Самые полезные продукты для сердца и сосудов.

📌Жирная рыба, т. к. она содержит омега-3-жирные кислоты, которые способны понижать уровень липопротеинов низкой плотности. Рыбу можно употреблять без ограничений.

📌Продукты богатые бета-каротином: шпинат, морковь, брокколи, кресс водяной.

📌Все цитрусовые фрукты, все овощи, ягоды.

📌Растительные масла, семечки, авокадо, орехи, проростки пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Семена и злаки, содержащие омега-6-жирные кислоты (допускается умеренное потребление)

📌Продукты, богатые клетчаткой: сладкая кукуруза, нут, фасоль, горох.

📌Продукты, содержащие флавоноиды (пигменты): красный виноград и все ярко окрашенные фрукты, овощи.

📌Для правильной работы всей сердечно-сосудистой системы полезны витамины: С, В12, D

Мед,как один из самых полезных продуктов для иммунитета🍯

🍯Мед – действительно полезный продукт. Он содержит фруктозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу, витамины группы В, К, С, а также полифенолы и микроэлементы, благодаря которым мед обладает противовоспалительными и противомикробным действием.

🍯Целебные свойства меда известны с давних времен. Всего одна ложечка этого продукта способна сотворить с организмом человека настоящие чудеса.

🍯Лучше всего употреблять мед в сыром виде, так как под действием высоких температур этот продукт теряет все свои полезные свойства.

Вкуснейшие рулетики.

Нарезаем баклажаны,смазываем их маслом,добавляем специи по вкусу,отправляем в духовку на 30 минут.

Для начинки:
Зелень
Орехи
Майонез

Заворачиваем наши рулетики,как на видео,приятного аппетита🍽️

6 эффективных способов использовать таблетки для посудомоечных машин не по назначению, а для уборки☺️

В поисках более простых и бюджетных способов уборки, обратила внимание на таблетки, для посудомоечных машин. Оказалось, они очень универсальны.

Итак,мои самые любимые способы использования:

▫️Противни, формы для выпечки.
Заливаю кипятком, растворяю таблетку. 5 минут и всё чисто. Иногда немного протру губкой.

▫️Кофеварка, чайник.
Помещаю чайник в горячий раствор и вуаля! Чисто!

▫️Дверные ручки.
Легко удаляю грязь с помощью распылителя. Нанесла на все поверхности и вытерла сухой ветошью. Пользоваться просто и удобно.

▫️Ламинат.
В воде для мытья пола растворяю 1/3 самой таблетки и получаю безупречно чистый пол, без разводов.

▫️Кафель, плитка.
Прекрасно справляюсь тряпкой, смоченной в растворе.

▫️Зеркала, стёкла.
Использую пульверизатор. Точно так же, как средство для мытья стёкол. Разводов не остаётся.

Берите на заметочку📝

Нежнейшие панкейки🥞

Нам понадобится:

кефир 3,2% - 1 ст. (~250 мл)
мука в/с - 1,5 ст. (~220 г)
яйцо куриное - 1 шт.
сахар - 3 ст.л.
масло растительное рафинированное - 2 ст.л.
соль - 0,25 ч.л.
сода - 0,5 ч.л.
ванильный сахар - 8 г ( по желанию)

🥞К кефиру комнатной температуры добавляем сахар, соль и яйцо, взбиваем. Муку смешиваем с содой, просееваем в подготовленную смесь.

🥞Вымешиваем тесто. Добавляем растительное масло, вмешиваем в тесто. В результате должно получиться текучее, но не жидкое тесто.
🥞Тесто больше не перемешиваем, а берем его сверху и выкладываем на разогретую сухую сковороду, формируя круглые блинчики.

🥞На один панкейк приходится, примерно, полторы столовые ложки теста.
🥞Чтобы панкейки успели подняться и пропеклись внутри, нагрев плиты средний.

Приятного аппетита🍽️

Вокруг начинается предновогодняя суета, и я часто слышу "Да как же все успеть до Нового года!»…

Давайте будет реалистами – все, что было запланировано или желалось, но так и не сдвинулось за год с места, сложно выполнить за последние несколько дней перед Новым Годом🙌.

Да и соцсети подогревают состояние ажиотажа - все делятся успехами, достижениями и выполнением планов.

В результате, сравнивая их окончание со своей серединой, многие воспринимают чужие успехи, как камень в огород своей неуспешности.

