🤔 На чье мнение мы опираемся, когда оцениваем себя?

Самооценка — это как зеркало, которое мы держим перед собой, чтобы понять, кто мы такие и каковы наши достижения. Забавно, но часто это зеркало отражает не нас самих, а суждения других людей.

С ранних лет мы впитываем оценки и мнения окружающих как губка. Давайте разберемся, откуда берется наша самооценка и какие проблемы могут с этим возникнуть.

😇 Как самооценка закладывается в нас с детства?

👨‍👩‍👧 Родители и семья
Родители — первые и главные поставщики наших комплексов и достоинств. Мама говорила, что ты умница, а папа — что ты лентяйка. В итоге мы растем с этой гремучей смесью похвал и критики. Если родители постоянно поддерживают, самооценка будет на высоте. Но, увы, голос в голове «никчемная» именно из детства…

🏫 Учителя и школа
Вот место, где могут взрастить гения, или полностью закомплексованного неудачника. Система школьных оценок вгрызается в наш мозг и учит: ошибки выделять красными чернилами, а достижения игнорировать!

😜 Друзья и сверстники
В подростковом возрасте мнение приятелей становится важнее родительского. Если вас приняли в компанию, вы чувствуете себя крутой. Но стоит кому-то из «подруг» ляпнуть, что ваши кеды — это прошлый век, и вы тут же чувствуете себя аутсайдером.

🤷‍♀️ Что же мы приобретаем на выходе?

Перфекционизм
Сравнение с другими
Зависимость от чужого мнения

Если с детства вам внушали, что мнение окружающих важнее собственного, то вы вырастете человеком, который живет для других. Постоянное стремление к одобрению превращает жизнь в театр, где вы играете роль, написанную не вами.

❗️Самооценка формируется под влиянием множества факторов с детства, и часто мы опираемся на чужое мнение, чтобы оценить себя. Понимание этих механизмов важно для того, чтобы научиться строить более здоровое восприятие себя и свои собственные критерии оценки.

Завтра определим, а какая у вас самооценка? 😍

#фортепозитив #самооценка #психология

😇 Как понять, какая у меня самооценка?

Ответьте на следующие вопросы «да», «нет» или «иногда», чтобы лучше понять свою самооценку.

💚 Вы часто чувствуете себя уверенно в принятых решениях?

💚 Вы легко принимаете комплименты?

💚 Вы сравниваете себя с другими людьми?

💚 Вы часто чувствуете себя виноватым за свои ошибки?

💚 Вы избегаете ситуаций, где можете оказаться в центре внимания?

💚 Вы чувствуете себя достойной похвалы и признания?

💚 Вы склонны принижать свои достижения?

💚 Вы считаете, что заслуживаете хорошего отношения и уважения?

💚 Вы чувствуете, что достойны успеха и счастья?

💚 Вы часто испытываете страх перед неудачей?

Интерпретация результатов

Больше ответов «Да»:
❤️ Поздравляем! Ваша самооценка на высоком уровне. Вы уверены в себе и своих силах, умеете принимать комплименты и адекватно оцениваете собственные достижения. Продолжайте в том же духе!

Больше ответов «Нет»:
💔 Возможно, у вас заниженная самооценка. Вы склонны сравнивать себя с другими, избегаете похвалы и часто чувствуете себя виноватым. Стоит поработать над уверенностью в себе и научиться ценить свои достижения. Помните, что каждый человек уникален и заслуживает уважения.

Больше ответов «Иногда»:
❤️‍🩹 Ваша самооценка находится на среднем уровне. Вы можете чувствовать уверенность в одних ситуациях и неуверенность в других. Обратите внимание на те области, где вы чувствуете себя менее уверенно, и постарайтесь работать над ними. Это поможет вам укрепить свою самооценку и стать счастливее и спокойнее.

Самооценка важная часть нашего «Я». Она влияя на наше поведение, решения и качество жизни. Независимо от того, какой у вас уровень самооценки, всегда есть возможности для роста и улучшения. 😍

#фортепозитив #самооценка #личностныйрост

👍 Высокая самооценка — это не врожденное качество, а навык, который можно развить.

🌷 Примите свою уникальность
Вы не обязаны быть копией кого-то другого. Ваша суперсила – ваши отличия. Если вам говорят, что у вас странный смех, считайте это своим фирменным знаком. В конце концов, мир стал бы скучнее без вас.

