.
Все отрицательные.
Однако к Пн ядрёный антибиотик подействовал. Температура снизилась до 37.5, и капельницы парацетамола прекратили.
Что оказалось полезным:
- сразу сообщить о проблеме и попросить помочь близких друзей. Вы меня спасли ❤️ когда отказывало тело и голова не соображала,
- предупредить всех врачей об основном диагнозе и о том, что нужно специальное питание. Лечащий под свою ответственность разрешила. Дальше стало проще.
- держать «тревожную сумку» со всем необходимым на неделю, чтобы схватить по дороге от дивана до лестницы.
Такие дела.
Во Вт я вернулась домой. Понемногу начинаю шевелиться. Ходить. Возвращаю процедуры.
С Пн хочу работать.
Разбирать рационы, составлять программы питания и добавок, читать чужие анализы 😉
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#моя_история
❤31🤯6🕊6💔3😐2
КАЛОРИЯ не равна калории.
А БЕЛОК всегда разный.
Кто хочет нормальные гормоны и адекватное настроение - вы белка достаточно получаете?
Какого?
Адекватно возрасту и нагрузкам?
У кого сомнения на этот счёт - можем посчитать вместе.
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
А БЕЛОК всегда разный.
Кто хочет нормальные гормоны и адекватное настроение - вы белка достаточно получаете?
Какого?
Адекватно возрасту и нагрузкам?
У кого сомнения на этот счёт - можем посчитать вместе.
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
❤15
ХОЛИВАРНАЯ тема о пределах ЗАБОТЫ.
Ой, как мне отзывается, кто бы понимал!
Плохо выношу быть «человеком минус один». Тем, на кого тратят время и ресурсы.
Мне дважды довелось длительно заботиться о близком человеке в состоянии «безнадежный лежачий больной».
А совсем недавно я на себе прочувствовала особенности учрежденческой заботы.
Не понравилось 🙈
Ещё меньше хотелось бы стать обузой для близких.
Поэтому и развод я перенесла максимально легко.
Это, наверное, двигатель моего упорства по части терапии и реабилитации.
Однако любые мероприятия в этом смысле все-таки не гарантируют преодоления инвалидизирующего диагноза.
Что бы вы предприняли со стороны ээээ… больного? А родственника? Обсудим?
#моя_история
Ой, как мне отзывается, кто бы понимал!
Плохо выношу быть «человеком минус один». Тем, на кого тратят время и ресурсы.
Мне дважды довелось длительно заботиться о близком человеке в состоянии «безнадежный лежачий больной».
А совсем недавно я на себе прочувствовала особенности учрежденческой заботы.
Не понравилось 🙈
Ещё меньше хотелось бы стать обузой для близких.
Поэтому и развод я перенесла максимально легко.
Это, наверное, двигатель моего упорства по части терапии и реабилитации.
Однако любые мероприятия в этом смысле все-таки не гарантируют преодоления инвалидизирующего диагноза.
Что бы вы предприняли со стороны ээээ… больного? А родственника? Обсудим?
#моя_история
Дзен | Статьи
Бросить ли инвалида?
Статья автора «Malka Lorenz (Малка Лоренц)» в Дзене ✍: Дорогая Малка, спасибо за Ваш труд, за юмор, за здоровый цинизм и за энергию которым Вы с нами всеми делитесь!
❤10
«Так случайно совпало», что от районной поликлиники до бассейна ближе, чем до дома ☺️
Я без фанатизма, чесслово.
Чисто ради эндорфинов и поздороваться со знакомыми тренерами.
А то участковый два раза перемеряла моё (низкое) давление. Сказала, такое только для тренированных спортсменов нормально. Надо соответствовать, как считаете?
Привычки тоже можно настроить в свою пользу.
Расхожая максима
- вполне проверяема. И верна.
Признавайтесь, как у вас со случайным спортом? Подвисаете на всех мимопроходящих турниках?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#моя_история
#привычки
Я без фанатизма, чесслово.
Чисто ради эндорфинов и поздороваться со знакомыми тренерами.
А то участковый два раза перемеряла моё (низкое) давление. Сказала, такое только для тренированных спортсменов нормально. Надо соответствовать, как считаете?
Привычки тоже можно настроить в свою пользу.
Расхожая максима
то, что ты делаешь каждый день, важнее, чем эпизодические свершения
- вполне проверяема. И верна.
Признавайтесь, как у вас со случайным спортом? Подвисаете на всех мимопроходящих турниках?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#моя_история
#привычки
❤15👍4🔥3🕊1
На дворе что? Лето!
Давайте разбавим серьезное сплетнями, годится?
Статья, кстати, дельная в нескольких плоскостях.
1️⃣ Ограничение калорий - длительное и системное
2️⃣ мои любимые СМУЗИ: сколько возможностей
3️⃣ цена здорового питания в деньгах и времени
4️⃣ миф о щелочном/кислотном питании - и смотрите, как интересно специалисты, работающие с Викторией, выводят из него нутритивно плотный сбалансированный рацион. 👏
5️⃣ какая такая социальная изоляция селебрити - в чем выражается, и для чего?
На сегодня научно доказан ровно один способ продления здоровой и психически сохранной жизни. То самое
Все остальные вращающиеся в рекламе - либо недостаточно доказаны, либо прямое вранье. Увы!
Хороших новостей в этом:
❗️Методов ограничения разработано и проверено много. Есть из чего выбирать в зависимости от исходного состояния и ограничений:
✔️диета, имитирующая голодание;
✔️ограничение питания по времени;
✔️ разгрузочные дни;
✔️ средиземноморское питание с ограничением объема;
✔️ разные варианты кето и др.
