В сегодняшнем мире, где мы владеем бесконечным количеством информации, «Кто я?» – единственный вопрос, на который не ответит «Гугл».

Сделала себе таплинк, планирую делать группу в конце марта. Групповая кпт работа это гарантированный результат. Группу будем вместе с моей напарницей, для меня это новый опыт. Я в предвкушении


https://taplink.cc/altynpsy

Друзья, многие из вас знают,что я заканчиваю 7 ступеней Когнитивно-поведенческой психотерапии в ИНСТИТУТЕ ПСИХОТЕРАПИИ
И МЕДИЦИНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ им. Б.Д. Карвасарского. Отдельно горжусь тем, что прохожу обучение у И.В. Бубновой.
Одним из блоков обучения, был блок посвященный групповой терапии. Терапию делят на два формата: личная и групповая.
Сами группы делятся на несколько
направлений: психодинамическая группа, кпт-группа/дбт группа, а также экзистенциально-гуманистическое направление.
Считается что КПТ группа
это первая ступень, благодаря которой человек научается таким навыкам как саморефлексия, а не самобичевание. Самоинструктирование, а не руминация (мыслемешалка), одним
словом, навыкам самоменджемента. Кроме того, в отличии от групп динамическогонаправление, КПТ - группа наиболее бережная и в ней нет «отношений» между
участниками, есть отношения к автоматическим мыслям участника и далее кглубинным убеждениям и долженствованиям.
С помощью когнитивно-поведенческого
работы в группе можно скорректировать иррациональные представления человека осебе, о мире, о людях, а также освоить новые стратегии мышления и поведения.
Эффективность работы в группе удваивается, это совсем другой опыт, который возможно получить только в группе. Услышать других людей, их мнение, кроме
того, терапевты активно участвуют в групповом анализе и дают ценную обратнуюсвязь. Эффективность кпт группы напрямую
зависит от включенности каждого участника, поэтому в группе есть строгие правила, который каждый участник соблюдает.
🚀Резюмирую:
1. Старт 31 марта
2. Группа длится около 3 часов, с перерывом. Это время будет инвестицией в вашу личность.
3. Перед тем как вступить в группу, будет проведена беседа с терапевтом, на которой каждый участник поставит свою цель на «группу». С помощью терапевта цель формулируется наиболее реалистично.
4. Группа длится около 3 месяцев.
5. Цена 8 тысяч месяц (4 занятия). Это уникальная возможность по цене меньше, чем личная терапия получить гарантированный
результат.
6. Группа будет состоять из 8 участников и 2
терапевтов
👩‍🎓Обо мне: Мне 32 года, я закончила переподготовку в Московском институте психоанализа, учусь на 1 курсе магистратуры
также в МИП и буквально в марте этого года получают сертификат о переподготовке на психолога по направлению когнитивно-поведенческом терапии. Провела более 200
часов личных консультаций с клиентами, регулярно посещаю супервизии, интервизии и более 5 лет нахожусь в личной терапии.
Запись
на терапию в кпт группе - Google Формы

Читаю сейчас 3-е издание «Психология стресса», Роберта Сапольского (как же я его люблю) дополняю свои знания, полученные на обучении. Стресс один главных факторов влияющих на сердечно-сосудистые заболевания. Почему у зебр нет сердечного приступа? Потому что стресс у зебры
случается тогда, когда она сталкивается со львом и ей нужно бежать по саванне, а не потому, что у нее экзамен, начальник с дедлайном или свекровь, которая
приехала на неделю к вам. Кроме того, реакция на стресс у мужчин и женщин разная, в книги упоминается исследование психолога в которой говорится что замри-беги-бей
это реакции более характерные для мужчин, у женщин же могут быть вариации.

