Друзья, привет.
Добро пожаловать на канал про здоровый сон.
Меня зовут Ирина Полыковская. Я бывший сооснователь бренда TOTTI, возможно, вы знали и знаете этот бренд.
Расскажу свою историю.
В начале 2025 года я приняла решение выйти из компании. Это не было спонтанно. Рушился рынок, и вместе с ним рушились наши партнёрские отношения. Выручка упала в два раза, а обязательства перед налоговой, банками и людьми остались на прежнем уровне.
Уровень стресса был такой, что дальше развивать компанию было невозможно. Но я была генеральным директором и учредителем. Значит, должна была закрыть долговые обязательства и довести всё до конца.
Почти 8 месяцев я пыталась справиться с этим одна, потому что бывший партнёр просто самоустранился. К стрессу добавились тревожность и ощущение безысходности и я фактически перестала спать.
Это был очень сложный период моей жизни. Но в какой-то момент я приняла решение: всё, что со мной происходит - это мой выбор. И раз я это выбрала, значит справлюсь.
Я создала этот канал, потому что хочу на собственном опыте показать, как мне это удалось. Что помогло. Что стало ключевым и переломным.
Это мой личный опыт без медикаментов. Мои способы, мои лайфхаки, моя система маленьких шагов, которые реально работают.
Важно: это не медицинский канал.
Мы будем приглашать экспертов, чтобы смотреть на сон с разных сторон и собирать объёмную картину, а не “один правильный способ для всех”.
Я вижу это как клуб для тех, кому важны красота и здоровье через качественный сон. Потому что сон -это не про “полежать”. Это про ресурс, состояние и способность жить свою жизнь.
Здесь будет много полезного, что можно применить каждому. Для удобного поиска я добавлю хештеги по темам ⤵️
Добро пожаловать в мир здорового и качественного сна 🦋
Добро пожаловать на канал про здоровый сон.
Меня зовут Ирина Полыковская. Я бывший сооснователь бренда TOTTI, возможно, вы знали и знаете этот бренд.
Расскажу свою историю.
В начале 2025 года я приняла решение выйти из компании. Это не было спонтанно. Рушился рынок, и вместе с ним рушились наши партнёрские отношения. Выручка упала в два раза, а обязательства перед налоговой, банками и людьми остались на прежнем уровне.
Уровень стресса был такой, что дальше развивать компанию было невозможно. Но я была генеральным директором и учредителем. Значит, должна была закрыть долговые обязательства и довести всё до конца.
Почти 8 месяцев я пыталась справиться с этим одна, потому что бывший партнёр просто самоустранился. К стрессу добавились тревожность и ощущение безысходности и я фактически перестала спать.
Это был очень сложный период моей жизни. Но в какой-то момент я приняла решение: всё, что со мной происходит - это мой выбор. И раз я это выбрала, значит справлюсь.
Я создала этот канал, потому что хочу на собственном опыте показать, как мне это удалось. Что помогло. Что стало ключевым и переломным.
Это мой личный опыт без медикаментов. Мои способы, мои лайфхаки, моя система маленьких шагов, которые реально работают.
Важно: это не медицинский канал.
Мы будем приглашать экспертов, чтобы смотреть на сон с разных сторон и собирать объёмную картину, а не “один правильный способ для всех”.
Я вижу это как клуб для тех, кому важны красота и здоровье через качественный сон. Потому что сон -это не про “полежать”. Это про ресурс, состояние и способность жить свою жизнь.
Здесь будет много полезного, что можно применить каждому. Для удобного поиска я добавлю хештеги по темам ⤵️
Добро пожаловать в мир здорового и качественного сна 🦋
❤2
Для удобства поиска сделали специальную навигацию в виде хештегов:
#сон_старт
#сон_не_могу_уснуть
#сон_просыпаюсь_ночью
#сон_ранние_пробуждения
#сон_тревожность
#сон_стресс
#сон_режим
#сон_ритуалы
#сон_лайфхаки
#сон_эксперты
Так вы легко сможете найти нужный материал по темам ⛅️
#сон_старт
#сон_не_могу_уснуть
#сон_просыпаюсь_ночью
#сон_ранние_пробуждения
#сон_тревожность
#сон_стресс
#сон_режим
#сон_ритуалы
#сон_лайфхаки
#сон_эксперты
Так вы легко сможете найти нужный материал по темам ⛅️
❤2
В поисках утраченного СНА ⛅️ pinned «Для удобства поиска сделали специальную навигацию в виде хештегов: #сон_старт #сон_не_могу_уснуть #сон_просыпаюсь_ночью #сон_ранние_пробуждения #сон_тревожность #сон_стресс #сон_режим #сон_ритуалы #сон_лайфхаки #сон_эксперты Так вы легко…»
«Сны - это грандиозные спектакли, которые разыгрывает наша душа, пытаясь донести до нас нечто важное»
Сон - это королевская дорога к бессознательному, говорил Фрейд
Сон - это королевская дорога к бессознательному, говорил Фрейд
❤2
#сон_старт
Сегодня начинаем серию статей, которые немного приоткроют завесу, как работает механизм сна, почему спать 8 часов не обязательно, как работают фазы сна, действительно ли кофе враг сну и как мы можем помочь себе улучшить сон.
