Продолжаю пересказывать вебинар.
Сегодня - как дела с препаратами для ремиелинизации.

❓ По каким признакам можно отследить процесс демиелинизации/восстановления в живом организме.

Независимо от причины* маркерами будут:
- «обострения»
- прогресс инвалидизации по шкале EDSS
- функциональные опросники
- сигнальные молекулы в спинномозговой жидкости
- зрение в низкоконтрастном освещении (очень заметно по снижению водительских навыков в сумерках)
- исследование методом вызванных зрительных потенциалов
- ряд биомаркеров крови

На крысах проще, конечно 🤦🏻‍♀️ хоть и жалко зверюшек.

Поэтому процесс разработки лекарства проходит обязательные этапы:

1️⃣Теоретический выбор и синтез молекулы, которая должна помочь ремиелинизации.
2️⃣ проверка, будет ли в пробирке расти миелин при добавлении этой молекулы.
3️⃣ испытание препарата на крысах с искусственно вызванной аналогией рассеянного склероза. Мыши в природе такому не подверженны, так что условность происходящего выходит на следующий уровень.
4️⃣ испытания безопасности препарата на добровольцах. Тут бывает всякое. В самом нехорошем смысле.

И наконец, испытания эффективности препарата на людях. С проверкой перечисленных в начале этого поста признаков.

Где и вылезают огромные биологические различия между лабораторными грызунами и свободноживущими высшими приматами, увы 😿

Дело, как видите, долгое.

Осложняется тем, что по какой-то причине более свежие повреждения миелина затягиваются быстрее, чем более старые. То есть юные лабораторные 🐀 ещё меньше похожи на реальных пациентов с долгой историей постепенной утраты функций.

Что любопытно и дает основания надеяться:

1️⃣ Более эффективными показывают себя экспериментальные препараты по «продлению жизни». Те самые, в разработку которых вкладывают бешеные деньги миллиардеры-биохакеры. Ждём 😉 результатов.

2️⃣ Механизмы ДЕмиелинизации тем временем неплохо изучены. Соответственно выделены факторы, на которые можно пытаться влиять по отдельности. В ожидании прорыва со стороны фармы.

*демиелинизация происходит в результате многих патологий, травм и болезней. Не только РС.
Подробнее в один пост не влезает.

Stay tuned.
Задавайте вопросы в комментариях.

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#теория

Начинается СЕЗОН ГРАНАТОВ

Мне обычно лень чистить и резать.

Ежегодно обещаю себе собраться и научиться делать это быстро, чисто, с удовольствием 🤦🏻‍♀️

Что никак не меняет потребность в гранатах для усвоения железа (в том числе из добавок), для оптимального состава крови, для работы иммунитета.

Так что делюсь радостью. Гранатовый фреш - новый модный напиток в кофейнях 😋 и великолепный десерт без муки и сахара 😇

Кто умеет чистить гранаты, вы как научились этому?

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#суперфуд

ПЕЧЕНЬ очень даже заинтересована.

Недавно Евросоюз запретил на своей территории важный компонент гель-лака. То вещество, которое затвердевает в УФ-лампе, сокращенно TPO.

Почему ❓

Накопились сведения о канцерогенности, мутагенности и влиянии TPO на фертильность.
А также о повышенном риске для лиц со скомпроментированным иммунитетом (привет, аллергики!)

Дело в том, что всё, попадающее на тело (кремы, фрагменты волокон одежды включительно) - частично поступает в кровоток и по мере сил обезвреживания печенью.
А также встречается с иммунными клетками - но об этом механизме как-нибудь отдельно.

При всей работоспособности печени, ее можно перегрузить и снизить эффективность работы.
В том числе избытком стойкой косметики. Особенно на фоне недосыпа и пищевых погрешностей.

Чтобы этого не произошло, возвращаюсь к лаку обычному. Красивого сложного цвета 😊

Заодно снижаются риски бактериальной инфекции ногтей под гелевый панцирем и травм ногтевой пластины при снятии покрытия.

Вы как? Ногти красите? Чем?

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#моя_история
#о_красе_ногтей

Наконец о существенном из вебинара по РЕМИЕЛИНИЗАЦИИ.

1️⃣ да, ремиелинизация возможна, пока организм жив, и на ее скорость можно влиять.

