Важное правило безопасности детей, то чему надо учить с самого детства. Взрослый не просит помощи у ребенка! Это закон. Это постулат. Взрослый просит помощи у взрослого. Мне казалось что уже все знают это правило, оказывается нет.

Набираем 2 группу с Полиной, для нее это уже 3. Мне нравится как красиво разворачивается работа на группе, интенсивнее чем индивидуально, поэтому если вы хотите узнать себя получше, добавить новые навыки, увидеть как можно по другому, пишите в лс, отвечу на все вопросы или здесь.

https://www.b17.ru/trainings/gruppakbt/

Поскольку здесь есть место и для личного. В какой то момент я решила, что проживу эту жизнь так как я хочу и не дам обстоятельствам взять вверх, тем более отвратительным обстоятельствам

Групповая терапия в когнитивно-поведенческом подходе
🗓 Дата и время: 8го мая в 17:00 по БГ(18:00 по мск)
📍 Где: по ссылке

О чем вебинар?
Приглашаем вас на встречу, посвящённую групповой терапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы разберём, зачем она нужна, чем отличается от индивидуальной терапии, и почему именно в КПТ-группах можно получить мощную поддержку и практические инструменты для изменений.

В программе эфира:
🩷 Что такое групповая терапия и чем она отличается от индивидуальной
🩷 Как работают когнитивно-поведенческие техники в групповом формате
🩷 Преимущества КПТ-группы: социальная поддержка, обмен опытом, развитие навыков
🩷 Кому подходит групповая терапия: показания и противопоказания
🩷 Личный опыт:
Приглашённая гостья расскажет, каково это — быть участницей КПТ-группы, и чем этот опыт отличается от участия в динамической терапии

Спикеры:
👩‍💼 Айдаркожина Алтын — психолог в КПТ-подходе, член АКПП, куратор проекта «Психолог в люди»
👩‍💼 Шаверская Маргарита — магистрантка ВШЭ, фитнес-тренер, участница различных терапевтических групп

Будет полезно тем, кто:
– интересуется групповым форматом терапии
– рассматривает КПТ как метод помощи
– хочет узнать, как работает группа изнутри

💬 Присоединяйтесь к открытому и честному разговору о психотерапии, практике и живом опыте.

Друзья, мне для страницы б17 (сайт психологов) очень нужны отзывы о моей работе. Если мы с вами работали и вы хотите плюсик в карму, пожалуйста напишите ваш отзыв https://www.b17.ru/my_comments.php?mod=response&id=1094576&prt=1094576 на сайте необходимо зарегистрироваться чтобы написать отзыв. Спасибо!

Неочевидная причина усталости.

Часто наши душевные силы уходят на контроль, на контроль того, что нельзя проконтролировать, скорость передвижения такси пока оно едет по пробкам, ожидания ответного сообщения и проверка мессенджеров, обсуждение/переживания за жизнь посторонних для вас людей. Все это отнимает энергию которой нам дано ограниченное количество. Можете выписать список того где вы пытаетесь проконтролировать то, что вам неподвластно и попробуйте выписать, что вам подвластно. Верните себе контроль там, где это возможно.

Я не контролирую других людей, скорость передвижения автомобилей и прочее, (подставляйте свое) но зато в моей власти…
- выбрать, как реагировать на стресс (например, через дыхательные упражнения или переоценку мыслей);
- направлять внимание на то, что зависит от меня (мои действия, планы, границы);
- работать со своими автоматическими мыслями («Что я могу сделать *прямо сейчас* вместо тревожных прогнозов?»);
- заботиться о себе (сон, питание, паузы для восстановления);

Спасибо всем кто был на эфире! Постараюсь запись прикрепить. Если есть желание поделиться Чем-то после эфира, пишите тут.

Выше практика «прощение», лучше слушать перед сном.