Фазы сна и циркадные ритмы. Почему спать 8 часов - это не главное
Мы привыкли думать, что сон - это просто "выключение света" в голове. Но на самом деле внутри нас происходит настоящий ремонт, и им управляют два механизма: циркадные ритмы (внутренние часы) и фазы сна (очередность уборки).
Механизм работы:
📍Циркадные ритмы. Это 24-часовой цикл, который говорит нашему мозгу: "День - бодрствуй, ночь - выделяй мелатонин". Если ты ложишься в 2 ночи, часы сбиваются. Как бы долго ты потом ни спал, глубокого восстановления не будет.
2. Фазы сна. За ночь мы проходим 4–6 циклов. Каждый цикл длится ~90 минут и состоит из фаз:
· Медленный сон (глубокий). Здесь тело чинит мышцы, клетки и выводит токсины.
· Быстрый сон (REM). Здесь мозг сортирует информацию, перерабатывает эмоции и перекладывает воспоминания в долгую память.
Почему это важно?
Если разбудить человека во время глубокой фазы, он встанет разбитым, даже если проспал 10 часов. Если не добрать REM-фазу (из-за алкоголя или позднего отбоя), вы станете раздражительным и забывчивым.
Напрашивается простой вывод: важно не только количество, но и качество.
Достаточно просто сказать: ложиться лучше в одно и то же время, чтобы не сбивать циркадные ритмы, а как это сделать, если ты "сова". И да, "жаворонки" и "совы" существуют. А вот чем они отличаются расскажем в следующем посте.
Сегодня начинаем серию статей, которые немного приоткроют завесу, как работает механизм сна, почему спать 8 часов не обязательно, как работают фазы сна, действительно ли кофе враг сну и как мы можем помочь себе улучшить сон.
Фазы сна и циркадные ритмы. Почему спать 8 часов - это не главное
Мы привыкли думать, что сон - это просто "выключение света" в голове. Но на самом деле внутри нас происходит настоящий ремонт, и им управляют два механизма: циркадные ритмы (внутренние часы) и фазы сна (очередность уборки).
Механизм работы:
📍Циркадные ритмы. Это 24-часовой цикл, который говорит нашему мозгу: "День - бодрствуй, ночь - выделяй мелатонин". Если ты ложишься в 2 ночи, часы сбиваются. Как бы долго ты потом ни спал, глубокого восстановления не будет.
2. Фазы сна. За ночь мы проходим 4–6 циклов. Каждый цикл длится ~90 минут и состоит из фаз:
· Медленный сон (глубокий). Здесь тело чинит мышцы, клетки и выводит токсины.
· Быстрый сон (REM). Здесь мозг сортирует информацию, перерабатывает эмоции и перекладывает воспоминания в долгую память.
Почему это важно?
Если разбудить человека во время глубокой фазы, он встанет разбитым, даже если проспал 10 часов. Если не добрать REM-фазу (из-за алкоголя или позднего отбоя), вы станете раздражительным и забывчивым.
Напрашивается простой вывод: важно не только количество, но и качество.
Достаточно просто сказать: ложиться лучше в одно и то же время, чтобы не сбивать циркадные ритмы, а как это сделать, если ты "сова". И да, "жаворонки" и "совы" существуют. А вот чем они отличаются расскажем в следующем посте.
❤2
#сон_режим
Совы и жаворонки: это не про характер, а про биологические часы
Давайте разбираться. Начнем с того, что "сова" или "жаворонок" — это не про лень и не про дисциплину. Это про то, как у тебя устроены внутренние часы, и у части людей они реально идут по-разному.