2️⃣ Насколько продвинулись лабораторные исследования на сегодня, на процесс влияют те же вещества, которые показали эффективность в anti-age исследованиях.

На этом переходим к менее радостной стороне 😉

3️⃣Когда организм уже понес ущерб на уровне ткани, на восстановление потребуется намного больше «строительного материала», чем нужно для поддержания функциональности неповрежденной ткани.

В смысле, из пищи нужное количество нутриентов физически уже не набрать. Придется принимать добавки. Причём, внушительными объемами.

4️⃣Если хотим что-то восстановить. Неважно, медикаментозно, или методом «подождать, пока само заживет» — ПРЕКРАЩАЕМ ЭТО ЛОМАТЬ.
Именно то, что вы подумали.
Под избытком повреждающих веществ (от раздраженного ли кишечника, от бесконтрольного ли потребления сахара, никотина, ртути, вариантов много) - восстановление будет уравновешено распадом.

Вы меня уже знаете, да?

Я добыла перечень и обоснование приема добавок.
Сделала ежегодную МРТ. Надо бы радоваться отсутствию динамики - но у меня другая цель.
Закупила препараты. Получилось две пригоршни в сутки 🤦🏻‍♀️ ну, как есть.

Через год контрольная МРТ.
Stay tuned

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊


#нутрициология
#моя_история

Друзья делятся позеленевшими тарелками 😆 что очень-очень приятно.

#моя_история

Давно собиралась про ОСТЕОПОРОЗ

Откуда берется эта беда❓

В живом организме постоянно происходит достройка и резорбция костей —одновременно.
Проблемы начинаются, когда скорости этих процессов заметно расходятся.

Когда недостает строительных материалов для укрепления костей.
Или когда организм начинает экономить вечно дефицитную энергию - и не укрепляет в сидячем малоподвижном теле опорную систему.

Уменьшение нагрузки в современной городской жизни - давно общее место всех говорящих о здоровье.

А что с костями? А без ежедневной переноски авосек из магазина организм привыкает, что «избыточная прочность» костей ему ни к чему - и замедляет работу остеокластов. Энергию не тратит.

В этом случае даже прием специальных добавок впрок не пойдёт. Если процесс замедлился, то разгонять его предстоит по-умному. Не таблетками.

Как можно?

Ну, например, в планке стоять. Каждый день. Дел на 3-6 минут, а перспективы более чем обнадеживающие.
Силовые в зале исполнять.
Ага.
С гантелями.
Утешать себя красивыми селфи с солеными капельками пота на коже - и повторять.

Дальше - питание.
Костные бульоны и холодцы - то, что нужно.
Рыба!
Вместе с костями, если они мягкие (как в консервированной горбуше).

Добавки:
Прием вит Д без вит К в этом смысле предприятие рискованное.

Д имеет гормональную активность, и без контроля по анализам запросто способен кальцифицировать не кости, а сосуды 🫢

Поэтому Д принимаем только под контролем, и только с витамином К.
Последний внутри нас вырабатывается, конечно - но на добавленный Д его эндогенного может и не хватить.

Коллаген в добавках усваивается хуже, чем в бульоне.
Однако на безрыбье берём либо «морской коллаген» из костей той самой рыбы; либо хондроитин с глюкозамином (только при отсутствии проблем с ЖКТ).

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#теория

Давно собиралась повторить вслух - не находила слов.

База это сон, режим питания, питьевой режим, движение и отдых.
Это самое важное.
Без этого любые лекарства, добавки и питание действуют, хорошо если наполовину.
Восстановление после любой болезни/травмы/переутомления без этой базы тормозит.

Говорит клиент.
У него вообще не тривиальная проблема.
Он умничка, первым шагом внедрил самое простое из доступного всем.

Исправил питьевой режим.

Рассказывает о первом дне этого самого маленького изменения.
Своими словами.

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#клиенты
#база

Выходные - время готовить.

Утащила подсказки настоящего повара.

