Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥8🥰5❤4😍2
Ээээ…мммм….
Часто слышите такие звуки в речи?
Сейчас расскажу, что это и как это связано с соцсетями 😉
Этот феномен называется хезитация.
Конфликт моторных областей лобных отделов и передней поясной коры, выполняющей роль детектора ошибок.
То есть, вы уже решили что-то сказать, моторная кора возбудилась, подобрала уже даже какие-то слова, но ППК решила, что это «не очень идея» и надо сказать что-то другое.
Это может сигнализировать о хроническом стрессе, истощении дофаминовой системы или высокой тревожности.
Близкая подружка хезитации — прокрастинация😃
В соцсетях дофаминовая система привыкает к быстрому стимулированию без приложения усилий (знакомство — легко! Котики — вау! Немного фотошопа и я — спортивный и стройный). И как только вам нужно напрячься для РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, она (дофаминовая система) такая«да ну нафиг».
Прокрастинация — это активное бегство в другое дело (дофамин заставляет вас искать лёгкую награду здесь и сейчас). Ведь сложная задача не обещает быстрой награды, а соцсети — дааа😋
пишите АААА!!!
и я расскажу, как разорвать порочный круг 🙈
Часто слышите такие звуки в речи?
Сейчас расскажу, что это и как это связано с соцсетями 😉
Этот феномен называется хезитация.
Конфликт моторных областей лобных отделов и передней поясной коры, выполняющей роль детектора ошибок.
То есть, вы уже решили что-то сказать, моторная кора возбудилась, подобрала уже даже какие-то слова, но ППК решила, что это «не очень идея» и надо сказать что-то другое.
Это может сигнализировать о хроническом стрессе, истощении дофаминовой системы или высокой тревожности.
Близкая подружка хезитации — прокрастинация
В соцсетях дофаминовая система привыкает к быстрому стимулированию без приложения усилий (знакомство — легко! Котики — вау! Немного фотошопа и я — спортивный и стройный). И как только вам нужно напрячься для РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, она (дофаминовая система) такая
Прокрастинация — это активное бегство в другое дело (дофамин заставляет вас искать лёгкую награду здесь и сейчас). Ведь сложная задача не обещает быстрой награды, а соцсети — дааа
пишите АААА!!!
и я расскажу, как разорвать порочный круг 🙈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍2😍2🥰1😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ребёнка нужно учить переживать скуку — тем более, скуку в школе. Особенно, если вы стараетесь подарить ребёнку максимально насыщенное детство, полное ярких впечатлений. Ребёнка нужно учить скуку преодолевать или хотя бы просто проживать — потому что это важная часть будущей взрослой жизни. А ведь все стремятся поскорее повзрослеть!
🔥10😁4👌3😍1
При хезитации (когда кортизол перекрывает доступ дофамина к речевому центру) слова есть, но дофамина на их «выдачу» не хватает, делаем следующее:
1️⃣ Сброс через дыхание
«На выдохе»
Перед тем как заговорить, сделайте резкий выдох ртом (как будто сдуваете пыль) и замолчите на 1 секунду.
Это мгновенно снижает кортизол и возвращает дофамин в речевые центры. Слова приходят сами.
2️⃣ Техника «Стартовое слово»
Мозг зависает, когда пытается найти идеальное первое слово. Заранее зафиксируйте любое пустое слово-якорь:
· «Так...»
· «Значит...»
· «Слушай...»
Произнесите его вслух (даже если оно не несет смысла).
Оно играет роль «разгонной полосы» — дофамин выбрасывается за сам факт речи, и следующие слова пойдут легче.
3️⃣ Перевод в письмо
Если вы зависли в диалоге — скажите вслух: «Секунду, сформулирую» — и напишите 1-2 слова рукой в воздухе (или на бумаге).
Когда вы подключаете моторику, активируется другая дофаминовая цепь и она «подтягивает» речевую. Зависший текст внезапно проговаривается.
4️⃣ Смена темпа (Ускорение)
При словесной хезитации мы обычно замедляемся и запинаемся. Сделайте наоборот — начните говорить чуть быстрее обычного первые 3 слова (даже если они бессмысленны).
