⁉️Рубрика ОТВЕТ НА ВОПРОС
«Как выйти из выгорания, которое привело к отсутствию сил, если уже в нем оказалась, а отпуск в ближайшем будущем не предвидится?»
Я рекомендую начать с регулирования рабочего времени и задач. Важно выделить недолгие, но регулярные перерывы в течение дня для восстановления.
Организуйте для себя ежедневную восстановительную рутину – утренние практики, прогулки, легкие упражнения. Главное, чтобы эти занятия были для вас простыми и приносили удовольствие.
Улучшайте качество сна – ложитесь спать до полуночи, в одно и то же время. Хорошо и сбалансированно питайтесь – обратите внимание, достаточно ли в рационе белков и жиров, проверьте уровень витаминов в организме.
Когда поймете, что тело уже восстановлено – добавляйте раз в неделю занятия, которые дают приятные чувства: общение, хобби, творчество, новые впечатления.
Если ваше состояние не улучшается, или на предложенные мной действия у Вас нет сил – идите к врачу. С помощью медикаментов можно на время выровнять физическое и эмоциональное состояние 💚
«Как выйти из выгорания, которое привело к отсутствию сил, если уже в нем оказалась, а отпуск в ближайшем будущем не предвидится?»
Я рекомендую начать с регулирования рабочего времени и задач. Важно выделить недолгие, но регулярные перерывы в течение дня для восстановления.
Организуйте для себя ежедневную восстановительную рутину – утренние практики, прогулки, легкие упражнения. Главное, чтобы эти занятия были для вас простыми и приносили удовольствие.
Улучшайте качество сна – ложитесь спать до полуночи, в одно и то же время. Хорошо и сбалансированно питайтесь – обратите внимание, достаточно ли в рационе белков и жиров, проверьте уровень витаминов в организме.
Когда поймете, что тело уже восстановлено – добавляйте раз в неделю занятия, которые дают приятные чувства: общение, хобби, творчество, новые впечатления.
Если ваше состояние не улучшается, или на предложенные мной действия у Вас нет сил – идите к врачу. С помощью медикаментов можно на время выровнять физическое и эмоциональное состояние 💚
❤2
Спасибо всем за день, сегодня вы показали готовность освобождать пространство и менять что-то в своей жизни 💚
Иногда даже небольшие решения могут значительно улучшить качество жизни.
На прошлой неделе многие указали тревожность как один из сильных триггеров стресса. Предлагаем проверить себя на отсутствие вредных привычек, которые повышают уровень тревоги 😨
Иногда даже небольшие решения могут значительно улучшить качество жизни.
На прошлой неделе многие указали тревожность как один из сильных триггеров стресса. Предлагаем проверить себя на отсутствие вредных привычек, которые повышают уровень тревоги 😨
👍7🔥2👌1
Задание 8 – распределение времени
Мы с вами уже не раз говорили о том, как важны для сохранения баланса сон, отдых и полноценная еда 🍀
Можно сказать, что это база, которая поддерживает все остальные изменения.
Но не секрет, что на эту базу часто не хватает времени и она заменяется другими, более «приоритетными» делами.
На сегодня такое задание:
Проставьте в вашем календаре время для сна, отдыха и еды.
🟢 Постарайтесь исходить при этом не из идеальной картинки, которую вы будете не в силах удержать, а из реальных обстоятельств вашей жизни.
Задавайте себе дополнительные вопросы:
🔘Если я во столько ложусь спать, то во сколько мне нужно вернуться с работы?
🔘Если я ем в это время, то откуда я беру еду?
🔘Если я буду отдыхать в этот день, то с кем мне нужно согласовать свои планы?
Напишите в комментариях о том, какой реальный календарь у вас получился.
Ставьте 🔥 если вы пользуетесь календарем
и 😁если планирование для слабаков.
Мы с вами уже не раз говорили о том, как важны для сохранения баланса сон, отдых и полноценная еда 🍀
Можно сказать, что это база, которая поддерживает все остальные изменения.