Делюсь:

Какие кулинарные советы вы можете дать⁠⁠



1. Приправа, приправа и еще раз приправа. Я просто в шоке от того, как люди иногда гордо заявляют, что готовят без соли. Ага, вот почему твоя еда на вкус, как картон.
2. Иногда, когда блюду чего-то не хватает, это не соль, а что-то кислое, например, лимонный сок. Уксус тоже может многое добавить.
3. Я усвоил следующее: хороший острый кухонный нож делает готовку более увлекательной, и даже если вам кажется, что ваш нож достаточно острый, это, вероятно, не так. Для меня это имело решающее значение.
4. Готовить можно, отдавая предпочтение сердцу, но рецепты выпечки — это архитектурные планы, а каждый ингредиент — несущая конструкция. Вы можете вносить изменения, но лучше знать, что делаете.
5. Элтон Браун лучше всех выразился о яичнице-болтунье (и то же самое на 100% верно для бекона): если яичница выглядит готовой на сковороде, то на тарелке она будет пережарена. Для меня это было очень важно.
6. Чистота на ходу. Нет ничего хуже, чем приготовить вкусный ужин и увидеть огромную раковину, заваленную посудой. Прежде чем начать готовить, я проверяю, пуста ли посудомоечная машина, и вся испачканная во время готовки посуда отправляется прямо туда. После еды мыть нужно только те тарелки, из которых мы ели, и кастрюли, которые нужно отмыть. Мыть на ходу — это очень удобно.
7. Надень фартук. Столько классных футболок испорчено.
8. То, что вы нарезали весь этот лук (чеснок, зелень и т. д.), не означает, что все это нужно добавлять в блюдо.
9. ПРОЧИТАЙТЕ КОММЕНТАРИИ к рецепту, если найдёте его в интернете. Конечно, придётся отсеивать дурачков и хейтеров, но обычно хороших отзывов много.
10. У падающего ножа нет ручки, так что не пытайтесь его ловить.
11. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Перед началом работы внимательно прочтите инструкцию.
12. Раздавите чеснок. Это значительно упростит его чистку и нарезку. К тому же, чеснок можно раздавить очень легко.
13. Не взбивайте яйца по кругу, а взбивайте их взад-вперёд. Я до сих пор слышу, как шеф-повар говорит: «Ты гоняешь яйца по миске!», когда мы делали это неправильно.
14. Если вы собираетесь резать масло для какого-нибудь теста (булочек, основы для пирогов и т.д.), заморозьте пачку масла и натрите её на тёрке. Это значительно упрощает всё. Я больше никогда не вернусь к старому способу нарезать масло кубиками, а потом бесконечно пытаться нарезать его на более мелкие кусочки и т.д. К тому же, это занимает так много времени, что половина масла тает. Используя тёртое масло, мне нужно потратить всего около минуты на перемешивание, так что гораздо проще избежать переусердствования с тестом. Пышные булочки, слоёные основы.
15. Я выросла в Южной Калифорнии и владела кейтеринговым бизнесом. Моей самой большой неудачей на кухне всегда было то, что я просто НЕ могла приготовить кукурузные тортильи. Они были ужасны, как бы я ни пыталась. Потом я нашла в интернете статью, в которой говорилось, что маса — это консистенция пластилина. В моём мозгу загорелась лампочка, как в детстве, и теперь я готовлю тортильи лучше, чем моя мексиканская свекровь.
16. Не переполняйте сковороду.
17. Используйте свежемолотый перец, а не порошок. В целом, свежемолотые специи вкуснее (и пахнут лучше), но для перца это разница между днём и ночью.
18. Если хотите получить самые лучшие жареные грибы, жарьте их без масла. В грибах так много жидкости, что они довольно долго не пригорают. При такой жарке они становятся как бы сверхконцентрированными. Когда вся вода выпарится, добавьте сливочное масло. Грибы впитают весь этот аромат.
19. Дайте нержавеющей стали нагреться, прежде чем класть в нее ЧТО-ЛИБО.
20. Никогда не готовьте что-то впервые к какому-то мероприятию. Попробуйте новый рецепт заранее.





#рецепт

Любимое время года: переход между теплом и стужей. В разноцветном листопаде.

Наслаждаются им не все: для организма любое изменение среды - нагрузка. А значит, нужен ресурс. Запас питательных веществ для производства энергии (в том числе для обогрева себя же по мере похолодания на улице), и для строительства собственных тканей.

Я сейчас не про жировой запас, если что.
Мы все-таки довольно сложно устроенные существа, так что переход в новый температурный режим касается и давления, и дыхания, и (увы!) иммунитета.

А если в разгар собственной адаптации к осени взять дополнительный проект-другой в режиме “успеть до нового года”, и вкатить себе прививку от гриппа - значит, что?
Значит к имеющейся потребности в ресурсах добавить еще.