Высокий темп не дает мозгу включить внутреннего критика, и дофамин идет не на самоконтроль, а на поток речи.
«На выдохе»
Перед тем как заговорить, сделайте резкий выдох ртом (как будто сдуваете пыль) и замолчите на 1 секунду.
Это мгновенно снижает кортизол и возвращает дофамин в речевые центры. Слова приходят сами.
Мозг зависает, когда пытается найти идеальное первое слово. Заранее зафиксируйте любое пустое слово-якорь:
· «Так...»
· «Значит...»
· «Слушай...»
Произнесите его вслух (даже если оно не несет смысла).
Оно играет роль «разгонной полосы» — дофамин выбрасывается за сам факт речи, и следующие слова пойдут легче.
Если вы зависли в диалоге — скажите вслух: «Секунду, сформулирую» — и напишите 1-2 слова рукой в воздухе (или на бумаге).
Когда вы подключаете моторику, активируется другая дофаминовая цепь и она «подтягивает» речевую. Зависший текст внезапно проговаривается.
При словесной хезитации мы обычно замедляемся и запинаемся. Сделайте наоборот — начните говорить чуть быстрее обычного первые 3 слова (даже если они бессмысленны).
Высокий темп не дает мозгу включить внутреннего критика, и дофамин идет не на самоконтроль, а на поток речи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤5🥰1👌1
Как взломать систему при прокрастинации?
1️⃣ «Правило 10-ти минут»
Скажите: «Я делаю это всего 10 минут, а потом могу бросить». Дофамин перестаёт падать, так как вы сняли угрозу больших затрат.
2️⃣ Измените награду
Награждайте себя после работы, а не до (перед задачей). Иначе вы сбиваете дофаминовый якорь.
3️⃣ Задача — ритуал
Перед началом делайте одно и то же действие (выпить стакан воды, зажечь лампу, надеть специальную футболку или очки). Это работает как «пусковой крючок» — дофамин выбрасывается по привычке, минуя страх.
4️⃣ По частям
Делим большие задачи на части. И обязательно празднуем завершение. Маленькая победа — маленький праздник, закрыли полный цикл — отпразднуйте чем-то значимым для вас
🫶
Скажите: «Я делаю это всего 10 минут, а потом могу бросить». Дофамин перестаёт падать, так как вы сняли угрозу больших затрат.
Награждайте себя после работы, а не до (перед задачей). Иначе вы сбиваете дофаминовый якорь.
Перед началом делайте одно и то же действие (выпить стакан воды, зажечь лампу, надеть специальную футболку или очки). Это работает как «пусковой крючок» — дофамин выбрасывается по привычке, минуя страх.
Делим большие задачи на части. И обязательно празднуем завершение. Маленькая победа — маленький праздник, закрыли полный цикл — отпразднуйте чем-то значимым для вас
🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤6😍5🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какие необычные вопросы, которые задавали дети, ставили вас в тупик? Пишите — придумаем ответ на каждый :)
🔥9😍6🥰3
Почти год назад я видела первые новости про то, что Австралия первой в мире принимает закон о блокировке социальных сетей для детей и подростков до 16 лет. Детям младше 16 лет будет запрещено создавать новые аккаунты, а старые аккаунты пройдут через проверку.
Потом, почти сразу, появились новости о том, что в Британии приняли аналогичный закон. И вот наконец на днях прочитала, что Франция первой в ЕС вводит ограничения на соцсети для детей младше 15 лет.
Моя первая реакция как мамы двух подростков и нейропсихолога — поддержка и радость. Максимальный репост! Как нейропсихолог, я с ужасом наблюдаю, как длительное времяпрепровождение в соцсетях расшатывает хрупкую детскую нервную систему. Привыкнуть к быстрому дофамину для подростка это дело пары недель. А как потом оторваться от тиктока, чтобы сделать уроки? Да что там уроки, как оторваться от тиктока, чтобы хотя бы досмотреть до конца двухчасовой фильм или дочитать книжку до конца главы? Не стоит преуменьшать влияние соцсетей на формирование паттернов, которые будут влиять на всю оставшуюся взрослую жизнь.
