Давай трошки відволічемось від сніданків, і поговоримо про жіноче здоровʼя та як харчування тут може допомогти.

В ідеалі здорова жінка немає відчувати жодного дискомфорту в тілі під час менструального циклу.

ПМС - не є нормою! Це ознака певних гормональних порушень/дисбалансів в організмі.

🟡Ранні прояви гормонального дефіциту
1 Втома, слабкість: ці симптоми не специфічні і можуть бути зумовлені різними станами (стрес, багато роботи, виснаження, дефіцити, тощо).
2 Зміна конституції тіла: коли на тлі нормального харчування та фізичної активності змінюється композиція тіла - збільшується обсяг талії, жирові відкладення над колінами, під лопатками.
3 Зміна якості сну, проблеми з засинанням.
4 Зміна психо-емоційного поведінки - від депресивних станів, плаксивості до агресії.
5 Порушення / зміна сексуальної поведінки
6 Хронічні цистити, що виникли у зрілому віці (тому що зниження статевих гормонів веде за собою зниження імунологічної складової уратері - слизової оболонки, яка покриває сечовий міхур, уретру та статеві органи).
7 Зниження тургору та м'язового скорочення тазового дня та піхви.
8 Нерегулярний цикл або зміна характеру циклу - не у всіх жінок, але у певній кількості. Зменшення, збільшувачі днів МЦ, зміна обсягу.
9 Зміна реакцій молочних залоз відповідно до фаз менструально циклу - з середини циклу набухання, дискомфорт, збільшення об'єму, біль.

🟠Middle симптоми гормонального дефіциту
1 Підсилення сухісті шкіри
2 Поява вертикальних зморшок навколо губ - кисети
3 Поява гусячих лапок у зовнішньому куточку очей
4 Поява вертикальних зморшок біля котелка вуха
5 Обвисання шкіри/птоз, пливе овал - за рахунок нососльозної борозни та овалу обличчя

🔴Пізні прояви - це вже стадия менопаузи і це метаболічні зміни
1 Зміни кісткової тканини (остеопороз)
2 Реакція ССС на зовнішні стани тощо.

Памʼятаємо, що організм починає «готуватися» до менопаузи задовго до самого моменту. Часто за 5-10 років починається вже потихеньку проявлятися гормональний дисбаланс прогестерона і естрогену. Це провокує появу набряків, вага починає безконтрольно зростати. Плюс нестача статевих гормонів посилює любов до солодкого.

Якщо в першу фазу МЦ на перший план виходить естроген, то в другу фазу - прогестерон. І якщо з естрогеном ми часто можемо спостерігати естрогендомінування (надлишок), то прогестерон часто в дефіциті.

Ознаки дефіциту прогестерону:
1 м'язова/нервова напруга
2 занепокоєння, дратівливість, агресивність
3 підвищена чутливість, болі, мігрені, безсоння
4 у 2 фазі МЦ набухання, біль у грудях, здуття живота
Часто дефіцит прогестрону виявляють у жінок, які мають складнощі із зачаттям та виношуванням дитини.

Чому знижується прогестерон.
1 одна з головних причин - це стрес
2 вік
3 хронічні запальні захворювання
4 порушення ендокринних систем (гіпотиреоз)
5 жорсткі дієти, та інтенсивні тренування

Харчування може відчутно впливати на наше самопочуття, у тому числі балансуючи гормональний статус, який багато в чому залежить від рівня запалення в організмі, лептинорезистентності та інсулінорезистентності.
Якщо взяти під контроль баланс цих гормонів, то й стан гормональної системи можна буде тримати в балансі чи як мінімум його покращити або полегшити симптоми.

#foodloves_лікування
#foodloves_жіноче_здоровє

Впродовження попереднього посту давайте ще зовсім трошки торкнемося естрогендомінування та харчування.

Тема дуже обширна, нижче описала лише деякі базові моменти, на які потрібно звертати увагу в раціоні.

Як за допомогою харчування впливати на баланс естрогенів:

1. зменьшення швидких вуглеводів в раціоні, особливо солодкого. Солодке підвищує інсулін; інсулін підвищує лептин, андрогени, ростові фактори, інтерлейкіни 6 типу - що все разом стимулює хронічне запалення.

2. споживання продуктів, які містять йод - це важливий елемент, який впливає на вироблення естрогенів яєчниками, а також на їхнє правильно перетворення в організмі. Поява кіст в яєчниках і грудних залозах часто асоціюється з нестачею йоду в організмі! Йод потрібен не лише щитовидній залозі, але й шкірі, м'язам, наднирковим залозам і мозку.

Продукти багаті йодом – це морські водорості, гімалайсяка сіль, морепродукти, морська риба, запечена картопля та курка. А так само хурма, чорнослив, чорниця, журавлина та фейхуа, йодована сіль (але йод у солі може випаровуватися при неправильному зберіганні, він також руйнується при високих температурах).

