Итак, как и обещала, разбираем популярный запрос: “как перестать винить себя?”

Вина, как и все чувства, которыми мы обладаем, дана нам не просто так. Задача - правильно использовать наши чувства, себе на благо, а не во вред. Любое чувство, когда оно ▪️используется не по назначению, придуманному природой, или ▪️ превращается в паранойю, становится токсичным и разрушительным для человека.

Чувство вины в своем природном значении помогает нам видеть собственные ошибки и делать выводы о том, что необходимо что-то менять. Способ корректировки поведения и поступков.

Нет ничего плохого и неправильного в том ,чтобы давать себе время на проживание любого чувства, в том числе чувства вины. Но это время должно быть конечно. Если у человека появляется такой запрос, значит чувство вины уже начинает "заедать".
Время прошло, а вы продолжаете считать должным себя винить и не даёте себе права и разрешения пережить и отпустить.
На самом деле часто мы застреваем в чувстве вины именно из-за того, что это кажется высокоморальным и правильным (оставаться в нем) и сами не даём себе права сделать следующий шаг - выучить урок и сделать выводы.

По факту, это часто нежелание или страх извлечь этот урок и поменять свое отношение, поведение в будущем. Или ненужные убеждения и жизнь под чьи-то ожидания. (Опасение, что о вас скажут и подумают).

Самое лучшее и действенное в ситуации с виной:

1. Принять тот факт, что вы чувствуете вину.

“Да, сейчас я чувствую вину, это нормально, я имею право на это чувство и оно для чего-то возникло в моей жизни”.

2. Дать себе время на выводы.

Задать себе вопросы:
О чем эта ситуация для меня?
Почему я испытываю вину?
Изменится ли что-нибудь, если я продолжу винить себя?
Могу ли я как-то исправить то, что заставляет меня чувствовать вину?
Могу ли я как-то повлиять на ситуацию?

Я хочу пойти дальше и понять - Чему эта ситуация меня учит? Какой вывод я могу извлечь?…Что скорректировать в дальнейшем?”

3. Честно разложив в своей голове то, что происходит с вами, можно задавать следующий вопрос:

"как я буду действовать дальше?"

#популярныйзапрос
Берегите себя 💙

Кто тут книголюб, есть такие? 🤩

До 10 июля на ЛитРес в честь 17-тилетия МИФа -40% на ВСЕ книги их издательства!

Ещё на некоторые книги -50% по промокоду SUMMER 🤘Ну не красота ли?
Так что, бегите скупайте, кто не успел в прошлый раз 😉

не могу пройти мимо и не посоветовать 2 очень крутые и сильные книги.

Одна про визуализацию научным языком когнитивно-поведенческой терапии (для главных скептиков визуализации;))

Вторая про прокачку собственного мозга с рекомендациями нейрохирурга

Обе по акции! Отличная возможность начать прокачивать свою головку, а значит и жизнь менять;)

Дерзайте! И наслаждайтесь конечно 😉

#осебе

Всем привет 👋🏻
давайте знакомиться

Только я в ответе за собственную жизнь и счастье

Как здорово бы было, если бы эту фразу нам с детства вкладывали в голову и заботливо напоминали, вместо постоянных «ты должен» «так надо/правильно» «нормальные люди делают так и так» и всего прочего хлама, от которого у большинства из нас во взрослой самостоятельной жизни грузовик личных убеждений, от них комплексов и страданий, которые не дают жить полноценной счастливой и кайфовой жизнью.

Да, да, да от жизни нужно именно радоваться, получать удовольствие и кайф. Это не про праздность и потакание желанию накакать в чужой башмак, это про ощущения радости от проживания дней. И вот за это состояние здоровой радости, внутреннего баланса и знания себя каждый из нас в ответе сам.
Помните, только вы и никто другой в силах сдвинуть с мертвой точки вашу жизнь!
Не ждите, пока кто-то расскажет вам по пунктам, что делать. Начните уже сегодня изучать себя и знакомиться с самим собой. Таким, как есть, со своими желаниями, потребностями, своим характером и возможностями ❤️
Помните, импульс на изменения исходит от вас

