Когда хочется заниматься чем-то постоянно, но в сутках 24 часа:

#психология
Многие говорят о том, что важно вкладываться в себя, развиваться, совершенствоваться и так далее. Да и я об этом говорю. Но вы когда-нибудь задумывались о том, что саморазвитие может быть опасно для вас же?

Суть в том, что в бесконечной гонке за самосовершенствованием вы перестаете слышать самого себя. Да, вы будете лучше знать иностранный язык, да, вы будете заниматься спортом/читать книги. Однако бесконечная мысль о том, что: «Надо что-то поделать, чтобы стать лучше», - приведет к тому, что вы просто разучитесь получать удовольствие просто так.

Читать книги не для того, чтобы стать эрудированнее, а потому что мне это нравится. Заниматься спортом не потому, что надо похудеть, а потому что мне нравится заниматься спортом.

Лично для меня всего должно быть в меру. Я не особая любительница того, что обязательно надо заниматься спортом и книги читать каждый день. Я могу чередовать, давая себе возможность отдохнуть от чего-то конкретного, чтобы меня не начало от этого просто тошнить. При этом мне любое подобное занятие все также нравится, и я хочу продолжать это делать. Просто в меру.

А вы что думаете по этому поводу?🦪

Фильтр смертности: что вы будете делать, если сегодня - последний ваш день?
#лайфхак

Недавно я подумала: "Если я буду жить всю жизнь так, как живу сейчас, мне будет нормально?". Я ответила, что нет.

По той же самой аналогии многие из вас слышали вопрос: "Если бы вам осталось 1 год, чтобы вы сделали?". И, в действительности, это очень хороший метод понять, стоит ли тратить на что-то время.

Например, вам предложили работу. Стоит ли соглашаться на нее? 🦪Готовы ли вы потратить год жизни, занимаясь этим?

Не соглашайтесь, если вы, гипотетически, не потратите на это последний год жизни. Даже если у вас времени еще вагон и маленькая тележка.

А вы как отсеиваете ненужное? 🦪

Лягушка дня.
#лягушкадня

Как вы знаете (или нет), термин «съесть лягушку» означает сделать то дело, которое не хочется делать. Очень часто лягушку рекомендуют есть в первую очередь, чтобы весь день потом не думать об этом.

Недавно столкнулась с проблемой, что мне страшно идти в новое место. Но в тот день это было ультра-важно, поэтому я все же пошла. Это было моей лягушкой. Да, я боялась, да, я очень не хотела, но пойти надо было.

Что я сделала, чтобы понизить уровень страха?

🦪Во-первых, я поставила себе цель – пойти туда. Это было даже больше намерение, а не цель. Внутренне я поняла, что это нужно сделать.

Но страх никуда не делся. Мне все также тревожно. Что делать с этим?

🦪Во-вторых, чаще всего лично я боюсь куда-то идти потому, что я боюсь критики. То есть занимать место, выделять, привлекать к себе внимание.

Поняв причину своего страха, я спросила себя: «Что самое страшное произойдет, если я туда пойду?». Ответ «меня будут оценивать». Дальше пошло рассуждение о том, какая часть в мире взорвется, если кто-то меня оценит? (не шутка). Я каждый день в магазин хожу, 200 % что и там на меня кто-то смотрим. В чем разница?

🦪В-третьих, пойти. Вот это самое сложное. Намерение вы себе поставили, причину страха поняли, а теперь же и делать что-то нужно.

Тут уже стоит спросить себя о том, насколько важно для вас же причина, по которой вы туда идете. Мне было необходимо туда пойти, поэтому пришлось идти к своему страху. Если вы думаете, что ничего страшного не произойдёт, то не идите.

Когда же я пришла, я поняла – что всем на меня все равно. И это было, в каком-то смысле, «горой с плеч».

А какую «лягушку» сегодня съели вы?🦪

Принцип "обратной продуктивности": как ленивое саморазвитие делает вас эффективнее.
#таймменеджмент

Многие перегружают себя курсами, уроками, книгами. Они думают, что рост = равно постоянное действие. Но можно ли посмотреть на это по-другому?

Как это сделать?

1️⃣Правило 50/30
50% времени — активное обучение/действия.

30% — осмысление, ничегонеделание (да, это тоже часть работы)

20% — случайные эксперименты (то, что кажется «бесполезным»)

2️⃣Метод "забывания".
После прочтения книги/курса специально не конспектируйте сразу. Дайте мозгу 2-3 дня — он сам выделит главное, а остальное отфильтрует.

3️⃣"Ленивая" привычка.
Вместо того, чтобы учить 20 слов в день, учите 5, но связывайте их с абсурдными образами. Благодаря ассоциациям в конце месяца вы запомните гораздо больше, чем обычной зубрежкой.

Когда вы не пытаетесь «развиваться» по шаблону, мозг находит нестандартные связи. Именно так рождаются инсайты.

