📚 Перенос книжного клуба

Сообщаем, что наша первая встреча книжного клуба переносится на 16 февраля! Это значит, что у вас есть больше времени, чтобы ознакомиться с книжкой и записаться 🩷

💡Если вы хотите узнать, как история о человеке, который кажется одиночкой и циником, превращается в историю о глубокой трансформации, присоединяйтесь к нам! В этой книге много тем об одиночестве, изменении восприятия жизни и межличностных отношениях, которые станут отличной основой для глубокой и полезной беседы с психологом!

Вести встречу будет клинический психолог и кандидат психологических наук – Илья Бахтин.

📆 16 февраля, вс, 16:00
📌 Онлайн

Не упустите шанс принять участие — записаться можно через форму по ссылке здесь!

🎬 Если вдруг вы не успеваете прочитать книгу, то можете посмотреть одноименный фильм! Также можно просто прийти послушать, даже если вы не дочитали.

До скорой встречи,
FORREST 🌿

🕧🕟🕠🅰️📗🕠🕚🕠🕤🕚
Определи свои ценности

Чтобы понять, что для вас действительно важно, попробуйте это упражнение. Оно поможет расставить приоритеты, исходя из ваших жизненных ценностей.

Инструкция:

1️⃣ Составьте список ваших ценностей. Например: семья, здоровье, работа, саморазвитие, друзья, путешествия, творчество и т.д. Выберите 8–10 значимых для вас аспектов жизни.

2️⃣ Сравните ваши ценности между собой в таблице.
Для этого:

• Возьмите первую ценность и представьте ситуацию, в которой вы выбираете между ней и каждой другой ценностью. Например:

- Если вы выбираете между ценностями «работа» и «семья», то вопрос может быть: «Я бы выбрал остаться подольше на работе или провести вечер с семьей?»

• Отмечайте, какая ценность оказывается для вас важнее в каждом сравнении.

3️⃣Заполните таблицу.

• В каждом окошке напротив пары ценностей ставьте «1», если ценность важнее, и «0», если менее важна.
• Подсчитайте итоговые баллы для каждой ценности.

пример таблицы можно увидеть в карточке

4️⃣ Проанализируйте результаты.
Обратите внимание, какие ценности для вас приоритетны. Возможно, это поможет пересмотреть распределение времени и усилий в жизни.

Также напоминаем, что в феврале мы проводим два мероприятия в Санкт-Петербурге:

🟤Психодраматическая группа «В поисках внутренней опоры» 02.02
🟤Книжный клуб с психологом (книга Ф.Бакмана «Вторая жизнь Уве») 16.02

Все подробности и запись по ссылкам выше 🩷

Это будут последние мероприятия в ближайшее время, так что спешите записаться!

С любовью,
FORREST🌿

Дорогие друзья!

В этом феврале мы проводим последние мероприятия в Санкт-Петербурге на ближайшие месяцы 🔔 Мы не закрываемся, а просто на какое-то время перемещается в онлайн формат. Мы продолжим публиковать полезные упражнения и другие посты, чтобы помочь вам почувствовать, что вы не одни 🩷 Так что оставайтесь с нами и успевайте присоединиться к февральским встречам:

02.02

Психодраматическая группа
«В поисках внутренней опоры»

Пространство для глубокого личного исследования, где через методы психодрамы вы сможете найти внутренние ресурсы и обрести чувство устойчивости.

16.02

Книжный клуб с психологом

Обсуждаем трогательную книгу Фредрика Бакмана «Вторая жизнь Уве». Это не просто встреча, а возможность вместе с психологом проработать затронутые в книге темы отношений, потерь и изменений.

Успейте присоединиться, чтобы провести февраль с пользой для души и ума!
Места ограничены!

В ожидании встречи,
FORREST 🌿

«Что такое манипуляция?
Можно ли манипулировать не агрессивно?»

– “ты обязана меня выслушать сейчас, мы же подруги!”
– “опять ты купила новую кофточку, у тебя их и так много”
– “да ничего же не случилось, чего ты так реагируешь бурно”
– “только ты сможешь мне с этим помочь!”
– “если ты меня так любишь, то почему ничего не даришь?”
– “а вот британские ученые считают, что…”
– “может, ты перестанешь общаться с этим Вадиком? ну и что, что вы дружите 10 лет, он плохо на тебя влияет”
– пассивно-агрессивное молчание в ответ на ваш вопрос

Всё это — манипуляция. Она может поджидать за углом в очень разных формах – от буллинга до лести, от манипуляции гневом до манипуляции любовью.

Что тогда такое манипуляция?

Это вид психологического воздействия, когда один человек принуждает другого к действию посредством скрытого обмана и получает в итоге выгоду.