❗️Обратная связь от тела быстрая и позитивная: улучшается и внешний вид, и самочувствие.
❗️ необязательно ограничивать себя до уровня Виктории. Небольшое ограничение принесёт вполне реальный (и главное, пригодный для жизни) результат.
А что вы думаете о практиках Виктории Бекхэм? Что-нибудь лично пробовали? Как вам тема «не стареть»? Отзывается?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
#обсудить
Давайте разбавим серьезное сплетнями, годится?
Статья, кстати, дельная в нескольких плоскостях.
1️⃣ Ограничение калорий - длительное и системное
2️⃣ мои любимые СМУЗИ: сколько возможностей
3️⃣ цена здорового питания в деньгах и времени
4️⃣ миф о щелочном/кислотном питании - и смотрите, как интересно специалисты, работающие с Викторией, выводят из него нутритивно плотный сбалансированный рацион. 👏
5️⃣ какая такая социальная изоляция селебрити - в чем выражается, и для чего?
На сегодня научно доказан ровно один способ продления здоровой и психически сохранной жизни. То самое
ограничение калорийности. Все остальные вращающиеся в рекламе - либо недостаточно доказаны, либо прямое вранье. Увы!
Хороших новостей в этом:
❗️Методов ограничения разработано и проверено много. Есть из чего выбирать в зависимости от исходного состояния и ограничений:
✔️диета, имитирующая голодание;
✔️ограничение питания по времени;
✔️ разгрузочные дни;
✔️ средиземноморское питание с ограничением объема;
✔️ разные варианты кето и др.
❗️Обратная связь от тела быстрая и позитивная: улучшается и внешний вид, и самочувствие.
❗️ необязательно ограничивать себя до уровня Виктории. Небольшое ограничение принесёт вполне реальный (и главное, пригодный для жизни) результат.
А что вы думаете о практиках Виктории Бекхэм? Что-нибудь лично пробовали? Как вам тема «не стареть»? Отзывается?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#нутрициолог
#обсудить
🔥15❤4🤬1
Впереди продолжение про супер-дорогую диету Бекхэм, и немножко про то, чем нутрициолог не врач.
Но сегодня ещё одно несерьезное. Выздоравливаю, имею право на глупости.
Есть вещи, которые мне уже поздно начинать 🤦🏻♀️
Наверное 😆
Или как раз пора?
Прибить уши гвоздями к затылку, удлинить ноги, и вперёд за идеальными ключицами.
Что думаете насчёт красоты женских плеч? Какие лучше?
UPD: посмотрела в зеркало - это я, получается, в моде. По плечам🙈
Но хочу сказать, блин, как так получается.
По кругу.
Двадцатилетние сегодня через все сети популяризируют курение сигарет и загар «гриль».
Игнорируя вред.
Что дальше?
#обсудить
Но сегодня ещё одно несерьезное. Выздоравливаю, имею право на глупости.
Есть вещи, которые мне уже поздно начинать 🤦🏻♀️
Наверное 😆
Или как раз пора?
Прибить уши гвоздями к затылку, удлинить ноги, и вперёд за идеальными ключицами.
Что думаете насчёт красоты женских плеч? Какие лучше?
UPD: посмотрела в зеркало - это я, получается, в моде. По плечам
Но хочу сказать, блин, как так получается.
По кругу.
Двадцатилетние сегодня через все сети популяризируют курение сигарет и загар «гриль».
Игнорируя вред.
Что дальше?
#обсудить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Новый стандарт корейской красоты – филлеры в плечи
Статья автора «Азия без фотошопа» в Дзене ✍: У вас еще и плечи неправильные! А вы не знали?
🔥3🤣2❤1😁1🤝1
СМУЗИ
Рецепты звёздных смузи подозрительно напоминают гораздо более дешевые версии, которые я применяю с 2016 года с вариациями по рекомендации иммунологов и неврологов:
Вероятно, дело в том, что биохимия у нас не отличается 😉
Как работают смузи? Независимо от количества ваших фото в прессе, смысл - в компактном виде забросить в себя побольше питательных веществ.
А также обеспечить ЖКТ клетчаткой, сорбирующей продукты детоксикации.
И загрузить недостаточные в современном ритме фитонутриенты. В их числе хлорофилл, способствующий ускоренной переработке ядов (начиная с алкоголя, как уже обсуждали здесь)
Чему можно поучиться у звезды, так это гибкому меню. Приспособленному к ритму жизни:
Готовите смузи? Как встраиваете в ежедневную готовку? Чего не хватает?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#смузи
Рецепты звёздных смузи подозрительно напоминают гораздо более дешевые версии, которые я применяю с 2016 года с вариациями по рекомендации иммунологов и неврологов:
Вероятно, дело в том, что биохимия у нас не отличается 😉
Как работают смузи? Независимо от количества ваших фото в прессе, смысл - в компактном виде забросить в себя побольше питательных веществ.
А также обеспечить ЖКТ клетчаткой, сорбирующей продукты детоксикации.
И загрузить недостаточные в современном ритме фитонутриенты. В их числе хлорофилл, способствующий ускоренной переработке ядов (начиная с алкоголя, как уже обсуждали здесь)
Чему можно поучиться у звезды, так это гибкому меню. Приспособленному к ритму жизни:
Готовите смузи? Как встраиваете в ежедневную готовку? Чего не хватает?
За консультацией, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
#смузи
❤4🤝3🔥2