К тому же, кроме вреда для неокрепшей нервной системы, соцсети это ещё и серая зона детской безопасности. Родитель никогда не будет точно знать, с кем общается ребёнок в интернете — и о чём он разговаривает с этими незнакомцами. Как шутили в нулевых, интернет на 50% состоит из порнографии, разве что за последние десятилетия для того, чтобы столкнуться с запрещённым контентом или странными людьми, не нужно лезть в даркнет и регистрироваться на фишинговых сайтах. И контент, и люди, которые его создают и распространяют, пришли в соцсети. Зайдите на любой аккаунт семилетнего блогера и посмотрите, кто на него подписан, кто лайкает фото и видео — ужаснитесь тому, с кем делите онлайн-пространство.
Нельзя убирать со счетов кибербуллинг и радикальные онлайн-сообщества. Об этой теме много рассуждали два года назад, когда почти все в мире посмотрели британский сериал Adolescence, где главный герой, мальчик-подросток, под влиянием интернета считающий себя инцелом, убил свою одноклассницу по причине кибер-буллинга. Как показывают в сериале, взрослому распознать кибер-буллинг может быть непросто: каждое новое поколение создаёт и формирует свой собственный онлайн-язык, который для нас может не значить ровным счётом ничего.
Потом, почти сразу, появились новости о том, что в Британии приняли аналогичный закон. И вот наконец на днях прочитала, что Франция первой в ЕС вводит ограничения на соцсети для детей младше 15 лет.
Моя первая реакция как мамы двух подростков и нейропсихолога — поддержка и радость. Максимальный репост! Как нейропсихолог, я с ужасом наблюдаю, как длительное времяпрепровождение в соцсетях расшатывает хрупкую детскую нервную систему. Привыкнуть к быстрому дофамину для подростка это дело пары недель. А как потом оторваться от тиктока, чтобы сделать уроки? Да что там уроки, как оторваться от тиктока, чтобы хотя бы досмотреть до конца двухчасовой фильм или дочитать книжку до конца главы? Не стоит преуменьшать влияние соцсетей на формирование паттернов, которые будут влиять на всю оставшуюся взрослую жизнь.
К тому же, кроме вреда для неокрепшей нервной системы, соцсети это ещё и серая зона детской безопасности. Родитель никогда не будет точно знать, с кем общается ребёнок в интернете — и о чём он разговаривает с этими незнакомцами. Как шутили в нулевых, интернет на 50% состоит из порнографии, разве что за последние десятилетия для того, чтобы столкнуться с запрещённым контентом или странными людьми, не нужно лезть в даркнет и регистрироваться на фишинговых сайтах. И контент, и люди, которые его создают и распространяют, пришли в соцсети. Зайдите на любой аккаунт семилетнего блогера и посмотрите, кто на него подписан, кто лайкает фото и видео — ужаснитесь тому, с кем делите онлайн-пространство.
Нельзя убирать со счетов кибербуллинг и радикальные онлайн-сообщества. Об этой теме много рассуждали два года назад, когда почти все в мире посмотрели британский сериал Adolescence, где главный герой, мальчик-подросток, под влиянием интернета считающий себя инцелом, убил свою одноклассницу по причине кибер-буллинга. Как показывают в сериале, взрослому распознать кибер-буллинг может быть непросто: каждое новое поколение создаёт и формирует свой собственный онлайн-язык, который для нас может не значить ровным счётом ничего.
🔥10👍6💯4😍3❤1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Потребность быть самым любимым сильна и в детях, и во взрослых. Помните, что даже самый мудрый и искренний ответ не спасёт вас от повторения этой песни через пару месяцев (а то и недель) 🤭
❤8🔥3😍3
Интернет прекрасен настолько же, насколько и опасен. Наши дети разбираются в нём намного лучше нас, но одновременно могут попасть во все его ловушки.
Однако принимая настолько масштабные решения, всегда нужно учитывать риски.
Что теряют дети, которым ограничивают доступ в интернет? И стоит ли оно того?