А у вас был прогресс без усилий?👇

Когда хочется слететь с катушек, но ты уже:

#психология
Недавно узнала, что существует термин «искажение мира» в психологии.

Суть в том, что человек начинает замечать, что с миром вокруг него что-то не так: люди совершенно непонятные, не поддающиеся логике вещи, необъяснимые события

Это говорит о том, что с большей вероятностью человек уже сам начал слетать с катушек. А причиной тому могут быть: неудовлетворенность жизнью, рутина, занятие не «свои» делом.

Подобные ощущения стоит расценивать как сигнал к изменениям. Но вообще сначала стоит обратиться к врачу, так как это может быть сингал о наличие заболеваний.🤔

Вообще, в принципе существует множество моментов, когда стоит начать создавать нового себя – начиная от простого желания и заканчивая необходимостью.

И мне кажется, что доводит себя до состояния, когда мир кажется «нереальным, чужим» - очень плохая затея. Ведь потом нужно будет выбираться из этого состояния, когда и паттерны сформированы, и определенные люди вокруг.

Посему, в какой-то степени хорошо, что культ саморазвития вошел в моду. Ибо человек занимается саморазвитием, потому что этого хочет. 😐

А вы что думаете по этому поводу? Поделитесь в комментариях.😏

Понравилась фраза.
#понравиласьфраза

Недавно наткнулась на фразу, которая мне очень понравилась. Звучит она так:

Ты - главный проект своей жизни

Мне она откликнулась потому, что на протяжении всей нашей жизни мы даём разные причины своим действиям. Любовь, деньги, успех.

Однако мне кажется, что наилучшей причиной всегда являемся мы сами. Наше собственное развитие, наши стремления, желания. Все это часть нас. Потому что вы - на первом месте.

Как вам цитата? Поделитесь в комментариях 🦪

Когда уже запутался в своих личностях:

#психология
Многие из нас играют определённые роли: мама, дочка, сын, отец, коллега по работе, студент и так далее. Нашу личность в принципе формируют разные герои книг/фильм/сериалов, ибо они нам симпатизируют.

Но если посмотреть на наши "маски" под другим углом?

Мне пришла мысль: "А что, если использовать других людей/героев, чтобы облегчить свою жизнь?".

Например, есть сериал Доктор Хаус. Мне очень нравится главный герой - Хаус. Особенно то, как он приходит к нужным диагнозам. Как я могу это использовать?🤔

Хаус мог швырять мячик, крутить трость и еще что-то делать руками, чтобы больше сфокустроваться. Или де он выписывал свот идеи на доску, дабы освободить мозг от имеющееся информации, дабы появилась новая.

Попробовала и я так делать. И заметила, что выписывая мысли, мне легче их совместить и прийти к чему-то новому. Если я что-то делаю руками, то голова больше работает.🙂

Так что действия героев или реальных людей можно пробовать на себе, чтобы найти иные пути действий.

А вы пробовали нечто подобное? 🥲

Когда заместо сериала два часа смотрел психологию на Ютубе:
#психология

Бывало ли у вас такое, что вы окунулись в свое развитие, как в болото? Сидели часами на Ютубе, чтобы узнать что-то новое? У меня было.

Вообще, сколько бы не изучала разные темы про саморазвитие, не смотрела исследования и интервью, всегда есть "идея" о том, что саморазвитие - это действия.🙂

Если вы развиваетесь духовно, вы медитируете/читаете книги/ходите к психологу. Если физически - занимаетесь спортом. Умственно - учите языки, ходите на вебинары и тд и тп. В любом случае совершаете какие-то действия.

Я ни в коем случае не говорю, что смотреть часами что-то связанное с той же психологией - плохо. Просто есть разница между "смотреть видео о том, как строить отношения" и строить отношения в реальной жизни.😟

Чтобы развиваться, надо знания использовать на практике. Тогда вы будете идти вперед к своей цели и к вашей лучшей версии. Если же вы только по теории, то да, вы узнаете новое, но вы не двигаетесь.

Тело помнит всегда, в отличие от головы. 🤔

А что вы думаете по этому поводу?

Понравилась фраза.
#понравиласьфраза

Недавно увидела одну цитату, которая мне очень понравилась. Звучит она так:

Каким бы инструментом вы ни творили, подлинный инструмент – это вы…

Мысль действительно классная, так как у меня часто бывает такое, что я сажусь что-либо делать и начинаю думать о том, что мне не хватает навыков, не понимаю, как создавать те или иные слайды, сомневаюсь в своих способностях.

Однако в действительности это же правда все инструменты, и даже без их владения я все равно могу создавать что-либо. Ведь если нет меня – нет и результата. И неважно, что я использую.

Очень простая мысль, но такая важная для всех.