В чем разница:
* Жаворонок: пик активности в первой половине дня. Вечером батарейка садится раньше.
* Сова: пик активности смещен позже, мозг “разгоняется” к вечеру и ночью, а утром включается тяжелее.
* Есть еще “голуби”: у них внутренние часы ближе к стандартному расписанию.
Все дело в том, что у “сов” их биологические часы идут медленнее, т.е. их внутренние сутки могут достигать 30 часов, поэтому им физиологически сложнее рано засыпать и рано вставать.
Как наладить сон, не ломая себя:
Если ты “сова”
Главная ловушка “сов” — это социальный джетлаг: недосып в будни и отсыпание до полудня в выходные. В итоге каждый понедельник как перелет через 4-5 часовых поясов.
Что делать:
📍Фиксируй время подъема, даже в выходные (максимум +1 час, не +5).
📍Яркий свет сразу после пробуждения: окно, улица, дневной свет. Это помогает “сдвигать” ритмы раньше.
📍Кофеин стоп за 8 часов до сна, и вечером по возможности без стимуляторов.
📍Экранный и информационный шум убирай за 1-2 часа до сна: “совам” правда нужно больше времени, чтобы затихнуть.
📍Если нужно мягко перестроиться: сдвигай подъем раньше постепенно (на 30-60 минут в день) и обсуждай любые препараты (включая мелатонин) с врачом.
Если ты “жаворонок”
Проблема жаворонков обычно не в засыпании, а в том, что вечером сложно “дожить” до нужного времени, особенно если семья, дела, общение.
Что помогает:
📍Планируй важное на первую половину дня, а вечером оставляй легкое.
📍Если клонит рано, короткий дневной сон до 15:00 может спасти вечер, на 30-40 мин.
📍Легкая активность/прогулка во второй половине дня помогает не “выключиться” слишком рано.
Цель не “переделать себя в жаворонка” или “воспитать из совы голубя”.
Цель другая: перестать жить в постоянном джетлаге и начать высыпаться в своем ритме, насколько это возможно. Потому что решает не правильное время отбоя, а полноценное восстановление.
Совы и жаворонки: это не про характер, а про биологические часы
Давайте разбираться. Начнем с того, что "сова" или "жаворонок" — это не про лень и не про дисциплину. Это про то, как у тебя устроены внутренние часы, и у части людей они реально идут по-разному.
В чем разница:
* Жаворонок: пик активности в первой половине дня. Вечером батарейка садится раньше.
* Сова: пик активности смещен позже, мозг “разгоняется” к вечеру и ночью, а утром включается тяжелее.
* Есть еще “голуби”: у них внутренние часы ближе к стандартному расписанию.
Все дело в том, что у “сов” их биологические часы идут медленнее, т.е. их внутренние сутки могут достигать 30 часов, поэтому им физиологически сложнее рано засыпать и рано вставать.
Как наладить сон, не ломая себя:
Если ты “сова”
Главная ловушка “сов” — это социальный джетлаг: недосып в будни и отсыпание до полудня в выходные. В итоге каждый понедельник как перелет через 4-5 часовых поясов.
Что делать:
📍Фиксируй время подъема, даже в выходные (максимум +1 час, не +5).
📍Яркий свет сразу после пробуждения: окно, улица, дневной свет. Это помогает “сдвигать” ритмы раньше.
📍Кофеин стоп за 8 часов до сна, и вечером по возможности без стимуляторов.
📍Экранный и информационный шум убирай за 1-2 часа до сна: “совам” правда нужно больше времени, чтобы затихнуть.
📍Если нужно мягко перестроиться: сдвигай подъем раньше постепенно (на 30-60 минут в день) и обсуждай любые препараты (включая мелатонин) с врачом.
Если ты “жаворонок”
Проблема жаворонков обычно не в засыпании, а в том, что вечером сложно “дожить” до нужного времени, особенно если семья, дела, общение.
Что помогает:
📍Планируй важное на первую половину дня, а вечером оставляй легкое.
📍Если клонит рано, короткий дневной сон до 15:00 может спасти вечер, на 30-40 мин.
📍Легкая активность/прогулка во второй половине дня помогает не “выключиться” слишком рано.
Цель не “переделать себя в жаворонка” или “воспитать из совы голубя”.
Цель другая: перестать жить в постоянном джетлаге и начать высыпаться в своем ритме, насколько это возможно. Потому что решает не правильное время отбоя, а полноценное восстановление.
