Фотография новая, а канал все тот же! Ну фантастика!

Это я пытаюсь перед отправкой оценить свою сделанную домашку для курса по телеграм-каналам.

Все дамы сегодня, купаясь в лучах любви и заботы. С праздником, дорогие🤍

Я по-женски уже довольна этим днем, так как успела сходить к косметологу подремать под разноцветными лампочками (ну вы знаете, а если нет, то спрашивайте — расскажу), записаться в своей любимой косметологической клинике на новые процедуры с большой праздничной скидкой, вкусно поесть и решить, в чем поеду праздновать с семьей этот день.

Обычно говорится, там-сям — и миллионер. А я сегодня говорю: «там-сям, туда-сюда — и Кэрри Бредшоу». Потому что по-другому сегодня не получается, и слава богу!

А ещё, вы вообще заметили, какой теплый воздух сегодня в Москве?

Парад подарков объявляю открытым!

Нас вот мужчины в семье порадовали чебуреками собственного приготовления, и это оказалось фантастически вкусно!

А вас чем сегодня одарили? Жду ваши списки и фото в комментариях🫰🏼

Маленькая пружинка в животе: 4 способа сделать тревогу менее ужасной до похода к психологу

Я тревожный человек, который отчасти научился саморегуляции, но нет предела совершенству — я продолжаю искать ключики к своему ежедневному комфорту, и вот, какие сферы моей жизни я скорректировала, чтобы быть счастливой:

1. Танцы. Я люблю танцевать дома, особенно на ночь. Однако, как выяснилось, иногда танец становится подпиткой моей тревожности, так что за 2 часа до сна я заканчиваю это дело и перехожу к более спокойным видам деятельности.

2. Музыка. Я сократила количество динамичной музыки, которая также разгоняет мою тревожку. Теперь параллельно с бытовыми делами вместо Бигги, Фифти Сента и Шегги я включаю эмбиент или музыку для медитаций. Это оказалось в разы эффективнее, так как повышается концентрация и я меньше танцую и больше делаю. Сюда же медитация, но с ней вы и так знакомы.

3. Самопознание. Кто я, чего я хочу, зачем и куда движусь — одни из ключевых вопросов, которые крайне важно периодически себе задавать, чтобы не теряться в потоке своей же жизни. Ведь иногда без самосознания мы тревожимся, так как не понимаем, чью жизнь мы вообще живем. В обретении себя и своего пути помогает психолог, а еще и карьерный коуч — они словно фонариком светят в вашу же голову, помогая нащупать опоры.

4. Овеществление тревоги. Через самоанализ я перевожу абстрактное внутреннее необъяснимое беспокойство, которое разрушает меня, в физический объект. Я сделала это один раз, и теперь у меня есть маленькая металлическая пружинка, которая очень похожа на то, что я испытываю в животе при тревоге и которая валяется у меня в кармане. Это помогло мне кратно снизить уровень дискомфорта, сделав чувство «видимым» и осязаемым, а в итоге еще и мелким и безобидным.

Помните, тревогу нельзя убрать навсегда, ее появление неконтролируемо. Однако мы можем научиться жить с ней в комфорте.

На ночь глядя я придумала вам занятие…разгадать бредни сумасшедшего загадку, которая получилась при расшифровке записанного подружке кружочка.

Как думаете, про какое свое новое противотревожное хобби я рассказала?

Ну что, дорогие, достаточно отдохнули?)

Мы не можем ускорить желанные события, как ни топай ногой и не строй планы в Excel (а это уж я умею).

Но это было бы так же противоестественно, как требовать от яблони плодов, не дождавшись соцветий. Хоть ты тресни — некоторые вещи случаются только тогда, когда для них созреют и обстоятельства, и вы сами. Можно, конечно, рвануть к этим событиям, сломя голову, сбивая дыхание и сдирая локти, но есть риск прибежать слишком рано и застать растерянную пустоту — вокруг и внутри.

А можно признать, что контроль над временем — штука ложная, а вот контроль над качеством пути, над умением не застревать в грусти, а быть счастливым с тем, что создаешь и проживаешь здесь и сейчас, попутно выкладывая дорожку к желанной цели, — это уже задачка для «Контролера веселья».

Баланс, елы-палы, баланс.

На работе нельзя заводить друзей

Если когда-нибудь кто-нибудь вам скажет такую фразу, не слушайте его. А если такое вылетит из уст работодателя… бегите спросите, почему он так считает.

С полной уверенностью заявляю вам: дружба на работе — это не пустая трата времени сотрудников, а реальный фактор эффективности.

Исследования (Gallup, KPMG 2025) подтверждают, что наличие хорошего друга в офисе напрямую влияет на вовлеченность сотрудника. Те, у кого есть близкие коллеги, реже думают об уходе и показывают более высокое качество работы.

Близкие отношения создают психологическую безопасность и снижают стресс, ведь когда рядом тот, кому доверяешь, растет внутренняя мотивация, желание вкладываться в общее дело и чувство сопричастности.

Если смотреть в цифрах, то 57% сотрудников готовы получать на 10% меньше ЗП, но работать в кругу друзей (KPMG). А социальная изоляция на работе увеличивает риск смертности на 26%, что сопоставимо с ожирением (!!!). Недостаток психологической связи с работой и командой, являющийся прямым следствием изоляции, приводит к колоссальным потерям. Сумма ущерба: $9,6 трлн ежегодно, что эквивалентно 9% мирового ВВП.