Но не секрет, что на эту базу часто не хватает времени и она заменяется другими, более «приоритетными» делами.
На сегодня такое задание:
Проставьте в вашем календаре время для сна, отдыха и еды.
🟢 Постарайтесь исходить при этом не из идеальной картинки, которую вы будете не в силах удержать, а из реальных обстоятельств вашей жизни.
Задавайте себе дополнительные вопросы:
🔘Если я во столько ложусь спать, то во сколько мне нужно вернуться с работы?
🔘Если я ем в это время, то откуда я беру еду?
🔘Если я буду отдыхать в этот день, то с кем мне нужно согласовать свои планы?
Напишите в комментариях о том, какой реальный календарь у вас получился.
Ставьте 🔥 если вы пользуетесь календарем
и 😁если планирование для слабаков.
🔥6👍3😁2
Что такое обесценивание себя?
Это психологический механизм, при котором человек приуменьшает собственные результаты и сравнивает себя с другими не в свою пользу.
Обесценивание формируется в детстве, а впоследствии из раза в раз воспроизводится взрослым человеком.
В первые годы жизни малыш получает много одобрения и восхищения. Покакал – все счастливы, сделал один шаг – родители устроили праздник.
С возрастом и освоением более сложных навыков, он чаще встречается с оценкой своих действий.
Родителям становится недостаточно, чтобы ребёнок нарисовал обычную «закорючку». Им хочется, чтобы она была похожа на лебедя, зайчика или дерево. Они говорят ребенку «это не так», «сделай лучше», «так мне не нравится». Если негативных оценок больше, чем поддержки, то у ребенка формируется впечатление, что он ценный только тогда, когда делает "правильно" или так, как хотят его родители.
Со временем внешний обесценивающий голос становится внутренним.
В этом случае у взрослого формируется ощущение, что он ничего не заслуживает, справляется с делами недостаточно хорошо и не имеет права претендовать на что-либо серьезное. Скорее всего, это не соответствует реальному положению дел, но переубедить внутренний голос бывает непросто.
Что можно предпринять?
Важно развить позитивное отношение к себе. Научиться видеть себя настоящего, ценить за действия в реальной жизни, не сравнивать с другими.
1. Подумайте, что должно быть, чтобы вы могли сказать: «Я классный, я ценный, я себе нравлюсь».
Запишите конкретные критерии, до которых вы пытаетесь дотянуться. Это будет идеальный образ вашего Я.
2. Ответьте себе на вопрос, а почему сейчас этого нет?
Например, это невозможно в принципе, или вам нужно больше времени для реализации, или вы ожидаете внешнего подтверждения своего успеха.
Таким образом вы обозначите реальное положение дел, а в разрыве между «идеальным Я» и «реальным Я» будут жить недовольство собой и обесценивание.
3. Увидев этот разрыв, ответьте на вопросы: что из перечисленного на самом деле для вас ценно? Что вы уже делаете для того, чтобы приближаться к желаемому?
Эти шаги позволят увидеть не статичную картину себя бесполезного, а настоящую динамику ваших действий.
Вы сможете заметить, что в чем-то преуспели лучше, а что-то требует дополнительных усилий.
Так будет легче воспринимать себя разного и не гнаться за достижением очередных результатов.
Время от времени замечайте результаты своего движения, напоминайте себе о ценности того что вы делаете, и с радостью принимайте результаты своих трудов.
Это психологический механизм, при котором человек приуменьшает собственные результаты и сравнивает себя с другими не в свою пользу.
Обесценивание формируется в детстве, а впоследствии из раза в раз воспроизводится взрослым человеком.
В первые годы жизни малыш получает много одобрения и восхищения. Покакал – все счастливы, сделал один шаг – родители устроили праздник.
С возрастом и освоением более сложных навыков, он чаще встречается с оценкой своих действий.