❤2
#сон_не_могу_уснуть
3 вещи, которые крадут твой сон, и при чем здесь мелатонин !
Мелатонин - это так называемый гормон темноты, дирижер оркестра сна. Он не усыпляет нас, как снотворное, а дает сигнал всем системам: «Всё, готовимся ко сну». Но многие из нас своими руками убивают его выработку.
Что конкретно убивает мелатонин:
❌СИНИЙ СВЕТ (самый страшный враг)
Как это работает: сетчатка глаза видит яркий холодный свет от экрана и думает, что это полдень. Мозг получает команду: «Стоять! Мелатонин не выделять!»
✅ Решение: за 1–2 часа до сна убираем телефон. Или включаем «теплый режим экрана» (желтый свет не так опасен).
❌ЕДА ПО НОЧАМ
Как это работает: инсулин (выброшенный на сладкое на ночь) блокирует работу шишковидной железы, которая производит мелатонин. Плюс желудок работает вместо того, чтобы спать.
✅ Решение: последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
❌АЛКОГОЛЬ
Как это работает: бокал вина помогает «заснуть», но блокирует наступление глубоких фаз сна. Вы просто отключаетесь, но не восстанавливаетесь.
✅ Решение: если пить, то минимум и задолго до сна.
Вывод простой:
Чтобы мелатонин делал свою работу, нужна полная темнота (блэкаут-шторы или маска для сна) и покой для нервной системы.
3 вещи, которые крадут твой сон, и при чем здесь мелатонин !
Мелатонин - это так называемый гормон темноты, дирижер оркестра сна. Он не усыпляет нас, как снотворное, а дает сигнал всем системам: «Всё, готовимся ко сну». Но многие из нас своими руками убивают его выработку.
Что конкретно убивает мелатонин:
❌СИНИЙ СВЕТ (самый страшный враг)
Как это работает: сетчатка глаза видит яркий холодный свет от экрана и думает, что это полдень. Мозг получает команду: «Стоять! Мелатонин не выделять!»
❌ЕДА ПО НОЧАМ
Как это работает: инсулин (выброшенный на сладкое на ночь) блокирует работу шишковидной железы, которая производит мелатонин. Плюс желудок работает вместо того, чтобы спать.
❌АЛКОГОЛЬ
Как это работает: бокал вина помогает «заснуть», но блокирует наступление глубоких фаз сна. Вы просто отключаетесь, но не восстанавливаетесь.
Вывод простой:
Чтобы мелатонин делал свою работу, нужна полная темнота (блэкаут-шторы или маска для сна) и покой для нервной системы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#сон_не_могу_уснуть
Кофеиновая ловушка: почему чашка кофе днем лишает вас сна ночью ☕️
Вы точно слышали: «Я могу выпить кофе в 6 вечера и отлично заснуть в 12». И это правда, только ваш сон будет поверхностным и дерганым, даже если вы этого не заметите.
Почему это так?
В мозге есть вещество под названием аденозин. Это индикатор усталости. В течение дня он накапливается, и к вечеру мы чувствуем сонливость.
· Кофеин химически похож на аденозин. Он занимает его рецепторы, блокируя чувство усталости. Мы не чувствуем, что устали, хотя устали.
В чем ловушка?
Период полувыведения кофеина из организма 5–6 часов.
· Выпили кофе в 16:00 → В 22:00 у вас в крови всё еще активно около 50% дозы.
· Вы заснете, но аденозин с кофеином начнут борьбу посреди ночи, выключая вас из глубокого сна.
Последствия:
Вы спите, но мозг не отдыхает. Утром встаете, как будто и не ложились (потому что аденозин снова накопился, да еще и кофеиновая ломка добавилась).
✅Решение:
Последняя чашка кофе — до 14:00. Если хочется чего-то теплого вечером: травяной чай или цикорий.
Кофеиновая ловушка: почему чашка кофе днем лишает вас сна ночью ☕️
Вы точно слышали: «Я могу выпить кофе в 6 вечера и отлично заснуть в 12». И это правда, только ваш сон будет поверхностным и дерганым, даже если вы этого не заметите.
Почему это так?
В мозге есть вещество под названием аденозин. Это индикатор усталости. В течение дня он накапливается, и к вечеру мы чувствуем сонливость.
· Кофеин химически похож на аденозин. Он занимает его рецепторы, блокируя чувство усталости. Мы не чувствуем, что устали, хотя устали.
