⬅Июль 2024.

Пока мы искали замену быстро оконченному сотрудничеству, задачи этого человека взял на себя Семен.
И выяснилась интересная вещь. То, что преподносилось как восьмичасовая перегрузка и тирания, на практике спокойно решалось за два-три часа.
Это был очень полезный урок.

В августе мы устроили очередной корпоратив.
Жаркий день. Минивэн. The Offspring на полной громкости. Кайтсерфинг, сапы, шашлыки.
До сих пор вспоминаю этот день с улыбкой. Да-да, я иногда улыбаюсь)

Август, сентябрь и октябрь вообще стали для меня самым приятным периодом.
Я примерно на 80% вышел из операционки.
Впервые за четыре года смог по-настоящему расслабиться.
Как будто организм наконец вспомнил, что такое жить без постоянного внутреннего напряжения и бесконечного стресса.

Интересно, что следствием этого было необычное для меня поведение незнакомых людей. Они начали сами подходить знакомиться. На улице. В кафе. Просто так.
Не знаю, совпадение это или нет, но когда внутри появляется спокойствие и удовлетворение это начинает считываться окружающими и притягивать.

Именно тогда я познакомился с Катей, которая позже сделала фотографию на полароид для этого канала.
Это состояние до сих пор остается для меня ориентиром.
Потому что уже в начале ноября все кардинально поменялось. И если до этого мне казалось, что я прохожу сложнейший этап и дальше будет проще. То у реальности были совершенно другие на меня планы.

Арендодатель прислал уведомление.
Здание будут сносить.
До конца года нужно освободить помещение.
На тот момент у меня было 16 человек в команде, около 200 учеников и больше 7 млн обязательств.

Именно тогда началась история, которая, кажется, изменило нас сильнее, чем все, что происходило до этого.

🧪Недавно я писал, что решил провести небольшой эксперимент.

Мне стало интересно проверить, может ли регулярное занятие музыкой влиять не только на настроение, но и на физиологическое состояние организма в короткой перспективе (до/после занятия), и в долгой (по неделям).

🟡Для оценки использовал показатели вариабельности сердечного ритма (HRV), по которым можно косвенно судить о работе вегетативной нервной системы и уровне стресса.

Долгосрочные наблюдения (1-2 скрин)

После периода калибровки с 18 июня по 12 июля я совсем не занимался музыкой.
За это время среднее количество сидячего стресса составляло 5 часов 53 минуты в день.

С 13 по 31 июля я начал уделять музыке всего 3–4 часа в неделю: занимался вокалом и разучивал новые аккомпанементы на гитаре.
Среднее время сидячего стресса снизилось до 3 часов 17 минут в день.

😶‍🌫️Первой мыслью было: возможно, я просто стал больше двигаться.
Но проверил и этот показатель. Время активности осталось примерно на том же уровне, а в одну из недель даже стало меньше(3-4 скрин, зеленая область).

🔽В первых неделях августа я снова перестал регулярно заниматься музыкой, показатели стресса начали постепенно расти.
Конечно, одного такого наблюдения недостаточно, чтобы делать окончательные выводы.
Но это уже выглядит как интересный сигнал.

Краткосрочные измерения

Недавно мы начали проводить еще один эксперимент.
Измеряем показатели за 10 минут до и через 10 минут после занятия.
Пока выборка слишком маленькая, чтобы говорить о статистически значимых результатах.
Но промежуточные данные уже показывают положительную тенденцию.
Прикреплю и их(5 скрин).

🔧 Как измерял

Две связки:
🟡Apple Watch + Welltory
🟡Нагрудный кардиомонитор Polar H10 (один из самых точных на рынке) + программа Kubios Scientific, которую используют в научных и клинических исследованиях ВСР. Когда откалибровал Apple Watch по Polar H10, точность первого приятно удивила.

⚠️Что важно понимать про эти цифры. Это личный любительский эксперимент, а не научное исследование, и выводы пока предварительные. Условия двух периодов похожи, но не идентичны: вокруг было много событий, на которые тело реагировало автоматически, никакой «вакуумной» обстановки. На снижение стресса могли повлиять и другие вещи, которые я не отследил.

Так что пока это наблюдение, а не доказанный факт, что музыка снижает стресс — для такого вывода нужны более строгие исследования с контрольной группой.

📚 Заодно изучил уже имеющиеся исследования.

Если коротко: сольное пение в первую очередь влияет на эмоциональное состояние, дыхание и ощущение расслабления, а вот его долгосрочный эффект на физиологические показатели изучен меньше.
Групповое пение изучено лучше всего: оно сочетает эмоциональный эффект и преимущества социального взаимодействия, и именно по нему накоплено больше всего доказательств улучшения психологического состояния и качества жизни.

Буду продолжать эксперимент. Если получится собрать более серьезную выборку, обязательно поделюсь следующими результатами.

👈 Ноябрь 2024. Переезд. Часть 2/3

Брендбук был готов, мы перешли к созданию нового сайта. К этому моменту я уже полностью сформировал отложенную выручку и держал на счету 8 млн под еще не отработанные обязательства перед учениками. Главной задачей было переехать так, чтобы ничего этому не помешало. А уже потом — сделать полные возвраты тем, кому новое место не подойдет.

По удачному стечению обстоятельств у меня получилось за 3 месяца ДО этого события частично восстановиться самому: 80% операционки на тот момент были уже не на мне. + Это был мой второй переезд — опыт уже имелся.

🎯1 ноября. У меня готово ТЗ на нужное нам помещение. Область поиска радиусом 5 км от места, где мы тогда находились — м.Нагатинская. Купил большую переносную колонку и выбрал одну громкую песню Red hot chili peppers — тестировать на местах, насколько перекрытия и стены пропускают звук. Начал лично отсматривать Циан, Авито — и параллельно подключил пять агентов.

Ситуация на рынке была не в нашу пользу.
• Цены на аренду прилично выросли: тогда мы платили 120к, новые похожие места начинались от 300к.
• Свободных помещений было немного.
• в сочетании пунктов ТЗ «никаких подвалов, гаражей» и особенностей бизнеса в плане звука — 80% вешали трубку сразу.

В новом помещении предстоял еще ремонт со звукоизоляцией. Припоминая особенности ремонтных подрядчиков — я сразу поставил цель: подписать договор в ноябре, а декабрь полностью посвятить подготовке помещения. Благо тогда выяснилось, что у Семена близкий занимается ремонтом — и мы договорились, что они с бригадой все сделают.

❗️К 30 ноября. За месяц в радиусе 5 км нашлась всего одна подходящая площадка. Аренда — 700 тыс. Экономика сходилась в 0, при этом риск был слишком высоким.

Тогда я проанализировал расположение конкурентов, получил доступ к аналитике по плотности населения, пешеходному трафику и покупательской способности районов и расширил поиск — до 25 минут на метро от Нагатинской. К этому моменту было просмотрено 500+ объявлений, 25+ объектов, а пять агентов уже говорили, что больше ничего нет. Оставался месяц: рынок коммерческой недвижимости традиционно перед Новым годом начинал замирать.

Как мы закрыли год и нашли новое место — в следующей части.