Организм не банк, природа в долг не даёт и отсрочек тоже не знает. Игнорирующий это правило отправляется болеть и недоумевать “как так плучилось”.

Значит, хорошо бы понимать, откуда добрать недостающего.
Самый очевидный ответ - из достаточной по питательным веществам еды и предсказуемого распорядка дня с достаточным сном.

Самый - увы - популярный: из разрекламированных чудо-снадобий. Подробнее о том, что действует, и каким образом - завтра.

Сейчас подсказка - с адаптацией к осени без сезонных обострений тело справится лучше, если поддерживать тепло.

Ага, нормально по погоде одеваться, согревать ноги носками и тапочками (здесь могла быть реклама чего-то уютного), не пренебрегать перчатками и шарфами на прогулках, пить какао и вкусный чай по вечерам (календула, ромашка и таволга идут в зачет за “вкусный чай” по два раза 😋😋😋)

Сейчас не время для внезапных спортивных подвигов и жестких диет (для последних никогда не время, но в начале похолодания особенно).
Ближе к зиме будем разговаривать про сезонное кето-. Но только с теми, кто пройдет адаптацию к сезону 😊

А как вы чувствуете наступление осени? Как адаптируетесь? Чем себе помогаете?

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#теория

Говоря о ресурсах организма, неизбежно начинаешь энергетики. Производства энергии для собственных нужд: движения, мышления, обогрева себя, мы же теплокровные 😉.

В этом вопросе собеседники часто разбегаются на две привлекательные крайности.
1️⃣ что сколько энергии есть, столько ее и будет, и ничем ее не прибавишь, потому что так написано в генах.
2️⃣ что неважно, что написано в генах, давайте закинемся модными, современными, оригинальными препаратами и получим себе плюс 💯 к энергии.

Удивительно живуча иллюзия, что коммерческие препараты способны перехитрить отработанные миллионами лет естественного отбора биологические механизмы.

Еще забавнее, что на конкретные снадобья приходит и уходит мода. Вопреки очевидным (не проявляющимся за пределами плацебо-эффекта) результатам.

В 2010-2011 годах сок нони собирал бешеную кассу. Потом были семена чиа, адаптогены … сейчас вроде на пептиды возлагают огромные надежды. Потому что не понимают механизм действия.

Хотя без понимания, что конкретного Вас привело в актуальное состояние, пытаться изменить это состояние чем попало можно долго.

🔖 Универсальных действенных рецептов - мало. И обиднее всего, они всем известны и никому не нравятся.

Как говорят, если вы упали в яму, для начала перестаньте копать🪏
Если стресс и попытки добиться большей производительности вредят - начинайте не с витаминов.

Кто хочет возразить? Кто высыпается и просыпается без ⏰? Кто в январе обещал себе лучше спать целый год? Что получается?

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

ПРИ ЧЕМ ТУТ САНТИМЕТРЫ?

В анкете клиенты часто стараются «не заметить» один из первых вопросов. Обхват талии в см.

Почему эту правду лучше знать? И не скрывать 🙀

Этот объем важный показатель метаболического здоровья.

Дело в том, что висцеральный жир (см картинку) не просто «запас».

Он гормонально активен.

В смысле, выделяет вещества, которые меняют пути утилизации глюкозы в организме, повышают уровень «плохого холестерина» ЛПНП… далее этот процесс достоверно приводит к риску сердечно-сосудистых событий в пределах 10 лет.

Собственно, так и выглядит упрощенное описание метаболического синдрома.
Когда в разных системах организма «вдруг начинают» накапливаться поломки. Страдают суставы, гормональная регуляция, может дебютировать астма, СПКЯ… и многое другое, на первый взгляд, не связанное друг с другом.

Дополнительными маркерами метаболического синдрома будут
недостаточность ЛПВП («хорошего холестерина»),
повышение тригоицеридов,
повышенное артериальное давление,
повышенный уровень глюкозы натощак.
Если из дополнительных есть хотя бы 2 - самое время что-то предпринять. 😉

Если ответ «не измерял» - можно задуматься на предмет сдать анализы, или повесить на плечо мониторчик глюкозы.

Какие ваши результаты?
Мониторинг глюкозы делали? Собираетесь?


За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

Маленький осенний обзор.
Меня, разумеется 😇

Весь 2025 год разбираю биохимию. Сейчас систематизирую это всё на формальном структурном (и довольно сложном!) курсе.