В чем ловушка?
Период полувыведения кофеина из организма 5–6 часов.
· Выпили кофе в 16:00 → В 22:00 у вас в крови всё еще активно около 50% дозы.
· Вы заснете, но аденозин с кофеином начнут борьбу посреди ночи, выключая вас из глубокого сна.
Последствия:
Вы спите, но мозг не отдыхает. Утром встаете, как будто и не ложились (потому что аденозин снова накопился, да еще и кофеиновая ломка добавилась).
✅Решение:
Последняя чашка кофе — до 14:00. Если хочется чего-то теплого вечером: травяной чай или цикорий.
❤2
#сон_стресс
Почему ты просыпаешься в 3 часа ночи и думаешь о жизни ?
Знакомо состояние: заснул нормально, а просыпаешься в 3–4 утра, и в голову лезут тревожные мысли, налоги, ипотека или вчерашний разговор? Это не бессонница, это физиология стресса.
Почему это так?
За реакцию «бей или беги» отвечает гормон Кортизол.
📍Ночью кортизол должен падать до минимума, уступая место мелатонину.
📍Если вы в стрессе (работа, тревога), кортизол остается высоким.
📍Организм думает, что вокруг опасность и надо быть начеку.
В фазе быстрого сна мозг активен почти как днем. Если кортизола много, он дает команду: «Проснись и проверь, не пришел ли мамонт». В итоге вы вылетаете из сна с диким сердцебиением и паническими мыслями.
Порочный круг:
· Недосып → Еще больше кортизола → Еще хуже спишь.
✅ Что делать прямо сейчас:
1. Дневник мыслей. Если проснулись и мысли атакуют, запишите их на бумаге. Скажите мозгу: «я записал, не потеряется, можем забыть и спать дальше».
2. Замедление. За час до сна убираем все гаджеты, никаких рабочих чатов и триллеров.
Почему ты просыпаешься в 3 часа ночи и думаешь о жизни ?
Знакомо состояние: заснул нормально, а просыпаешься в 3–4 утра, и в голову лезут тревожные мысли, налоги, ипотека или вчерашний разговор? Это не бессонница, это физиология стресса.
Почему это так?
За реакцию «бей или беги» отвечает гормон Кортизол.
📍Ночью кортизол должен падать до минимума, уступая место мелатонину.
📍Если вы в стрессе (работа, тревога), кортизол остается высоким.
📍Организм думает, что вокруг опасность и надо быть начеку.
В фазе быстрого сна мозг активен почти как днем. Если кортизола много, он дает команду: «Проснись и проверь, не пришел ли мамонт». В итоге вы вылетаете из сна с диким сердцебиением и паническими мыслями.
Порочный круг:
· Недосып → Еще больше кортизола → Еще хуже спишь.
✅ Что делать прямо сейчас:
1. Дневник мыслей. Если проснулись и мысли атакуют, запишите их на бумаге. Скажите мозгу: «я записал, не потеряется, можем забыть и спать дальше».
2. Замедление. За час до сна убираем все гаджеты, никаких рабочих чатов и триллеров.
❤2
#сон_ритуалы
Мы ищем волшебную таблетку или сложные техники, но часто проблема в базовых вещах. Гигиена сна -это условия, в которых спится может быть не идеально, но значительно лучше.
Вот базовые правила вашей спальни:
✅ Температура. В спальне должно быть прохладно (18–21°C). Когда мы засыпаем, температура падает. Если в комнате жарко, мозг не понимает: спать или нет.
✅ Воздух. Духота = недостаток кислорода = утренняя головная боль. Проветривайте за 15 минут до сна или держите окно в режиме микропроветривания.
✅ Свет. Полная темнота. Если в комнате горит даже красный глазок телевизора, выработка мелатонина падает. Выключайте всё или надевайте маску для сна.
✅ Звук. Постепенно приучайте мозг к тишине. Белый шум помогает заткнуть внезапные звуки с улицы (собака, машина).
✅ Ритуал. Мозг любит привычки. За час до сна: теплый душ, чтение книги (бумажной), спокойная музыка. Это создает якорь: «скоро спать».
Вывод простой:
Вы можете купить самые дорогие добавки, но если в спальне жарко, светло и душно, они не помогут. Начните с воздуха, темноты и маски
Мы ищем волшебную таблетку или сложные техники, но часто проблема в базовых вещах. Гигиена сна -это условия, в которых спится может быть не идеально, но значительно лучше.