3. Крім продуктів, що містять йод, дуууже важливі і корисні для балансу естрогенів всі хрестоцвіті овочі і трави.

Вони містять сульфарофан, що сприяє детоксикації патологічних метаболітів естрогенів. Хрестоцвіті - це всі види капусти, плюс до хрестоцвітих відноситься шпинат, руккола, ріпа, редиска та хрестсалат.

#foodloves_лікування
#foodloves_жіноче_здоровє

🚨LAST CALL!🚨

Останній день, коли інтенсив по сніданкам можна придбати всього за 500 грн!

Завтра ціна буде 800 грн.

Зараз літо і сезон застуд, сподіваюся🤞🏼, позаду, але тема однаково актуальна. Тому що саме зараз можна зайнятися профілактикою та зміцненням імунітету.
А це означає насамперед режим! І для дітей, і для дорослих.

А що у нас на практиці 😏 На канікулах, а тим більше у відпустці ніхто не стежить за режимом і дозволяє собі та своєму чаду лягати пізно, вставати пізно, їсти більше шкідливостей, менше рухатися, спорт, як і решта гуртків, зазвичай на паузі. І це ну зовсім не покращує здоров'я, а навпаки.

Існує цікавий індекс - інфекційний індекс. Це сумма ГРВІ впродовж року поділена на вік дитини в роках.

У рідко хворіють на ІІ 0,2-0,3, у часто хворіють 1,0-3,5

Порахуйте і робити висновки. Я з січня 2024 року веду статистику захворювань у нашій сім'ї. І це дає мені дуже зрозумілу картину без ілюзій. Є що покращувати😅

Які у вас плани на літо?

Пост для збереження!
Щоб ви легко розуміли, що означають «Е-шки» в складі продуктів.
Принцип кодування добавок:
📌 на 1 починаються коди барвників;
📌 на 2 — консервантів;
📌 на 3:
— 300—322 — антиоксидантів,
— 333—399 — антиоксидантів і стабілізаторів;
📌 на 4 — емульгаторів і стабілізаторів;
📌 на 5 — речовин проти злиття та комкування;
📌 на 6 — підсилювачів смаку та запаху;
📌 7 и 8 не використовуються (окрім антибіотиків 710—713);
📌 на 9 починаються коди глазурователів, розм'якшувачів та інших покращувачів випічки та інших речовин

АнтіОнко Діета

Принципи харчування:

Для людей, які мають доброякісні та злоякісні захворювання:

▪️суворо обмежити в раціоні цукор, всю молочку, смажене (уникаємо КПГ), м'ясопродукти (ковбаси, сосиски, тощо)
▪️контроль співвідношення Омега-6 до Омега-3. Краще віддавати перевагу авокадо, оливковій олії, кокосовому маслу, і обмежити рослинні олії, особливо кукурудзяну та соняшникову
▪️виключення продуктів харчової непереносимості та харчових алергенів
▪️зменшення продуктів, багатих на BCAA - як правило це молочка та м’ясо
▪️виключення алкоголю
▪️акцент на продукти з клітковиною та фітонутрієнти, тільки цільнозернові продукти - збагатити раціон зеленю, сезонними овочами, фруктами, ягодами!
▪️детокс та органічний стиль харчування
▪️якщо не знаєте, з чого розпочати, почніть з середземноморського типу харчування, і поступово вичищайте раціон від сміттєвої їжі.

#foodloves_анти_онко

Дуже часта проблема жінок - ЦИСТИТ

Написала невеличку інструкцію по захворюванню

Цистит може бути гострим та хронічним. Найчастіше від циститу страждають жінки, тому що довжина уретри жінок у 5 разів коротша, ніж у чоловіків, і відповідно ризик інфекцій вищий.

У 75% випадків причина циститу є кишкова паличка, тому традиційне лікування - прийом антибіотиків. Але, важливо підтримати організм натуропатичними методами. Особливо при постійних рецидивах.

Фактори ризику:
1. гігієна: коли людина витирається після туалету у напрямку ззаду вперед. Це наближає бактерії до уретри
2. великий ризик циститу у людей з цукровим діабетом
3. активне сексуальне життя
4. при катеторизації. Коли використовуються катетери, які вводяться через уретру в сечовий міхур і використовуються для виведення сечі. Катетери можуть переносити бактерії
5. менопаузі у жінок
6. у чоловіків цистит частіше з'являється на фоні простатиту

Симптоми:
1. біль у нижній частині живота
2. пекучі, гострі болі при сечовипусканні
3. утруднення при сечовипусканні
4. помутніння, потемніння сечі, неприємний запах
5. часті сечовипускання (більше 8 разів на день)
6. лихоманка, почуття нездужання, нудота