Но есть нюанс (и вы наверняка успели о нем подумать): слишком близкое соседство может и отвлекать (исследование Park, 2019). Продуктивность падает на 6-10%, если друг сидит прямо за соседним столом. Идеальная формула — это доверие и поддержка, но без потери фокуса.

Одиночество = низкие вовлеченность и эффективность сотрудников. Дружба = рост эффективности работников, снижение текучести кадров и укрепление внутреннего комьюнити.

Цените своих коллег и способствуйте построению благоприятной системы внутри коллектива. Все в ваших руках🫶🏼

А это что за подарок?! Если кто-то не видел, то нас, москвичей, погода планирует щедро порадовать в ближайшие 10 дней☀️

Брюки
Трусы
Книга
Сумка
Наушники и зарядка от них
Ноутбук
Обувь
Носки
Джинсы
Свитер
Лекарства
Умывалка
Духи
Штуки для волос
Зубная щетка
Косметика

В начале было слово…

Пока я прихожу в себя после проведения стратегической сессии для нашей команды и молча брожу по солнечному Питеру, ожидая поезд в Москву, взгляните на эти строки.

Нашла их в первой книге, которая меня зацепила в магазине «Дом книги» на Невском проспекте.

Люблю заглянуть в такие места и полистать первую приглянувшуюся обложку. Это как вытянуть карту дня или месяца — у меня все смыслы из них попадают всегда в самую точку и очень кстати. Приводят к новым размышлениям и интересным выводам.

Я вот часто такие книги в итоге забираю с собой — от корейских документалок до современных детских художественных книжек дошкольного возраста.

А вы так делаете? Рекомендую попробовать.

Во время размышлений о вчерашнем мероприятии в очередной раз убедилась, что лидерство дано далеко не каждому и часто не зависит от опыта за плечами, пола или же возраста. Но кто постиг это искусство, тот уже точно не вернется к просто «начальнику».

Поездка в северную столицу подошла к концу, так что с уверенностью могу заявить, что настолько продуманным и функциональным наполнение моего чемодана не было еще никогда!

Ловите инструкцию, как собрать его наиболее эффективно: ничего не забыть и не набрать лишнего.

Чемодан без психов: тактика тревожного человека

Помните это чувство: вы в отеле, а ваш чемодан — загадка. То ли вы взяли семь носков без пары и забыли паспорт, то ли набрали маек без плеч под +35 и пекло…

В общем, я довела себя до ручки и наконец приручила сборы. Держите систему, которая реально работает (даже если ваш внутренний контролер — тот еще параноик).

Шаг 1. «4 квадрата» в заметках
Открываете телефон и создаете четыре списка. Заранее! Чтобы в день икс не носиться по квартире с криком «ПОЧЕМУ ВСЕ НОСКИ ПО ОДНОМУ?!».

— Гардероб. Обувь (громоздкое — на себя, легкое — в чемодан), верх/низ (должны комбинироваться, как лего), носки (кладем в обувь для экономии места), белье, купальник.
— Гигиена. Все миниатюрное: щетка и паста, расческа-складушка, дезик, бритва, линзы. Косметика: уходовые средства, декоративные, духи. Лекарства: пластырь, обезбол, таблетка для спокойного живота. И беруши — на случай храпа попутчика.
— Техника. Зарядка (обычная + пауэрбанк), фотоаппарат, наушники, адаптер для розеток (если летите в страну с другим взглядом на электричество).
— Документы и денежки. Паспорт, билеты (скрины + бумага), карты, кэш, страховка.

Шаг 2. Укладка: рулоны или пирог?
Тут два лагеря, выбирайте свой:

— Рулоны. Экономят место (+30%), почти не мнут. Минус: с плотными тканями (лен, хлопок) можно перестараться — будут заломы.
— Слоеный пирог. Просто кидаете вещи слоями — они реально не мнутся. Минус: места жрет больше.

Вердикт: короткая поездка — пирог. Долгая или плотная упаковка — рулоны. Идеально: джинсы в рулон, сверху деликатное слоем.

Шаг 3. Финальная мантра
Перед выходом хлопаем себя по карманам и произносим священное: «Телефон, паспорт, карта, ключи, билеты». Этот список живет в рюкзаке или сумочке, а не в чемодане (чтобы в случае потери чемодана сохранить самое ценное).

Готово. Чемодан закрыт, вы в адеквате, мозг не кипит, а значит можно выдыхать и выдвигаться🫶🏼

Примерно так я себя ощущаю в последнюю неделю в попытках выпускать для вас полезные посты при загрузе на работе…

Выходные закончились, а весна продолжается и все вокруг хочется наполнять зеленью, свежестью, чистотой и светом.

На неделе в планах отдраить квартиру, чаще гулять, читать на улице, вернуть спорт, так как поставила его на паузу из-за занятости на работе.

Из сделанного: забрала из химчистки почти все, что нужно было к весне, осталось почистить любимые оранжевые кеды Adidas и мою легендарную куртку 12 Storeez, которая что только со мной ни проживала.

Ну и я записалась на стрижку с окрашиванием… куда ж без этого. Правда записалась на конец апреля, чтобы было время переварить идею и не натворить гадостей самой себе😁

А вы как встречаете весну? Подготовили перышки и гнездышко к сезонному пробуждению?