#дофаминовоеголодание

Дофаминовое голодание (термин, говорит, туповат, но по смыслу верно😁) - это намеренный отказ от немедленного удовлетворения своих сиюминутных желаний. Вообще без разницы чего они касаются: еды, питья, шоппинга, скроллинга, звонков, переписок, лайков, you name it.

Вот так просто. 🤯

О, конфетка! - Нет, пусть лежит.
О, распродажа! - Нет, у меня полный шкаф.
О, новый ролик вышел! - Нет, у меня сейчас работа/учеба/любое другое занятие.
О, надо Саше написать про мою идею! - Нет, Саша все равно только вечером ответит, если напишу сейчас буду весь день переписку чекать.

Закрепив такую привычку блокировать внезапные порывы что-то сделать ‘вот прямо сейчас!’, вы, со временем, будете меньше чувствовать беспокойство, тревогу, легче будете переносить реальный стресс.

Что особенно важно, легче станет принимать долгосрочные решения и планировать. Ведь вы перестанете грузиться вопросами "а вдруг что??", которые также провоцирует наш друг дофа 💩

P.S. Наше восприятие мира как "более быстрого" тоже связано со стабильно более высокими уровнями дофамина у людей.

Ждём ваших реакций!
Реакция = классно, спасибо

ПРИВЕТ ОТ FOMO 👋

Ну что, как вы наверное уже поняли, дофаминовая тема очень меня увлекла.
Более того, я решила увлечь ею и вас 😉

И в продолжение, предлагаю познакомиться с еще одним термином современности. Встречайте FOMO!🥳

FOMO - это явление, выраженное английским акронимом, за которым скрывается Fear of Missing Out, что в вольном переводе обозначает "страх пропустить / не поучаствовать".
Совсем недавно обнаружила, что уже и в русском психо языке появилась аббревиатура БИП (Боязнь пропустить интересное).

Изначально FOMO обозначал непреодолимое желание проверять соцсети, листать ленту, лайкать фоточки и всё такое.
Позднее термин стал более широко применяться к любым сценариям, где человек боится оказаться не в курсе, быть не в тренде, не принять участие или упустить какую-либо выгоду.

В целом ничего, вроде бы, нового. Мода эксплуатировала эффект FOMO задолго до появления соцсетей. А на вечеринку, где соберутся все друзья, еще сто лет назад сходить было нужно не только ради веселья, но и чтобы отметиться и ничего не пропустить.

Разница в том, что в нашем мире, однако, FOMO достигает катастрофического влияния, которое начинает негативно действовать на нашу психику и жизнь.
С этим тревожным состоянием фактически мы сталкиваемся нос к носу каждый день, подвергая себя постоянному стрессу, бесконечному ощущению подавленности и невозможности приблизиться к идеалу.
Самое разрушительное, что скривается за этим явлением - это именно бесконечная погоня за идеалом, достичь которого невозможно.
Вокруг нас так много видов успеха и красивой жизни, при этом так много вариантов, бесконечно меняющиеся тренды и новинки, что просто невозможно вместить в себя всю эту информацию, везде успеть и стать лучшим во всем.

От этого никогда ненаступающего удовлетворения (чувствуете дофаминовые вибрации?) у всё большего количества людей происходят срывы и психозы.
Вечно плохое упадническое настроение, которое нередко может перерасти даже в депрессию.

Эффект FOMO проявляется в 2 этапа.
Первый - это само чувство упущенной возможности.
Второй - навязчивое желание избавиться от этого чувства.

К сожалению, стимуляция FOMO это один из любимых маркетинговых приемов. Нет более эффективной стратегии продаж, чем та, что заставляет нас думать, что мы упускаем возможность, когда другие "гребут лопатой".
Один из самый крутых видов сомнительной мотивации (помните такую? про неё рассказывала здесь)

Даже если сообщение не адресовано непосредственно нам, мы получаем фоновый поток информации об "упущенной выгоде", микростресс и дозу дофамина в придачу каждый раз.
Ну, прямо информационная радиация 😕☢️


Ну что, как вам наш новый друг?
Хотите узнать, как эффективнее всего не заработать это тревожное состояние и что делать, если после прочтения вы узнали себя?
Жду ваших реакций 😉

Как помочь себе избавиться от тревожных состояний, вызванных FOMO/БПИ (боязнь пропустить интересное)

Всем удачной недели☀️

❤️‍🔥У меня сегодня для вас чек-лист, как выбраться из ловушки состояния жертвы. ❤️‍🔥

Никто из нас не застрахован от мышления жертвы.
Трудности, стресс, нерешенные проблемы комом наваливаются и ловушка захлопывается.
Из сильного и уверенного человек становится нервным, злым и вечно недовольным.
Бесит всё вокруг и кажется, что жизнь катится к чертям.
Мир несправедлив, люди идиоты, обстоятельства загнали тебя в угол, радости просто нет.

В этот момент наилучшее, что можно сделать - сказать себе Стоп.
Сесть, закрыть глаза, подышать и подумать.
Готовы ли вы взять ответственность за собственную жизнь? Готовы это сделать? Если да,
То погнали коучиться ➿

🟠Задайте себе три главных вопроса.

- что меня привело в эту жопу неприятную ситуацию, в которой я оказался? Как так случилось
- хочу ли я на самом деле её разрешить (нет ли скрытых выгод)?
- каков будет мой самый простой и первый шаг уже сейчас, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией?

🟠 Откажитесь от привычки жаловаться. Пока вы жалуетесь у вас нет сил ни на что.
🟠 Цените и любите себя. Узнайте себя. Свои сильные и слабые стороны. Сделайте для себя что-нибудь приятное.
🟠 Проводите по возможности время с теми, кто может поддержать, с кем просто и приятно, можно расслабиться и побыть собой.
🟠 Относитесь к жизни позитивно. Вместо того, чтобы ожидать «как всегда» плохого/трудного/неудачного, подпитывайте себя позитивным
🟠 Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Мы живем в мире, который нередко перегружает нашу психику и нет ничего плохого или зазорного, когда человек не может самостоятельно справляться с этим грузом.

Позиция жертвы - это всего лишь стереотип мышления, ловушка нашего сознания. Чем чаще вы будете практиковать другую «привычку», тем быстрее от жертвы не останется и следа, а жизнь станет намного приятнее

🧡

Рассудочная эмпатия, что это?

Друзья, если полезно и интересно, буду рада обратной связи и жду ваших реакций 🤗