Манипуляция – это не всегда про агрессию и осознанное причинение вреда другому. Она может маскироваться в безобидные, на первый взгляд, действия, которые мы производим неосознанно и не всегда со зла.

Как справляться с манипуляцией?

1️⃣ научитесь распознавать манипулятивные фразы и старайтесь не “подыгрывать” манипулятору своей реакцией на его манипулятивные стратегии;
2️⃣ попробуйте понять, что стоит за действиями манипулятора — почему он так говорит, чего он хочет добиться от вас;
3️⃣ловите себя на неосознанной манипуляции, чтобы не ставить собеседника в позицию жертвы и сделать коммуникацию комфортной для обоих.

С любовью,
FORREST🌲

🕝🕦🕠🕠🕚🕠🕤📢
Сомневаться – это нормально

Бывало ли так, что стоишь перед выбором, а внутри будто две противоборствующие силы? Одна говорит: «Делай!», а другая нашёптывает: «А вдруг это ошибка?»

Сомнения – естественная часть жизни. Они помогают нам анализировать, делать осознанные шаги и избегать импульсивных решений. Но иногда их становится слишком много, и они превращаются в тормоз.

Как сомнения могут обездвижить?
Когда мысль о возможной ошибке занимает всё пространство, становится сложно действовать. Вместо движения вперёд – бесконечный анализ, страх сделать неверный шаг, откладывание решений. Итог? Потерянные возможности и чувство застоя.

Почему возникают сомнения?
🙈 Страх неизвестности – разум ищет гарантии, но в жизни их нет.
📚 Перегруз информацией – чем больше вариантов, тем сложнее выбрать.
✨ Ожидание идеального решения – но идеального нет, есть просто шаг вперёд.

Как понять, что выбор верный?
⚪️ Когда представляешь себя после принятия решения, внутри появляется больше облегчения, чем тревоги.
⚪️ Если убрать страх ошибки, ответ становится очевиднее.
⚪️ Когда решение откликается внутри, даже если логика подсказывает обратное.

Важно помнить: сомнения не враг, если не позволять им управлять собой. Иногда правильный шаг – это просто шаг.

Не сомневающийся в вас,
FORREST🩷

👀 Почему мы себя не ценим?

Часто мы не замечаем, как наши внутренние установки влияют на самооценку. Давайте разберёмся, как перфекционизм, самокритика и страх признания своих достижений мешают нам быть довольными собой ☀️

Перфекционизм

🟣Когда мы ставим перед собой слишком высокие стандарты, кажется, что мы всегда недостаточно хороши. Мы фокусируемся на ошибках, забывая об успехах, и из-за этого остаёмся неудовлетворёнными. Это создаёт иллюзию, что идеал — это норма, а все наши усилия — недостаточны. Но кто сказал, что всё должно быть идеально?

Самокритика

🟣Когда что-то не получается, мы становимся самыми строгими судьями, критикуя себя за каждый промах. Мы не замечаем усилий и прогресса. Но если проявить к себе немного больше терпимости, можно понять, что ошибки — это нормально, и они не определяют нашу ценность. Это возможность расти, и не стоит себя за них корить.

Страх признания своих достижений

🟣Многие из нас боятся признать свои достижения, потому что думаем, что это вызовет зависть или будет воспринято как гордость. Но на самом деле признание своих успехов — это не о высокомерии, а о способности уважать свой труд и прогресс, да и в гордости ничего плохого нет. Ты заслуживаешь признания, и важно научиться его себе давать!

💡Что с этим делать?

Понимание этих барьеров — это уже первый шаг к их преодолению. Для начала попробуйте замечать себя в таких моментах и останавливать: «Так, сейчас я слишком много от себя от требую. Я уже проделал(-а) большой путь, и я горжусь тем, чему научился(-ась)» или «Я ошибся(-лась) и, да, сейчас мне из-за этого очень стыдно. Но я молодец, что не стою на месте, я себя очень люблю».

Научитесь радоваться своим достижениям, даже если вы считаете, что ваше единственное достижение за сегодня - это встать с кровати. Обнимайте себя чаще! Да-да, вы удивитесь, как объятия и поглаживания себя по грудной клетке могут волшебно помочь в тяжелые моменты! Предлагаем вам быть добрее к себе уже сейчас 🩷

С заботой о вас,
FORREST 🌿

🕐🕤🕠🕔🕦

Когда мы застреваем в делах, важно вспомнить: продуктивность начинается с заботы о себе.

Пройдите наше бинго и отметьте, какие пункты уже стали частью вашей жизни, а к каким хотелось бы прислушаться внимательнее. Возможно, именно маленькие шаги помогут справляться с задачами спокойнее и увереннее.

С любовью и поддержкой,
FORREST 🌿