Многие подростки теряют какие-то сообщества, которые не могут найти в реальной жизни. Представьте, что вы живёте в маленьком городе, где подростку и его интересам негде развернуться — куда ему идти и где найти единомышленников, чтобы развивать интерес и не быть обсеянным?
Дети теряют доступ к информации. Кто из нас в последний раз узнавал новую интересную информацию не из рилсов? Инстаграм, Тикток, Ютуб — все эти платформы с алгоритмами, которые мы так ругаем (и по делу!) — дарят нам и доступ к новому. Например, booktok блогеры — книжное сообщество в Тиктоке — постоянно рассказывают про новые книжные новинки, исходя из тех предпочтений, что у детей уже есть. Нравится исторический роман? Вот ещё 8 рекомендаций и миллион людей, которым тоже хочется это поскорее обсудить. Для поддержки интереса нет ничего важнее сообщества, об которое эти интересы можно пообтесать — именно в соцсетях в последние годы и собрались
И тут я подхожу к главной проблеме: блокируя социальные сети, власти стран часто не предлагают ничего взамен. В мире кризис не только финансовый, но и кризис безопасности. Вместо телефонов, детям предлагают заняться каким-то другим хобби — но любое хобби сейчас стоит денег, и довольно ощутимых. Третьих мест, где можно было бы встретиться с друзьями и не тратить 200-300 рублей на еду и напитки, просто не остаётся: муниципальные библиотеки закрывают из-за отсутствия финансирования в городах, в парках и общественных местах не всегда безопасно, особенно для девочек и молодых девушек.
Самое интересное, что формально запрет на соцсети очень легко обойти: кому-то помогают родители через VPN, кто-то предоставляет фото родителя вместо своего. Кто ищет беду, тот всегда найдёт. Поэтому с моей профессиональной точки зрения вместо тотального запрета лучше работают правила (например, не больше часа экранного времени в день, при условии, что все домашние обязанности выполнены), своевременные разговоры (в интернете не меньше опасностей, чем в жизни) и удобные инструменты родительского контроля.
Так, а вы что думаете про подобные законы? Запретить и потом разбираться, или полная демократия с принятием последствий?
Однако принимая настолько масштабные решения, всегда нужно учитывать риски.
Что теряют дети, которым ограничивают доступ в интернет? И стоит ли оно того?
Многие подростки теряют какие-то сообщества, которые не могут найти в реальной жизни. Представьте, что вы живёте в маленьком городе, где подростку и его интересам негде развернуться — куда ему идти и где найти единомышленников, чтобы развивать интерес и не быть обсеянным?
Дети теряют доступ к информации. Кто из нас в последний раз узнавал новую интересную информацию не из рилсов? Инстаграм, Тикток, Ютуб — все эти платформы с алгоритмами, которые мы так ругаем (и по делу!) — дарят нам и доступ к новому. Например, booktok блогеры — книжное сообщество в Тиктоке — постоянно рассказывают про новые книжные новинки, исходя из тех предпочтений, что у детей уже есть. Нравится исторический роман? Вот ещё 8 рекомендаций и миллион людей, которым тоже хочется это поскорее обсудить. Для поддержки интереса нет ничего важнее сообщества, об которое эти интересы можно пообтесать — именно в соцсетях в последние годы и собрались
И тут я подхожу к главной проблеме: блокируя социальные сети, власти стран часто не предлагают ничего взамен. В мире кризис не только финансовый, но и кризис безопасности. Вместо телефонов, детям предлагают заняться каким-то другим хобби — но любое хобби сейчас стоит денег, и довольно ощутимых. Третьих мест, где можно было бы встретиться с друзьями и не тратить 200-300 рублей на еду и напитки, просто не остаётся: муниципальные библиотеки закрывают из-за отсутствия финансирования в городах, в парках и общественных местах не всегда безопасно, особенно для девочек и молодых девушек.