Родителям становится недостаточно, чтобы ребёнок нарисовал обычную «закорючку». Им хочется, чтобы она была похожа на лебедя, зайчика или дерево. Они говорят ребенку «это не так», «сделай лучше», «так мне не нравится». Если негативных оценок больше, чем поддержки, то у ребенка формируется впечатление, что он ценный только тогда, когда делает "правильно" или так, как хотят его родители.
Со временем внешний обесценивающий голос становится внутренним.
В этом случае у взрослого формируется ощущение, что он ничего не заслуживает, справляется с делами недостаточно хорошо и не имеет права претендовать на что-либо серьезное. Скорее всего, это не соответствует реальному положению дел, но переубедить внутренний голос бывает непросто.
Что можно предпринять?
Важно развить позитивное отношение к себе. Научиться видеть себя настоящего, ценить за действия в реальной жизни, не сравнивать с другими.
1. Подумайте, что должно быть, чтобы вы могли сказать: «Я классный, я ценный, я себе нравлюсь».
Запишите конкретные критерии, до которых вы пытаетесь дотянуться. Это будет идеальный образ вашего Я.
2. Ответьте себе на вопрос, а почему сейчас этого нет?
Например, это невозможно в принципе, или вам нужно больше времени для реализации, или вы ожидаете внешнего подтверждения своего успеха.
Таким образом вы обозначите реальное положение дел, а в разрыве между «идеальным Я» и «реальным Я» будут жить недовольство собой и обесценивание.
3. Увидев этот разрыв, ответьте на вопросы: что из перечисленного на самом деле для вас ценно? Что вы уже делаете для того, чтобы приближаться к желаемому?
Эти шаги позволят увидеть не статичную картину себя бесполезного, а настоящую динамику ваших действий.
Вы сможете заметить, что в чем-то преуспели лучше, а что-то требует дополнительных усилий.
Так будет легче воспринимать себя разного и не гнаться за достижением очередных результатов.
Время от времени замечайте результаты своего движения, напоминайте себе о ценности того что вы делаете, и с радостью принимайте результаты своих трудов.
👍5❤1👏1😢1👌1
Доброе утро! Мы с вами на финишной прямой 💚
Сегодня завершается наш двухнедельный интенсив "От стресса к жизненному балансу"
С 18:00 до 18:30 ждем Вас на мини-встрече "Финишная балансировка", а пока предлагаем сделать
задание 9 - утверждение стратегии
Для того, чтобы жизненный баланс стал осязаемым и привычным, предлагаем вам завести трекер привычек.
Он позволит установить и отслеживать привычки, которые улучшат вашу жизнь, а также поможет избавиться от неполезного поведения.
❗️Для формирования нового навыка нужна регулярность, и трекер поможет вам в ней удержаться.
1️⃣Запишите в трекер привычки, которые готовы внедрить в свою жизнь. Их не должно быть много, 2-3 вполне достаточно для начала.
2️⃣ Определите частоту выполнения каждой привычки. Например, прогулка 3 раза в неделю, сон до полуночи или мониторинг лишней работы.
3️⃣Ежедневно отмечайте свой прогресс на трекере. Это поможет сохранить мотивацию и видеть прогресс.
4️⃣ Запланируйте мини-награды за достижение определенных результатов. Например, после 30ти дней выполнения привычки, поощрите себя маленьким подарком.
5️⃣ Анализируйте свои данные. Просматривайте тренды и понимайте, какие привычки требуют большего внимания и усилий.
6️⃣ Примерно 1 раз в 2 месяца обновляйте трекер, чтобы он максимально соответствовал вашим приоритетам.
Воспользуйтесь нашим шаблоном трекера, или установите аналогичные приложения на телефон.
Напишите в комментариях, какие привычки вы готовы формировать в течение следующего месяца?
Сегодня завершается наш двухнедельный интенсив "От стресса к жизненному балансу"
С 18:00 до 18:30 ждем Вас на мини-встрече "Финишная балансировка", а пока предлагаем сделать
задание 9 - утверждение стратегии
Для того, чтобы жизненный баланс стал осязаемым и привычным, предлагаем вам завести трекер привычек.
