🔴تمرین فرار از یار کناری

تمرینات فوتبال 👇

🆔 🏆@fotball_futsal

ی پوکر کم نظیر و فوق العاده از سوارز😨❤️

تمرینات فوتبال 👇

🆔 🏆@fotball_futsal

🔴تمرین گلری

تمرینات فوتبال 👇

🆔 🏆@fotball_futsal

یه ضربه ایستگاهی معرکه و فوق العاده😱🔥

تمرینات فوتبال 👇

🆔 🏆@fotball_futsal

#کلیپ

🎯تمرینات روز دروازه بانی

تمرینات فوتبال 👇

🆔 🏆@fotball_futsal

🔰بیماری هایی که از افکار ما سرچشمه می گیرند🔰



✖️ تيروئيد :
✍️وجود بغضي در گلو، كه تركيده نميشود

✖️ سرطان :
✍️ناشی از نبخشیدن خود و دیگران است

✖️ ام اس :
✍️به دلیل عصبانیت طولانی مدت و کینه ورزی است

✖️ سر درد :
✍️به دلیل انتقاد از خود و دیگران است

✖️ زکام :
بخاطر وجود آشفتگی های ذهنی است

✖️ درد مفاصل :
✍️به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم است

✖️ فشار خون :
✍️به خاطر مشکل عاطفی درازمدتی است که حل نشده باقی مانده
#bad_boy
🆔🏆

#کلیپ

🎯گرم کردن
#bad_boy
🆔🏆

✅ آموزش دریبل نمایشی
#bad_boy
🆔🏆@fotball_futsal

🔰16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی🔰


1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا

9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا
13. آب پنیر
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی

#علم_فوتبال
#bad_boy
🆔🏆

11 راه کاهش درد زانو فوتبالیست ها

🔸وزن را از روی زانویتان بردارید.
🔸زانو بند را کنار بگذارید.
🔸از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.
🔸ماهیچه ها را تقویت کنید.
🔸از کمپرس یخ استفاده کنید.
🔸از گرما با احتیاط استفاده کنید.
🔸کشش را فراموش نکنید.
🔸روی زمینِ نرم بدوید.
🔸ناحیه صدمه دیده را ببندید.
🔸کفشهایتان را نو کنید.
🔸استراحت کنید.

#علم_فوتبالی
#bad_boy
🆔🏆@fotball_futsal

🎥 #دروازبان
🔰تمرین دروازه بانی👌👆👆👆


تمرینات فوتبال 👇 دانش فوتبال

🆔 🏆

#دریبل

☝️نحوه صحیح کاشته زدن

✅ مخصوص دروازبانان

#دروازبان


تمرینات فوتبال 👇 دانش فوتبال

🆔 🏆

استراحت و ریڪاورے ۲ اصل مهم در بدنسازے :

استراحت و ریڪاورے دو عامل بسیار مهم و اساسے در بدنسازے است . اگر شما به اندازه ڪافے استراحت نڪنید به زودے ورزش زده و خسته مے شوید . ضمن این ڪه توان عضلاتتان به میزان زیادے ڪاهش مے یابد .

همچنین اگربه ریڪاورے و بازسازے ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز ڪاتابولیک ( تخریب بافت هاے عضلانے ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و ڪوچک مے شوند .

و پتانسیل مناسب براے رشد را از دست مے دهند . بنابراین براے دو فاڪتور فوق اهمیت خاصے قائل شوید . پیشنهاد مے شود ڪه در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص براے خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه اے قائل شوید چرا ڪه این زمان مهمترین زمان براے جذب پروتئین و بازسازے عضلاتتان مے باشد

براے خود یک برنامه هفتگے و یک برنامه روزانه تنظیم ڪنید و در هفته دوروز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینڪه ثابت شده است ڪه بهترین زمان تمرین براے یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر مے باشد

براے اینڪه بتوانید همواره پیشرفت ڪنید ، بایستے بدنے سالم داشته باشید چرا ڪه بیمارے ها ، آسیب دیدگے ها و مسایلے از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور مے ڪند و این ڪه داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش دهد
@fotball_futsal