Ваш коуч снова с вами! 😉🫶🏻

🤯Дофаминовое Голодание

Набирающий популярность тренд в сфере ЗОЖ

Что это вообще? 🧐

Разбираемся сегодня🔎

💫на новом этапе в новые веяния💫

#дофаминовоеголодание ✌️

Для самых смелых
ЧЕК-ЛИСТ по теме 📌

В рамках методики советуют на время полностью отказаться
от таких «раздражителей»:
(Маленьких мгновенных раздражителей-поганцев)

⁃ переедание;
⁃ сёрфинг в интернете и компьютерные игры;
⁃ увлечение шопингом и быстрыми покупками;
⁃ поиск острых ощущений;
⁃ употребление так называемых «рекреационных наркотиков», например, алкоголя и кофеина.

Чем можно заменить?
Во время такой практики можно гулять, пить воду, делать упражнения, медитировать, записывать свои мысли, рисовать. Освободившееся время даёт своеобразную разгрузку для мозга. Считается, что после этого человек получает удовлетворение от гораздо меньших стимулов (меньшего количества еды или простого общения с друзьями).

⏹

Буду рада вашим реакциям, если было интересно 🤗

ну что, кому зашла тема про Дофамин?😜 Для всех заинтересовавшихся у меня продолжение 👩‍💻🔥

Один из коллег-специалистов читателей канала поделился уточнениями по теме Доф Голодания! 🧨🧨

Суть проблемы с дофаминовой зависимостью связана с привычкой немедленно удовлетворять свои сиюминутные желания (instant gratification). К этому нас двигает современный образ жизни, модели рекламы, и, конечно, постоянный доступ к смартфонам и интернету.

Если в двух словах, то дофаминовая зависимость ничем не отличается от никотиновой. Только вместо сигареты нам нужны позитивные стимуляции (positive reinforcement): вкусняшка, кофеек, обновка, лайк, морковка на виртуальной ферме подросла...

Мы привыкаем к постоянному потоку маленьких поощрений. Часто вообще не замечая связи между действием и наградой. Ну казалось бы, что плохого может быть в спонтанном желании съесть яблочко?

Проблема возникает в тот момент, когда мы уже не можем отказаться от импульсивного желания даже усилием воли. Примерно также, как курильщик, выкуривающий пачку в день не может легко отказать себе в удовольствии сделать пару затяжек.

Кстати, к "пачке в день" коллега также пришел не сразу. Эффект повышения необходимой дозы для достижения того же эффекта называется привыканием (не путаем термины привыкание и зависимость!). Начинали мы оба с одного просмотра ленты в день и одной сигареты, а закончили потребностью скролить и курить каждый час 😱 Один на никотине, другой на дофамине - два весёлых друга 🤪

Постоянно высокие уровни дофамина, к которым мы привыкли, это депрессия, тревожность, агрессивное поведение и ещё целый букет симптомов психических и физиологических.

#дофаминовоеголодание

Дофаминовое голодание (термин, говорит, туповат, но по смыслу верно😁) - это намеренный отказ от немедленного удовлетворения своих сиюминутных желаний. Вообще без разницы чего они касаются: еды, питья, шоппинга, скроллинга, звонков, переписок, лайков, you name it.

Вот так просто. 🤯

О, конфетка! - Нет, пусть лежит.
О, распродажа! - Нет, у меня полный шкаф.
О, новый ролик вышел! - Нет, у меня сейчас работа/учеба/любое другое занятие.
О, надо Саше написать про мою идею! - Нет, Саша все равно только вечером ответит, если напишу сейчас буду весь день переписку чекать.

Закрепив такую привычку блокировать внезапные порывы что-то сделать ‘вот прямо сейчас!’, вы, со временем, будете меньше чувствовать беспокойство, тревогу, легче будете переносить реальный стресс.

Что особенно важно, легче станет принимать долгосрочные решения и планировать. Ведь вы перестанете грузиться вопросами "а вдруг что??", которые также провоцирует наш друг дофа 💩

P.S. Наше восприятие мира как "более быстрого" тоже связано со стабильно более высокими уровнями дофамина у людей.

Ждём ваших реакций!
Реакция = классно, спасибо