https://t.me/anonim_mail_bot?start=909679627

Здесь анонимно можно задать мне вопрос, отвечу

Утро понедельника отличное время, чтобы вспомнить все когнитивные искажения, которые играют с нами злую шутку. Какое ваше любимое? Мое черно-белое мышление и сверхобобщение

У нас нет непосредственного доступа к нашим собственным когнитивным процессам, хотя мы, как правило, гораздо лучше идентифицируем чу­жие ошибки. Однако при помощи опытного психотерапевта мы можем научиться распознавать ошибки собственного мышления. В этом состо­ит один из аспектов когнитивной психотерапии Дж. С. Бек (J. S. Beck, 1995 ) составил следующий перечень главных когнитивных искажений:
1. Мышление по типу «все или ничего»: понимание ситуаций не в целом, а с точки зрения «или—или».
2. Драматизация: предсказание будущего в совершенно негативных тонах.
3. Дискредитация позитивных моментов: позитивные переживания не учитываются.
4. Эмоциональная аргументация: считать нечто верным на том ос­новании, что вы «чувствуете» это верным, не принимая в расчет факты, подтверждающие обратное.
5. Навешивание ярлыков: навешивание общего и постоянного яр­лыка на себя и других людей.
6. Преувеличение/преуменьшение: преувеличение негативного и преуменьшение позитивного событий.
7. Ментальный фильтр: большее внимание не к позитивной, а к не­гативной информации.
8. Чтение мыслей: необоснованная вера в знание чужих мыслей.
9. Сверхобобщение: выведение широких негативных заключений, исходя из ограниченного количества данных.
10. Персонализация: неоправданное видение себя причиной поведения других людей.
11. Употребление императивных утверждений: неизменное и необо­снованное понимание должного поведения для себя и других, которое отражается во многих утверждениях по типу «должен» и «обязан».
12. Туннельное видение: способность видеть лишь негативные аспек­ты ситуации.

(с)E. Thomas Dowd, Ph.D., ABPP COGNITIVE HYPNOTHERAPY

В работе с клиентами я демонстрирую определенные качества: беспристрастность, открытость, принятие, эмпатию, свое открытое сердце и свои реакции. Как говорят на провокативке все что происходит на сессии принадлежит клиенту, в том числе и чувства терапевта.
В обычной жизни я категорична и бываю непреклонна, не стараюсь быть все принимающей и все понимающей поэтому для меня есть темы в которых я однозначна. Например в области интеллектуальной собственности, к сожалению в нашем обществе нет пиетета перед интеллектуальной работой. Все можно скачать, скопировать, подсмотреть и тд. И сама я пользователь ski-hub храни бог создательницу сайта. Но все же если я где то публикую или пользуюсь чужим интеллектуальным трудом, я ставлю ссылки и указываю автора. Или спрашиваю разрешения. Для меня это важно. Для меня это значит что и мой труд как ученого и как психолога ценен и моих коллег. Это банальное уважение к труду. Не только шахтеры нуждаются в том чтобы другие замечали как тяжело дается их работа, но и работники интеллектуального труда которые создают курсы, книги, лекции, картины, стихи и тд.

Вы чего думаете по этому поводу?

https://t.me/momSvulnerability/381

Еще хочу порекомендовать прийти на эту конференцию послушать о том, о чем говорить приходится все тише и тише

Психотерапия не избавляет от боли, она делает эту боль выносимой
Дж. Франчесетти
— Психотерапия не избавит вас от проблем, она научит вас как их опознавать и решать (принимать оптимальные решения);
— Психотерапия не избавит вас от страха, она научит вас, как его преодолевать (влиять на его интенсивность);
— Психотерапия не даст вам радость, она научит вас, как ее обнаруживать/организовывать для себя;
— Психотерапия не сделает вас счастливым, она покажет вам, что счастье (хорошее качество жизни) возможно, и вы сами можете его себе организовать;
— Психотерапия не укажет вам ваш правильный жизненный путь, она подскажет, как его отыскать (какие задачи ставить перед собой и решать их). (7 ступеней КПТ ин-т им Б.Д. Карвасарского)