Он позволит установить и отслеживать привычки, которые улучшат вашу жизнь, а также поможет избавиться от неполезного поведения.
❗️Для формирования нового навыка нужна регулярность, и трекер поможет вам в ней удержаться.
1️⃣Запишите в трекер привычки, которые готовы внедрить в свою жизнь. Их не должно быть много, 2-3 вполне достаточно для начала.
2️⃣ Определите частоту выполнения каждой привычки. Например, прогулка 3 раза в неделю, сон до полуночи или мониторинг лишней работы.
3️⃣Ежедневно отмечайте свой прогресс на трекере. Это поможет сохранить мотивацию и видеть прогресс.
4️⃣ Запланируйте мини-награды за достижение определенных результатов. Например, после 30ти дней выполнения привычки, поощрите себя маленьким подарком.
5️⃣ Анализируйте свои данные. Просматривайте тренды и понимайте, какие привычки требуют большего внимания и усилий.
6️⃣ Примерно 1 раз в 2 месяца обновляйте трекер, чтобы он максимально соответствовал вашим приоритетам.
Воспользуйтесь нашим шаблоном трекера, или установите аналогичные приложения на телефон.
Напишите в комментариях, какие привычки вы готовы формировать в течение следующего месяца?
👍2
Сегодня с 18:00 до 18:30 ждем вас на мини-встречу "Финишная балансировка"
✅ Подведем итоги интенсива
✅ Наградим призами активных участников
✅ Пожелаем друг другу удачи
Помните, что завершать процессы так же важно, как и начинать.
Заглядывайте к нам на огонек, будем заряжать пятничным настроением🍀
✅ Подведем итоги интенсива
✅ Наградим призами активных участников
✅ Пожелаем друг другу удачи
Помните, что завершать процессы так же важно, как и начинать.
Заглядывайте к нам на огонек, будем заряжать пятничным настроением🍀
👍5
🕐 Встреча "Финишная балансировка" начинается!
Переходите по ссылке: https://us06web.zoom.us/j/81878790683?pwd=89ls6nMpdgKwNjza0nCC7NmagjWQPv.1
Идентификатор конференции: 818 7879 0683
Код доступа: 3
Переходите по ссылке: https://us06web.zoom.us/j/81878790683?pwd=89ls6nMpdgKwNjza0nCC7NmagjWQPv.1
Идентификатор конференции: 818 7879 0683
Код доступа: 3
❤1
Раздаем подарки в честь окончания интенсива "От стресса к жизненному балансу"
Большое спасибо всем, кто принимал участие!
Без вашей активности, комментариев и присутствия на воркшопах ничего бы не случилось!
Всем участникам интенсива мы дарим 50% скидку на первую консультацию с психологом сервиса Alter 💚
Для получения скидки при регистрации на сервисе укажите "Программный продукт" в графе "компания".
Также компания "Программный продукт" дарит призы участникам, которые были самыми активными в отчетах по заданиям:
1️⃣ МЕСТО - свитшоты
Рогожин Юрий
Евченко Александра
Анастасия Назарова
2️⃣ и 3️⃣ МЕСТО - футболки
Михайлиди Александра
Хачатрян Карина
Скулемовская Алёна
4️⃣ МЕСТО - бутылки для воды
Анна Волынец
Евгения Селезнева
Анна Горюнова
Чтобы забрать подарок, напишите @Karaseva_Ksenia или зайдите в департамент персонала, если вы в московском офисе 🍀
Большое спасибо всем, кто принимал участие!
Без вашей активности, комментариев и присутствия на воркшопах ничего бы не случилось!
Всем участникам интенсива мы дарим 50% скидку на первую консультацию с психологом сервиса Alter 💚
Для получения скидки при регистрации на сервисе укажите "Программный продукт" в графе "компания".