Вот базовые правила вашей спальни:
Вывод простой:
Вы можете купить самые дорогие добавки, но если в спальне жарко, светло и душно, они не помогут. Начните с воздуха, темноты и маски
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
#сон_челендж #сон_лайфхак
Дарим вам бесплатный Челендж идеального сна на 14 дней (испытано на себе).
Давай попробуем эксперимент. Ты ничего не теряешь, сон у тебя все равно нарушен. Всего 2 недели, чтобы перезагрузить свои циркадные ритмы и начать высыпаться.
Правила следующие:
❗️
· Кофе только до 14:00.
· Еда не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Как отслеживать:
Оценивай свое состояние утром по шкале от 1 до 10. После 7 дней ты заметишь, что просыпаться легче, а к 14 дню утренний туман уйдет.
Ну что? Готовы попробовать? Пиши в комментариях +, если готов к эксперименту!
Дарим вам бесплатный Челендж идеального сна на 14 дней (испытано на себе).
Давай попробуем эксперимент. Ты ничего не теряешь, сон у тебя все равно нарушен. Всего 2 недели, чтобы перезагрузить свои циркадные ритмы и начать высыпаться.
Правила следующие:
❗️
Шаг 0: 14 дней без исключений!!!Шаг 1. Время подъема. Вставай в одно и то же время 7 дней в неделю (да, в выходные тоже!). Даже если лег в 3 ночи, встаем в 7:30 или 8:00 утра. Тело придет в баланс за 3–4 дня. Шаг 2. Свет с утра. Сразу после пробуждения идем на свет (или включаем яркую лампу 10 000 люкс). Это выключает мелатонин и запускает бодрость. Шаг 3. Еда и кофеин. · Кофе только до 14:00.
· Еда не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Шаг 4. Гаджеты. За 1 час до сна телефон экраном вниз. Ставим режим «Не беспокоить», чтобы от приходящих сообщений не загорался экран. Шаг 5. Читаем книгу. Желательно скучную, от которой клонит в сон, детективы и триллеры вычеркиваем. Шаг 6. Температура. Снизь отопление в спальне или открой окно. Спим под легким одеялом, можно надеть носки (ноги в тепле, тело быстрее расслабляется).Как отслеживать:
Оценивай свое состояние утром по шкале от 1 до 10. После 7 дней ты заметишь, что просыпаться легче, а к 14 дню утренний туман уйдет.
Ну что? Готовы попробовать? Пиши в комментариях +, если готов к эксперименту!
❤2
В поисках утраченного СНА ⛅️ pinned «#сон_челендж #сон_лайфхак Дарим вам бесплатный Челендж идеального сна на 14 дней (испытано на себе). Давай попробуем эксперимент. Ты ничего не теряешь, сон у тебя все равно нарушен. Всего 2 недели, чтобы перезагрузить свои циркадные ритмы и начать высыпаться.…»
С огромным удовольствием посмотрела интервью с сомнологом Романом Бузуновым на канале Александра Соколовского. Если вы, как и я, интересуетесь темой сна, хотите понять, чем отличаются «совы» от «жаворонков», чем опасен храп, как в принципе наладить режим сна и избавиться от бессонницы, посмотрите, очень познавательно и нескучно.
YouTube
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского:
▫️ Telegram канал - https://t.me/sokolay
▫️ Instagram - https://www.instagram.com/sokolovskiy/
Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром…
▫️ Telegram канал - https://t.me/sokolay
▫️ Instagram - https://www.instagram.com/sokolovskiy/
Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром…
❤3
Forwarded from Travel Club. Стрелец-Молодец
«Сонный туризм» как тренд. Что это и в какие отели ехать?
В современном мире сон стал настоящим дефицитом. По данным исследований, до 45% людей плохо спят или страдают хронической усталостью. Бессонница названа главной болезнью 21 века. Логично, что «сонный туризм» стал трендом. Это путешествия, где качество отдыха измеряется не количеством увиденных достопримечательностей, а восстановлением сна. Ниже — отели России и мира, где можно перезагрузиться и хорошо выспаться.
Rosa Springs 5 (Красная Поляна)
Этот отель стал одним из первых в России, кто внедрил специальные номера категории SleepWell и программу «Здоровый сон». Гости могут рассчитывать на усиленную шумоизоляцию, улучшенные матрасы, меню подушек и дополнительные сервисы, которые ориентированы на восстановление сна и расслабление в вечерние часы.