برای ساخت شکم😊
#bad_boy
🆔🏆

حرکت تخصصی شکم❤️
#bad_boy
🆔🏆

حرکت ترکیبی😊
شکم و پهلو
#bad_boy
🆔🏆

حرکت تقویت عظلات
#bad_boy
🆔🏆@fotball_futsal

🔰وقتی خواب هستید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

#بدانید

❇️فرای استراحت بدن، تعداد زیادی فرآیندهای فیزیولوژیکی تنها زمانی که به سطح خواب بسیار عمیق می روید اتفاق می افتد.

❇️در طول خواب عمیق ( REM) بدن سلول های سفید خونی بیشتری تولید می کند که ایمنی بدن را در برابر بیماری و عفونت افزایش می دهند.

✅حتی محققان به نتایجی رسیده اند که نشان می دهد مغز ما به خواب می رود تا به پردازش و آموختن رسیدگی کند.

⛔️کمبود خواب تاثیر عظیمی بر افسردگی، استرس و خلق و خو دارد.

🔰چه مقدار خواب باید داشته باشیم؟

❇️محققان به صورت تخصصی روی این مسئله کار کرده اند و به صورت تفکیک شده به ما می گویند که در هر سنی چه مقدار خواب برایمان کافی است.

✅نوزادان و کودکانی که تازه راه رفتن را شروع کرده اند به بیشترین مقدار خواب نیاز دارند ( تقریباً ۱۲ تا ۱۷ ساعت در طول روز ) و افراد بالغ بین سنین ۱۸ تا ۶۵ سالگی حدوداً هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.


#bad_boy
🆔🏆
@fotball_futsal

اگربخوام براتون از تغییراتم بگم قبلا فڪر میڪردم باید شام نخورم و نان وبرنج حذف ڪنم یا هفته اے یڪے دوبار بخورم تا لاغر بشم از غذام لذت نمیبردم طعم غذارو حس نمیڪردم و رژیمهاے مختلف امتحان میڪردم وهروقت عصبے میشدم پرخورے میڪردم هیچوقت فڪر نمیڪردم با آموزشهاے شما بتونم ڪاهش وزن داشته باشم بدون اینڪه موادغذایے یا وعده هامو حذف ڪنم.
الان باذهن آگاه غذا میخورم از عطروطعمش لذت میبرم دیگه پرخورے عصبے ندارم و ۵ ڪیلو تا الان ڪاهش وزن داشتم ۴ڪیلو دیگه مونده ڪه به وزن ایده آلم برسم
میخواستم ازتون واقعا تشڪر ڪنم شما با آموزشهاتون خیلے ڪمڪم ڪردین مرسے ڪه هستے استاد عزیزم😍😘❤️


پیام شما به مربے تون🥺💋❤️
#شاگردا
#نتیجه_شاگردا
#پڪیج _آموزش_تغذیه

براے خرید برنامه پیام بدید🌱🌻

@fitproDiet
💛🤍🌱🌎

آموزش تغذیه 🌱🌙
بااین پڪیج دیگه هیچ نیازے به برنامه تغدیه ندارید😋😍🙋‍♀️

موضوعات:
👇مسائل روانشناسے :
مقابله با پرخورے عصبی
مقابله با ڪم اشتهایی
لذت بردن از غذا
یبوست
ژورنال نویسی
بشقاب سالم چیه؟
نڪات چاقے و لاغرے ،تثبیت

🌱👇 آموزش تصویرے ڪالرے و درشت مغذے ها:
آموزش ڪالرے شمارے
آموزش صحیح محاسبه ماڪروها در هر وعده و هر روز

🌱مثلث تناسب اندام
قبل و بعد از تمرین
تمرین آب خوردن

🌱واحد ها در تغذیه
🌱 همه چیز در مورد مڪمل ها💪

براے دیدن نتایج شاگردا و خرید پڪیج یا برنامه پیام بده💛🌎

@FitproDiet 🌱