Ой, тут растет аудитория. И хочу поделиться с вами вариантами когнитивных искажений. Взяла на просторах интернета. Посмотрите в картину, какие вам близки? Моя ахилесова пята это идея о том что я «читаю» мысли. В кпт можно научиться навыку легко находить свои искажения и успевать принимать решения исходя из ситуации, а не собственных привычных стратегий.

Рандомный факт.

Считается что человеческий вид выжил благодаря навыку кооперации.
многие предполагают, что нашим основным отличием стала способность к кооперации и высокая социальная активность. Это всего лишь теория. Вообще главный совет от психолога это любые слова, которые вам говорят процеживать через свое критическое сито.

Но про кооперацию мне очень нравится, это значит что каждый раз когда возникает пред конфликтная ситуация, у нас, как у людей есть возможность скооперироваться и встать против проблемы а не против друг друга.

Гуманистическое направление ❤️❤️❤️

Психотерапия - это не то, что вы думаете. Это не лечение болезни. Это не руководство со стороны мудрого советника. Это не совместные переживания добрых друзей. Это не приобретение эзотерических знаний. Это не демонстрация человеку его ошибок. Это не новая религия. Психотерапия - это не то, что вы думаете.

Психотерапия - это не о том, что вы думаете. Она о том, как вы думаете. Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете. Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не столько интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, сколько значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.

Психотерапия занимается тем, как вы думаете. Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение. Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей. Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде. Она дает возможность увидеть и принять отблеск чего-то непреходящего, является вашей сущностью.

Психотерапия - это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент.

Джеймс Бьюдженталь

Люди, вы доводите меня до слез. Я нигде специально не зову подписываться на канал, а тут уже 70 человек. Спасибо вам.

Навык релаксации, один из навыков которые можно использовать в состоянии стресса и других жизненных обстоятельствах. Предлагаю вам попробовать эту практику, ваша задача занять удобное положение, лучше не горизонтально, иначе есть риск уснуть. Техника ниже👇
Расскажите как вам если попробуете

На 6 ступени кпт в институте им карвасарского. Можете посмотреть какая эмоция о чем может вам сигнализировать

Так.
Сейчас поделюсь главным секретным секретом как стать с счастливым.

Процитирую Козьму Пруткова и скажу что это схема рабочая.

«Если хочешь быть счастливым, будь им»

Психолог работает медленно, но навсегда

Что такое терапия в КПТ это активный, структурированный и ориентированный на решение проблем процесс, направленный на улучшение психического здоровья и качества жизни человека путем изменения дезадаптивных мыслей, чувств и поведения.

Суть терапии (в контексте КПТ):

• Совместная работа: Терапия – это партнерство между клиентом и терапевтом. Мы вместе определяем проблемы, ставим цели и разрабатываем стратегии для их достижения.
• Фокус на "здесь и сейчас": КПТ в основном сосредоточена на текущих проблемах и поведении, а не на прошлом. Хотя прошлое может быть важным для понимания, основное внимание уделяется тому, что можно изменить сейчас.
• Обучение навыкам: Терапия – это не просто "разговор по душам". Это обучение конкретным навыкам и техникам, которые клиент может использовать для самостоятельного решения проблем в будущем. Эти навыки включают:
• Когнитивная реструктуризация: Выявление и изменение негативных, нереалистичных и дисфункциональных мыслей.
• Поведенческая активация: Увеличение участия в приятных и полезных действиях для улучшения настроения и снижения депрессии.
• Экспозиционная терапия: Постепенное столкновение со страхами и тревогами для уменьшения избегающего поведения.
• Разрешение проблем: Обучение систематическому подходу к решению проблем.
• Тренировка социальных навыков: Улучшение навыков общения и взаимодействия с другими людьми.
• Активное участие клиента: Клиент играет активную роль в терапии, выполняя домашние задания, применяя полученные навыки в реальной жизни и предоставляя обратную связь терапевту.
• Эмпирическая основа: КПТ – это научно обоснованный подход, эффективность которого подтверждена многочисленными исследованиями.