Grand Chalet Altay
Очень красивый отель на Алтае среди вековых сосен, гор, пещер и на самом берегу реки Катунь - идеальная перезагрузка в главном месте силы России. Меню подушек разной жестокости, чай из местных трав для крепкого сна, кристально чистый воздух, энергия умиротворения и знаменитый алтайский вайфай, который почти не работает - все, что нужно, чтобы восстановиться.
The Cadogan, A Belmond Hotel (Лондон, Великобритания)
Здесь разработана целая Sleep Concierge-программа: в номерах есть медитации для сна, меню подушек, успокаивающие чаи, спреи для подушек и даже индивидуальные сессии с гипнотерапевтом. Настоящий амбассадор «сонного туризма».
Bless Hotel Madrid (Мадрид, Испания)
В отеле есть классная услуга, направленная на улучшение качества сна, — HOGO Bed Wellness Experience. Гостям предоставляют специальные матрасы с сеткой из серебра и графита, которая защищает от электромагнитного загрязнения и устраняет радиацию, накапливающуюся в организме. Считается, что все это повышает уровень мелатонина и укрепляет иммунитет.
Carillon Miami Wellness Resort (Флорида, США)
Сон здесь рассматривают как часть комплексного оздоровления. Программа отеля включает в себя расслабляющие процедуры, в том числе со светом и звуком, лечебные ванны и медитации перед сном — все для глубокого расслабления нервной системы.
Rosewood Mayakoba (полуостров Юкатан, Мексика)
В этом отеле доступна программа Alchemy of Sleep, где для гостей готовят успокаивающие практики и процедуры, персональный план питания и проводят консультации с экспертами. Главная цель — сформировать полезные привычки, которые помогут улучшить качество сна и сохранить режим даже тогда, когда вы вернетесь домой.
В современном мире сон стал настоящим дефицитом. По данным исследований, до 45% людей плохо спят или страдают хронической усталостью. Бессонница названа главной болезнью 21 века. Логично, что «сонный туризм» стал трендом. Это путешествия, где качество отдыха измеряется не количеством увиденных достопримечательностей, а восстановлением сна. Ниже — отели России и мира, где можно перезагрузиться и хорошо выспаться.
Rosa Springs 5 (Красная Поляна)
Этот отель стал одним из первых в России, кто внедрил специальные номера категории SleepWell и программу «Здоровый сон». Гости могут рассчитывать на усиленную шумоизоляцию, улучшенные матрасы, меню подушек и дополнительные сервисы, которые ориентированы на восстановление сна и расслабление в вечерние часы.
Grand Chalet Altay
Очень красивый отель на Алтае среди вековых сосен, гор, пещер и на самом берегу реки Катунь - идеальная перезагрузка в главном месте силы России. Меню подушек разной жестокости, чай из местных трав для крепкого сна, кристально чистый воздух, энергия умиротворения и знаменитый алтайский вайфай, который почти не работает - все, что нужно, чтобы восстановиться.
The Cadogan, A Belmond Hotel (Лондон, Великобритания)
Здесь разработана целая Sleep Concierge-программа: в номерах есть медитации для сна, меню подушек, успокаивающие чаи, спреи для подушек и даже индивидуальные сессии с гипнотерапевтом. Настоящий амбассадор «сонного туризма».
Bless Hotel Madrid (Мадрид, Испания)
В отеле есть классная услуга, направленная на улучшение качества сна, — HOGO Bed Wellness Experience. Гостям предоставляют специальные матрасы с сеткой из серебра и графита, которая защищает от электромагнитного загрязнения и устраняет радиацию, накапливающуюся в организме. Считается, что все это повышает уровень мелатонина и укрепляет иммунитет.
Carillon Miami Wellness Resort (Флорида, США)
Сон здесь рассматривают как часть комплексного оздоровления. Программа отеля включает в себя расслабляющие процедуры, в том числе со светом и звуком, лечебные ванны и медитации перед сном — все для глубокого расслабления нервной системы.
Rosewood Mayakoba (полуостров Юкатан, Мексика)
В этом отеле доступна программа Alchemy of Sleep, где для гостей готовят успокаивающие практики и процедуры, персональный план питания и проводят консультации с экспертами. Главная цель — сформировать полезные привычки, которые помогут улучшить качество сна и сохранить режим даже тогда, когда вы вернетесь домой.
❤2👏1💯1