Биологическое образование помогает, отсутствие медицинского гарантирует, скажем так, нескучную учёбу 😆

Раз в месяц встречаемся с коллегами, обсуждаем интересные случаи из практики. Наше проф-сообщество гениальная штука. Помогает на практике лучше, чем ИИ.

Два раза прошла ботулинотерапию. Ничего приятного в процессе. Зато результат хорош: намного легче двигаться, когда
препарат действует.

Продолжаю ПИТРС-терапию и протокол Уолс.
С ЭМС, ага 😄

Продолжаю заниматься силовыми, аквааэробикой, велотренажером «сайкл» 🥹 - обязательно попробуйте, кто ещё ни- разминками стоп и функциональными упражнениями.

Когда в квартире отключили горячую воду, заметила это на пятый день. Думаю, пора оформлять прописку в зале 😉

Всего не успеть. И хорошо бы не жалеть об этом: дачей не занималась, и не жила там; на велосипеде не каталась, за руль все ещё не вернулась, музыка в пролёте.

На будущее думаю сократить свои ботанические экспедиции до самых-самых интересных в пользу учебы и клиентской работы.

Такая жизнь.
А у вас что происходит?

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

Вчера в комментариях очень правильный вопрос задали.
ПОЧЕМУ я полагаюсь на инфо apple health?

Фитнес-трекеры определяют фазы сна, комбинируя:

Движения (по данным акселерометра): в разных фазах сна двигательная активность очень отличается. Например, когда смотрим сны, глазные яблоки бегают, а остальное тело буквально парализовано - это можно наблюдать невооруженным глазом, кому интересно.

Сердечный ритм и его вариабельность (HRV), очень показательные паттерны.

Иногда — температуру кожи, это не все трекеры - часы, например, не умеют, а кольца очень даже точно.

И всё это обрабатывается через алгоритмы ИИ на базе огромных массивов информации, собранной за много лет со многих пользователей.

Точность достаточно высока для повседневного использования, но не заменяет медицинскую диагностику.

⁉️Чем мерить будем?
Здсь нюансы: у разных устройств показания могут немного отличаться. Профессионалы от здравоохранения великолепно спорят, у кого точнее. Производители нахваливают каждый свое на всех конференциях. При этом с каждой следующей моделью точность растет абсолютно у всех.

Так что для повседневной носки, для минимальной самоаналитики типа “что ж я вдруг на погоду-то реагирую сеодня?” - подходят те, с которыми вам просто удобно.

Все часы от гигантов Apple, Samsung, Xiaomi, Garmin, Suunto и др.- отличный вариант.
Кому не нужно смотреть время - браслет whoop, причем мне сказали, его чип можно повесить хоть на купальник (ну вдруг вы спите только в купальнике, мало ли 🙈)
Кольца Oura и Ultrahuman, если надеть одновременно - показания немного разойдутся. Видела один пример, когда их сравнивали с результатами медицинских наблюдений - и (доступное без ограничений в России) ultrahuman оказалось ближе.

Кто уже заглянул в приложение?
Узнали что-то новое про себя? Делитесь в комментариях, пожалуйста

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#не_только_еда

Продолжаем СОННУЮ тему. Начало вчера и позавчера.

Даже по простым домашним фитнес-трекерам видно, в каких разных аспектах можно испортить себе качество ночного отдыха.

Повторюсь.
Помимо продолжительности есть 4 разные фазы.
Которые хорошо бы не перепутать, и проспать каждую до донышка.

Есть связь внутренних процессов с суточным ритмом нашей планеты.
Например, глубокий сон фазы N3, характеризующийся омыванием мозга спинномозговой жидкостью, предельно сложно получить после двух часов ночи по местному времени.
Почему - не скажу.
В 2017 году за открытие этого процесса вручили Нобелевскую премию, а разъяснение ждёт науку где-то впереди…

Еще пример - у печени и поджелудочной (и выработки ферментов, а также инсулина) свои независимые от мозга 🕓 они запросто могут показать, что пора что-то переваривать, когда мозг уже почти решил уснуть.

По этим причинам (и по другим, о которых ниже) я категорически против “попить что-то для сна”.
Чтобы решить, что именно вам подойдет - сначала разбираемся, что именно у вас разбалансировано.