Как вам цитата?🩷

Как ваше «Дерево жизни» поможет вам в достижении целей?
#таймменеджмент

Все мы знаем, что в разных сферах жизни есть «Дерево жизни». Так скажем, фундамент нас, наших предков и так далее. Его можно использовать и для вашей собственной жизни.

Дерево жизни – это визуальная методика, которая помогает структурировать цели, разбивать их на этапы и отслеживать прогресс. Этот инструмент вдохновлен метафорой, где:
- Корни – ваши ценности и ресурсы
- Ствол – главные долгосрочные цели
- Ветви – ключевые направления жизни
- Листья и плоды – конкретные шаги и результаты

А как построить его?

1️⃣Корни (фундамент)
В этом разделе мы пишем, что вами в принципе движет: ценности, ресурсы, мотивация и так далее. Это, по сути, первопричина всех ваших желаний и целей.

2️⃣Ствол (Главные цели на 3-10 лет)
Здесь мы выписываем глобальные мечты, которые определяют наше направление по жизни. Например, создать успешных бизнес косметики, переехать к другую страну, купить наконец родителям машину🥰

3️⃣Ветви (Сферы жизни и подцели)
Разделите ствол на основные направления (ветви). Это ваши сферы жизни: карьера, семья, здоровье, финансы, отношения и тд и тп. От этих веток мы делаем доп ветки (все же знают, как дерево выглядит?) и эти подцели должны приближать нас к нашей мечте.

Например, вы хотите получать доход с телеграм-канала. 1 ветка – набрать подписчиков; 2 ветка – написать контент план на месяц; 3 ветка – закупиться рекламой.

4️⃣Листья (конкретные действия)
Здесь мы выписываем мелкие шаги, которые можно сделать прямо сейчас. Например, написать тот же контент план.

5️⃣Плоды (Результат)
Отвечаем, что мы получим от всех этих действий? К чему мы идем?

Совет: вам необязательно рисовать дерево. Однако его визуализация наглядно продемонстрирует, где вы сейчас. А так вы можете использовать разные способы.

Что думаете❓Стоит ли пробовать «Дерево жизни»❓

⏺️Светлый и темный дневник: обе стороны нашей личности⏺️
#психология

Все мы слышали про «дневник благодарностей». Там мы выписываем все, за что благодарны за сегодняшний день. Он помогает увидеть позитивные стороны нашей жизни и изменить мышление в позитивную сторону.

Это и есть «светлый дневник».

Там – все хорошее: аффирмация, благодарности, ежедневные победы, поддержка и так далее.

А также все мы пробовали выплескивать эмоции на страницах. Там мы выписывали все, что побуждало в нас негативные эмоции: злость, ревность, раздражение, страх. Эти записи впитывали в себя все, что так не хочется показывать на людях.

Это – «темный дневник».

Они оба хороши. Первый – позитивное мышление. Второй – наши истинные желания. Ведь в обоих есть мы. И благодаря тому, что мы фиксируем все наши эмоции, потом мы можем понять, чего нам не хватает, в каких направлениях двигаться, где мы молодцы и так далее‼️

Они – наши путеводители по нам сами.

А вы ведете дневник? Поделитесь в комментариях!⬇️

5 эффективных ресурсов, чтобы вы точно ни на что не отвлекались
#таймменеджмент

Хочу предложить вам несколько сервисов/сайтов/приложений, которые лично мне помогают не отвлекаться и работать над задачами.

🕊️Obsidian (программа) – классная вещь для структурирования дел. Помогает зафиксировать подробные шаги для достижения целей или задач.

🕊️Канбан (сайт) – сайт для составления задач, распределение их на «В процессе», «Не готов», «Готов» или на определенные темы. Помогает наглядно увидеть, какие задачи нужно выполнить. Также можно указать дедлайны – просто выберете дату.

3️⃣Forest (приложение) – мотивирует не трогать телефон во время дел, иначе ваше дерево помрет. Геймификация помогает воспринимать дела проще. Также благодаря тому, что вы пользуетесь данным приложением и сажаете деревья, вы поддерживаете реальное озеленение планеты.

4️⃣Habitica (приложение) – геймификация To do-list. Вы также указываете привычки, дела на день, цели, но + ко всему этому является то, что вы проходите квесты, прокачиваете персонажа, получаете питомцев и новые снаряжения/наряды.

5️⃣Bookmory (приложение) – классная штука для любителей читать и отслеживать свой прогресс. В нем вы можете фиксировать, сколько прочитали всего, за месяц, за неделю, указывать любимые книги и так далее.

А чем вы пользуетесь, чтобы не отвлекаться? Поделитесь в комментариях 💕

Как выявить свои сильные стороны? Упражнения для понимания себя
#психология

У вас бывало такое, что свои плохие поступки вы помните, как будто они произошли вчера, а хорошие – хоть убей, не помните?

