Сегодня был плотный обед, после 2-х пар по классике и в ожидании работы и тренировки 👀
⬇️ ⬇️
Злаковая лепешка с сыром, огурцом, ветчиной и зеленью; любимый онигири с тунцом; кола бс и сырнички с вишней
Рассказывайте как проходит ваш день и что сегодня кушали) Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4
• Рикоттники миндаль-кокос
• Твороженники с маком
• Воздушная манка
• Манник малина-яблоко
• Ночная овсянка шоколадная малина
• Ночная овсянка соленая карамель
• Ночная овсянка «банан в шоколаде»
• Брауни с вишней
• Тирамису
• Пицца с сыром бри и грушей
• Шарлотка
• Мраморная запеканка
• Синабончики
• Творожная кабачковая запеканка
• Сырная овсянка
• Шпинатные вафли
• Кабачковая запеканка
• Сливочная греча с куриными котлетками
• Сливочная паста с тунцом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня сегодня вот так и плюсом к этому, еще суммарно 6 часов тренировок… ⭐️
Немного в шоке от нагрузки за этот день, рассказывайте, как там у вас успехи🐈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤🔥1😍1💔1💘1😘1
ночная овсянка «банановый сникерс», 2 сырка с малиной и кофеёк
Жду ваши тарелочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔3
АНОНИМКИ ➖ ➖ ➖ ➖
💌 Получено сообщение!
🗯️ был момент, когда старалась кушать на 800ккал, но это быстро закончилось, не советую сидеть в жестком дефиците, нужно кушать хорошо, чтобы не было проблем со здоровьем 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ убрала из рациона булочки, молочку, чипсы и т д, сахар сократила до минимума🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ в сам зал никогда не ходила)🗯️
В каком дефиците ты сидела? Понимаю что все индивидуально рассчитывается, но просто интересно 🫶🏻
Как ты нормализовала питание?
ходила в спортзал когда нибудь?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘5
как может быть плохое настроение, когда размер одежды сменился на xxs и xs
а когда-то я считала это невозможным)
а когда-то я считала это невозможным)
🔥8😍2💔2💋1💘1
АНОНИМКИ 😎
💌 Получено сообщение!
🗯️ начинала с челленджа по пилатесу длиною в месяц(выкладывала выше), потом перешла на другие тренировки, сейчас редко делаю какие-то отдельные упражнения, т. к. каждый день танцевальные пары и по вечерам тренировки 3 раза в неделю 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ небольшое время (около недели в самом начале) старалась придерживаться до 800ккал, потом сразу же повысила до 1200, чтобы не было проблем. ДЛЯ КАЖДОГО КБЖУ В ДЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! нужно рассчитывать конкретно на свой рост и вес!🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ @zag0rulko 🗯️
вы делали какие то определённые упражнения по каким-либо видео,или какие у вас были тренировки?
на сколько калорий питалась,когда худела на 10кг?
как с вами можно связаться?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3💔2💋2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥1💋1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!🐱
😍 Сегодня на завтрак:
Жду ваши тарелочки⬇️ ⬇️
творожная ночная овсянка «банан-груша» с арахисовой пастой и карамельным сиропом бс
Жду ваши тарелочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обед сегодня скромный, т. к. кушали в перерыве между парами 🥲 :
онигири с креветкой, пазлы фрутоняня и ванильная кола бс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍1💔1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4😍1💯1💔1🍓1💋1💘1
кола бс и 2 онигири (с креветкой и тунцом)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ингредиенты:
Кабачок-250гр
Морковь-100гр
Батат/картофель-120гр
Яйцо-1шт
Фарш курица/индейка-100гр
Сыр легкий-15гр
Зелень, соль, специи-по вкусу
Сверху греческий йогурт-20гр
Приготовление:
1.Кабачок, морковь и батат натираем на крупной тёрке. 2.Кабачок посолить и хорошо отжать.
3.Добавляем фарш. Все смешиваем, кроме сыра, Добавляем яйцо.
4.Отправляем в силиконовую форму и на 170° в аэрогриль на 30-40 мин.
5.Дайте запеканке полностью остыть.
КБЖУ:448ккал! Жиры: 8,97г, Углев: 51,34г, Белк: 41,89г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍5💋1💘1
АНОНИМКИ 🐾
💌 Получено сообщение!
🗯️ зависит от расписания, если прием пищи выпадает на учебное время, беру с собой полноценный обед, либо иду в магазин за перекусом🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ мне помогли тренировки на внутренние мышцы живота, а также снижение кол-ва сахара и вредных жиров в рационе 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ делаю его практически каждый день, т.к. учусь на хореографа. у нас много подкачки, каждые танцевальные пары-это работа с телом и мышцами, танцую хип-хоп дополнительно и любая тренировка там-своего рода кардио)🗯️
успеваешь кушать дома или берешь на учебу? я учусь то с 8–16, то с 10-18, вообще не знаю как нормально питаться
Умоляю расскажи как у тебя получилось сделать живот таким плоским? Даже при весе в 45 кг у меня он был разделен на две части и выпирал((
делала кардио? если да, то какое ? и сколько раз в неделю?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
кофеёк с корицей и ночная шоколадно-банановая овсянка( пока мой фаворит )
Жду ваши тарелочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘5🥰1😍1💔1💋1
эти вареники с вишней из перекрестка просто что-то с чем-то😍
и кбжу хорошее: на 100г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5😍1💋1💘1😘1
Хочу узнать у вас) 📎 📎
Чего хочется побольше видеть на этом канале?
Чего хочется побольше видеть на этом канале?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4💔1💋1💘1
Сегодня на завтрак был мой любимый тирамису на 25г белка и кофеек😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰2😘2😍1💋1💘1