«

Но недавняя работа психолога Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заставила ученых в этом
усомниться. Тейлор предположила, что в ответ на стресс реакция «нападай или убегай» возникает преимущественно у мужчин и ее сильно переоценивают из-за
традиционной склонности ученых (по большей части мужчин) исследовать реакции мужчин, а не женщин. Тейлор убедительно показала, что у женщин физиология
реакции на стресс может быть совершенно другой, на основании того факта, что у большинства видов самки, как правило, менее агрессивны, чем самцы, и наличие у
матери зависящего от нее потомства часто не дает ей возможности убежать. Показывая, что девочки вполне могут составить конкуренцию мальчикам с точки
зрения остроты зубов, Тейлор предположила, что у самок реакция на стресс действует не по типу «нападай или убегай», а по типу «заботься и поддерживай». Самки

заботятся о своем потомстве и устанавливают социальные связи. Как мы увидим впоследней главе этой книги, существуют поразительные гендерные различия в
стилях управления стрессом, что подтверждает гипотезу Тейлор, и многие из этих различий связаны как раз с созданием и укреплением социальных связей»

Рекомендую почитать отличие того же проявление инфаркта у
мужчин и женщин.
Не только гендерные отличия влияет на переживания хронического стресса, но и такие как ранний опыт (девство отсутствие поддержки),
восприятие стресса и стрессовых факторов это подчеркивает значимость когнитивной оценки и развития навыков преодоления трудностей. Этому также можно научиться в
кпт-группе.
На группе мы в том числе будем обсуждать и учиться распознавать эмоции, мысли которые предшествуют тому или иному чувству и в конце концов
влиять на действия которые вы совершаете. Например, у нас будет несколько упражнений, направленных на релаксацию с помощью дыхания, здесь нет никаких
тайных восточных учений, сплошная биология. Привожу цитату Роберта Сапольского:

А когда мы выдыхаем, включается парасимпатическая нервная
система и активируется блуждающий нерв, замедляя процессы в теле (именно поэтому во многих видах медитации делается акцент на удлиненном выдохе).
Поэтому во время вдоха интервал между двумя ударами сердца короче, чем во время выдоха.

Записывайтесь на группу. Жду вас.

Я поняла уже что в ворде писать нельзя, а потом сюда перетаскивать, есть пособие как делать посты в телеге со всякими допстимулами типа ярких букв, танцующих восклицательных знаков??))

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ (из материалов И.В. Бубновой) Сколько нашли у себя?
1. Дихотомическое мышление: Представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме, от разнообразия оценок и оттенков событий. Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".

2. Катастрофизация: Предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов. Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".

3. Обесценивание позитивного: Успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения – склонность игнорировать это даже при наличии объективных фактов. Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".

4. Эмоциональное обоснование: Убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я попрежнему чувствую себя неудачником".

5. Навешивание ярлыков: Наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам. Пример: "Я неудачник", "Он зануда".

6. Магнификация/минимизация: Оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".

7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): Безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог, как следует подготовиться".

8. «Чтение мыслей»: Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности. Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".

9. Сверхгенерализация/сверхобобщение: При сверхобобщении человек считает, что отдельный негативный опыт описывает всю его жизнь. Если что-то плохое случилось однажды, он убеждает себя, что так будет повторяться снова и снова. Человек начинает видеть единственное неприятное событие как часть нескончаемой цепочки поражений. Например: Я всегда все порчу, Меня всегда отвергают

10. Персонализация: Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".

11. Долженствование: Наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".

12. Туннельное мышление: Акцент на негативных аспектах ситуации. Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".

Классификация копинг-стратегий Э. Хайма. Можно отследить при каких обстоятельствах вы используете привычные стратегии

Со временем хотелось бы как в рубрике у Вики Дмитриевой отвечать на вопросы голосом) мечты-мечты

Лучше слушать на х2

Купила вебинар про контракт. Нашла места над которыми мне в практике надо поработать, убедилась в том что контакт превыше всего. И взяла с собой эту цитату.

Психолог это специалист по связям с реальностью.

Это действительно так, от этого сессии могут быть не такими приятными и вдохновляющими.