🌷 Не бойтесь похвалить себя
…даже если это просто удачно сваренный кофе. Если никто не видит ваших успехов, встаньте перед зеркалом и скажите: «Ты просто великолепен!» Помните, что комплименты от себя самого — самые искренние.

🌷 Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение — вор радости. Вместо того чтобы завидовать успехам других, сосредоточьтесь на своих достижениях. Помните, что в соцсетях люди показывают только лучшие моменты своей жизни, как трейлер к фильму, а не весь фильм.

🌷 Устанавливайте и достигайте целей
Вот отличный способ повысить самооценку! Начните с маленьких шагов и постепенно переходите к большим целям. Каждое достижение будет напоминать вам, что вы способны на большее. И не забудьте отпраздновать свои победы, даже если это просто вечер с пиццей и любимым сериалом.

🌷 Обращайте внимание на позитивные аспекты
Каждый день вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, вроде вкусного завтрака, или что-то значительное, как успех на работе. Фокусируясь на положительных моментах, вы начнете замечать их все больше и больше.

🌷 Заботьтесь о своем теле
Физическое здоровье напрямую связано с самооценкой. Уделяйте время спорту, правильному питанию и отдыху. Ваше тело — ваш храм, и забота о нем поможет вам чувствовать себя лучше и увереннее.

🌷 Окружайте себя поддерживающими людьми
Проведите аудит тех, кто рядом. Оставайтесь с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Избегайте токсичных людей, которые пытаются подорвать вашу самооценку. Помните, что вы достойны окружения, которое верит в вас и поднимает вас на новый уровень.

🌷 Научитесь говорить «нет»
Защищайте свои границы и интересы. Говоря «нет» тому, что вам не подходит, вы говорите «да» себе и своим потребностям. Это признак зрелости и уважения к себе.

🌷 Признавайте свои ошибки
Это часть жизни. Важно признавать учиться на ошибках, а не зацикливаться на чувстве вины. Вместо провала стоит разглядеть уроки, которые помогают вам расти и становиться лучше.

Завтра расскажем о книгах, которые помогут в работе с самооценкой. 😍

#фортепозитив #любовьксебе #самооценка

😍 Кто сказал, что шопинг — это просто трата денег и времени?
Давайте разберемся, почему поход за покупками может быть полезен для вашего здоровья!

🛍 Кардио-тренировка!
Забудьте про тренажерный зал! В среднем шопинг-марафон включает несколько километров прогулок по торговым центрам. И ведь это не просто ходьба: вы постоянно нагибаетесь, тянетесь к верхним полкам, пробираетесь сквозь толпы людей — такой интенсивности можно позавидовать! А если вы еще и наткнулись на распродажу, где нужно бороться за последний экземпляр, то тут и боксерский ринг не понадобится.

🛍 Сжигание калорий
Примерка одежды, особенно в узких кабинках — это настоящий фитнес! Сколько раз вы пытались натянуть джинсы, которые кажутся на два размера меньше? А потом ещё и вылезти из них! Исследования показывают, что час шопинга может сжечь до 200 калорий. Так что вперед: на полезную тренировку.

🛍 Улучшение настроения
Когда вы находите ту самую вещь, которую давно искали, радостные эмоции взлетают до небес. Ваш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и борются со стрессом. Так что каждая удачная покупка — это как маленькая победа над унынием и хандрой.

🛍 Социальные связи
Шопинг — отличный повод провести время с друзьями или семьей. Совместные походы по магазинам укрепляют социальные связи и создают новые воспоминания. Вы можете обсудить последние модные тренды, поделиться советами и просто весело провести время!

🛍 Гимнастика для ума
Выбор идеального наряда требует умственных усилий. Сравнение цен, анализ стилей и цветов, поиск лучших предложений — все это тренирует мозг, как настоящая головоломка, которая помогает держать ваш разум в тонусе.

🛍 Самовыражение и уверенность
Шопинг позволяет раскрыть свою индивидуальность и выразить себя. Найдя одежду, которая идеально отражает ваш стиль, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Каждый удачный образ — это шаг к повышению самооценки.

Так что приятный процесс покупок — это не просто развлечение, а настоящий вклад в здоровье.
Но бывает ли так, что шопинг становится зависимостью? Обсудим завтра! 🤗


#шопинг #покупки #шоппинг #фортепозитив

🤔 Шопоголизм — это навязчивое стремление к покупкам, которое выходит из-под контроля и может привести к серьезным последствиям.

