По-особенному сегодня заметила и ощутила ценность любимого дела и близких, которые всегда со мной (даже если между нами огромные расстояния). Тепло и благодарность рождаются от этого 💜

В преддверии сентября начала составлять расписание на ближайшие полгода, чтобы сбалансировать все свои активности)

Меняется привычный ритм, а вслед и за ним, привычный порядок дня. А у вас как с приходом осени, наступают изменения в расписании?

Я сегодня по-особенному счастлива  - попасть уже второй раз на живой вебинар с легендой психоанализа Нэнси Мак Вильямс 🥰
В Америке ранее утро, а у меня - вебинар

Пока мы чувствуем, мы живем

и ведь это можно сказать обо всём: эмоции, своё тело, близких, время

Время не уловимо. Время не восполненимо. Время - тот ресурс, который есть у каждого, пока мы можем дышать.

Вчера уже не вернуть, завтра ещё не наступила, а сегодня - никогда больше не повторится.

Этим сокровищем обладает каждый

Если телефон разряжен/разряжается, то мы его заряжаем. Точно так же и для нас: если мы замечаем снижение энергии, то важно совершить действия, которые будут нас заряжать.
Самозаряда не происходит, если мы бездействуем

В продолжении хочу привести цитату Жан-Поля Сартра:
"Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня". 

Почему ИИ, боты и иные автоматизированные  приложения не помогают или о том, что ИИ никогда не сможет быть психологом, даже если в 1000 раз станет совершеннее

Объясняю на простых примерах и делюсь своими рассуждениями

ИИ никогда не откликнется эмоционально, там нет тепла, там стена, бездушная машина. Это никак не поможет решить никакой запрос, даже самый маленький. Человек смотрит на себя через свою призму и не может быть никаких изменений.

Изменения происходят, когда есть другой человек, тёплый отклик, контакт, отношения. Когда с помощью другого человека можно заметить то, что не обнаруживал ранее, по-новому переосмыслить и осознать ситуации, свои действия, увидеть закономерности, получить тёплый отклик и увидеть эмоции/реакцию другого человека.

Психологическая помощь/поддержка может оказываться только человеком🙏 и никогда - бездушным приложением или машиной. Только живой настоящий контакт способен исцелить.

Ниже - примеры, почему не работает (в том числе тесты без дополнительной консультации специалиста).

Если коротко: симптом один - лечение разное, действие одно - смысл разный


Разберём на примере фразы "мне холодно" (специально беру нейтральный пример, далёкий от психологии).
Про работу ИИ в этом случае мне вспоминается поговорка - 100 бед, один ответ Здесь

Причины:
1. Возможно открыто окно и на улице холодно.
- одеться теплее (симптом остаётся)
- включить обогреватель (симптом остаётся)
- закрыть окно (работа с симптомом)

2. Включен кондиционер долго/на слишком холодную температуру
- открыть окно (условия: если открывается и на улице тепло), симптом остаётся
- включить обогреватель (симптом остаётся)
- выключить кондиционер и/или переключить на более теплую и комфортную температуру (устранение симптома)

3. На улице -25, а вы в летней одежде и открытой обуви
- не выходить на улицу и жить в квартире всю зиму (симптом остаётся)
- одеться по погоде (устранение симптома)
- купить билет и уехать в теплые страны (альтернативное решение)

4. Температура тела 38.8, озноб, дома тепло
- одеться теплее/включить обогреватель/принять горячий душ (ложное решение, сохранение симптома)
- вызов врача, принятие лекарств и выполнение назначений в соответствии с заболеванием. Важно: температура бывает не только от простуды

Выше описала то, как может работать ИИ и тесты, без понимания причин и глубины, что с Вами происходит.

Уточнение: конечно, с ответом как решить проблему, что мне холодно, ИИ возможно и справится. Психика же человека - наиболее сложная система, более многогранная, нелинейная, многоярусная и ответ же не может быть универсален для 100 человек, которые одинаково опишут свое состояние

Специалист сможет квалифицировать и понять, что с вами, благодаря эмоциональному отклику, феноменологии (значению слов в вашем контексте, которые вы используете), своему опыту, ситуации, которую вы проживаете. Специалист - в данном случае психолог, сможет понять, что будет для Вас сейчас исцеляющим/поддерживающим в данный момент и обеспечить ту поддержку, помощь, развитие, в котором у вас в данный момент есть потребность

Что они ни делают, не идут дела,
Видно в понедельник их мама родила.
Видно в понедельник их мама родила,
Что они ни делают, не идут дела!


