Мои планы на декабрь — рефлексия 2025 (с блокнотом и ручкой):
➖Самая полезная новая привычка, которая повлияла на мой образ жизни.
➖Что я хочу оставить в уходящем году?
➖Мой лучший опыт этого года.
➖Мои самые яркие эмоции этого года.
➖В каких областях я выросла больше всего?
➖Какие области западали?
➖Что получилось — фиксация даже маленьких побед. Что не получилось и почему?
➖Какие уроки я извлекла?
➖Люди года:кто вдохновлял, кто был рядом и помогал, а кого хочу оставить в уходящем.
➖Какие источники информации помогали мне расти и развиваться (образовательные подкасты, статьи, книги)?
➖Отвлекающие факторы и контент, которые не приносят пользы => удалить лишние аккаунты в тг и соцсетях.
➖20 вещей, за которые я больше всего благодарна в этом году.(чем больше, тем лучше)
➖Список людей, которых я хочу поблагодарить.
➖Выделить час для просмотра фотографий, воспоминаний ярких моментов года, удаления лишнего.

​Здесь начинаются изменения без борьбы с собой!

Меня зовут Дина Кудрявцева — я клинический психолог и бизнес-коуч, и я рада приветствовать вас на своем канале!
Тут безопасно и тепло, осваивайтесь 🤗

Работаю с реальными ситуациями, которые мешают жить спокойно, уверенно и эффективно. Я верю, что устойчивые изменения начинаются не с давления на себя, а с понимания и принятия.

Я помогу вам, если:

• Вы устали быть в роли жертвы и хотите управлять своими эмоциями 🥹
• Чувствуете, что постоянно сравниваете себя с другими и обесцениваете свои достижения 😥
• Не складываются отношения или повторяются одни и те же сценарии 👫
• Выгорание мешает жить и работать с удовольствием 🔥
• Хочется понять свои точки роста и развиваться↗
• Чувствуете тревогу в сложных рабочих ситуациях🫨

Если вы читаете этот текст и ловите себя на мысли «кажется, это про меня» — это хороший момент, чтобы начать.
Напишите мне в личные сообщения @Dina_Kudryavtseva и получите БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ вашей ситуации!

Почему мне стоит доверять?

Я не просто изучаю психологию, я применяю её на практике, помогая людям и бизнесам достигать реальных изменений.

Образование:
• Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» (НИУ ВШЭ совместно с INSEAD, Франция), 2021–2023;
• «Клиническая психология», НИУ ВШЭ, 2024–2025;
• «Основы детского психоанализа», Институт практической психологии и психоанализа, 2025;
• А также более 10 сертификаций повышения квалификации.

Практика:
• Провела 300+сессий с клиентами в интегративном подходе
• Являюсь членом ассоциации психоаналитических коучей (АПБК)

Как я работаю?

• Личные форматы: терапия, бизнес-коучинг.
• Групповые форматы: коучинговые группы.

Запись на сессии:

В личные сообщения @Dina_Kudryavtseva или через сайт 🎩

Бот для анонимного вопроса и разбора вашей ситуации:

@DinaKudryavtseva_Anon_Bot

Дочитал(-а) до конца — умница! 🎉Но на этом наш путь не заканчивается! Я подготовила для тебя подарки и полезные материалы, которые сделают ваши первые шаги к изменениям еще приятнее 😉 Нажимай на кнопку ниже, чтобы получить их ⬇

Пять лет вместе, и первый настоящий кризис.
В конце 2025 года был очень непростой период в нашей паре.
Наступил, я бы сказала, первый в нашей истории серьёзный кризис после 5 лет отношений.Между нами вдруг образовалась стена, через которую не проходили звуки ни в одну, ни в другую сторону.
Мы ходили на семейную терапию,
ругались там,ругались дома.
Разговаривали — и опять ругались.
Потом решили, что семейная терапия нам не поможет 🏥
И что третий, конкретно в нашей ситуации-лишний.И решили закончить.