признаки гармоничной семьи:
1. Все члены общаются между собой, умеют слушать друг друга. В спорах учитывается мнение
каждого члена семьи. Здоровая семья — это место проявления близости, любви, так же как и
отрицательных эмоций.
2. Разделяются ответственность и обязанности между всеми ее членами.
3. Члены семьи поддерживают друг друга, умеют распределить и выполнять обязанности
другого члена в случае изменения ситуации (командировка, болезнь).
4. Каждый ее член верит в себя, имеет адекватную самооценку, доверяет другим.
5. Учат уважать других людей, их различия во вкусах; уважают вкусы, выбор друзей,
времяпровождение подростка.
6. Члены семьи обладают общей системой ценностей, знают свои права.
7. Существуют семейные традиции, дети знают своих предков, свои корни.
8. Коалиции между ее членами динамичны и изменчивы. Допускается смена одних
внутрисемейных треугольников другими без возникновения при этом у членов семьи чувства ревности
или ненадежности, что жизненно необходимо для установления личностно-социальных границ.
9. Ценится чувство юмора, воспитывается позитивное отношение к жизни.
10. Уделяется внимание духовной жизни.
11. Уделяется время развлечениям.
12. Поощряется совместный прием пищи.
13. Поощряется альтруизм (сделать что-либо безвозмездно для другого человека, школы).
14. Члены семьи создают условия для своего личностного роста.
15. Члены семьи не стесняются обращаться за помощью и поддержкой к специалистам в случае
кризиса или появления проблем

Б. Д. Карвасарский
"Клиническая психология"

По следам вчерашней лички:

Если для кого-то отношения оказались незначимыми, это не значит, что незначим ты.

Иногда люди проживают один и тот же опыт по-разному. Кто-то может не чувствовать того же, что чувствуешь ты и это не делает ни тебя, ни его хуже.
Твоя значимость не определяется тем, как кто-то воспринял вашу связь. Ты можешь быть важным, ценным и настоящим просто потому, что таким являешься.
Грустить и скучать по кому-то кто больше не хочет продолжать дружбу/любовь/общение нормально. Это значит что ты живой.

Хочу сразу зафиксировать свой первый опыт преподавания в психологии. Как хорошо быть на своем месте. Моя бабушка, дедушка, мама, мои тети учителя. И сегодня я побыла в этой роли и она мне понравилась.

Пока пишу магистерскую про поляризацию, всё яснее вижу, как эхо камеры прячутся в самых безобидных местах. Например в моей волне в Яндекс Музыке. Алгоритм так усердно подбирает «то самое» настроение, что я начинаю слушать не музыку, а собственное отражение. Каждый трек подтверждает мои же эмоции и аккуратно удерживает в знакомом состоянии, будто намекает «не меняйся, тебе же так удобнее».
Психика работает по схожим законам, что и в политических или социальных пузырях. Когда мы постоянно сталкиваемся только с тем, что нам близко, мы незаметно перестаём замечать альтернативы. Мир сужается, реакции становятся шаблонными, а чужие точки зрения кажутся всё дальше, даже если речь всего лишь о плейлисте.
И да, музыка это самый простой пример если вы понимаете о чем я.

Убеждение что на выходных можно наконец отдыхать - заблуждение. Надо отдыхать среди рабочей неделе, а в выходные проводить время с детьми/семьей

https://youtu.be/g6S8rLTVW44?si=uKD3gZgHXtMMIxFt

То, как я стараюсь жить, не откладывая

Благотворительный фонд в котором вы можете для своего класса пригласить и провести тренинг по личной безопасности и не только. Я веду для начальной школы❤️

https://кругбезопасности.рф

Как прекрасны признания в любви у алекситимиков, там нет пышных слов или красивых жестов. Зато если тебя любит алекситимик, то это навсегда

Говорю вам как алекситимик