Выше практика «прощение», лучше слушать перед сном.

Наш эфир с Полиной про группу

Открыт набор в КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ
ГРУППУ, которая начнется 29.05.2025 г. в 18-00, 14 встреч

Устали бороться с собой?
🔹 Тревога не
дает спать, а мысли крутятся по кругу?
🔹 Сомнения парализуют,
мешая принимать решения?
🔹 Чувство
вины или стыда преследует даже без причины?
🔹 Самооценка зависит
от мнения других?
🔹 Прокрастинация и
страх ошибок тормозят вашу жизнь?
Когнитивно-поведенческая
терапия (КПТ) — научно доказанный метод, который поможет:
✅ Разорвать
порочный круг тревоги — научитесь ловить и менять автоматические негативные мысли.

✅ Вернуть контроль — перестанете избегать ситуаций и начнете
действовать, несмотря на страх.
✅ Убрать самоедство — превратите критика в себе в поддерживающего
советчика.
✅ Выработать здоровые привычки — от навязчивого анализа прошлого к
осознанному настоящему.
✅ Укрепить эмоциональный иммунитет — стресс больше не будет диктовать
вам правила.
Как это работает в группе?
🔸 Дневники
мыслей — отслеживаем, как убеждения влияют на эмоции.
🔸 Эксперименты —проверяем страхи в безопасной среде.
🔸 Техники
релаксации — останавливаем панические «а что если».
🔸 Обратная связь — видим свои шаблоны со стороны через истории
других.
📅 14 встреч| Раз в неделю | 4-8 человек
💡 Ведущие: Алтын
Айдаркожина, психолог в КПТ подходе, член-ассоциации АКПП. Полина Петренко,психолог в КПТ подходе, гипнолог, ведущая групп.
«Вы не
виноваты в своих автоматических мыслях, но можете взять ответственность за ихизменение» (А.
Бек).
Старт 29.05. Осталось 3 места. Запись в личные сообщения или в телеграм: 89252620041 /
@altyn9020.
#КПТ#тревога_прочь #когнитивная_терапия #стоп_самокритика
P.S. Группа — это
не «просто поговорить», а интенсивная работа с протоколами КПТ, которые вы сможете применять всю
жизнь.

Upd. Идет следующий набор на 18 сентября. Пишите в лс

Я обнаружил, что четыре "данности" существования имеют прямое отношение к
психотерапии: неизбежность смерти – нашей или тех, кого мы любим; свобода сделать с
собственной жизнью что угодно; наше абсолютное одиночество в мире и, наконец,
отсутствие в жизни какого бы то ни было очевидного, готового смысла или значения. Эти
данности могут показаться мрачными, однако содержат семена мудрости и искупления

Чтобы мозг генерировал те мысли и эмоции, которые нам полезны,
нужна тренировка. Она развивает привычку — чем чаще мы испытываем ту или иную эмоцию, тем легче становится призывать ее.

Запись вебинара, про группы
Шер/лайка/репост

https://youtu.be/yYIcJUZD66c?si=tgHVoTFpEoyoLQUH

Искусственный интеллект мощно ворвался в нашу жизнь, и я отказываюсь посыпать голову пеплом и рассказывать насколько ИИ бесполезен, он может быть помощникам реализации ваших целей и идей.
Хочу поделиться с вами небольшим промтом как использовать ИИ для декомпозиции цели. Часто наши цели такие неподъемные на первый взгляд, что нам проще не делать, чем пробовать. Поэтому декомпозиция помогает разделить этот пирог на маленькие кусочки. И просто делать эти подцели, игнорируя ощущения что это невозможно.

Прошу вас помочь с подробной декомпозицией цели.
Цель: [вставьте формулировку вашей цели]. Срок реализации: [укажите срок, например — 6 месяцев].
Разбейте, пожалуйста, путь к достижению цели на логически последовательные этапы (помесячно или понедельно — по вашему усмотрению). Для каждого этапа укажите ключевые подцели, приоритетные задачи и практические шаги, которые необходимо предпринять.
Также учтите мой текущий контекст: [опишите свой уровень подготовки, стартовую точку, возможные ограничения или ресурсы].
В завершении добавьте, пожалуйста, критерии успешного достижения цели — количественные и качественные показатели, по которым можно будет объективно оценить прогресс и финальный результат.
Буду признателен за структурированный, вдумчивый подход и ясную, профессиональную подачу материала.

Тугой петлей над каждой головой

Дорогие мамы. В нашем благотворительном фонде "Быть мамой" в рамках гранта мы создали курс самопомощи мамам, которые не готовы или по каким-то причинам не могут ходить к психологу, но хотели бы как-то все же помочь себе:

Эксперты нашего фонда разработали онлайн-курс для мам, который предлагает практические инструменты и знания, чтобы разорвать замкнутый круг тревоги и улучшить психологическое состояние.

