🔥بهترین کانال
⚽️تمرینات تخصصی فوتبال⚽️ fotball & futsal

🔵فوتبال ساده بدن عالی

🔵مختص مربیان وبازیکنان فوتبال وفوتسال فوتبال کشور

🔵تکنیک تاکتیک ، بدنسازی

🔵تغذیه ویژه فوتبالیست ها

#چابکی #سرعت #جابجایی #توان #پلایومتریک #وزنه

✅لینک کانال👇👇👇
https://t.me/joinchat/S1UybdZnOv6O6bVE
https://t.me/joinchat/S1UybdZnOv6O6bVE

💎 نکاتی برای سلامتی و تناسب اندام💎

🍺حذف نوشابه،قندهای مصنوعی

🍚حذف برنج درشب

🍟حذف پفک وچیپس

😴برنامه خواب منظم

🍕حذف فست فود

❌حذف روغن سرخ کردنی

🍰حذف کیک خامه ای

🆔 https://t.me/fotball_futsal

🎯فاکتورهای لازم برای رسیدن به یک بدن ایده آل

1⃣تغذیه و رژیم مناسب
2⃣خواب و استراحت
3⃣داشتن مربی خوب
4⃣تمرین مستمر
5⃣حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣کنترل میل جنسی

🆔 https://t.me/fotball_futsal

🔰فواید حرکات کششی برای بدن🔰

✅باعث رسیدگی مواد مغذی بیشتر به عضلات میشوند

✅درد عضلانی را کاهش میدهد و به تسریع بهبودی از آسیب دیدگی مفصل و عضله کمک میکند و کمک به افزایش خون

✅دارای توانایی استرس زدایی قدرتمندی هستند

✅با بالا رفتن سن بدن عضلات سفت تر شوند

✅کشیدن عضلات پایین کمر ، سینه هاوشانه ها میتواند به نگهداشتن ستون فقرات در هم ترازی بهتر کمک کند.

🆔 https://t.me/fotball_futsal

🔰اشتباهات بعد از اتمام تمرينات ورزشي🔰

1⃣ نخوردن غذا

2⃣ ننوشيدن آب

3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا

4⃣ خوردن غذاهاي سنگين

5⃣ نخوابيدن

6⃣ بلافاصله دوش گرفتن

7⃣مصرف فست فود

🆔 https://t.me/fotball_futsal

🔶تمرین گروهی

#پاس
#کار_باتوپ
#جابجایی


فـــوتـبـــال👇
🆔 @fotball_futsal