На обед сегодня: онигири с тунцом и любимые конвертики с ветчиной, сыром и овощами
Жду ваши обеды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5⚡2
АНОНИМКИ 🩶
💌 Получено сообщение!
🗯️ буду выкладывать)🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ сталкивалась с такой же проблемой, для себя нашла такой некий лайфхак: если белков в организме будет достаточно, то чувство голода проходит, также чувство голода может вызывать сахар и много чего другого, могу выложить постик на эту тему,если нужно🗯️
Хотелось бы видеть твой полный рацион за день очень интересно
как бороться с чувством,когда наелся но "хочется что-то ещё вкусненького" или когда ты встаёшь из-за стола,когда во внутрь уже просто ничего не лезет,а не как только почувствуешь насыщение? переедаю из-за этого...Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰2
моя любимая тортилья, онигири с тунцом, сыр бри, банан и кола бс
Рассказывайте, что было к вас на обед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ингредиенты:
Теос 2% — 250г
Какао-порошок — 5г
Детское печенье — 30г
Сироп бс, сахзам — по желанию (у меня сироп солёная карамель)
Кофе — пол чашечки
Приготовление:
1. Для крема смешай греческий йогурт, какао, сироп, и немного кофе.
2. Выкладывай слоями: крем/ печенье (перед тем, как положить печенье, обмакивай его в кофе)
3. По желанию посыпь сверху немного какао
4. На ночь в холодильник
КБЖУ:315ккал! Жиры: 9,2г, Углев: 34,42г, Белк: 23,48г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍6💘2🥰1💔1💋1🦄1
АНОНИМКИ 🫂
💌 Получено сообщение!
🗯️ знаю, что многих интересует этот вопрос, рост 164, вес на сегодняшний день 51,8🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ стараюсь в каждый свой прием пищи добавить побольше белков, питаюсь так, чтобы добирать свое БЖУ, завтрак обычно самый плотный, а ужин самый легкий, не могу сказать, что кушаю конкретно, потому что кушаю разное) стараюсь выкладывать почти все свои приемы пищи сюда🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ делаю разные, очень зашел пилатес, есть идея записать вам своих тренировок, хотите?🗯️
здравствуйте!извините за вопрос, а какой у Вас рост и вес?
Расскажи, что ты ешь за день, завтрак обед и ужин
Какие тренировки были??Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8💘2
Сегодня был плотный обед, после 2-х пар по классике и в ожидании работы и тренировки 👀
⬇️ ⬇️
Злаковая лепешка с сыром, огурцом, ветчиной и зеленью; любимый онигири с тунцом; кола бс и сырнички с вишней
Рассказывайте как проходит ваш день и что сегодня кушали) Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4
• Рикоттники миндаль-кокос
• Твороженники с маком
• Воздушная манка
• Манник малина-яблоко
• Ночная овсянка шоколадная малина
• Ночная овсянка соленая карамель
• Ночная овсянка «банан в шоколаде»
• Брауни с вишней
• Тирамису
• Пицца с сыром бри и грушей
• Шарлотка
• Мраморная запеканка
• Синабончики
• Творожная кабачковая запеканка
• Сырная овсянка
• Шпинатные вафли
• Кабачковая запеканка
• Сливочная греча с куриными котлетками
• Сливочная паста с тунцом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня сегодня вот так и плюсом к этому, еще суммарно 6 часов тренировок… ⭐️
Немного в шоке от нагрузки за этот день, рассказывайте, как там у вас успехи🐈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤🔥1😍1💔1💘1😘1
ночная овсянка «банановый сникерс», 2 сырка с малиной и кофеёк
Жду ваши тарелочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔3
АНОНИМКИ ➖ ➖ ➖ ➖
💌 Получено сообщение!
🗯️ был момент, когда старалась кушать на 800ккал, но это быстро закончилось, не советую сидеть в жестком дефиците, нужно кушать хорошо, чтобы не было проблем со здоровьем 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ убрала из рациона булочки, молочку, чипсы и т д, сахар сократила до минимума🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ в сам зал никогда не ходила)🗯️
В каком дефиците ты сидела? Понимаю что все индивидуально рассчитывается, но просто интересно 🫶🏻
Как ты нормализовала питание?
ходила в спортзал когда нибудь?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘5
как может быть плохое настроение, когда размер одежды сменился на xxs и xs
а когда-то я считала это невозможным)
а когда-то я считала это невозможным)
🔥8😍2💔2💋1💘1
АНОНИМКИ 😎
💌 Получено сообщение!
🗯️ начинала с челленджа по пилатесу длиною в месяц(выкладывала выше), потом перешла на другие тренировки, сейчас редко делаю какие-то отдельные упражнения, т. к. каждый день танцевальные пары и по вечерам тренировки 3 раза в неделю 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ небольшое время (около недели в самом начале) старалась придерживаться до 800ккал, потом сразу же повысила до 1200, чтобы не было проблем. ДЛЯ КАЖДОГО КБЖУ В ДЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО!!! нужно рассчитывать конкретно на свой рост и вес!🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ @zag0rulko 🗯️
вы делали какие то определённые упражнения по каким-либо видео,или какие у вас были тренировки?
на сколько калорий питалась,когда худела на 10кг?
как с вами можно связаться?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3💔2💋2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥1💋1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!🐱
😍 Сегодня на завтрак:
Жду ваши тарелочки⬇️ ⬇️
творожная ночная овсянка «банан-груша» с арахисовой пастой и карамельным сиропом бс
Жду ваши тарелочки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обед сегодня скромный, т. к. кушали в перерыве между парами 🥲 :
онигири с креветкой, пазлы фрутоняня и ванильная кола бс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍1💔1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4😍1💯1💔1🍓1💋1💘1
кола бс и 2 онигири (с креветкой и тунцом)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM