Очень очень рекомендую пройти этот пилатес челлендж !!
Моей задачей было не просто разобраться в питании и похудеть, но и сохранить мышцы💪
Тренировки выстроены по нарастающей сложности и грамотно подобраны на нужные группы мышц.🙏
Моей задачей было не просто разобраться в питании и похудеть, но и сохранить мышцы
Я начинала именно с этого челленджа:
https://youtube.com/playlist?list=PLefYzZnhersb2gYwKIji3VSmsAQbzeX6b&si=X3Jidl3CvDeGGmVv
Тренировки выстроены по нарастающей сложности и грамотно подобраны на нужные группы мышц.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍11❤9❤🔥6⚡1🔥1🥰1🍓1💋1💅1💘1
Творожно-кабачковая запеканка 🥒
Творог рассыпчатый 2% — 200 г
Кабачок — 250 г
Яйцо — 1 шт.
Манка — 10 г
Сыр X-Tra Fit — 20г (по желанию)
Соль, чеснок, зелень — по вкусу
Как приготовить:
Кабачок натереть и очень хорошо отжать.
Творог размять вилкой.
Смешать творог, кабачок, яйцо и манку.
Посолить, добавить зелень/чеснок.
Оставить на 10 минут, чтобы манка набухла.
Переложить в форму или на силиконизированную бумагу для выпечки и запекать
при 180°C 35–40 минут.
Творог рассыпчатый 2% — 200 г
Кабачок — 250 г
Яйцо — 1 шт.
Манка — 10 г
Сыр X-Tra Fit — 20г (по желанию)
Соль, чеснок, зелень — по вкусу
Как приготовить:
Кабачок натереть и очень хорошо отжать.
Творог размять вилкой.
Смешать творог, кабачок, яйцо и манку.
Посолить, добавить зелень/чеснок.
Оставить на 10 минут, чтобы манка набухла.
Переложить в форму или на силиконизированную бумагу для выпечки и запекать
при 180°C 35–40 минут.
Примерное КБЖУ всей запеканки:
≈329 ккал / Б 45 г / Ж 10 г / У 14 г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰4🔥3😍1💔1💋1🤗1💅1💘1
В последнее время словила гиперфикс на этой овсянке!
Овсяные хлопья — 40 г
Кокосовое молоко — 100 мл
Сыр X-tra Fit — 15 г
Вода — 100 мл
Томаты, соль, специи(по вкусу)
🍲 Как приготовить:
1. Смешай овсяные хлопья, кокосовое молоко и воду.
2. Вари на среднем огне 5–7 минут, чтобы хлопья хорошо разварились, но каша оставалась средней густоты.
3. Сними с огня.
4. Добавь 15 г натёртого сыра, перемешай и оставь под крышкой на 1–2 минуты.
КБЖУ:250ккал! Жиры: 6,1г, Углев: 33,8г, Белк: 10,32г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7😍6🥰4💔1💋1💅1
Твороженники с маком 🍪
рецепт на 10 шт:
• Творог в брикете обезжиренный— 180 г
• Желток — 1 шт. (15 г)
• Рисовая мука — 20 г
• Подсластитель — по вкусу
• Ванилин — по желанию
• Мак — 10 г
Приготовление
1. Смешай творог, желток и подсластитель.
2. Добавь мак и муку.
3. Сформируй 10 небольших твороженников.
4. В духовку, разогретую до 180°, на 10-15 мин.
Подавай с йогуртом или творожком)
я кушала с творожком савушкин миндаль-кокос🤗
Делитесь своими тарелочками в комментариях⬇️ ⬇️
рецепт на 10 шт:
• Творог в брикете обезжиренный— 180 г
• Желток — 1 шт. (15 г)
• Рисовая мука — 20 г
• Подсластитель — по вкусу
• Ванилин — по желанию
• Мак — 10 г
Приготовление
1. Смешай творог, желток и подсластитель.
2. Добавь мак и муку.
3. Сформируй 10 небольших твороженников.
4. В духовку, разогретую до 180°, на 10-15 мин.
Подавай с йогуртом или творожком)
КБЖУ (без учета творожка при подаче):330ккал! Жиры: 9,45г, Углев: 24,45г, Белк: 37,98г
я кушала с творожком савушкин миндаль-кокос
Делитесь своими тарелочками в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰3😍3💔1💋1👀1💅1💘1😘1
ВОЗДУШНАЯ МАНКА ☁️
Вот это уже реально тазик каши.🤩
Манка — 45г
Вода — 350мл
Молоко кокосовое — 50мл
Яичные белки — 1шт (30г)
Как приготовить:
1. Воду с молоком смешать и поставить на огонь.
2. Когда закипит всыпать манку постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
3. Взбить яичные белки до плотных пиков.
4. Когда манка уже загустела снять с огня и добавить яичные белки. Еще раз взбить.
5. Добавить топпинги и фрукты с ягодами (по желанию), у меня это вишневое варенье без сахара, инжир и банан.
Делитесь своим завтраком в комментариях⬇️ ⬇️
Вот это уже реально тазик каши.
