🤝 Сегодня в меню на завтрак:

ночная овсянка «банановый сникерс», 2 сырка с малиной и кофеёк

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️⬇️

АНОНИМКИ ➖➖➖➖

💌 Получено сообщение!

⁨В каком дефиците ты сидела? Понимаю что все индивидуально рассчитывается, но просто интересно 🫶🏻⁩
🗯️был момент, когда старалась кушать на 800ккал, но это быстро закончилось, не советую сидеть в жестком дефиците, нужно кушать хорошо, чтобы не было проблем со здоровьем 🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨Как ты нормализовала питание?⁩
🗯️убрала из рациона булочки, молочку, чипсы и т д, сахар сократила до минимума🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨ходила в спортзал когда нибудь?⁩
🗯️в сам зал никогда не ходила)🗯️

АНОНИМКИ 😎

💌Получено сообщение!

⁨вы делали какие то определённые упражнения по каким-либо видео,или какие у вас были тренировки?
🗯️начинала с челленджа по пилатесу длиною в месяц(выкладывала выше), потом перешла на другие тренировки, сейчас редко делаю какие-то отдельные упражнения, т. к. каждый день танцевальные пары и по вечерам тренировки 3 раза в неделю 🗯️

💌Получено сообщение!

⁨на сколько калорий питалась,когда худела на 10кг?⁩
🗯️небольшое время (около недели в самом начале) старалась придерживаться до 800ккал, потом сразу же повысила до 1200, чтобы не было проблем. ДЛЯ КАЖДОГО КБЖУ В ДЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! нужно рассчитывать конкретно на свой рост и вес!🗯️

💌Получено сообщение!

⁨как с вами можно связаться?⁩
🗯️@zag0rulko 🗯️

Сегодня был поздний завтрак, но такой вкусныыыый просто… 😍😍

Жду ваши завтраки)⬇️⬇️

Кабачковая запеканка на ужин 🌸

Очень сытная и без вреда для фигуры!!

Нужен рецепт?) 🐱

Обед сегодня скромный, т. к. кушали в перерыве между парами 🥲:

онигири с креветкой, пазлы фрутоняня и ванильная кола бс

⭐️ Сегодня на завтрак:

ночная овсянка «банан в шоколаде» и кофеёк

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️

🐸 Запеканка из кабачка на 40гр белка:

Ингредиенты:

Кабачок-250гр
Морковь-100гр
Батат/картофель-120гр
Яйцо-1шт
Фарш курица/индейка-100гр
Сыр легкий-15гр
Зелень, соль, специи-по вкусу
Сверху греческий йогурт-20гр

Приготовление:

1.Кабачок, морковь и батат натираем на крупной тёрке. 2.Кабачок посолить и хорошо отжать.
3.Добавляем фарш. Все смешиваем, кроме сыра, Добавляем яйцо.
4.Отправляем в силиконовую форму и на 170° в аэрогриль на 30-40 мин.
5.Дайте запеканке полностью остыть.

КБЖУ: 448ккал!
Жиры: 8,97г, Углев: 51,34г, Белк: 41,89г

АНОНИМКИ 🐾

💌Получено сообщение!

⁨успеваешь кушать дома или берешь на учебу? я учусь то с 8–16, то с 10-18, вообще не знаю как нормально питаться⁩
🗯️зависит от расписания, если прием пищи выпадает на учебное время, беру с собой полноценный обед, либо иду в магазин за перекусом🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Умоляю расскажи как у тебя получилось сделать живот таким плоским? Даже при весе в 45 кг у меня он был разделен на две части и выпирал((⁩
🗯️мне помогли тренировки на внутренние мышцы живота, а также снижение кол-ва сахара и вредных жиров в рационе 🗯️

💌Получено сообщение!

⁨делала кардио? если да, то какое ? и сколько раз в неделю?⁩
🗯️делаю его практически каждый день, т.к. учусь на хореографа. у нас много подкачки, каждые танцевальные пары-это работа с телом и мышцами, танцую хип-хоп дополнительно и любая тренировка там-своего рода кардио)🗯️

📎На завтрак:

кофеёк с корицей и ночная шоколадно-банановая овсянка( пока мой фаворит )

Жду ваши тарелочки ⬇️🥰

Сегодня на завтрак был мой любимый тирамису на 25г белка и кофеек😘

АНОНИМКИ 🐈‍⬛

💌Получено сообщение!

⁨на какую калорийность сейчас питаешься ?⁩
🗯️сейчас повысила до 1500ккал🗯️

💌Получено сообщение!

⁨здравствуйте, а на сколько калорий в день вы питаетесь?⁩
🗯️+- 1500🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Ты сладкое вообще не ешь?⁩
🗯️стараюсь кушать поменьше, т.к. начинаются высыпания, но не исключаю)🗯️

💌Получено сообщение!

⁨а какой у вас рост?⁩
🗯️1,64🗯️

🗯️БУСТ КАНАЛА🗯️

добавим побольше красивых реакций? ❤️

Снимала для вас рецептик на пп пиццулю с грушей и сыром бри, но в конце что-то пошло не по плану…😭

Попробовала кусочек уцелевшей, это просто отпад!!😍

Завтра приготовлю еще раз, ждите рецептик❤️