Признаки шопоголизма

🛍 Частые и неконтролируемые покупки
Шопоголики совершают импульсивные действия, приобретая ненужные вещи и тратя больше, чем могут себе позволить.

😔 Чувство вины и стыда
После покупок они испытывают негативные эмоции, скрывают сделанное от близких.

👛 Финансовые проблемы
Шопоголизм ведет к значительным трудностям с деньгами и долгам.

🥲 Проблемы в личной жизни
Неправомерные траты могут вызывать конфликты и недовольство в отношениях.

🤷‍♀️ Почему человек попадает в такую зависимость от процесса покупок?

💔 Эмоциональные проблемы
Шопоголизм часто является способом справиться со стрессом, депрессией или тревогой.

💔 Социальное давление
Реклама и социальные сети создают иллюзию, что материальные вещи приносят счастье.

💔 Низкая самооценка
Такие люди могут использовать покупки для временного улучшения настроения.

🤔 Как помочь?

💚 Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с покупками.

💚 Поддержка близких
Семья и друзья играют важную роль, не бросая шопоголиков на пути к выздоровлению.

💚 Финансовое консультирование
Работа с консультантом помогает лучше управлять своими денежными потоками и избегать ненужных трат.

💚 Группы поддержки
Существуют «Анонимные Шопоголики», где можно обсудить свои проблемы и встретить понимание от людей с аналогичным оптом.

Шопоголизм — серьезное психологическое расстройство, которое требует внимания и лечения. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с этой проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. 😍

#фортепозитив #психология #шопоголик

😍 Полезные советы, как правильно организовать закупку продуктов для ПП

🗓 Планируйте меню на неделю
Это поможет вам точно знать, какие продукты нужны, и избежать импульсивных покупок. Учтите завтраки, обеды, ужины и перекусы.

📄 Составьте список покупок
На основе меню напишите, что будете брать в магазине. Разделите перечень на категории: овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, крупы и т.д. Это упростит процесс и поможет ничего не забыть.

🥒 Покупайте сезонные продукты
Они не только вкуснее, но и полезнее, так как содержат больше витаминов и минералов. Кроме того, они обычно дешевле.

😮 Избегайте покупок на голодный желудок
В противном случае вы рискуете набрать лишние продукты, которые вам не нужны. Поешьте перед походом в магазин, чтобы избежать импульсивных приобретений.

👓 Читайте этикетки
Обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам.

🐠 Покупайте продукты с ограниченным сроком годности
Приобретайте свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу в небольших количествах, чтобы они не испортились. Регулярные закупки – ключ к свежему и здоровому рациону.

📦 Планируйте закупки оптом
Крупы, бобовые, орехи можно покупать оптом. Это экономит деньги и время, так как такие продукты имеют длительный срок хранения.

🥶 Используйте морозильник
Замораживайте продукты, чтобы сберечь их свежесть. Это особенно удобно для ягод, зелени, мяса и рыбы. Замороженные овощи и фрукты сохраняют большинство своих полезных свойств.

🥰 Разумное использование скидок и акций
Следите за спецпредложениями, но не поддавайтесь искушению покупать ненужные продукты только потому, что они продаются по сниженной цене. Планируйте покупки заранее и используйте скидки на те продукты, которые вам действительно нужны.

🤔 Учитывайте размер упаковки
Иногда выгоднее взять большую упаковку, но важно, чтобы продукты не испортились до того, как вы их используете.
❤️

#фортепозитив #пп #покупки

Задумаемся сегодня о том, что знаменитые люди говорили про покупки и про потребление в целом.

✒️ На свете есть много вещей, без которых я могу обойтись.
Сократ

✒️ Не в деньгах счастье, а в покупках.
Мэрилин Монро

✒️ Покупай только то, что ты будешь рад иметь, если рынок закроется на десять лет.
Уоррен Баффет

✒️ Ничто не учащает мой пульс сильнее, чем вывеска «скидка 50%».
Софи Кинселла, из книги «Тайный мир Шопоголика»

✒️ Я всегда говорю, что шоппинг дешевле, чем психиатр.
Тэмми Беккер Месснер

✒️ Самоконтроль: когда заходишь в супермаркет, чтобы купить пакет молока, и всё, что ты покупаешь, – это пакет молока.
Робер Орбен

✒️ Слишком много людей тратят деньги, которых они не заработали, на вещи, которые им не нужны, только для того, чтобы впечатлить людей, которых они терпеть не могут.
Уилл Роджерс

✒️ Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть».
Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п.
За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества...
«Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.
Эрих Фромм

😍

#фортепозитив #афоризмы

🎨 В мире, где стресс стал практически нормой, мы ищем различные способы расслабления. Кто-то выбирает спорт, кто-то медитацию, а кто-то находит утешение в искусстве. Арт-терапия — это не просто способ провести время с кистью или карандашом в руке. Это мощный инструмент для снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Давайте разберемся, почему и как арт-терапия помогает нам справляться с жизненными бурями.