Ценность терапии (с точки зрения КПТ):

1. Снижение симптомов и улучшение психического здоровья: КПТ эффективно помогает справиться с различными психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и другие. Она помогает уменьшить интенсивность симптомов, улучшить настроение и повысить уровень функционирования.
2. Развитие навыков самопомощи: КПТ обучает клиентов навыкам, которые они могут использовать для самостоятельного решения проблем и поддержания своего психического здоровья в долгосрочной перспективе. Это делает их более уверенными в себе и способными справляться с жизненными трудностями.
3. Улучшение качества жизни: Терапия помогает улучшить различные аспекты жизни, такие как отношения, работа, учеба и социальная активность. Она помогает клиентам строить более здоровые отношения, достигать своих целей и жить более полноценной жизнью.
4. Понимание себя: Терапия помогает клиентам лучше понять себя, свои мысли, чувства и поведение. Это понимание позволяет им принимать более осознанные решения и действовать в соответствии со своими ценностями.
5. Преодоление дезадаптивных паттернов: КПТ помогает клиентам выявить и изменить дезадаптивные паттерны мышления и поведения, которые мешают им достигать своих целей и жить счастливой жизнью.
6. Фокус на решении конкретных проблем: КПТ – это практичный подход, ориентированный на решение конкретных проблем. Это позволяет клиентам быстро увидеть результаты и почувствовать себя более компетентными.
7. Краткосрочность: КПТ обычно является краткосрочной терапией, что делает ее более доступной и эффективной.

В заключение:

Терапия, особенно в рамках КПТ, предоставляет ценный инструмент для улучшения психического здоровья и качества жизни. Она помогает клиентам развивать навыки, необходимые для решения проблем, преодоления дезадаптивных паттернов и построения более полноценной и счастливой жизни. Это не волшебная таблетка, а скорее, совместная работа и обучение, требующие активного участия и приверженности со стороны клиента.

И вот все что выше описано делать возможно только тогда когда клиент готов работать. И все эти принципы будут соблюдаться. Однако люди приходят не всегда готовые к такой работе. Поэтому чтобы приступить к действию приходиться долго и нудно и незаметно готовить клиента, к следующему этапу терапии. Соотвественно я не умею работать меньше, чем год а то и 1,5. Конечно все индивидуально, но общий принцип такой.

В сегодняшнем мире, где мы владеем бесконечным количеством информации, «Кто я?» – единственный вопрос, на который не ответит «Гугл».

Сделала себе таплинк, планирую делать группу в конце марта. Групповая кпт работа это гарантированный результат. Группу будем вместе с моей напарницей, для меня это новый опыт. Я в предвкушении


https://taplink.cc/altynpsy

Друзья, многие из вас знают,что я заканчиваю 7 ступеней Когнитивно-поведенческой психотерапии в ИНСТИТУТЕ ПСИХОТЕРАПИИ
И МЕДИЦИНСКОЙ ПСИХОЛОГИИ им. Б.Д. Карвасарского. Отдельно горжусь тем, что прохожу обучение у И.В. Бубновой.
Одним из блоков обучения, был блок посвященный групповой терапии. Терапию делят на два формата: личная и групповая.
Сами группы делятся на несколько
направлений: психодинамическая группа, кпт-группа/дбт группа, а также экзистенциально-гуманистическое направление.
Считается что КПТ группа
это первая ступень, благодаря которой человек научается таким навыкам как саморефлексия, а не самобичевание. Самоинструктирование, а не руминация (мыслемешалка), одним
словом, навыкам самоменджемента. Кроме того, в отличии от групп динамическогонаправление, КПТ - группа наиболее бережная и в ней нет «отношений» между
участниками, есть отношения к автоматическим мыслям участника и далее кглубинным убеждениям и долженствованиям.
С помощью когнитивно-поведенческого
работы в группе можно скорректировать иррациональные представления человека осебе, о мире, о людях, а также освоить новые стратегии мышления и поведения.
Эффективность работы в группе удваивается, это совсем другой опыт, который возможно получить только в группе. Услышать других людей, их мнение, кроме
того, терапевты активно участвуют в групповом анализе и дают ценную обратнуюсвязь. Эффективность кпт группы напрямую
зависит от включенности каждого участника, поэтому в группе есть строгие правила, который каждый участник соблюдает.
🚀Резюмирую:
1. Старт 31 марта
2. Группа длится около 3 часов, с перерывом. Это время будет инвестицией в вашу личность.
3. Перед тем как вступить в группу, будет проведена беседа с терапевтом, на которой каждый участник поставит свою цель на «группу». С помощью терапевта цель формулируется наиболее реалистично.
4. Группа длится около 3 месяцев.
5. Цена 8 тысяч месяц (4 занятия). Это уникальная возможность по цене меньше, чем личная терапия получить гарантированный
результат.
6. Группа будет состоять из 8 участников и 2
терапевтов
👩‍🎓Обо мне: Мне 32 года, я закончила переподготовку в Московском институте психоанализа, учусь на 1 курсе магистратуры
также в МИП и буквально в марте этого года получают сертификат о переподготовке на психолога по направлению когнитивно-поведенческом терапии. Провела более 200
часов личных консультаций с клиентами, регулярно посещаю супервизии, интервизии и более 5 лет нахожусь в личной терапии.
Запись
на терапию в кпт группе - Google Формы