Также компания "Программный продукт" дарит призы участникам, которые были самыми активными в отчетах по заданиям:
1️⃣ МЕСТО - свитшоты
Рогожин Юрий
Евченко Александра
Анастасия Назарова
2️⃣ и 3️⃣ МЕСТО - футболки
Михайлиди Александра
Хачатрян Карина
Скулемовская Алёна
4️⃣ МЕСТО - бутылки для воды
Анна Волынец
Евгения Селезнева
Анна Горюнова
Чтобы забрать подарок, напишите @Karaseva_Ksenia или зайдите в департамент персонала, если вы в московском офисе 🍀
🔥4❤1🥰1
Задание 10 - живите свою лучшую жизнь 💚
Интенсив "От стресса к жизненному балансу" завершен.
Желаем вам удовольствий, расслабленности и ярких впечатлений на протяжении всей жизни.
Пожалуйста, напишите в комментариях о своих приобретениях на интенсиве 🙂
Также будем вам благодарны за обратную связь в этом опроснике, в нем всего 8 вопросов.
Для вас работали психолог Ольга Куваева, команда сервиса по подбору психологов Alter и HR-команда компании Программный продукт 🍀
Интенсив "От стресса к жизненному балансу" завершен.
Желаем вам удовольствий, расслабленности и ярких впечатлений на протяжении всей жизни.
Пожалуйста, напишите в комментариях о своих приобретениях на интенсиве 🙂
Также будем вам благодарны за обратную связь в этом опроснике, в нем всего 8 вопросов.
Для вас работали психолог Ольга Куваева, команда сервиса по подбору психологов Alter и HR-команда компании Программный продукт 🍀
❤5👍2❤🔥1
Насколько марафон и его наполнение показались Вам интересными? (где 5 - наивысший балл)
Anonymous Poll
64%
5
36%
4
0%
3
0%
2
0%
1
Насколько марафон и его наполнение были полезны лично для Вас? (где 5 - наивысший балл)
Anonymous Poll
71%
5
29%
4
0%
3
0%
2
0%
1
Насколько активность участников в комментариях под постами поддерживало и помогало Вам в процессе марафона? ( где 5 - наивысший балл)
Anonymous Poll
67%
5
17%
4
0%
3
8%
2
8%
1
Друзья, добрый день!✨
Спасибо большое за вашу обратную связь. Оказалось, что тема выгорания, стресса и баланс жизненных процессов сейчас очень актуальны👥.
Если вы желаете поработать в этом направлении индивидуально, то Вам доступна скидка 50 % на первую сессию с психологом сервиса Alter🎁.
Alter — сервис психотерапии.
Заботиться о своем психологическом здоровье не менее важно, чем о физическом.
Сделать первый шаг и обратиться к психологу бывает сложно, а найти подходящего специалиста — еще сложнее. Мы хотим, чтобы этот шаг стал для вас комфортным.
Чтобы узнать, как активировать свою скидку напишите куратору по этому направлению @OlgaRUSO, которая вышлет информацию по регистрации
Правила акции:
Скидка действует в течение 6 месяцев до 24.05.2024
Скидкой могут воспользоваться только сотрудники компании
Скидка распространяется на сессии, начиная с первой у психолога
Скидка не суммируется с другими акциями и специальными предложениями
Спасибо большое за вашу обратную связь. Оказалось, что тема выгорания, стресса и баланс жизненных процессов сейчас очень актуальны👥.
Если вы желаете поработать в этом направлении индивидуально, то Вам доступна скидка 50 % на первую сессию с психологом сервиса Alter🎁.
Alter — сервис психотерапии.
Заботиться о своем психологическом здоровье не менее важно, чем о физическом.
Сделать первый шаг и обратиться к психологу бывает сложно, а найти подходящего специалиста — еще сложнее. Мы хотим, чтобы этот шаг стал для вас комфортным.
Чтобы узнать, как активировать свою скидку напишите куратору по этому направлению @OlgaRUSO, которая вышлет информацию по регистрации
Правила акции:
Скидка действует в течение 6 месяцев до 24.05.2024
Скидкой могут воспользоваться только сотрудники компании
Скидка распространяется на сессии, начиная с первой у психолога
Скидка не суммируется с другими акциями и специальными предложениями
🔥2❤1