🌋
Долго откладывалось написание заключительной страницы экспедиционного дневника.
🗓️ 18.06
Старт из штурмового лагеря был запланирован в 2:30 ночи, легли пораньше, чтобы сном немного сил подсобрать. На удивление, спалось неплохо, чего не скажешь о предыдущей ночи. Ночевка с 16-го на 17-е была для меня, наверное, самым страшным и тревожным периодом за всю экспедицию. Никак не получалось заснуть, но не потому что не было желания спать … стоило только начать засыпать, как резко тело начинало задыхаться. Несколько часов я так промучался, бродил по лагерю, пытался продышаться, измерял окситурацию на часах, местами начала подкатывать паника, страх, что не смогу заснуть и восстановиться, да и вообще, что вот скоро конец. В итоге , решил спать полусидя, так и заснул под утро. На следующий день Максим (один из участников с мед. образованием) послушал мои легкие, и в целом пояснил, что ночное явление вполне нормально на текущих высотах и не только у меня оно проявилось, ну и меня слегка отпустило, морально.
Но вернемся в ночь 18-го.
Погода была отличная, небо усыпано звездами, Эльбрус полностью открыт, на нем уже виднелись гирлянды из восходителей с фонариками.
Встали за 1,5 часа до старта, оделись, снарядились, проверили кошки, обвязку и тронулись колонной наверх.
Пока добрались до начала Косой полки (5100 м) солнышко перешло в фазу рассвета и можно было увидеть горы Грузии. Я уже писал ранее, что Косая полка для меня была самым пугающим местом, потому что это узкая тропинка на крутом склоне, с которой можно сорваться в глубокие трещины, где единственное спасение - это ледоруб, если успеешь правильно им зарубиться. А тут, накануне штурма, я узнаю, что наверх по Косой мы идем только с палками (ледоруб на рюкзаке), а с ледорубом уже на спуске - +30% к стрессу.
В общем, около 4 часов мы шли постоянно вверх и вбок, правая икра забилась, буквально за 1 час, пальцы рук начали неметь несмотря на грелки в варежках-верхонках. Пару раз пытался насладиться горами Грузии, повернув голову влево и вниз, но моментально подкативший к горлу сдавливающий ком из паники, желания вернуться в лагерь и беспомощности дал понять, что смотреть лучше всего на спину впереди идущего. Два раз был момент, когда я не очень плотно впивался кошкой левой ноги в корку снега и просто начинал соскальзывать со склона вниз. В эти секунды я очень четко осознал, что никто не сможет помочь при срыве, даже при большом желании гид не сможет меня поймать, а учитывая, что ледоруб был в рюкзаке, то единственно верный путь - тщательно планировать каждый шаг и просто верить, что Вселенная убережет.
Наконец-то дошли до седловины, теперь привал. Пью колу, углеводные гели. Заметил, что часть этого 4-х часового пути будто вырезали из памяти (я думаю гипоксия повлияла). После обхода всей группы гиды принимают решение спускать вниз 5-х ребят (состояние было у них уже сидячее). Я немного пришел в себя и был готов продолжать путь наверх. Мы заменили одну палку на ледоруб и в уменьшеном составе начали забираться на западную вершину. Подьем был сильно круче, чем на Косой и солнце уже плотно припекало. В какой-то момент гид-спасатель Руслан поравнялся со мной и спросил: «Ром, ты чего так на палки опираешься? Помнишь ведь, что сил должно хватить и на обратный путь?», я ему ответил , что все под контролем. Видимо, из-за высотной гипоксии мысли очень медленно формировались, и, когда мы подошли к перилам, где движение возможно только пристегнутым усами самостраховки, я внезапно осознал: если дойду до вершины, то на обратный путь не хватит сил и я точно сорвусь с той злосчастной Косой полки.
В голове замелькали образы семьи, приоритизация моментально сделала свое дело и я крикнул впереди идущему Руслану: «брат, давай вниз!».
Я осознавал, что сил до вершины хватит, что горной болезни у меня нет, что погода идеальная. Наверное, эта и есть та самая проверка горами (как у Высоцкого), где действительно понимаешь, что для тебя конкретно важнее: эго и амбиции или любящие тебя люди!
Продолжение 🔜
Эльбрус-2025. Дневник. Часть 7.Ночь.Штурм. 5444.Долго откладывалось написание заключительной страницы экспедиционного дневника.
Старт из штурмового лагеря был запланирован в 2:30 ночи, легли пораньше, чтобы сном немного сил подсобрать. На удивление, спалось неплохо, чего не скажешь о предыдущей ночи. Ночевка с 16-го на 17-е была для меня, наверное, самым страшным и тревожным периодом за всю экспедицию. Никак не получалось заснуть, но не потому что не было желания спать … стоило только начать засыпать, как резко тело начинало задыхаться. Несколько часов я так промучался, бродил по лагерю, пытался продышаться, измерял окситурацию на часах, местами начала подкатывать паника, страх, что не смогу заснуть и восстановиться, да и вообще, что вот скоро конец. В итоге , решил спать полусидя, так и заснул под утро. На следующий день Максим (один из участников с мед. образованием) послушал мои легкие, и в целом пояснил, что ночное явление вполне нормально на текущих высотах и не только у меня оно проявилось, ну и меня слегка отпустило, морально.
Но вернемся в ночь 18-го.
Погода была отличная, небо усыпано звездами, Эльбрус полностью открыт, на нем уже виднелись гирлянды из восходителей с фонариками.
Встали за 1,5 часа до старта, оделись, снарядились, проверили кошки, обвязку и тронулись колонной наверх.
Пока добрались до начала Косой полки (5100 м) солнышко перешло в фазу рассвета и можно было увидеть горы Грузии. Я уже писал ранее, что Косая полка для меня была самым пугающим местом, потому что это узкая тропинка на крутом склоне, с которой можно сорваться в глубокие трещины, где единственное спасение - это ледоруб, если успеешь правильно им зарубиться. А тут, накануне штурма, я узнаю, что наверх по Косой мы идем только с палками (ледоруб на рюкзаке), а с ледорубом уже на спуске - +30% к стрессу.
В общем, около 4 часов мы шли постоянно вверх и вбок, правая икра забилась, буквально за 1 час, пальцы рук начали неметь несмотря на грелки в варежках-верхонках. Пару раз пытался насладиться горами Грузии, повернув голову влево и вниз, но моментально подкативший к горлу сдавливающий ком из паники, желания вернуться в лагерь и беспомощности дал понять, что смотреть лучше всего на спину впереди идущего. Два раз был момент, когда я не очень плотно впивался кошкой левой ноги в корку снега и просто начинал соскальзывать со склона вниз. В эти секунды я очень четко осознал, что никто не сможет помочь при срыве, даже при большом желании гид не сможет меня поймать, а учитывая, что ледоруб был в рюкзаке, то единственно верный путь - тщательно планировать каждый шаг и просто верить, что Вселенная убережет.
Наконец-то дошли до седловины, теперь привал. Пью колу, углеводные гели. Заметил, что часть этого 4-х часового пути будто вырезали из памяти (я думаю гипоксия повлияла). После обхода всей группы гиды принимают решение спускать вниз 5-х ребят (состояние было у них уже сидячее). Я немного пришел в себя и был готов продолжать путь наверх. Мы заменили одну палку на ледоруб и в уменьшеном составе начали забираться на западную вершину. Подьем был сильно круче, чем на Косой и солнце уже плотно припекало. В какой-то момент гид-спасатель Руслан поравнялся со мной и спросил: «Ром, ты чего так на палки опираешься? Помнишь ведь, что сил должно хватить и на обратный путь?», я ему ответил , что все под контролем. Видимо, из-за высотной гипоксии мысли очень медленно формировались, и, когда мы подошли к перилам, где движение возможно только пристегнутым усами самостраховки, я внезапно осознал: если дойду до вершины, то на обратный путь не хватит сил и я точно сорвусь с той злосчастной Косой полки.
В голове замелькали образы семьи, приоритизация моментально сделала свое дело и я крикнул впереди идущему Руслану: «брат, давай вниз!».
Я осознавал, что сил до вершины хватит, что горной болезни у меня нет, что погода идеальная. Наверное, эта и есть та самая проверка горами (как у Высоцкого), где действительно понимаешь, что для тебя конкретно важнее: эго и амбиции или любящие тебя люди!
Продолжение 🔜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍2👏2💔1
Продолжение..Мы спустились с Русланом. Это было то еще испытание. Начал усиливаться боковой ветер, на Косой мы шли в
связке и держали ледорубы наготове. Пальцы на руках и ногах совсем онемели. Снежные переметы на тропе не давали кошкам качественно зарубаться в корку и из-за этого постоянно ноги чуть-чуть съезжали вниз по склону, но ледоруб помогал стабилизировать положение. Было очень страшно и сильно разболелись колени (но хоть Грузию рассмотрел :)).
5444 метров над уровнем моря - высота, на которую я забрался (данные с часов Garmin).
Вернувшись в лагерь, я не испытывал разочарования или чего-то подобного, была только радость от правильно принятого решения и радость, что все испытания позади, и теперь можно просто по-человечески отдохнуть.