💚 Арт-терапия — это использование творческого процесса для улучшения психологического и эмоционального состояния человека. Рисование, лепка, коллажи, живопись — все это может стать частью арт-терапии. И не обязательно быть Пикассо, чтобы получить от этого пользу. Главное — процесс, а не результат.

Почему арт-терапия помогает снять стресс?

❗️Выражение эмоций
Часто мы не можем выразить словами то, что чувствуем. Искусство позволяет нам показать наши эмоции через краски, формы и линии. Это как разговор с самим собой, где можно быть откровенным и настоящим.

💚 Сосредоточенность на процессе
Когда мы создаем что-то своими руками, мы полностью погружаемся в это действие. Это позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и забот, сосредоточившись на текущем моменте. Такой фокус на здесь и сейчас помогает снизить уровень стресса.

😍 Освобождение от напряжения
Творческий процесс позволяет выплеснуть накопившиеся чувства. Каждый мазок кистью или движение карандаша может стать актом освобождения от негативных эмоций и переживаний.

🤗 Повышение самооценки
Завершение творческого проекта, даже небольшого, приносит чувство удовлетворения и достижения. Это помогает укрепить уверенность в себе и своих способностях.

👍 В итоге, арт-терапия — это доступный и эффективный способ справиться со стрессом и улучшить свое эмоциональное состояние. Она не требует специальных навыков или подготовки, только желание творить и быть честным с самим собой.

Попробуйте, и, возможно, вы откроете для себя новый мир, полный красок и спокойствия. Ведь иногда достаточно взять кисть в руку, чтобы найти путь к гармонии и внутреннему миру. 😊

Обсудим завтра, какие виды арт-терапии существуют.

#фортепозитив #арттерапия #психология

🤔 Как начать?
Арттерапия — это не просто метод снятия стресса, но и увлекательное путешествие в мир творчества. Для того чтобы начать, не требуется ни особых навыков, ни дорогущих приобретений.

😍 А что потребуется?
💚 Простые материалы
Не нужно покупать дорогие художественные принадлежности. Для начала подойдут простые карандаши, фломастеры, бумага и краски. Главное — желание творить.

💚 Свободный подход
Не ставьте перед собой цель создать шедевр. Позвольте себе экспериментировать и играть с материалами. Это ваш личный творческий процесс, и он должен приносить удовольствие.

💚 Тема для вдохновения
Если не знаете, с чего начать, выберите то, что близко именно вам. Это может быть что-то из вашего детства, природа, эмоции или просто абстрактные формы.

💚 Регулярная практика
Сделайте арттерапию частью своей жизни. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.

💚 Занятия в группе
Если вам трудно начать самостоятельно, поищите группы арттерапии в вашем городе или онлайн. Совместное творчество с другими людьми станет дополнительным источником вдохновения и поддержки.

Вы можете себя попробовать в разных вариантах творчества:

🎨 рисование и живопись - самый популярный вид арттерапии,

🤲 лепка — работа с глиной или пластилином помогает не только развивать мелкую моторику, но и выражать внутренние чувства через создание форм и структур,

🎞 коллажи из фотографий и вырезок из журналов помогают сосредоточиться на позитивных моментах и мечтах,

🧵вышивание, вязание и другие текстильные виды искусства позволяют расслабиться и найти внутренний покой через повторяющиеся действия,

🟢 создание мандал помогает сосредоточиться и медитировать,

✏️ нейрографика — это метод арттерапии, который сочетает в себе рисование и психологию. С помощью специальных линий и форм создается изображение, которое помогает решить внутренние конфликты и обрести гармонию.

Арттерапия предлагает множество способов выразить свои эмоции и справиться со стрессом. Главное — начать и наслаждаться процессом.

А завтра подробнее расскажем про нейрографику! 😍

#фортепозитив #арттерапия #нейрографика