🎧 Новый подкаст: «Менструальный цикл и комфортная жизнь с ним»

00:00 — Ты не ленивая. Ты просто живёшь по циклу 01:15 — Менструальный цикл — это не только про месячные
01:50 — 4 версии тебя за месяц — и все нормальные
06:20 — Главное: ты не ломаешься, ты меняешься 06:40 — Почему жизнь становится легче, когда живёшь по циклу

Задумывались ли вы, почему пару недель в месяц
— всё раздражает, сил ноль и хочется исчезнуть…
а в другие — вы та самая женщина, которая может всё?
Спойлер:
👉 дело не в лени
👉 не в слабости
👉 и точно не в «со мной что-то не так»
Просто внутри нас каждый месяц живут 4 разные версии.
И всеми ими управляет один умный процесс — менструальный цикл.
В этом подкасте я простым языком рассказываю:
— почему меняется энергия и настроение
— как цикл влияет на работу, общение и желания
— в какие дни лучше начинать, а в какие — замедляться
— как перестать воевать с собой и начать поддерживать себя
Без сложной биохимии.
Без стыда.
С заботой и принятием 🤍
✨ После этого выпуска:
— становится меньше вины
— больше понимания себя
— и гораздо больше комфорта в жизни
Если откликается — сохраните этот эпизод.
Он может очень поддержать в нужный день.
И обязательно подписывайтесь на канал — здесь мы учимся жить в ладу с телом, а не против него 🤍

Высокобелковый завтрак с лепешкой роти 🍳 а какой же он вкусный🤤🤤🤤
Делюсь рецептом!
Лепёшка Роти с крабовой начинкой
на 2 порции:
4-5 крабовых палочек (можно крабовое мясо)
2 яйца
1 помидор или 4-5 томатов черри
1 ст ложка майонеза (греческого йогурта или творожного сыра)
2 листа салата

Все ингредиенты смешиваем, лепешку не размораживая обжариваем на сухой сковороде. На половинку лепешки кладем листья салата, сверху начинку и складываем лепешку пополам. Готово!!!

Вкусный высокобелковый завтрак готов!
Приятного аппетита🫶🏻

Мой маленький вечерний ритуал🤍

Из-за постоянного мытья рук и антисептиков кожа очень быстро становится сухой, поэтому уход для меня — необходимость ✨

Сейчас моя любимая комбинация:
• парфюмированное мыло Synergetic с ароматом чёрного перца (аромат унисекс, люблю такие) https://ozon.ru/t/ZpoNrz4
• масло монарды от Умная эмаль FRENCHI для кутикулы FRENCHI Масло монарды экстракт СО2 30 мл Умная Эмаль
https://www.wildberries.ru/catalog/252648613/detail.aspx?size=394537816
• крем для рук и ног intensive repair от Geltek
https://www.wildberries.ru/catalog/159564165/detail.aspx?size=265378089

После этого руки снова мягкие, ухоженные и как будто после spa 🫶🏻

Подборка средств для интимной гигиены с мягким составом, pH ≤ 5.5 и без отдушек.

1. Белита Микробиом-гель для интимной гигиены без отдушки. Очень мягкий бюджетный гель без отдушки и агрессивных ПАВ. Подходит для ежедневного использования, чувствительной кожи и после раздражения. pH около 4.5–5.0, есть молочная кислота для поддержки микрофлоры.
https://ozon.ru/t/6d8Aqmu
2. Uriage Gyn-Phy Гель для интимной гигиены. Аптечное средство с физиологическим pH 5.5 и очень деликатным очищением. Без мыла, не сушит слизистую, хорошо подходит при сухости, чувствительности и после лечения нарушения микрофлоры влагалища.
https://ozon.ru/t/DuShx2d
3. BioNike Triderm Intimate Cleanser pH 5.5. Гипоаллергенный вариант без отдушек и потенциальных аллергенов. Минималистичная формула для очень реактивной кожи и склонности к раздражению. Один из самых «безопасных» составов.
https://ozon.ru/t/fI6Tl2s
4. Contently 5PH Daily Private Body Personal Care. Современный бессульфатный гель с церамидами и компонентами для восстановления барьера кожи. Хорошо подходит при сухости, дискомфорте и повышенной чувствительности. pH около 5.0.
https://market.yandex.ru/cc/9W6UsL

🤍 Добро пожаловать в «Женское здоровье без тревоги»
Меня зовут Алена Фомина, я врач акушер-гинеколог с 2019 г
Я создала этот канал для женщин, которые хотят понимать свое тело, спокойно проходить этап планирования беременности и беременность, а не искать ответы в десятках противоречивых источников.
Здесь я буду рассказывать:
🤰 о планировании беременности; 🌿 о женском здоровье; 📚 о современных подходах в гинекологии; 💬 разбирать частые вопросы пациенток; ☕ показывать жизнь врача и закулисье профессии.
Моя цель — не напугать диагнозами, а помочь вам разобраться и принимать решения осознанно.
Рада видеть вас здесь 🤍
Если вы давно читаете меня — напишите в комментариях, на каком этапе вы сейчас: 1️⃣ планирую беременность 2️⃣ беременна 3️⃣ интересуюсь женским здоровьем