Основной целью этой экспедиции была проверка гипотезы:
«А может ли человек, обильно приправленный страхом высоты, тревожностями, склонностью к паническим атакам, как-то адаптировать себя, стать смелее и устойчивее к стрессу?».
Да, может! С каждой акклиматизационной вылазкой, с каждым новым страшным и опасным местом, где ты выбираешь сделать шаг вперед, преодолевая стопорящие чувства, ты продвигаешь свою адаптацию на новый уровень. После возвращения с Эльбруса я посетил все тропинки, где в 2024 году тряслись коленки и «расправился» влегкую 🫶🍃
Я долго думал, куда же ушли все силы, ведь я почти полгода отвел на подготовку? И кажется, что именно на Косой полке борьба со стрессом и страхом высоты забрала львиную их долю. Используя часы garmin около 5 месяцев и анализируя графики стресса и восстановления, пришел к выводу что ментальная нагрузка очень сильно уменьшает физический ресурс тела.
Так что в 2026 году, опираясь на адаптацию 2025, я планирую вдохнуть воздух именно на высоте 5642 метров. 🏔️
(Больше фотографий в комментариях предыдущего поста)
——
1. Про маршрут восхождения написано тут.
2. Про снаряжение написано тут.
3. Про подготовку написано тут.
4. Первые четыре дня.
5. Нижняя акклиматизация.
6. Верхняя акклиматизация.
#эльбрус@forever_blues
#горы #поход #эльбрус #чай #азау
❤17👍8👏5
Увлекаться фотографией я начал в далеком детстве, снимал в основном на пленку. Сначала пейзажи, потом портреты, иногда мероприятия на цифру. Были проекты для себя, а бывали и коммерческие заказы. Но в глубине души, особой любовью я проникся к жанру street photo, а моим кумиром стал Картье Брессон. Я даже чуть не купил пленочную дальномерку (Bessa - R), чтобы ловить уличные сюжеты, но как-то не сложилось, видимо не готов еще был.
И вот, буквально пару недель назад мой друг Кирилл @KirillShmukler вдохновил меня пониманием, что стрит фото это не мероприятие, это поток любознательности, это состояние души, это жажда увидеть невидимое. И не так уж и важно на что снимать, главное как снимать. При наличии +- свежего айфона вопросы технического оснащения отпадает, останется лишь отточить зоркий глаз.
В общем, я открываю новую рубрику на канале, где буду делиться своими репортажными подборками - #StreetPhone
Накидайте сердечек, если откликнулась идея ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24💘5🥰4🔥1
🌊🏄♂️🤿🌬️🍃🍃
В октябре исполнятся ровно 5 лет как я распрощался с главной своей вредной привычкой 🚬
Даже не верится, что время так быстро пролетело, ну да не об этом речь. Практически сразу как бросил курить, я начал уделять много времени дыхательным практикам (в йоге это называется пранаяма). Практиковал каждый день по утрам, начал читать книги по теме, проходить курсы от экспертов в этой области.
Также, в этот период я погружался в практики йогических асан, цигун, гвоздестояния, правило, классической медитации, тайского массажа, интервального голодания, посещал випассаны и ретриты. Но именно дыхательные техники лучше всего помогали мне совладать с тревожностью, апатией, признаками сдвг и прочими багами (или фичами?). В общем, сейчас я почувствовал жгучее желание пойти дальше и погрузиться еще глубже в изучение физиологии дыхания и его влияния на организм и ментальную его часть.
🤿 Сегодня у меня начался долгожданный курс фридайвинга.
🫁 А в понедельник начинаю учиться на курсе для инструкторов дыхательных практик 🌬️
Очень рад этим событиям 🫶🍃
В октябре исполнятся ровно 5 лет как я распрощался с главной своей вредной привычкой 🚬
Даже не верится, что время так быстро пролетело, ну да не об этом речь. Практически сразу как бросил курить, я начал уделять много времени дыхательным практикам (в йоге это называется пранаяма). Практиковал каждый день по утрам, начал читать книги по теме, проходить курсы от экспертов в этой области.
Также, в этот период я погружался в практики йогических асан, цигун, гвоздестояния, правило, классической медитации, тайского массажа, интервального голодания, посещал випассаны и ретриты. Но именно дыхательные техники лучше всего помогали мне совладать с тревожностью, апатией, признаками сдвг и прочими багами (или фичами?). В общем, сейчас я почувствовал жгучее желание пойти дальше и погрузиться еще глубже в изучение физиологии дыхания и его влияния на организм и ментальную его часть.