Нет универсального безвредного снадобья.
Самые популярные из безрецептурных такие:

Мелатонин - в дозировках от 0.5 до 5 мг- это вообще-то гормон.
В смысле, попав в организм, выполняет сигнальную функцию - это раз; при избытке и длительном приеме (не передозе, просто избытке) вызывает обычный для любого гормона каскад:
организм снижает собственную выработку этого гормона,
организм снижает количество рецепторов (т.е. восприимчивость) к этому гормону, - и от отмены приема число рецепторов к нему автоматически НЕ восстановится.
Соответственно, откуда сон брать будем?

Всех напугала?
Дальше страшнее, пристегиваемся =)

Выпить мелатонин - и перед сном проверить почту - очень плохая идея. Мелатонин, что собственной выработки, что внешний - распадается при воздействии лучей синего спектра. Экрана то есть.

Так что приняв мелатонин, кладем телефон заряжаться, гасим слишком яркое освещение, и читаем бумажную книжку до сонливости.

Бывают парадоксальные реакции. И не то, чтобы прямо редко. Когда после мелатонина наступает совершенно несвоевременная бодрость на полночи.
Это веская причина разобраться с индивидуальными гормональными путями и дефицитами. (Здесь должна быть моя реклама).

Когда однозначно полезен: при отсутствии индивидуальной реакции для адаптации к новому часовому поясу при перелете.

В остальных случаях - надо разбираться, подойдет ли лично вам.

Опять длинно получилось.
Упс!
Завтра будут подробности про другие популярные доавки и адаптогены.
Stay tuned

Делитесь опытом, кто когда и как пил мелатонин, и что чувствовали?

#не_только_еда

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

Продолжаю про добавки “для сна”.
Уже одна только длина списка популярных намекает, что не все не всегда не одинаково не всем подряд подходят.

Что совершенно не отменят исследований, подтверждающих значимое по сравнению с плацебо действие каждого из них на качество сна - в определенных условиях 😉

1️⃣ Магний+В6 - у многих в дефиците, при стрессе (к которому относятся и продрогшие ноги, и эмоциональные качели) истощаются со страшной скоростью. А для успокоения - необходимы.

Нюансы:
Нужно подобрать подходящие лично вам формы. И по вашей биохимии, и по характеру нагрузок.
Оксид магния самый дешевый и практически не усваивается. Выбираем из малата, глицината, бисглицината, треоната и других хелатных форм.
Витамин В6 тоже бывает в разных формах - и выбирать его лучше с пониманием, какую вы сможете усвоить лучше.

2️⃣ Теанин - концентрат одного из действующих веществ зелёного чая.
Может оказать парадоксальное бодрящее действие. Надо учитывать время приема, и что ели/пили, как нервничали - причины, почему не спится.

3️⃣ Глицин в разных дозировках и формах - химически это аминокислота.
Если для сна (опытным путём узнали, например) помогает только ее дотация - спрашиваем себя, почему она не усваивается из пищи?

4️⃣ ГАБА - он же ГАМК- это наш собственный тормозный нейромедиатор. Его организм сам должен вырабатывать по сигналу мелатонина.
Если этого не происходит, желательно понять причину (мелатонина нет, или он есть, но не вызывает выработку ГАМК, а почему❓)
Закинуть из капсул можно, конечно.
Или заварить зеленый GABA-tea.
Но собственную реакцию на него важно понять и отрефлексировать.
Почему на следующий день не проснулся до обеда даже с кофе - нет ли причины, замедляющей распад ГАМК после дотации - например.

5️⃣ модные адаптогены - любимая тема.
Это такие травки, которые действуют одновременно (и обычно мягко) на несколько систем организма.

При правильном заваривании и приеме, без чудовищных нарушений, постепенно (с накопительным эффектом) повышают неспецифическую сопротивляемость организма и улучшают качество сна.

Хорошо зарекомендовали себя для РАЗНЫХ случаев: календула, ромашка, боярышник, таволга.

Нюансы: чтобы выбрать подходящий, надо понимать, какие места лично у вас нуждаются в активной поддержке, правильно готовить («баночные» слабее действуют), соблюдать режим приема и ждать начала действия какое-то время.


#не_только_еда


За консультацией нутрициолога, разбором рациона, налаживанием сна и восстановления и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

Все ещё СОН: отвечаю на вопросы.