Наш эфир с Полиной про группу

Открыт набор в КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ
ГРУППУ, которая начнется 29.05.2025 г. в 18-00, 14 встреч

Устали бороться с собой?
🔹 Тревога не
дает спать, а мысли крутятся по кругу?
🔹 Сомнения парализуют,
мешая принимать решения?
🔹 Чувство
вины или стыда преследует даже без причины?
🔹 Самооценка зависит
от мнения других?
🔹 Прокрастинация и
страх ошибок тормозят вашу жизнь?
Когнитивно-поведенческая
терапия (КПТ) — научно доказанный метод, который поможет:
✅ Разорвать
порочный круг тревоги — научитесь ловить и менять автоматические негативные мысли.

✅ Вернуть контроль — перестанете избегать ситуаций и начнете
действовать, несмотря на страх.
✅ Убрать самоедство — превратите критика в себе в поддерживающего
советчика.
✅ Выработать здоровые привычки — от навязчивого анализа прошлого к
осознанному настоящему.
✅ Укрепить эмоциональный иммунитет — стресс больше не будет диктовать
вам правила.
Как это работает в группе?
🔸 Дневники
мыслей — отслеживаем, как убеждения влияют на эмоции.
🔸 Эксперименты —проверяем страхи в безопасной среде.
🔸 Техники
релаксации — останавливаем панические «а что если».
🔸 Обратная связь — видим свои шаблоны со стороны через истории
других.
📅 14 встреч| Раз в неделю | 4-8 человек
💡 Ведущие: Алтын
Айдаркожина, психолог в КПТ подходе, член-ассоциации АКПП. Полина Петренко,психолог в КПТ подходе, гипнолог, ведущая групп.
«Вы не
виноваты в своих автоматических мыслях, но можете взять ответственность за ихизменение» (А.
Бек).
Старт 29.05. Осталось 3 места. Запись в личные сообщения или в телеграм: 89252620041 /
@altyn9020.
#КПТ#тревога_прочь #когнитивная_терапия #стоп_самокритика
P.S. Группа — это
не «просто поговорить», а интенсивная работа с протоколами КПТ, которые вы сможете применять всю
жизнь.

Upd. Идет следующий набор на 18 сентября. Пишите в лс

Я обнаружил, что четыре "данности" существования имеют прямое отношение к
психотерапии: неизбежность смерти – нашей или тех, кого мы любим; свобода сделать с
собственной жизнью что угодно; наше абсолютное одиночество в мире и, наконец,
отсутствие в жизни какого бы то ни было очевидного, готового смысла или значения. Эти
данности могут показаться мрачными, однако содержат семена мудрости и искупления

Чтобы мозг генерировал те мысли и эмоции, которые нам полезны,
нужна тренировка. Она развивает привычку — чем чаще мы испытываем ту или иную эмоцию, тем легче становится призывать ее.

Запись вебинара, про группы
Шер/лайка/репост

https://youtu.be/yYIcJUZD66c?si=tgHVoTFpEoyoLQUH

Искусственный интеллект мощно ворвался в нашу жизнь, и я отказываюсь посыпать голову пеплом и рассказывать насколько ИИ бесполезен, он может быть помощникам реализации ваших целей и идей.
Хочу поделиться с вами небольшим промтом как использовать ИИ для декомпозиции цели. Часто наши цели такие неподъемные на первый взгляд, что нам проще не делать, чем пробовать. Поэтому декомпозиция помогает разделить этот пирог на маленькие кусочки. И просто делать эти подцели, игнорируя ощущения что это невозможно.

Прошу вас помочь с подробной декомпозицией цели.
Цель: [вставьте формулировку вашей цели]. Срок реализации: [укажите срок, например — 6 месяцев].
Разбейте, пожалуйста, путь к достижению цели на логически последовательные этапы (помесячно или понедельно — по вашему усмотрению). Для каждого этапа укажите ключевые подцели, приоритетные задачи и практические шаги, которые необходимо предпринять.
Также учтите мой текущий контекст: [опишите свой уровень подготовки, стартовую точку, возможные ограничения или ресурсы].
В завершении добавьте, пожалуйста, критерии успешного достижения цели — количественные и качественные показатели, по которым можно будет объективно оценить прогресс и финальный результат.
Буду признателен за структурированный, вдумчивый подход и ясную, профессиональную подачу материала.

Тугой петлей над каждой головой