Манка — 45г
Вода — 350мл
Молоко кокосовое — 50мл
Яичные белки — 1шт (30г)
Как приготовить:
1. Воду с молоком смешать и поставить на огонь.
2. Когда закипит всыпать манку постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
3. Взбить яичные белки до плотных пиков.
4. Когда манка уже загустела снять с огня и добавить яичные белки. Еще раз взбить.
5. Добавить топпинги и фрукты с ягодами (по желанию), у меня это вишневое варенье без сахара, инжир и банан.
КБЖУ:220ккал (на кашу без добавок) Жиры: 2,4г, Углев: 40г, Белк: 10,56г
Делитесь своим завтраком в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4💋3😘3❤1💔1💅1💘1
Итак, я разобралась с переездом и вернулась к учебе, уже с завтрашнего дня буду продолжать выкладывать рецепты)💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😘4🥰3💋3😍1💅1💘1
На перекус) 💗
Недавно наткнулась в перекрестке (пятерочке) на вот такие сырнички!
В них всего около 200ккал на упаковочку, но они достаточно сытные, для перекуса самое то!!😁
Можно подогреть, но холодные мне понравились больше)
Уже пробовали?
Недавно наткнулась в перекрестке (пятерочке) на вот такие сырнички!
В них всего около 200ккал на упаковочку, но они достаточно сытные, для перекуса самое то!!
Можно подогреть, но холодные мне понравились больше)
Уже пробовали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4💔4😍3❤2🍓1💋1💘1
сегодняшний завтрак (как я его называю) «творог с творогом»😍
очень очень люблю творог, и да, он присутствует у меня в рационе каждый день)
Советую попробовать это сочетание:
• Творог в брикете (я добавляю половинку упаковки на порцию, у меня обезжиренный)
• Творожок савушкин «миндаль-кокос»
•Фрукты/ягоды (сегодня кушала с нектарином)
• Сахзам (по желанию)
Жду ваши тарелочки в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3😍3🥰1💋1💘1
Манник малина-яблоко.🥲
Для теста:
Манка-50 гр
Кефир-55 мл
Мягкий творог-125г
Яблочное пюре-40гр
Яичный белок-60гр
Желток-1шт
Сахзам-по вкусу
Для крема:
Мягкий творог-125г
Джем малиновый -10г
Приготовление:
1.Манку, кефир и творог смешать и оставить набухаться.
2.Добавить пюре, желток, разрыхлитель, щепотку соли и подсластитель.
3.Белок взбить с щепоткой соли до крепких пиков.
4.Аккуратно соединить 2 массы чтобы белки не осели.
5.В духовку 180° на 30-35 мин
Для теста:
Манка-50 гр
Кефир-55 мл
Мягкий творог-125г
Яблочное пюре-40гр
Яичный белок-60гр
Желток-1шт
Сахзам-по вкусу
Для крема:
Мягкий творог-125г
Джем малиновый -10г
Приготовление:
1.Манку, кефир и творог смешать и оставить набухаться.
2.Добавить пюре, желток, разрыхлитель, щепотку соли и подсластитель.
3.Белок взбить с щепоткой соли до крепких пиков.
4.Аккуратно соединить 2 массы чтобы белки не осели.
5.В духовку 180° на 30-35 мин
КБЖУ: (на всю порцию)494ккал! Жиры: 7,98г, Углев: 59,08г, Белк: 44,73г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4
Ну давайте, рассказывайте, кто сегодня что кушал?) 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💋1💘1
Сегодня на завтрак была ночная овсянка
и кофеёк☕️
Нужен рецептик?
«шоколадная малина с кокосом»
и кофеёк
Нужен рецептик?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4
forppeshnikov
Photo
Рецептик ночной овсянки «шоколадная малина с кокосом» ✨
Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Джем малиновый без сахара-10гр
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр
1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить малиновый джем
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать
Ингредиенты:Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Джем малиновый без сахара-10гр
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр
Приготовление:1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить малиновый джем
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать
КБЖУ:242ккал! Жиры: 7,14г, Углев: 30,25г, Белк: 13,05г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⭐️ На обед сегодня был овощной салатик (огурец, помидор, лук, шпинат, приправы по вкусу) с сыром бри и сырнички, еще съела яблоко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
По активности сегодня: утром 2 пары классического танца по 1,5 часа, вечером тренировка по хопу 1,5 часа, по шагам сегодня немного не дошла норму, но тело после первой учебной недели афигевает от нагрузки 😭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘3⚡1😍1
Сегодня на завтрак снова была
еще утром вышла побегать)
🤍 Рецепт ночной овсянки «кокос-соленая карамель»:
Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Сироп соленая карамель-10мл
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр
1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить сироп соленая карамель
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать
Жду ваши завтраки⬇️ ⬇️
ночная овсянка «кокос-соленая карамель»☕️
еще утром вышла побегать)
Ингредиенты:Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Сироп соленая карамель-10мл
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр
Приготовление:1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить сироп соленая карамель
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать
КБЖУ:
242ккал!
Жиры: 7,14г, Углев: 30,25г, Белк: 13,05г
Жду ваши завтраки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍5💔2💋2💘1