Знакомые слова из песни, не так ли?😉 Надеюсь, у вас дела идут, а если не идут, то бегут:)

Если у вас есть вопрос по планированию, то можете задать его ниже в комментариях

Не количество действий определяет успех, а то, насколько эти действия соответствуют целям

незаметная усталость

она подкрадывается тихонечко, на цыпочках, пока мы увлеченно чем-то занимаемся, выполняем план+максимум или делаем 1000 дел нон-стоп, без остановки и даже без выдоха.
Легко заметить 1% энергии/заряда, при этом как заметить и отреагировать, когда заряда 20%, а то и 30%
Метафора с телефоном - это то, что понятно и достаточно наглядно. Если каждый раз садить батарейку в 0, то ее будет сложнее заряжать, она хуже будет держать заряд и плюс, ко всему прочему, для этого потребуется больше време́нного ресурса (а это очень дорого).

Поэтому так важно замечать, знать свой ресурс, свои возможности - в общем и целом, и именно здесь и сейчас , в текущих обстоятельствах.

Работать 10 часов после отпуска и работать по 10 часов каждый день - не одно и то же. Ёмкость Ваша будет разной. Относится с заботой к своему ресурсу, состоянию, самочувствию всегда, несмотря ни на что, даже на понедельник 💫

Простые правила сохранения энергии

✅ Планируйте отдых заранее. Это касается как отдыха краткосрочного (в течение дня, недели), так и планирование долгосрочного восстановления.

Пример:
Выделите время для расслабления в ванной/плавание в бассейне/массаж/ рисование (всё, что угодно, что вас расслабляет). Даже полежать 15 минут в тишине без гаджета - тоже расслабление, снижение эмоциональной и когнитивной нагрузки.

Выберите месяц отдыха и запланируйте времяпрепровождение (поездка/путешествие/отдых за городом). Отдых неделя+ по возможности должен быть не реже, чем раз в 3-5 месяцев.
Важно: если по ряду причин такой отдых не возможен, настройте ежедневный и еженедельный отдых (договориться им близкими, няней, друзьями - в случае, если у Вас есть ребенок)


✅ Изучите свои привычки, знайте особенности. Это поможет бережнее к себе относиться и усовершенствовать  своё расписание отдыха. Вспомните, когда вы сильно уставали и обнаружьте причину: это была высокая (повышенная) нагрузка или вы длительное время не отдыхали? Выявите причину и скорректируйте своё восстановление с учётом данных фактов.

Пример: высокая нагрузка - увеличение времени отдыха еженедельно на 1,5-2 часа. Создавать дополнительные дни отдыха по 3-4 дня и/или планировать отпуск длительностью неделя+ чаще.


✅ Проверьте своё расписание, уберите лишние действия/делегируйте.
   1.Выявить те действия, которые не ведут вас к поставленной цели и/или не решают текущие вопросы.
Исключить или заменить эти действия на точные/альтернативные действия.
   2. Выявить те действия, которые можно делегировать/частично делегировать. Внедрить делегирование в своё расписание (договориться об условиях, частоте, стоимости (если необходимо)).


Помните, чем лучше заряжена ваша внутренняя батарейка, тем меньше времени необходимо, чтобы решить возникающие вопросы. Чем более ресурсно и наполнено ваше состояние, тем более силён организм, в т.ч. с точки зрения простудных заболеваний.

Не делать

Снять галочку с выполнения задач, отменить, вычеркнуть, делегировать, исключить - вот истинно то, что приведет вас к успеху.

Снизить уровень шума, услышать свои истинные цели и сфокусироваться на них.

В аппаратах(например, антеннах) есть понятия шума и сигнала. Важно очищать истинный сигнал от шума.

В разрезе задач  шум - это то, что необходимо исключить. Сигнал - задачи к выполнению.

Возможность заметить и заменить пустые действия, не дающие результата, на действия, которые в течение конкретного ближайшего времени уже дадут первые плоды,а далее - их совершенствовать, углублять, улучшать.
Для действий-сигналов, важна регулярность, чтобы ваш сигнал-маяк светил и притягивал окружающих своим великолепным постоянством.

🛳️ Корабль

Представьте, что вы плывёт на корабле из 2025 года в 2026.

1.Что вы возьмёте с собой?
- какие навыки?
- какие эмоции возьмёте, а что оставите?
- какие качества свои возьмёте (подкрепить событиями из прошлого)?
- какие новые качества хотите развить?
- что материальное возьмёте с собой?

2. Кого возьмёте с собой, в кого - оставите на берегу 2025?
- почему возьмёте?  - поддерживают ли вас эти люди (для каждого конкретного человека)?
- чему новому вы научились/учитесь/можете научиться в контакте с этим человеком?
- как вы ощущаете себя в отношениях?

Корабль большой, но не безразмерный. Возьмите то, что для вас важно, ценно, дорого

Когда начинать

Это тот выбор, который каждый из нас делает каждый день. Начать, завтра, начать с понедельника, начать с нового года..
Почему? Почему оттягивается момент старта, ведь начать можно сегодня, даже если это будет первый шаг или 1/100 плана

Сколько условностей мы создаём, столько и существует их в нашей жизни.
Что, если запустить новую систему, новые привычки, новые действия, не дожидаясь туманного "завтра"?!

Когда я училась в университете, я как-то мимоходом слышала про невозможности (слово-то какое, липкое, тягучее, как какая-то жвачка/липучка): "Невозможно то, сё, и это; здесь только по блату; ну это сколько надо работать?"
Время идёт, но всё ещё есть те, кто стоит перед дверью, которая закрылась или вовсе ещё не открыта и смотрят, ничего не делают. Ведь как самое малое, можно повернуться, посмотреть по сторонам, и, возможно-то и вовсе не та дверь, которая вам нужна и на которую вы устремляли взгляд до этого. Ещё хуже смотреть на дверь, которая закрылась - равно как и на то, как можно смотреть в прошлое, сожалея об упущенных возможностях, упуская те возможности, которые доступны в данный момент, сейчас, вступая в замкнутый круг "Всё прошло" и "Ах, какие были возможности".
Посмотрите на те двери, что открыты или хотя бы заденьте ручку тех, что кажутся закрытыми, ведь закрытая дверь и закрытая дверь на замок - не одно и то же.
Может нужен ключ? Вперёд, к тому, кто поможет открыть дверь или туда, где этот ключ можно найти. Действуйте! Ведь двери не открываются сами по себе, без чьей-либо помощи, если на них просто смотреть 🗝️🚪

Скорость решает?

Замечаю, как есть тенденция быстроты и скорости как одной из важных личных составляющих, так ли это?

Когда мама говорит ребенку: "делай быстрее, ты что уроки 3 часа делаешь",  или в каких-то ситуациях: "почему он/она тянут с ответом".
Причин может быть несколько. Разберём одну из них - чистую скорость, когда отсутствуют какие-либо другие факторы, влияющие на результат.
Здесь хочется привести пример, что черепаха никогда не будет бежать со скоростью гепарда, если она не проглочена гепардом и не передвигается на транспортном средстве. У каждого своя личная скорость, своя личная скорость реакции. Можно применять методики, "тренироваться", но 🐢 никогда не стать такой быстрой как 🐆. Черепаха не хуже гепарда, гепард не хуже черепахи. Они разные.
Так и люди, невозможно сравнивать "технические" характеристики одного человека и другого, за исключением оценки профессиональных компетенций и приеме на работу.
Важно найти тот свой ритм, темп, в котором будет комфортно именно вам(если речь о ребенке, то самому ребенку), чтобы в этом темпе раскрывался потенциал, а не настигала зажатость, паника, страх, дискомфорт.

P.s.равнение скорости черепахи и гепарда в данном примере условно. Как говорил Эйнштейн, всё относительно 😉

Что отличает деятельных людей, людей достигающих результата, очень обеспеченных и богатых людей?
Это желание пробовать, делать, многократные действия и ... В случае неудачи, быстрое "выныривание" из нее: есть рефлексия, есть выводы, но отсутствие застревание в эмоциях "у меня не получилось, всё закончилось", "у меня никогда ничего не получается", "а вот если бы...", "а может.., но уже без шансов".
Кто застревает в прошлом не чувствует настоящего, то есть живёт, но весь фокус на прошлом. В таком случае, как вершить дела в настоящем, решать вопросы, совершать новые действия, придумывать и реализовывать идеи в настоящем?! Практически нереально, ведь бо́льшая часть энергии находится в прошлом, так как там фокус и внимание.

Сделать выводы, проанализировать ошибки, повторить несколько в ином виде или вовсе оставить идею(если сделан вывод о неуспех и невозможности) определенно одна из характеристик успеха.
Если взор и эмоции направлены на прошлое, то очень затруднительно увидеть возможности в настоящем, сохранять ресурсность, энергичность и деятельность, направленную на создание и реализацию себя как личности и специалиста.