В январе у нас был запланирован отпуск ВДВОЁМ — впервые за 2 года после рождения дочери.
Туда мы, мягко сказать, ехали на дыбах🔫И как же оказалось важно поехать вдвоём.
Оказывается, мы всё ещё те люди, которые могут слышать друг друга))А еще мы все еще такие же, как и ДО ребёнка.
Мы все еще можем быть свободными, беззаботными и безответственными!!!🤟

Большинство конфликтов у людей происходят не только потому, что у них много дефектов характера.
А потому что они тупо устали.
Когда вы находитесь в дефицитарных состояниях, вам мир не мил.
Всё видится в негативных тонах.
И отношения очень легко попадают под этот прицел.
Поэтому так важно не доводить себя до эмоционального и физического истощения.
-Делать паузы.
-Наполняться.
-Менять картинку.
И не забывать, что помимо того, что вы мама, вы ещё и женщина ♥️
А сколько «кризисов» в парах на самом деле про усталость, а не про любовь?
#отношения

Правота-это худшее что ты можешь принести в отношения.
Продолжая тему отношений и выяснения отношений 😒 хочется сказать о важности контекста и о том, как важно перестать его игнорировать, даже если вы правы — а людям от этого будет сплошная польза.

На эту тему есть высказывание астрофизика:
Being right is not enough. You also have to be effective.
«Мало быть правым. Нужно еще уметь это донести».
А умение доносить свои мысли начинается с того, что мы обратили внимание на контекст. И если он неблагоприятный — исправили. Или хотя бы учли его. Но точно — не проигнорировали.

Неблагоприятный контекст — это плохо, но не смертельно. Даже если просто проговорить ситуацию, уже становится намного легче. Это классическая переговорная техника «выложить багаж». У нее есть варианты, но в общих чертах так: если есть что-то, что влияет на решение человека, о чем все знают и никто не говорит — это нужно произнести.
И важный вопрос — как.

Если мы общаемся в реальном мире, контекст можно исправить улыбкой и дружелюбным тоном голоса. Если вы видите, что человек сейчас не расположен с нами говорить — отступите. Может быть, человека надо сначала накормить!!!
Вроде бы просто? Да непросто… Часто мы бываем настолько сосредоточены на себе, что забываем следить за контекстом.

Вот представьте разговор супругов:
— мне нужно с тобой поговорить.
— я занят!
— это важно!
— у меня тут тоже важное!
— ты меня любишь вообще? У тебя вечно что-то важное, я с тобой ничего не могу обсудить!
— ладно, в чем дело?

Как по-вашему, это успех? Удалось одному из супругов создать конструктивный контекст? Хочет ли второй супруг вникнуть, выделить время, разобраться? Насколько это искренне?
Я бы не хотела оказаться в ситуации, когда кто-то снизошел до разговора со мной.
Представьте, что диалог пошел так.Какой контекст?
-мне нужно с тобой поговорить.
-не могу, я занят.
-это насчет того-то
-хм…да,это важно, а я забыл. Сейчас закончу и мы поговорим, хорошо?

Нельзя однозначно сказать, что в такой-то ситуации можно всегда исправить контекст таким-то образом. Конкретные действия зависят от множества факторов, и вам, находящимся внутри, гораздо лучше видно, как правильно поступать.
Я показываю лишь некоторые примеры. Изучая эти примеры, вы можете расширить свой инструментарий.
Мой текст — это просто навигатор.
Но водитель — вы.
#отношения

Это был полезный опрос, всегда полезно знать, что от тебя ждет читатель! (чтобы сделать все по своему 😂, ладно шучу!) лидер тем «психология отношений» и в принципе информация по психологии-довольно широко, но тем и прекрасно! Сами напросились, как говорится 🤔

Сегодня, к слову у меня очередной турнир по теннису, в этом виде спорта оооооччччень много психологии. Ты можешь быть готов на 10000 процентов, и отлететь от какого-нибудь не спортивного деда или тети 😨, который/ая играют хуже тебя!! Представляете, как это обидно? И вот эти все разговоры, типа все в опыт, главное участие, так то да. Но!глубинно и честно, все, абсолютно все хотят побеждать! В теннисе, в жизни, везде. Кто-то просто очень глубоко в душе, и настолько боится себе в этом признаться, что будет доказывать обратное. Так что не пиздите сами себе.
Моя программа минимум на сегодня выйти из группы, программа максимум попасть в тройку лидеров турнира.
Пожелайте мне удачи пирожочки!🎩