Затем из 10 определиться с 5 основными (базовыми).
Затем выделить из 5 одну самую главную!
Найти в прикрепленном файле какой когнитивный стиль доминирует и какие другие присущи вам на данном этапе жизни и соотнести с ошибками мышления. Источник: Джудит Бек, материалы ИПМП им. Карвасарского.

Нежное напоминание от психолога:
Любовь не повод для отношений.

Ой, тут растет аудитория. И хочу поделиться с вами вариантами когнитивных искажений. Взяла на просторах интернета. Посмотрите в картину, какие вам близки? Моя ахилесова пята это идея о том что я «читаю» мысли. В кпт можно научиться навыку легко находить свои искажения и успевать принимать решения исходя из ситуации, а не собственных привычных стратегий.

Рандомный факт.

Считается что человеческий вид выжил благодаря навыку кооперации.
многие предполагают, что нашим основным отличием стала способность к кооперации и высокая социальная активность. Это всего лишь теория. Вообще главный совет от психолога это любые слова, которые вам говорят процеживать через свое критическое сито.

Но про кооперацию мне очень нравится, это значит что каждый раз когда возникает пред конфликтная ситуация, у нас, как у людей есть возможность скооперироваться и встать против проблемы а не против друг друга.

Гуманистическое направление ❤️❤️❤️

Психотерапия - это не то, что вы думаете. Это не лечение болезни. Это не руководство со стороны мудрого советника. Это не совместные переживания добрых друзей. Это не приобретение эзотерических знаний. Это не демонстрация человеку его ошибок. Это не новая религия. Психотерапия - это не то, что вы думаете.

Психотерапия - это не о том, что вы думаете. Она о том, как вы думаете. Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете. Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не столько интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, сколько значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.

Психотерапия занимается тем, как вы думаете. Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение. Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей. Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде. Она дает возможность увидеть и принять отблеск чего-то непреходящего, является вашей сущностью.

Психотерапия - это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент.

Джеймс Бьюдженталь

Люди, вы доводите меня до слез. Я нигде специально не зову подписываться на канал, а тут уже 70 человек. Спасибо вам.

Навык релаксации, один из навыков которые можно использовать в состоянии стресса и других жизненных обстоятельствах. Предлагаю вам попробовать эту практику, ваша задача занять удобное положение, лучше не горизонтально, иначе есть риск уснуть. Техника ниже👇
Расскажите как вам если попробуете

На 6 ступени кпт в институте им карвасарского. Можете посмотреть какая эмоция о чем может вам сигнализировать

Так.
Сейчас поделюсь главным секретным секретом как стать с счастливым.

Процитирую Козьму Пруткова и скажу что это схема рабочая.

«Если хочешь быть счастливым, будь им»

Психолог работает медленно, но навсегда

Что такое терапия в КПТ это активный, структурированный и ориентированный на решение проблем процесс, направленный на улучшение психического здоровья и качества жизни человека путем изменения дезадаптивных мыслей, чувств и поведения.

Суть терапии (в контексте КПТ):

• Совместная работа: Терапия – это партнерство между клиентом и терапевтом. Мы вместе определяем проблемы, ставим цели и разрабатываем стратегии для их достижения.
• Фокус на "здесь и сейчас": КПТ в основном сосредоточена на текущих проблемах и поведении, а не на прошлом. Хотя прошлое может быть важным для понимания, основное внимание уделяется тому, что можно изменить сейчас.
• Обучение навыкам: Терапия – это не просто "разговор по душам". Это обучение конкретным навыкам и техникам, которые клиент может использовать для самостоятельного решения проблем в будущем. Эти навыки включают:
• Когнитивная реструктуризация: Выявление и изменение негативных, нереалистичных и дисфункциональных мыслей.
• Поведенческая активация: Увеличение участия в приятных и полезных действиях для улучшения настроения и снижения депрессии.
• Экспозиционная терапия: Постепенное столкновение со страхами и тревогами для уменьшения избегающего поведения.
• Разрешение проблем: Обучение систематическому подходу к решению проблем.
• Тренировка социальных навыков: Улучшение навыков общения и взаимодействия с другими людьми.
• Активное участие клиента: Клиент играет активную роль в терапии, выполняя домашние задания, применяя полученные навыки в реальной жизни и предоставляя обратную связь терапевту.
• Эмпирическая основа: КПТ – это научно обоснованный подход, эффективность которого подтверждена многочисленными исследованиями.

Ценность терапии (с точки зрения КПТ):

1. Снижение симптомов и улучшение психического здоровья: КПТ эффективно помогает справиться с различными психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и другие. Она помогает уменьшить интенсивность симптомов, улучшить настроение и повысить уровень функционирования.
2. Развитие навыков самопомощи: КПТ обучает клиентов навыкам, которые они могут использовать для самостоятельного решения проблем и поддержания своего психического здоровья в долгосрочной перспективе. Это делает их более уверенными в себе и способными справляться с жизненными трудностями.
3. Улучшение качества жизни: Терапия помогает улучшить различные аспекты жизни, такие как отношения, работа, учеба и социальная активность. Она помогает клиентам строить более здоровые отношения, достигать своих целей и жить более полноценной жизнью.
4. Понимание себя: Терапия помогает клиентам лучше понять себя, свои мысли, чувства и поведение. Это понимание позволяет им принимать более осознанные решения и действовать в соответствии со своими ценностями.
5. Преодоление дезадаптивных паттернов: КПТ помогает клиентам выявить и изменить дезадаптивные паттерны мышления и поведения, которые мешают им достигать своих целей и жить счастливой жизнью.
6. Фокус на решении конкретных проблем: КПТ – это практичный подход, ориентированный на решение конкретных проблем. Это позволяет клиентам быстро увидеть результаты и почувствовать себя более компетентными.
7. Краткосрочность: КПТ обычно является краткосрочной терапией, что делает ее более доступной и эффективной.

В заключение:

Терапия, особенно в рамках КПТ, предоставляет ценный инструмент для улучшения психического здоровья и качества жизни. Она помогает клиентам развивать навыки, необходимые для решения проблем, преодоления дезадаптивных паттернов и построения более полноценной и счастливой жизни. Это не волшебная таблетка, а скорее, совместная работа и обучение, требующие активного участия и приверженности со стороны клиента.

И вот все что выше описано делать возможно только тогда когда клиент готов работать. И все эти принципы будут соблюдаться. Однако люди приходят не всегда готовые к такой работе. Поэтому чтобы приступить к действию приходиться долго и нудно и незаметно готовить клиента, к следующему этапу терапии. Соотвественно я не умею работать меньше, чем год а то и 1,5. Конечно все индивидуально, но общий принцип такой.