آشنایی با غربالگری حرکتی فانکشنال تستها و ارزیابی حرکتی



تمام تمرینات فانکشنال، بدنسازی و دانستنی های فانکشنال و هرچی مرتبط ب تربیت بدنی و علوم ورزشی و حیط ورزش
داخل این کانال بارگذاری میشه

برای دوستانتونم ب اشتراک بذارید
https://t.me/functionalfitnes

تمرین عملکردی .pdf


تمام تمرینات فانکشنال، بدنسازی و دانستنی های فانکشنال و هرچی مرتبط ب تربیت بدنی و علوم ورزشی و حیط ورزش
داخل این کانال بارگذاری میشه

برای دوستانتونم ب اشتراک بذارید
https://t.me/functionalfitnes

درود و عرض ادب
بعد از مدتی دوری مجدد ب لطف پروردگار فعالیت کانال و پیچ راه خواهد افتاد سپاس از همراهیتون🌹🫡

تمام تمرینات فانکشنال، بدنسازی و دانستنی های فانکشنال و هرچی مرتبط ب تربیت بدنی و علوم ورزشی و حیط ورزش
داخل این کانال بارگذاری میشه

برای دوستانتونم ب اشتراک بذارید
https://t.me/functionalfitnes

این مقاله عملاً مرگِ رویکرد تغذیه ثابت روزانه را اعلام می‌کند !


🔖تغذیه فقط تأمین انرژی نیست؛ ابزار تنظیم سازگاری تمرینی است.
دسترسی به انرژی و درشت‌مغذی‌ها می‌تواند مسیرهای سلولی رشد، قدرت و استقامت را تقویت یا تضعیف کند.


🔹 رویکرد «مقدار ثابت روزانه» منسوخ شده است.
تغذیه باید مانند تمرین، در طول زمان و بر اساس هدف هر جلسه تغییر کند.

🔹 کربوهیدرات مهم‌ترین متغیر پریودیزه‌شونده است.
مصرف آن باید جلسه‌محور و هدف‌محور باشد، نه یکنواخت.

🔹 پروتئین نقش حفاظتی دارد، نه فقط تغذیه‌ای.
حداقل 1.6–2.1 g/kg/day برای حفظ و بازسازی عضله ضروری است، مستقل از فاز تمرینی.

🔹 ریکاوری بیش‌ازحد می‌تواند سازگاری را تضعیف کند.
برخی مکمل‌ها اگر بی‌هدف استفاده شوند، سیگنال تمرینی را کُند می‌کنند.

🔹 تغذیه یک جزء استراتژیک از برنامه تمرین است.
بدون هم‌افزایی مربی و متخصص تغذیه، بهینه‌سازی عملکرد ممکن نیست



نکته کلیدی مقاله :

تمرین بدن را تحریک می‌کند؛ تغذیه تعیین می‌کند بدن چگونه پاسخ دهد
✅


https://t.me/functionalfitnes

این ساندویچ رژیمی مرغ ، برای ورزشکاران و کسانی که رژیم دارن خوبه 💫


ادویه ها
پاپریکا
پودر سیر
آویشن
فلفل سیاه
کمی نمک

https://t.me/functionalfitnes