Натуропатичне лікування:
1. багато води + трав'яні чаї (не менше 2 л на день)
2. прибрати цукор, алкоголь із раціону – це сприяє розвитку кишкової палички
3. бути в сухому, теплому місці
4. підтримувати мікрофлору в шлунково-кишковому тракті та у піхві - пробіотики та пребіотики
5. використовувати журавлину в раціоні - журавлинні морси, соки без цукру, просто їсти ягоди
6. при хронічному циститі використовувати журавлинний порошок тривалий період. Журавлина впливає на здатність бактерії прикріплюватися до епітелію сечового міхура
7. якщо журавлина допомагає недостатньо, підключити речовину D-маннозу - це моносахарид, який так само як і журавлина запобігає прикріпленню бактерії до епітелію сечового міхура
8. трава толокнянка (інша назва ува-урві) - заварювати чай або пити в капсулах
9. для місцевого застосування можна санувати цю область розчином календули, колоїдним сріблом або сумішю трав: календула+тим'ян+лаванда
10. приймати сольові ванни (гімалайська сіль від 500 г до 1 кг на ванну). Можна помочитися під час прийняття ванни з сіллю - уретра відкриється і сольова вода зможе ефективно проникнути в сечовий міхур і санувати цю зону.

#foodlovesme_лікування
#foodloves_жіноче_здоровє

Про причини раку

Як правило, причинно-наслідкові фактори буває дуже важко встановити, оскільки для розвитку багатьох видів раку потрібно багато років. Деяким пухлинам потрібно 20 -40 років. Але встановлено, що тільки 5 -10% випадків раку обумовлені спадковими генетичними дефектами, тоді як решта 90 -95% пов'язані з довкіллям та способом життя. Тож, і шукати причини потрібно в нашому способу житті.

Фактори ризику онкології
🔺Генетичні фактори (наприклад, гени BRCA) / сімейний анамнез (впливає до 15/20%)

🔺Хронічне запалення – запальні захворювання кишечника, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, гастрит тощо. Хронічне запалення сприяє проліферації ракових клітин.

🔺Радіація – екологічна, медична, мікрохвилі, телефони.

🔺Куріння викликає одну мутацію на кожні 15 сигарет.

🔺Ліки та косметика (наприклад, парабени - і так, в незначній кількості парабени не приносять шкоди, але ніхто ще не рахував накопичувальний ефект!).

🔺Дисфункція ШКТ – печінка виводить токсини, кишечник виводить відходи з організму, відповідає за всмоктування поживних речовин та імунну функцію.

🔺Дефіцит вітаміну D та захворювання щитовидної залози.

🔺Хронічний стрес пригнічує імунітет.

🔺Порушений імунітет.

🔺Надлишок алкоголю (наприклад, при раку порожнини рота, стравоходу, молочної залози та товстої кишки).

🔺Ожиріння, наприклад рак молочної залози у жінок у постменопаузі (надлишок жиру в організмі змінює метаболізм гормонів → підвищений рівень естрогену → призводить до естроген-позитивних пухлин).

🔺Надмірна дія сонячних променів.

🔺Токсичні метали (алюміній, ртуть).

🔺Ліки, наприклад імунодепресанти, ЗГТ, антибіотики (змінюють мікрофлору та імунітет).

🔺Інгредієнти вакцин, наприклад алюміній, формальдегід, ртуть, ДНК людини/тварини тощо.

#foodloves_анти_онко

Дієтичні фактори ризику онкології

🔴Червоне м'ясо (особливо при колоректальному раку, раку простати, сечового міхура, молочної залози, шлунка та підшлункової залози). Вищий ризик при приготуванні на вугіллі/копченні та при високих температурах.
🔴Підгоріла їжа (утворюються «акриламіди» - канцерогени).
🔴Низький вміст клітковини
🔴N-нітрозосполуки - наприклад, у копченому м'ясі.
🔴Рафінований цукор – живить ракові клітини та сприяє їх росту, а також підвищує кислотність.
🔴Молочні продукти – прозапальні та містять ІФР (інсуліноподібні фактори росту), які сприяють зростанню пухлини.
🔴Поварена сіль, пестициди та аспартам.

#foodloves_анти_онко

Підкажіть будь ласка, як вчасно відстежувати це? Які аналізи періодично слід здавати?

Дуже гарне запитання!

По-перше, в цій темі вагому роль відіграє профілактика! Тобто мінімізувати всі фактори ризику, які я написала попередньо.

По-друге, є онко-манкери. Варто їх здавати один раз в пару років, щоб якщо щось, завчасно прийняти міри:

Онко маркери, як правило, дивляться по крові:

▪️СА 125 - підвищені значення вказують на рак яєчек
▪️РЕА - підвищені значення вказують на колоректальний рак
▪️СА 15-3 - підвищені значення вказують на рак молочних залоз
▪️СА 19-9 - підвищені значення вказують на рак шлунка
▪️ПСА - підвищені значення вказують на рак передміхурової залози
▪️М2-РК - підвищені значення можуть вказують на різні типи раку. Підвищенні значення цього показнику в калі - колоректальний рак.

У жінок рак молочних залоз, яєчників, шейки матки, як правило повʼязані, з підвищеним рівнем естрогенів.