#осебе

Всем привет 👋🏻
давайте знакомиться

Только я в ответе за собственную жизнь и счастье

Как здорово бы было, если бы эту фразу нам с детства вкладывали в голову и заботливо напоминали, вместо постоянных «ты должен» «так надо/правильно» «нормальные люди делают так и так» и всего прочего хлама, от которого у большинства из нас во взрослой самостоятельной жизни грузовик личных убеждений, от них комплексов и страданий, которые не дают жить полноценной счастливой и кайфовой жизнью.

Да, да, да от жизни нужно именно радоваться, получать удовольствие и кайф. Это не про праздность и потакание желанию накакать в чужой башмак, это про ощущения радости от проживания дней. И вот за это состояние здоровой радости, внутреннего баланса и знания себя каждый из нас в ответе сам.
Помните, только вы и никто другой в силах сдвинуть с мертвой точки вашу жизнь!
Не ждите, пока кто-то расскажет вам по пунктам, что делать. Начните уже сегодня изучать себя и знакомиться с самим собой. Таким, как есть, со своими желаниями, потребностями, своим характером и возможностями ❤️
Помните, импульс на изменения исходит от вас

Ваш коуч снова с вами! 😉🫶🏻

🤯Дофаминовое Голодание

Набирающий популярность тренд в сфере ЗОЖ

Что это вообще? 🧐

Разбираемся сегодня🔎

💫на новом этапе в новые веяния💫

#дофаминовоеголодание ✌️

Для самых смелых
ЧЕК-ЛИСТ по теме 📌

В рамках методики советуют на время полностью отказаться
от таких «раздражителей»:
(Маленьких мгновенных раздражителей-поганцев)

⁃ переедание;
⁃ сёрфинг в интернете и компьютерные игры;
⁃ увлечение шопингом и быстрыми покупками;
⁃ поиск острых ощущений;
⁃ употребление так называемых «рекреационных наркотиков», например, алкоголя и кофеина.

Чем можно заменить?
Во время такой практики можно гулять, пить воду, делать упражнения, медитировать, записывать свои мысли, рисовать. Освободившееся время даёт своеобразную разгрузку для мозга. Считается, что после этого человек получает удовлетворение от гораздо меньших стимулов (меньшего количества еды или простого общения с друзьями).

⏹

Буду рада вашим реакциям, если было интересно 🤗

ну что, кому зашла тема про Дофамин?😜 Для всех заинтересовавшихся у меня продолжение 👩‍💻🔥

Один из коллег-специалистов читателей канала поделился уточнениями по теме Доф Голодания! 🧨🧨

Суть проблемы с дофаминовой зависимостью связана с привычкой немедленно удовлетворять свои сиюминутные желания (instant gratification). К этому нас двигает современный образ жизни, модели рекламы, и, конечно, постоянный доступ к смартфонам и интернету.

Если в двух словах, то дофаминовая зависимость ничем не отличается от никотиновой. Только вместо сигареты нам нужны позитивные стимуляции (positive reinforcement): вкусняшка, кофеек, обновка, лайк, морковка на виртуальной ферме подросла...

Мы привыкаем к постоянному потоку маленьких поощрений. Часто вообще не замечая связи между действием и наградой. Ну казалось бы, что плохого может быть в спонтанном желании съесть яблочко?

Проблема возникает в тот момент, когда мы уже не можем отказаться от импульсивного желания даже усилием воли. Примерно также, как курильщик, выкуривающий пачку в день не может легко отказать себе в удовольствии сделать пару затяжек.

Кстати, к "пачке в день" коллега также пришел не сразу. Эффект повышения необходимой дозы для достижения того же эффекта называется привыканием (не путаем термины привыкание и зависимость!). Начинали мы оба с одного просмотра ленты в день и одной сигареты, а закончили потребностью скролить и курить каждый час 😱 Один на никотине, другой на дофамине - два весёлых друга 🤪

Постоянно высокие уровни дофамина, к которым мы привыкли, это депрессия, тревожность, агрессивное поведение и ещё целый букет симптомов психических и физиологических.