Участие бесплатное! 🟢 Для получения доступа к материалам курса необходимо пройти короткую регистрацию по ссылке: https://tivporyadke.getcourse.ru/page0

🔥Важно! Курс открыт для самостоятельного прохождения до 31 августа.
Курс реализуется при финансовой поддержке Фонда Президентских грантов.

Бывает в терапии так что вы давно ходите к психологу и будто снова и снова об одном и том же, вроде преодолели что-то и вот проходит год и вы будто на том же месте. И для вас у меня есть цитата Ницше:

«в состоянии усталости человека могут одолевать давно преодоленные, но все еще влияющие на него понятия»

Просто вдумайтесь как это звучит. Исцеляюще. Человеку свойственно возвращаться к преодоленному.
И сейчас эта цитата для меня, для моих событий💚

Продолжаю читать Ялома, фиксирую что меня цепляет. Как вам эта цитата? Про спираль самораскрытия

Решила вам рассказывать байки которые со мной случались. Чтобы не забыть и проверить свои гипотезы, что кому интересно. Однажды, когда я работала на Эхе Москвы, моей задачей в том числе было встретить звездного гостя и довести его до студии, и вот как-то приехал Иван Ургант. Я спустилась и ждала его, по времени уже начался эфир, а его все нет, я так злилась как же можно так подводить людей уже прошло 10 минут. И вот вбегает он, я здороваюсь и прошу пройти за мной к спец лифту. И всем своим видом показываю «ай-ай-ай, опоздал». Заходим, лифтерша здоровается и говорит ему что-то лестное. Я весь путь до 14 этажа только и думаю о том какой же гад, Как подводит людей, опаздывает так надолго. В общем мне в голову не пришла совсем идея не сфоткаться с ним, не взять у него автограф, не сказать хоть что-то. Я только помню дикое раздражение и неприятие того, что человек смеет так опаздывать на прямой эфир. Вот такая зарисовка. Мне было лет 20, я была еще более категорична чем сейчас. В след раз расскажу как стреляла сигаретку у Натальи Басовской.

Так, я поняла, вам интересно всякое личное и необычное?)) у нас для вас есть

Как вообще я попала на эхо? Надо сказать что эхо я слушала запоем пока жила в Караганде, в какой-то день я наткнулась на «детскую площадку» как сейчас помню гостем была Галина Хомчик, ведущей: Ксения Ларина. это было волшебно, они пели, рассказывали, я не могла оторваться. С этого момента, слушала все субботнее воскресные программы. Надо сказать что в прямом эфире слушать эхо у меня не было возможности, интернета у меня не было и я скачивала урывками когда была возможность выйти в интернет. Просила моего одноклассника Руслана Х. Скачивать. Спасибо тебе друг, ты спас меня от хандры.

На эхе был мощный интерактив, можно было задавать вопросы самым разным гостям и их озвучивали и отвечали на них. Помню я спрашивала у Вадима Абдрашитова что-то про его фильм Плюмбум, и для меня для школьницы из Караганды это давала ощущение значимости и доброго отражения меня и моих мыслей.

Потом диапазон любимых программ расширялся и я стала слушать авторскую песню и исторические программы, которые вела Нателла Болтянская, потом я стала писать вопросы к программе и как-то написала ей. Была небольшая переписка. И через время в какой то из зимних вечеров, пришла записка. «А не хочешь по стажироваться на эхе?»
Представляете мой восторг. Сама переписка не сохранилось, только кусочек когда я уже приехала в Москву. Вот такая волшебная история. Мечты и ее реализации. Дальше были важные для меня встречи с Людьми, которые значительно на меня влияли и влияют.
Были в вашей жизни случайные встречи которые влияли на вас?

Надеюсь параллель понятна «капитализм с человеческим лицом», «социализм с человеческим лицом», в эту игру слов и добавилось кпт

Дальше у меня небольшой ступор как вместить в рассказ, несколько дней проведенных на ммкф и знакомство с человеком, который значительно на меня повлиял.

Поэтому расскажу немного про Наталию Басовскую, которая на Эхе вела исторические программы, она была историком медиевистом. Однажды когда в Караганде у меня была первая игра как капитана команды играющих в спортивное что где когда, НБ помогла нам взять первый вопрос. Дело было так, формулировку вопроса я не помню, но в тексте было указано что «как говорит историк об этом персонаже НБ» и что то дальше. А у игроков «что где когда» есть такой принцип, не знаешь ответа говори Пушкин. В случае с НБ я поняла надо отвечать Тимур. Большинство программ которые я прослушала у Басовской были посвящены Тимуру (Тамерлану). И вот я говорю Диме Г. пиши Тимур все равно других вариантов нет. Проходит еще минута и наш ответ единственно верный из всех команд) это был первое наше очко как команды🙌🏻

Потом уже через пару лет, когда у меня случилась сложность с документами и дальше работать на Эхе я не могла. Я стояла на балкончики 14 этажа и рассказала НБ эту историю, стрельнула у нее сигаретку и надеюсь порадовала ее рассказом.

Это все скорее про то как то что мы читаем слушаем обращаем внимание влияет на нашу жизнь.