Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰8💘3⚡2💋2😘2
Ингредиенты:
Кефир 2,5%-60мл
Овсянка-20г
Какао-5г
Творог зерненый 2%-50г
Творожок савушкин «миндаль-кокос»-120г
Банан-60г
Сахзам-по вкусу
Приготовление:
1. Овсянку смешиваем с кефиром и сахзамом и какао
2. Выкладываем 30гр банана
3. Далее слой зерненого творога
4. Оставшийся банан выкладываем следующим слоем
5. Сверху закрываем творожком «миндаль-кокос»
🥗 КБЖУ:350ккал! Жиры: 11,12г, Углев: 52,03г, Белк: 25,63г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8😍1💔1🍓1💋1💘1
АНОНИМКИ 🤩
💌 Получено сообщение!
🗯️ за 2 часа до сна уже точно, в идеале раньше🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ сбалансированное питание, с достаточным кол-вом БЖУ уменьшает риск кол-ва срывов, честно, не помню даже, когда у меня он был последний раз 👍 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ получится, но не гарантирую, что это будет безопасно🗯️
За сколько часов до сна нужно прекращать есть?
Что делать со срывами?
Как ты думаешь получится быстрее похудеть, если питаться на 1200 калорий, при норме 1700 (подсчитанное число через сайт с кбжу)?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💋8
Сегодня на ужин было гречётто
Прошлась до дальнего магазинчика, послушала музыку, взяла матчу)
Очень нравится айс матча в дринките на кокосовом с коллагеном ( в ней всего 110ккал на 400 мл
Как там у вас с итогами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰10💋3🔥2😍1💘1🦄1😘1
на 4 штучки 45г белка и всего 460ккал
Жду фоточку ваших тарелочек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍18💋5❤🔥3❤2⚡1🔥1💔1🤗1💘1😘1
Ингредиенты:
Мягкий творог Савушкин 0,1% - 125 г
Яблоко — 1шт
Яйцо — 1 шт. (50 г)
Рисовая мука — 15 г
Кукурузный крахмал — 5 г
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Корица — 1 ч. л.
Ванилин — по желанию
Приготовление:
1. Яблоко нарежь тонкими дольками.
Примерно ⅔ оставь для начинки, ⅓ — для верхушки.
2. Яйцо взбей с подсластителем 2-3 минуты до лёгкой пены.
3. Добавь 125 г мягкого творога и аккуратно перемешай.
3. Всыпь рисовую муку, крахмал и разрыхлитель. Перемешай до однородного теста.
4. Вмешай 2/3 яблок.
5. Переложи в форму 14-16 см, сверху выложи оставшиеся яблоки и посыпь корицей.
6. Выпекай при 175°С около 35 минут. Если верх быстро зарумянивается, накрой фольгой.
7. Оставь готовую шарлотку в выключенной духовке на 5 минут, затем остуди.
🥗 КБЖУ:290ккал!! Жиры: 5,13г, Углев: 43,32г, Белк: 19,88г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💋3💘2🥰1😍1
Вас уже так много!! 🥹
Безумно благодарна каждому подписчику, рада, что мой канал вам полезен)
На 500 подписчиков выложу рецептик этих творожных ватрушек , они просто разнос!!😻
Безумно благодарна каждому подписчику, рада, что мой канал вам полезен)
На 500 подписчиков выложу рецептик этих творожных ватрушек , они просто разнос!!
Хочу теперь обсудить с вами, что вам интересно еще будет видеть на этом канале?)🎉 ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘19😘4
АНОНИМКИ 💗
💌 Получено сообщение!
🗯️ и не нужно есть 1 кусочек) нужно кушать, просто в пределах нормы, если есть полезную еду, насыщенную белком, то срывов не будет 😂 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ сейчас можно рассчитать прямо в тг @nutra_track_bot 🗯️
💌 Получено сообщение!
🗯️ 51🗯️
Привет, как ты не срываешься на все вкусное что видишь в холодильнике? Все равно же иногда хочется пиццы или сахара. Просто я к сожалению не могу съесть один кусок и остановиться, аж до боли в животе наедаюсь если начинаю есть что то вкусное((
а как Вы рассчитали свое кбжу?какой у тебя вес?Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘2❤1🥰1😍1💔1💋1
На обед сегодня была огромная порция воздушной белковой овсянки с сыром и томатом, а на ужин доела утренние ватрушки с вишенкой)
После врача забежала в @mochiland и взяла на пробу мотти «фисташка-малина», божечки ребят, это просто вау!! ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ (кстати, у них в одной штучке до 200ккал, для перекуса самое то)😻
Делитесь, как прошел ваш день
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍8❤5
видимо «день без творога» впервые за долгое время)
🥺 На завтрак попробовала эту, на данный момент, супер расфоршенную печеньку на 20г белка (скажу так: прикольно, вроде даже вкусно, но кушать сложно, т.к. очень холодная и ручки отмерзают, но она и вправду очень большая и надолго насыщает)
На перекус были 2 онигири с креветкой😎 На обед и ужин приготовила себе тушенную капусту с нутом фасолью и бататом (понравилось, вкусно, сытно и низкокалорийно, все как мы любим🤩 )
Жду ваши тарелочки Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍8❤4❤🔥2🔥1🍓1💋1💘1
Сегодня по активности:
прошлась по магазинам + к шагам еще 2 пары классического танца🐱
У кого сколько шагов за сегодня?)⬇️
прошлась по магазинам + к шагам еще 2 пары классического танца
У кого сколько шагов за сегодня?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘7❤2🥰1😍1💋1
Ингредиенты:
Для белого слоя:
Мягкий творог 0,1% - 250г Яйцо - 1шт
Кукурузный крахмал - 10г Сахзам, ванилин, разрыхлитель, соль
- по вкусу
Для шоколадного слоя:
Банан - 1шт
Какао - 5г
Горький шоколад - 9г
Корица - 1г
белого слоя
миске
шоколадного слоя
хаотичный узор
160гр
🥗
КБЖУ:
405 ккал!!
Жиры: 10,05г, Углев: 36,65г, Белк: 34, 03г
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
АНОНИМКИ 🤩
💌 Получено сообщение!
🗯️ на данный момент вешу 51кг, размер одежды сменился с M на xxs-xs (если оверсайз, беру s)🗯️
А вот можешь скинуть до и после. Какой вес у тебяPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13💔4💋3😘2🥰1💘1