Для принятия всех своих сторон существуют разные техники, которые позволяют нам узнать себя получше или стать лучшей версией нас самих. И это круто.

Поэтому я хотела бы предложить вам несколько упражнений, которые помогут узнать ваши сильные стороны как личности.

🦪Упражнение 1: Какова моя роль?
Каждый из нас играет определенную роль. Студент, родитель, ребенок, коллега. И суть данного упражнения в том, что вы спрашиваете себя: «Как я проявляю себя в роли [роль]?». Выпишите 2-3 качества, которые вы считаете важными.

🦪Упражнение 2: Я от себя в восторге!
Вы когда-нибудь пробовали кем-то искренне восхищаться? Его навыками, харизмой, речью, стилем? Неважно, какой у вас ответ, вам предстоит попробовать повосхищаться. И не другим человеком, а именно вами.

Представьте, что вы видите себя глазами человека, который вами искренне восхищается. Что бы он вам сказал? Что он в вас ценит?
Упражнение поможет отделиться от внутреннего критика и посмотреть на себя с доброжелательной стороны.🦪

🦪Упражнение 3: Как ты меня видишь?
Попросите обратную связь у 5-7 человек, которые вас хорошо знают. Задайте им вопросы, наподобие: «В чем, по-твоему, я особенно хорош?», «Какие мои сильные стороны ты видишь?» и др.

Иногда со стороны виднее, чем изнутри.

Мне больше всего нравится упражнение 2 и 1, так как я склонна к саморефлексии. Но вы смотрите сами, что вам откликается.

Совет: сначала может быть тяжело. Однако практика поможет привыкнуть к ощущениям и не закрываться от своих мыслей.

Как вам упражнения? Можете посоветовать что-то еще?🦪

Влияние мыслей
#психология

Поговорим о мыслях.

Я довольно часто упоминала то, что многие проблемы идут из головы. Наши страхи, убеждения и мысли о других людях – оковы в нашей реализации и лучшей версии нас.

Недавно посмотрела фильм «Начало», авторства Кристофера Нолана, где главный герой – профессиональный вор, который, проникая в сны, крадет секреты из подсознания.

В фильме очень хорошо иллюстрируется тема «идеи», которая влияет на нашу жизнь.

Идея – это мысль, которая сидит внутри нашего подсознания, способная достаточно сильно влияет на нас.

Но почему?

Каждый из нас пользуется различными соцсетями. Каждый из нас видит видео других людей, которые проживают свою лучшую жизнь и хотят продемонстрировать это другим (что и делают).

Хороший, качественный сторителлинг и постоянное видение того или иного материала (девушка на яхте, например) оказывают влияние на наше подсознание, действуя через эмоции. Мы начинаем думать, что так и должно быть. Что это – лучшая жизнь.🙂

Вы можете этого не осознавать, но идея, положенная через подсознание в наш мозг, становится максимально навязчивой.

А уже далее, через подобную «идею», идут и другие мысли. «Как это добиться?». «Я недостаточно хорош/а.». И так далее и тому подобное.

Разумеется, дело не только в медиаконтенте. Люди разные ситуации проживают. Однако именно эмоциональная составляющая и наш мозг начинают создавать мысли, которые влияют на нашу жизнь.

Вот и думайте.😐

*Сессия началась и времени мало бывает! Но я вернулась с новыми рассуждениями.*

А что вы думаете об этом?

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Елизавета (@Lcfrrr_m)
2. Весельчак
3. Анна (@the_celestial21)

✔️Проверить результаты

Устал - значит старался, а не сдался.
#тывпорядке

Иногда случается, что вы хотите закончить дело. Оно не получается так, как хочется, или вам тяжело вникнуть в суть. Но в такие моменты важно сделать перерыв.

В начале каждого дела (если оно вам нравится и действительно интересно) вам все может даваться тяжело. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться. Новое всегда дается с усилием.

Усталость после - это не признак слабости, а доказательство того, сколько вы вложили. Вы старались, а небольшая пауза спасает от выгорания, возвращает фокус и силы. И это не лень. Лень - это бездействие без причины.

Поэтому отдых - не каприз, а забота о себе. Позвольте себе выдохнуть - вы это заслужили.❤️

Сначала - самое “вкусное”
#лягушкасъедена

У каждого есть дела, к которым мы не подходим даже под угрозой. Мы прокручиваем их в голове весь день, злимся и тревожимся - и все равно делаем. Потому что надо.😐

Но зачем тянуть?

Лучше, что можно сделать - съесть эту “лягушку” с утра. То, что вызывает наибольшее сопротивление - сделать первым. Это освобождает не только время, но и ментальное пространство.

Мы тратим кучу энергии на “думание” и избегание. А это изматывает больше, чем само дело. 😐

Сделайте - и будьте свободны.
Займитесь тем, что по-настоящему нравится.