#дофаминовоеголодание

Дофаминовое голодание (термин, говорит, туповат, но по смыслу верно😁) - это намеренный отказ от немедленного удовлетворения своих сиюминутных желаний. Вообще без разницы чего они касаются: еды, питья, шоппинга, скроллинга, звонков, переписок, лайков, you name it.

Вот так просто. 🤯

О, конфетка! - Нет, пусть лежит.
О, распродажа! - Нет, у меня полный шкаф.
О, новый ролик вышел! - Нет, у меня сейчас работа/учеба/любое другое занятие.
О, надо Саше написать про мою идею! - Нет, Саша все равно только вечером ответит, если напишу сейчас буду весь день переписку чекать.

Закрепив такую привычку блокировать внезапные порывы что-то сделать ‘вот прямо сейчас!’, вы, со временем, будете меньше чувствовать беспокойство, тревогу, легче будете переносить реальный стресс.

Что особенно важно, легче станет принимать долгосрочные решения и планировать. Ведь вы перестанете грузиться вопросами "а вдруг что??", которые также провоцирует наш друг дофа 💩

P.S. Наше восприятие мира как "более быстрого" тоже связано со стабильно более высокими уровнями дофамина у людей.

Ждём ваших реакций!
Реакция = классно, спасибо

ПРИВЕТ ОТ FOMO 👋

Ну что, как вы наверное уже поняли, дофаминовая тема очень меня увлекла.
Более того, я решила увлечь ею и вас 😉

И в продолжение, предлагаю познакомиться с еще одним термином современности. Встречайте FOMO!🥳

FOMO - это явление, выраженное английским акронимом, за которым скрывается Fear of Missing Out, что в вольном переводе обозначает "страх пропустить / не поучаствовать".
Совсем недавно обнаружила, что уже и в русском психо языке появилась аббревиатура БИП (Боязнь пропустить интересное).

Изначально FOMO обозначал непреодолимое желание проверять соцсети, листать ленту, лайкать фоточки и всё такое.
Позднее термин стал более широко применяться к любым сценариям, где человек боится оказаться не в курсе, быть не в тренде, не принять участие или упустить какую-либо выгоду.

В целом ничего, вроде бы, нового. Мода эксплуатировала эффект FOMO задолго до появления соцсетей. А на вечеринку, где соберутся все друзья, еще сто лет назад сходить было нужно не только ради веселья, но и чтобы отметиться и ничего не пропустить.

Разница в том, что в нашем мире, однако, FOMO достигает катастрофического влияния, которое начинает негативно действовать на нашу психику и жизнь.
С этим тревожным состоянием фактически мы сталкиваемся нос к носу каждый день, подвергая себя постоянному стрессу, бесконечному ощущению подавленности и невозможности приблизиться к идеалу.
Самое разрушительное, что скривается за этим явлением - это именно бесконечная погоня за идеалом, достичь которого невозможно.
Вокруг нас так много видов успеха и красивой жизни, при этом так много вариантов, бесконечно меняющиеся тренды и новинки, что просто невозможно вместить в себя всю эту информацию, везде успеть и стать лучшим во всем.

От этого никогда ненаступающего удовлетворения (чувствуете дофаминовые вибрации?) у всё большего количества людей происходят срывы и психозы.
Вечно плохое упадническое настроение, которое нередко может перерасти даже в депрессию.

Эффект FOMO проявляется в 2 этапа.
Первый - это само чувство упущенной возможности.
Второй - навязчивое желание избавиться от этого чувства.

К сожалению, стимуляция FOMO это один из любимых маркетинговых приемов. Нет более эффективной стратегии продаж, чем та, что заставляет нас думать, что мы упускаем возможность, когда другие "гребут лопатой".
Один из самый крутых видов сомнительной мотивации (помните такую? про неё рассказывала здесь)

Даже если сообщение не адресовано непосредственно нам, мы получаем фоновый поток информации об "упущенной выгоде", микростресс и дозу дофамина в придачу каждый раз.
Ну, прямо информационная радиация 😕☢️


Ну что, как вам наш новый друг?
Хотите узнать, как эффективнее всего не заработать это тревожное состояние и что делать, если после прочтения вы узнали себя?
Жду ваших реакций 😉

Как помочь себе избавиться от тревожных состояний, вызванных FOMO/БПИ (боязнь пропустить интересное)