Читаю сейчас 3-е издание «Психология стресса», Роберта Сапольского (как же я его люблю) дополняю свои знания, полученные на обучении. Стресс один главных факторов влияющих на сердечно-сосудистые заболевания. Почему у зебр нет сердечного приступа? Потому что стресс у зебры
случается тогда, когда она сталкивается со львом и ей нужно бежать по саванне, а не потому, что у нее экзамен, начальник с дедлайном или свекровь, которая
приехала на неделю к вам. Кроме того, реакция на стресс у мужчин и женщин разная, в книги упоминается исследование психолога в которой говорится что замри-беги-бей
это реакции более характерные для мужчин, у женщин же могут быть вариации.

«

Но недавняя работа психолога Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заставила ученых в этом
усомниться. Тейлор предположила, что в ответ на стресс реакция «нападай или убегай» возникает преимущественно у мужчин и ее сильно переоценивают из-за
традиционной склонности ученых (по большей части мужчин) исследовать реакции мужчин, а не женщин. Тейлор убедительно показала, что у женщин физиология
реакции на стресс может быть совершенно другой, на основании того факта, что у большинства видов самки, как правило, менее агрессивны, чем самцы, и наличие у
матери зависящего от нее потомства часто не дает ей возможности убежать. Показывая, что девочки вполне могут составить конкуренцию мальчикам с точки
зрения остроты зубов, Тейлор предположила, что у самок реакция на стресс действует не по типу «нападай или убегай», а по типу «заботься и поддерживай». Самки

заботятся о своем потомстве и устанавливают социальные связи. Как мы увидим впоследней главе этой книги, существуют поразительные гендерные различия в
стилях управления стрессом, что подтверждает гипотезу Тейлор, и многие из этих различий связаны как раз с созданием и укреплением социальных связей»

Рекомендую почитать отличие того же проявление инфаркта у
мужчин и женщин.
Не только гендерные отличия влияет на переживания хронического стресса, но и такие как ранний опыт (девство отсутствие поддержки),
восприятие стресса и стрессовых факторов это подчеркивает значимость когнитивной оценки и развития навыков преодоления трудностей. Этому также можно научиться в
кпт-группе.
На группе мы в том числе будем обсуждать и учиться распознавать эмоции, мысли которые предшествуют тому или иному чувству и в конце концов
влиять на действия которые вы совершаете. Например, у нас будет несколько упражнений, направленных на релаксацию с помощью дыхания, здесь нет никаких
тайных восточных учений, сплошная биология. Привожу цитату Роберта Сапольского:

А когда мы выдыхаем, включается парасимпатическая нервная
система и активируется блуждающий нерв, замедляя процессы в теле (именно поэтому во многих видах медитации делается акцент на удлиненном выдохе).
Поэтому во время вдоха интервал между двумя ударами сердца короче, чем во время выдоха.

Записывайтесь на группу. Жду вас.

Я поняла уже что в ворде писать нельзя, а потом сюда перетаскивать, есть пособие как делать посты в телеге со всякими допстимулами типа ярких букв, танцующих восклицательных знаков??))

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ (из материалов И.В. Бубновой) Сколько нашли у себя?
1. Дихотомическое мышление: Представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме, от разнообразия оценок и оттенков событий. Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".

2. Катастрофизация: Предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов. Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".

3. Обесценивание позитивного: Успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения – склонность игнорировать это даже при наличии объективных фактов. Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".

4. Эмоциональное обоснование: Убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я попрежнему чувствую себя неудачником".

5. Навешивание ярлыков: Наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам. Пример: "Я неудачник", "Он зануда".

6. Магнификация/минимизация: Оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".

7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): Безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог, как следует подготовиться".

8. «Чтение мыслей»: Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности. Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".

9. Сверхгенерализация/сверхобобщение: При сверхобобщении человек считает, что отдельный негативный опыт описывает всю его жизнь. Если что-то плохое случилось однажды, он убеждает себя, что так будет повторяться снова и снова. Человек начинает видеть единственное неприятное событие как часть нескончаемой цепочки поражений. Например: Я всегда все порчу, Меня всегда отвергают

10. Персонализация: Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".

11. Долженствование: Наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".

12. Туннельное мышление: Акцент на негативных аспектах ситуации. Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".