Рекомендую. О том как мир качается как маятник и прямо сейчас выбирает свою судьбу

Здесь можно задать мне анонимные вопросы любого характера. Я в это никогда не игралась, так что мне интересно. Если вопросы вообще будут отвечу тут

t.me/anonaskbot?start=ay7to

Хочу чтобы вы просто прочитали контракт на кпт группу, он сам по себе терапевтичен. Последний участник отменил собеседование, поэтому мы продолжаем искать тебя. Приходи научиться новому.

Психотерапевтический контракт на когнитивно-поведенческую группу:
Суть психотерапии –создание условий для изменения человека – расширения его самопонимания, с целью
обнаружить и/или сформировать психологические навыки самоэффективности. Психотерапевт отвечает за:
· Создание контакта и эмоциональную безопасность в группе;
· Задавание особых (терапевтических) вопросов, расширяющих самопонимание участников группы;
· Формулирование гипотез и обсуждение их с участниками группы;
· Помощь в формулировке мыслей, убеждений, опознавании чувств, описания поведения;
· Помощь в организации поведенческих экспериментов,
изменяющих реагирование участников грппы. От Вас потребуется:
· Готовность проявлять себя – делиться своими мыслями, чувствами, мнениями, предположениями.
· Готовность думать над «сложными» вопросами психотерапевта – искать ответы в себе на занятиях
и вне занятий.· Готовность
получать обратную связь - ставить перед собой и ведущим группы вопросы о себе, о своих действиях, о своей жизни.
· Готовность меняться - пробовать задавать ДРУГИЕ
вопросы, учиться думать ДРУГИЕ мысли, ориентироваться на ДРУГИЕ установки, осознанно по-ДРУГОМУ реагировать, принимать ДРУГИЕ решения, предпринимать
ДРУГИЕ действия, получать ДРУГОЙ опыт. · Готовность
обсуждать те темы, вопросы, сферы, которые ставит группа и на которые специалист обращает внимание. (по материалам И.В.Бубновой)

ЮРИЙ ЛЕВИТАНСКИЙ

Успеть, пока вертится круг
и вьется магнитная лента.
Не ждать напряженно момента,
когда остановится круг. 

Успеть, пока кружится диск,
но только не думать о диске.
Не думать все время о риске,
что все не успеешь сказать. 

Не надо форсировать речь,
и, четко скандируя строки,
старайся не думать о сроке,
который тебе отведен. 

Спокойно выкладывай их,
свои сокровенные думы,
а все посторонние шумы
сотрутся в положенный срок. 

Бесстрашно выстраивай в ряд
свои путеводные вехи,
а все шумовые помехи
механик потом уберет. 

Расставится все по местам,
и где-нибудь в памяти века
проявится вся дискотека
записанных им голосов. 

Но ты говори, говори,
ты даже не думай об этом.
Смотри, каким медленным светом наполнена рама окна. 

А ты не смотри, не смотри,
как движется час календарный.
Смотри, как медово-янтарный 
по дереву движется сок. 

Смотри, как решительно вдруг
набухла апрельская завязь.
И все не кончается запись,
и плавно вращается круг.

1981

Из тг Кирилла С.

Привет коллеги, собираю очную встречу для психологов в виде интервизии, 15 минут знакомство-50 минут для работы с кейсом или вашей сложностью, далее неформальная часть. Я буду ведущей, небольшой орг взнос-200 рублей, здесь можно записаться. Не хочу делать отдельно чат, чтобы не перегружать нас всех.

https://docs.google.com/forms/d/1IDVj8TWe_wy-jIchIIAeugb3R3CHn-2ywByRHoRH18A/edit

Кто у меня тут любитель тестов? Любопытный тест на определение стилей деятельности. вопросов 80, но вы поймете ваши сильные и слабые стороны и может перестанете себя ругать и предложите для себя более подходящую деятельность Вот здесь можно пройти тест, https://psychiatry-test.ru/test/test-honi-i-mamforda-na-opredelenie-stilya-obucheniya/

Здесь особенности каждого стиля. Материал взят из лекций Г.Т. Базаровой