КПТ с человеческим лицом

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ (из материалов И.В. Бубновой) Сколько нашли у себя?
1. Дихотомическое мышление: Представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме, от разнообразия оценок и оттенков событий. Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".

2. Катастрофизация: Предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов. Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".

3. Обесценивание позитивного: Успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения – склонность игнорировать это даже при наличии объективных фактов. Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".

4. Эмоциональное обоснование: Убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я попрежнему чувствую себя неудачником".

5. Навешивание ярлыков: Наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам. Пример: "Я неудачник", "Он зануда".

6. Магнификация/минимизация: Оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".

7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): Безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог, как следует подготовиться".

8. «Чтение мыслей»: Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности. Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".

9. Сверхгенерализация/сверхобобщение: При сверхобобщении человек считает, что отдельный негативный опыт описывает всю его жизнь. Если что-то плохое случилось однажды, он убеждает себя, что так будет повторяться снова и снова. Человек начинает видеть единственное неприятное событие как часть нескончаемой цепочки поражений. Например: Я всегда все порчу, Меня всегда отвергают

10. Персонализация: Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".

11. Долженствование: Наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".

12. Туннельное мышление: Акцент на негативных аспектах ситуации. Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".

❤‍🔥7👍2

297 viewsАлтын | Психолог, 06:11