🤿 Сегодня у меня начался долгожданный курс фридайвинга.
Фридайвинг - мощный инструмент работы с задержками дыхания и своим психофизическим состоянием.
🫁 А в понедельник начинаю учиться на курсе для инструкторов дыхательных практик 🌬️
По завершению курса будет сертификация и можно будет преподавать индивидуально и вести группы.
Очень рад этим событиям 🫶🍃
❤14👍8🥰2
Транзакционный туннельный синдром.
В прошлом году в контексте подготовки к восхождению на вершину Эльбруса, я решил не только системно подойти к физическим тренировкам, но и к питанию. Я начал фиксировать съеденное в приложении fatsecreet. По началу было решено просто фиксировать информацию, чтобы собрать общую картину, без корректировок питания. Спустя неделю я решил взглянуть на сводку за этот период в приложении и был удивлен результатам: почти все дни были с превышением ккал (хотя мне казалось, что ем я сдержанно). Я начал отсматривать детализацию каждого дня в надежде найти тех самых превышающих ребят. В самых высококалорийных днях я нашел по несколько маленьких, но очень жирных десертов , которые сразу накидывали по 500-600 ккал и смещали мой БЖУ в сторону «Ж». Самое интересное, что мне пришлось приложить серьезные усилия, чтобы вспомнить как я их покупал, ел и т.п. (хорошо, что я исправно все добавлял в приложение). Любопытно, что всю неделю я провел в ощущении, что я молодец, тренируюсь, нормально питаюсь, а моменты, когда я позволял себе съесть пирожное, мозг просто не запоминал, мол «капля в море».
Такой же эффект я наблюдал и со стаканчиками кофе с собой, когда кажется, что эта ерунда, но за месяц набегает столько, что можно домой недорогую кофе машину купить.
Получается, что в момент совершения действия (покупки, потребления и т.д.), мозг ограничивается анализом только текущего действия (транзакции), в результате которого получаются выводы из серии «небольшой кусочек, один раз можно», «недорого», «на тренировке сгорит и будто не было». И когда наступает время следующей подобной транзакции, предыдущая не попадает в область анализа. Отсюда и название придумалось «транзакционный туннельный синдром».
Человек в текущей транзакции оправдывает действие, считая его единичным или несущественным, не учитывая накопленный эффект. Можно не записывать все траты и съеденное, но необходимо хотя бы допускать, что анализ в моменте чаще всего вводит в заблуждение. Поэтому успех в долгосрочных целях рождается из внимания к «несущественным» деталям.
В прошлом году в контексте подготовки к восхождению на вершину Эльбруса, я решил не только системно подойти к физическим тренировкам, но и к питанию. Я начал фиксировать съеденное в приложении fatsecreet. По началу было решено просто фиксировать информацию, чтобы собрать общую картину, без корректировок питания. Спустя неделю я решил взглянуть на сводку за этот период в приложении и был удивлен результатам: почти все дни были с превышением ккал (хотя мне казалось, что ем я сдержанно). Я начал отсматривать детализацию каждого дня в надежде найти тех самых превышающих ребят. В самых высококалорийных днях я нашел по несколько маленьких, но очень жирных десертов , которые сразу накидывали по 500-600 ккал и смещали мой БЖУ в сторону «Ж». Самое интересное, что мне пришлось приложить серьезные усилия, чтобы вспомнить как я их покупал, ел и т.п. (хорошо, что я исправно все добавлял в приложение). Любопытно, что всю неделю я провел в ощущении, что я молодец, тренируюсь, нормально питаюсь, а моменты, когда я позволял себе съесть пирожное, мозг просто не запоминал, мол «капля в море».
Такой же эффект я наблюдал и со стаканчиками кофе с собой, когда кажется, что эта ерунда, но за месяц набегает столько, что можно домой недорогую кофе машину купить.
Получается, что в момент совершения действия (покупки, потребления и т.д.), мозг ограничивается анализом только текущего действия (транзакции), в результате которого получаются выводы из серии «небольшой кусочек, один раз можно», «недорого», «на тренировке сгорит и будто не было». И когда наступает время следующей подобной транзакции, предыдущая не попадает в область анализа. Отсюда и название придумалось «транзакционный туннельный синдром».
Человек в текущей транзакции оправдывает действие, считая его единичным или несущественным, не учитывая накопленный эффект. Можно не записывать все траты и съеденное, но необходимо хотя бы допускать, что анализ в моменте чаще всего вводит в заблуждение. Поэтому успех в долгосрочных целях рождается из внимания к «несущественным» деталям.
❤11🔥7👍4🥰4