Для начала про гаджеты:

А не порождают ли эти знания дополнительный стресс? У меня - миллион процентов он будет. Т е я считала что в моей жизни хоть что то ОК- сон - и тут, а получи ка, что нет, сон у тебя из рук вон! И вот новая «работа»- теперь еще сон исправляем! Мало отслеживания питания (от микроэлементов до кбжу), спорта на морально-волевых, а вот тебе еще и задачка новая- сон! Нет, искренне считаю что это маркетинг для психологически тревожных людей. (Сама имела зависимость от шагов, просто день превращается в ад и порицание себя- шаги не пройдены!!! Какаяуж тут радость от общения/встреч/ театра- шаги то не пройдены! А теперь еще и за сон поволнуйся и порасстраивайся с утра вместо радости что вообще проснулся и встал с кровати)

Я думаю, при расположенности дополнительный стресс можно из чего угодно накрутить.

А новую инфо о своем сне достаточно выгодно использовать безоценочно:

Чтобы 1️⃣ понимать, откуда ощущение разбитости после вроде бы восьмичасового сна,
и 2️⃣ чтобы скорректировать планы на день, пока они не придавили вас непосильной нагрузкой.
Как пример, заменить героическую силовую на спокойное плавание после нехватки восстановления.

В комментариях прислали ролик, заявленный как обзорный по исследованиям, опровергающим влияние синего излучения перед сном на скорость засыпания. Оказался рекламный.
Где вокруг рекламы упомянуты все факторы, влияющие на засыпание. От подросткового возраста до еды перед сном.

Рацио оттуда: если убрать только один влияющий фактор (например, экран), общий результат не сильно изменится.

Я-то как раз призываю уважать свою биоиндивидуальность и учитывать образ жизни.

Про концентраты трав промышленного производства у меня предубеждение.
Основанное
⭕️ на личных претензиях к культуре производства (какого качества растительное сырье берут, как хранят, как обрабатывают) - это заметно влияет на содержание ДВ и побочных метаболитах в капсуле,
✳️ на понимании биохимии лекарственных трав и адаптогенов. Начиная с условий их выращивания и сбора. Стабилизировать их ДВ промышленным способом сложнее, чем заявлено на этикетке.
Поэтому домашнее заваривание из приличного сырья для меня более надежный способ получить нужное из трав-корней-ягод.

Может, нам с вами live-обсуждение провести?
Если ещё есть вопросы.
Про еду перед сном, хронотипы, физнагрузку, что-то ещё…

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊

#теория

Осеннее: у кого конечности мерзнут - поднимайте их вместе со мной.

Я чем дальше, тем сильнее не люблю холода. Стынут все четыре лапки при любом утеплении от +1 в сырость и ветер и ⬇️

Микроциркуляция штука такая.
Невролог говорит,

часто бывает, вот попейте таблеточки.

Я испугалась ещё одной лекарственной штуки, и купила рыболовные носки с подогревом от аккумулятора.

Флеболог говорит,

по моей части сосуды в порядке, займитесь микроциркуляцией

Слово новое для меня, интересное. Полезла узнавать, что это у меня испортилось.

❗️Оказалось, штука системная.

Определяет не только локальную терморегуляцию (которая хотя бы очевидна), но также:
- обеспечение тканей энергией,
- доставку пластических материалов* туда, где они нужны,
- доставку кислорода (ай, вот она некрасивая пигментация, по-медицински, цианоз)
- …

Причем,
во-первых, по всему организму- т.к. устроена так, что все в ней связано. А не только там, где замерзло и посинело, увы 😿

В-главных, это активная действующая система. Не просто сообщающиеся сосуды-трубочки разных диаметров. Она регулирует свою пропускную способность, включение шунтов и доставку всего тучей ферментов и активных молекул, которые сама же вырабатывает, или выхватывает из тока крови.

На этом 👆 месте стало понятнее, что «таблеточки от невролога» точно могут повлиять. Но бояться их не стала меньше 😉

Завтра - о том, что реально влияет на систему микроциркуляции.
И заодно о том, что предпринимаю, чтобы ее улучшить, пока не превратилась в снегурочку.

*тех самых, которые мы собственными зубами неустанно выгрызаем из овощей, мяса, рыбы и остального

Что у вас с конечностями в холода? Беспокоят?
Тему дальше обсуждаем?

#теория

За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