Ой, Вас стало 100 человек!

Хочу ввести тут рубрику каким для Вас был прошедший месяц. Каким для вас был март?
Чем он вам запомнился? Можно описать тремя словами. Для меня март это: сотворчества, группа и категоричность. Какими словами вы характеризуете ваш март?

Живая встреча, интервизия для психологов🫶
📍Встречаемся 10.04 в 11-00 в Ленинской библиотеке, в здании где читательский зал или коворкинг. Подробнее в личных сообщениях всем напишу, кто заполнил анкету. Очень всех жду, надеюсь кворум соберется.

У меня с логотерапией очень сложные отношения, это одновременно, то направление которое мне нравится и я бы хотела в нем развиваться и то, направление в котором развиваться в 2025 году живя в городе Москве я не могу себе позволить.

Человек желанный своей жизнью

Если вдруг вам совсем непонятно о чем я, это ок.

Если у вас возникнет желание помочь мне в продвижении анкеты на б17 и мы с вами работали или отрабатывали практики, напишите пожалуйста отзыв на этой платформе. Необходимо зарегистрироваться. https://www.b17.ru/my_comments.php?mod=response&id=1094576&prt=1094576

Хочу поделиться также с вами отличным видео Рут Чанг "Как сделать трудный выбор". Чтобы включить субтитры нужно нажать кнопку справа, и выбрать сначала английский язык, а в субтитре - русский. 14 минут.

https://www.ted.com/talks/ruth_chang_how_to_make_hard_choices/transcript?subtitle=en

Очень важная лекция, важный разговор. Хамство симптоматично.

Из серии: если надо объяснять, то не надо объяснять

Важное правило безопасности детей, то чему надо учить с самого детства. Взрослый не просит помощи у ребенка! Это закон. Это постулат. Взрослый просит помощи у взрослого. Мне казалось что уже все знают это правило, оказывается нет.

Набираем 2 группу с Полиной, для нее это уже 3. Мне нравится как красиво разворачивается работа на группе, интенсивнее чем индивидуально, поэтому если вы хотите узнать себя получше, добавить новые навыки, увидеть как можно по другому, пишите в лс, отвечу на все вопросы или здесь.

https://www.b17.ru/trainings/gruppakbt/

Поскольку здесь есть место и для личного. В какой то момент я решила, что проживу эту жизнь так как я хочу и не дам обстоятельствам взять вверх, тем более отвратительным обстоятельствам

Групповая терапия в когнитивно-поведенческом подходе
🗓 Дата и время: 8го мая в 17:00 по БГ(18:00 по мск)
📍 Где: по ссылке

О чем вебинар?
Приглашаем вас на встречу, посвящённую групповой терапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы разберём, зачем она нужна, чем отличается от индивидуальной терапии, и почему именно в КПТ-группах можно получить мощную поддержку и практические инструменты для изменений.

В программе эфира:
🩷 Что такое групповая терапия и чем она отличается от индивидуальной
🩷 Как работают когнитивно-поведенческие техники в групповом формате
🩷 Преимущества КПТ-группы: социальная поддержка, обмен опытом, развитие навыков
🩷 Кому подходит групповая терапия: показания и противопоказания
🩷 Личный опыт:
Приглашённая гостья расскажет, каково это — быть участницей КПТ-группы, и чем этот опыт отличается от участия в динамической терапии

Спикеры:
👩‍💼 Айдаркожина Алтын — психолог в КПТ-подходе, член АКПП, куратор проекта «Психолог в люди»
👩‍💼 Шаверская Маргарита — магистрантка ВШЭ, фитнес-тренер, участница различных терапевтических групп

Будет полезно тем, кто:
– интересуется групповым форматом терапии
– рассматривает КПТ как метод помощи
– хочет узнать, как работает группа изнутри

💬 Присоединяйтесь к открытому и честному разговору о психотерапии, практике и живом опыте.

Друзья, мне для страницы б17 (сайт психологов) очень нужны отзывы о моей работе. Если мы с вами работали и вы хотите плюсик в карму, пожалуйста напишите ваш отзыв https://www.b17.ru/my_comments.php?mod=response&id=1094576&prt=1094576 на сайте необходимо зарегистрироваться чтобы написать отзыв. Спасибо!

Неочевидная причина усталости.

Часто наши душевные силы уходят на контроль, на контроль того, что нельзя проконтролировать, скорость передвижения такси пока оно едет по пробкам, ожидания ответного сообщения и проверка мессенджеров, обсуждение/переживания за жизнь посторонних для вас людей. Все это отнимает энергию которой нам дано ограниченное количество. Можете выписать список того где вы пытаетесь проконтролировать то, что вам неподвластно и попробуйте выписать, что вам подвластно. Верните себе контроль там, где это возможно.

Я не контролирую других людей, скорость передвижения автомобилей и прочее, (подставляйте свое) но зато в моей власти…
- выбрать, как реагировать на стресс (например, через дыхательные упражнения или переоценку мыслей);
- направлять внимание на то, что зависит от меня (мои действия, планы, границы);
- работать со своими автоматическими мыслями («Что я могу сделать *прямо сейчас* вместо тревожных прогнозов?»);
- заботиться о себе (сон, питание, паузы для восстановления);

Спасибо всем кто был на эфире! Постараюсь запись прикрепить. Если есть желание поделиться Чем-то после эфира, пишите тут.

Выше практика «прощение», лучше слушать перед сном.

Наш эфир с Полиной про группу

Открыт набор в КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ
ГРУППУ, которая начнется 29.05.2025 г. в 18-00, 14 встреч

Устали бороться с собой?
🔹 Тревога не
дает спать, а мысли крутятся по кругу?
🔹 Сомнения парализуют,
мешая принимать решения?
🔹 Чувство
вины или стыда преследует даже без причины?
🔹 Самооценка зависит
от мнения других?
🔹 Прокрастинация и
страх ошибок тормозят вашу жизнь?
Когнитивно-поведенческая
терапия (КПТ) — научно доказанный метод, который поможет:
✅ Разорвать
порочный круг тревоги — научитесь ловить и менять автоматические негативные мысли.

✅ Вернуть контроль — перестанете избегать ситуаций и начнете
действовать, несмотря на страх.
✅ Убрать самоедство — превратите критика в себе в поддерживающего
советчика.
✅ Выработать здоровые привычки — от навязчивого анализа прошлого к
осознанному настоящему.
✅ Укрепить эмоциональный иммунитет — стресс больше не будет диктовать
вам правила.
Как это работает в группе?
🔸 Дневники
мыслей — отслеживаем, как убеждения влияют на эмоции.
🔸 Эксперименты —проверяем страхи в безопасной среде.
🔸 Техники
релаксации — останавливаем панические «а что если».
🔸 Обратная связь — видим свои шаблоны со стороны через истории
других.
📅 14 встреч| Раз в неделю | 4-8 человек
💡 Ведущие: Алтын
Айдаркожина, психолог в КПТ подходе, член-ассоциации АКПП. Полина Петренко,психолог в КПТ подходе, гипнолог, ведущая групп.
«Вы не
виноваты в своих автоматических мыслях, но можете взять ответственность за ихизменение» (А.
Бек).
Старт 29.05. Осталось 3 места. Запись в личные сообщения или в телеграм: 89252620041 /
@altyn9020.
#КПТ#тревога_прочь #когнитивная_терапия #стоп_самокритика
P.S. Группа — это
не «просто поговорить», а интенсивная работа с протоколами КПТ, которые вы сможете применять всю
жизнь.

Upd. Идет следующий набор на 18 сентября. Пишите в лс