Хотя мы много чего не видим за этими успехами - как давно был сделан первый шаг, как много усилий вложено, какая цена заплачена. Да и вообще, это может быть просто красивой картинкой для сети🙌

Для меня,Новый год - это милый и чудесный праздник, но это - всего лишь праздник, просто один день в году. Не конец света, не конец жизни и не Рубикон😅

В общем, на мой взгляд, лучше направить фокус внимания не на то, чтобы успеть выполнить все во что бы то ни стало, а постараться качественно завершить начатое, неважно - вовремя это будет или нет🤝

Самая вкусная альтернатива роллам🍱

Смазываем лаваш творожным сыром,далее выкладываем огурец,сыр,красную рыбу ,сворачиваем в рулет.

Подавать с соевым соусом.

Рацион правильного питания для стройной фигуры…

✔️Правильный питьевой режим.
В день надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Она помогает ускорить метаболизм, улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник.

✔️Режим дня так же очень важен. Надо достаточно отдыхать: необходим 7-8 часовой сон.

✔️Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день.

✔️Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

✔️В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.

✔️На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.

✔️Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут🙅🏻‍♀️, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт.

✔️Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.

Сладкоежки,ближе к экранам,этот пост для вас…

Сегодня поговорим о шоколаде..

Горький шоколад является незаменимым продуктом для тех, кто хочет всегда быть в хорошей форме,поскольку основной тип флавоноидов, содержащихся в шоколаде, – мешают отложению жира, что само по себе препятствует развитию ожирения. При этом не следует забывать, что рекомендуемая диетологами суточная норма горького шоколада в день – не более 30 г.

🍫Он обладает противовоспалительными свойствами и борется со свободным радикалами, которые как раз и являются одной из главных причин старения и разрушения клеток.

🍫Эффективно расширяет сосуды и снижает артериальное давление.

🍫Кроме того, шоколад стимулирует и активизирует работу мозга, а также улучшает память.

🍫У людей с повышенным уровнем тревожности шоколад понижает синтез медиаторов стресса, то есть оказывает успокаивающее действие.

🍫Кофеин является еще одной составляющей какао-продуктов. Как и любой психостимулятор, он снижает сонливость, что в некоторых ситуациях тоже бывает полезно.

Гармония с собой - это…

Состояние внутреннего равновесия и благополучия, которое позволяет человеку чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Увы,это не значит,что в жизни не будет проблем или трудностей, но человек будет способен их преодолевать, не теряя внутреннего равновесия.

❕Почему важно жить в гармонии с собой?

🔹Счастье и удовлетворение жизнью.
🔹Здоровье.
🔹Отношения с окружающими.
🔹Самореализация.

❕Как научиться жить в гармонии с собой?

🔹Познакомьтесь с собой.
🔹Примите себя таким, какой вы есть.
🔹Живите настоящим моментом.
🔹Управляйте своими мыслями и эмоциями.
🔹Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы они не управляли вами.
🔹Заботьтесь о себе.
🔹Помогайте другим.

❕Жизнь в гармонии с собой - это не данность, а результат осознанных усилий. Если вы хотите стать счастливее и реализовать свой потенциал, начните работать над собой❕

Дорогие мои,замечательные,самые лучшие подписчики🫶

Хочу поздравить вас с наступившим Новым годом🎄

Пожелать крепкого здоровья,семейного благополучия,исполнения всех желаний✨

Будьте искренними и честными прежде всего с собой,научитесь брать паузы в нашем стремительном темпе жизни,чтобы услышать себя,свой внутренний голос✨.

Не позволяйте никому рушить ваши мечты,помните,все в нашей жизни возможно,стоит только захотеть и приложить к этому максимум усилий🙏🏻.

Будьте терпимы по отношению к близким ,не таите обид,силы и ресурсы пригодятся для ваших взлетов🚀.

Пусть вам встречаются только те люди,которые принесут добро и мир в вашу жизнь,любите и будьте любимы🙏🏻.

С Новым годом,милые,будьте счастливы!

Мини цезарь-бургеры 🍔

Обжариваем булочки на сливочное масле🧈

Смазываем творожным сыром,далее обжариваем куриное филе.

Выкладываем листья салата🥬
помидоры,курочку с сыром,накрываем второй булочкой,фиксируем шпажкой🍢

Приятного аппетита🍽️

Взяли за традицию-ужинать все вместе,присутствие каждого члена семьи-обязательно!

Ужин проходит неспешно. Каждый из нас свободно рассказывает, чем он занимался и какие у него проблемы.

Никаких лекций, проповедей и нотаций — просто все делятся впечатлениями,и каждый из нас проявляет любовь и уважение друг к другу🫶.

Очень способствует самовыражению, раскрытию себя и поддержанию семейных связей🫶

Берите на заметочку ❤️