Самое интересное, что формально запрет на соцсети очень легко обойти: кому-то помогают родители через VPN, кто-то предоставляет фото родителя вместо своего. Кто ищет беду, тот всегда найдёт. Поэтому с моей профессиональной точки зрения вместо тотального запрета лучше работают правила (например, не больше часа экранного времени в день, при условии, что все домашние обязанности выполнены), своевременные разговоры (в интернете не меньше опасностей, чем в жизни) и удобные инструменты родительского контроля.
Так, а вы что думаете про подобные законы? Запретить и потом разбираться, или полная демократия с принятием последствий?
🔥6😍5❤4🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Семейные финансовые сценарии обязательно повлияют на ребёнка во взрослом возрасте. Если в семье были нездоровые отношения с деньгами — ваш ребёнок или повторит их, или будет тратить огромные усилия на то, чтобы избежать тех же ошибок.
При этом под «нездоровыми отношениями» я подразумеваю не только беспечные траты, ведущие к кредитам и долгам, но и наоборот обсессивное накопительство и стресс из-за каждого потраченного рубля.
При этом под «нездоровыми отношениями» я подразумеваю не только беспечные траты, ведущие к кредитам и долгам, но и наоборот обсессивное накопительство и стресс из-за каждого потраченного рубля.
🔥10🥰3😍3❤1
Последний месяц лета 🥹
❤10🔥6🥰5😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы подросток не чувствовал себя нелюбимым в сравнении с другим ребёнком — например, младшим — нужно стараться давать ему эквивалент той любви, что получает малыш. Это почти всегда какое-то личное время: или чаепитие со сплетнями, если ваши отношения это позволяют, или поездки по магазинам, или просто совместная готовка, где вам никто не мешает. Как только ребёнок поймёт, что у него есть персональное время и персональный ритуал — вопросов про «люблю одинаково» станет гораздо меньше 🙂
🔥6🥰5😍3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Делитесь своими любимыми книгами про родительство и воспитание — поймём, как много у нас общего ☺️
❤9🔥6😍5👌3🥰2
У каждого должен быть человек, который поддержит, даже когда ты не прав ❤️🩹
Этим летом я заметила, что когда начинаю с Катей, младшей дочерью, разбирать какую-то ситуацию, подключается вся семья. Муж вспоминает: «Да-да, а ещё вчера она вот это сделала». Настя, старшая дочь, тоже добавляет. И в какой-то момент я увидела, что Катя одна против всей семьи.
Тогда я попросила не вмешиваться. А Настю — быть всегда на стороне Кати, если я выясняю с ней отношения. Неважно, права она или нет. Даже если это доходит до абсурда.
Потому что у ребёнка должен быть человек, который всегда заступится, что бы ни случилось. И это не мама. Мамина роль другая — следить за границами, за правильным развитием. А вот эта безусловная поддержка обычно идёт от бабушки, брата или сестры. Того, к кому можно прийти и услышать: «Ну ты, конечно, накосячила, но иди сюда, я тебя обниму». Особенно в подростковом возрасте.
(хотя в любом возрасте хочется, чтобы была та самая сестра или подружка, которая обнимет и скажет, что всё будет хорошо, даже если ты ошиблась)
Этим летом я заметила, что когда начинаю с Катей, младшей дочерью, разбирать какую-то ситуацию, подключается вся семья. Муж вспоминает: «Да-да, а ещё вчера она вот это сделала». Настя, старшая дочь, тоже добавляет. И в какой-то момент я увидела, что Катя одна против всей семьи.
Тогда я попросила не вмешиваться. А Настю — быть всегда на стороне Кати, если я выясняю с ней отношения. Неважно, права она или нет. Даже если это доходит до абсурда.
Потому что у ребёнка должен быть человек, который всегда заступится, что бы ни случилось. И это не мама. Мамина роль другая — следить за границами, за правильным развитием. А вот эта безусловная поддержка обычно идёт от бабушки, брата или сестры. Того, к кому можно прийти и услышать: «Ну ты, конечно, накосячила, но иди сюда, я тебя обниму». Особенно в подростковом возрасте.
(хотя в любом возрасте хочется, чтобы была та самая сестра или подружка, которая обнимет и скажет, что всё будет хорошо, даже если ты ошиблась)
❤16🔥8🥰6😍2👍1