۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

قسمت سوم: بردباری

دکتر جان کابات-زین
#mindfulness
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی

@mindfulnessss
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ!
از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم.
در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصير غروب جمعه است و بس!
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ..
ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ...

@HoshyariBartar
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

قسمت چهارم: نجنگیدن

دکتر جان کابات-زین
#mindfulness
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی

@mindfulnessss
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

کاری از مرکز مشاوره دانشگاه اصفهان

با نظارت: دکتر محمدرضا عابدی

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

قسمت پنجم: رها کردن

دکتر جان کابات-زین
#mindfulness
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی
@mindfulnessss

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

این مطلب را در اینستاگرام ما ببینید 👇


🆔 instagram.com/FlourishingCenter

۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

قسمت ششم: ذهن مبتدی

دکتر جان کابات-زین
#mindfulness
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی

@mindfulnessss
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

با سلام

با توجه به ادامه وضعیت بحران ویروس کرونا و لزوم رعایت قرنطینه خانگی به اطلاع می رساند برگزاری جلسات مشاوره روانشناختی اقای یزدانی به صورت آنلاین نیز ادامه خواهد داشت.

برای برقراری ارتباط و تعیین وقت مشاوره می‌توانید از روش های زیر اقدام فرمایید:

۱. ارسال پیام به ادمین
@P_ositiv_e
۲. مرکز مشاوره صفاهان:
۰۹۲۱۲۶۱۱۷۵۶
۰۳۱۳۷۷۷۴۰۳۰

۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

نگرشهای هفت تا نه

دکتر جان کابات-زین
#mindfulness
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی
@mindfulnessss
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

‍ ☸ خودآگاهی

سرزمین درون هر فرد پر است از فضاهای ناشناخته که هر قدر این ناشناخته ها گسترده تر باشد خودآگاهی او ضعیف تر خواهد بود.

"جو و هاری" برای روشن تر نمودن این مطلب پنجره ای را معرفی نمودند که به نام پنجره جوهری عرضه شد
این پنجره شامل چهار قسمت می باشد.
و بعد افقی آن شامل آگاهی ها و مجهولهای ما می باشد و ضلع عمودی آن شامل آگاهی هاو مجهولات دیگران از ما می شود.

منطقه 1 :منطقه آشکار(معلوم) است و آن در برگیرنده ویژگیها و خصوصیات ما هست که هم بر خود و هم بر دیگران معلوم می باشد.
بطور مثال خوش خط بودن.
در این ناحیه معمولا تعارض پیش نمی‌آید.

منطقه 2 :منطقه کور می باشد ودر برگیرنده خصوصیات و ویژگیهایی می باشد که برای ما ناشناخته است ولی دیگران از آنها آگاه هستند.
مثال :خساست ممکن است ما خودمان
آگاه نباشیم که فردی خسیس هستیم ولی دیگران بر این موضوع واقف هستند.

@flourishingcenter

منطقه 3: منطقه پنهان(خصوصی)
شامل ویژگیها و خصوصیاتی هست که ما خود از وجود انها با خبرهستیم ولی از بروز آنها نزد دیگران خودداری میکنیم.
اینها در واقع اسرار ما می باشد

منطقه 4:منطقه ناشناخته( تاریک)
ویژگیها و خصوصیاتی از ما هستند که هم برای ما و هم برای دیگران ناشناخته است.
مانند یه سری استعدادها و توانمندیها که در شرایط خاصی ظهور می کنند.

برای افزایش مهارت خودآگاهی نیاز است قسمت‌های معلوم را با عقب راندن مرزهای منطقه دیگر گسترش دهیم و نقاط بیشتری برای ما روشن گردد.

یک تمرین ساده برلی این مطلب
نظر سنجی دیگران است.که کاملا درست ،بدون قضاوت ویا اغماض ارائه شود.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

🍁 اولین جرقه‌های بیداری زمانی در فرد زده می‌شود که رگه های شرطی شدگی را در افکارش مشاهده می‌کند و متوجه می‌شود که او، این افکار و شرطی شدگی ها نیست
.
بلکه از آنها مستقل است، و این افکار، چیزهایی ست که در طول زندگی از جهان بیرون (خانواده، اجتماع و...) آموخته است.
.
رهایی زمانی رخ می‌دهد که فرد درک کند که مجبور نیست در چارچوب آن آموزشات محدود شود و رفتار کند، بلکه همه چیز به انتخاب خود او بستگی دارد.
.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

تمرین تنفس اگاهانه
اکهارت تولی
ببینید و نشر دهید 🌺👏

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

🍁 تمرین تنفس اگاهانه

آگاه بودن از تنفس توجه را از افکار برداشته و فضاگشایی می‌کند. این یکی از راه‌های ایجاد آگاهی است.‎از نفس کشیدنت آگاه باش. به این احساسِ نَفَس توجه کن. این هوایی که به درون بدن می‌رود و خارج می‌شود را احساس کن.

توجه کن که چطور قفسه سینه و شکم با دم و بازدم کمی منقبض و منبسط می‌شود. یک تنفس آگاهانه کافی است تا درجایی که پیش‌ازاین، جریان افکار، بی‌وقفه ادامه داشتند فضایی ایجاد شود.

یک تنفس آگاهانه (اگر دو یا سه تا باشند حتی بهتر است) که چندین بار در روز انجام شود، یک راه عالی برای آوردن فضا به زندگی‌تان است. ‎در حقیقت تنفس چیزی نیست که شما انجامش دهید بلکه چیزی است که شما شاهد اتفاق افتادنش هستید.

تنفس خود به خودی اتفاق میفتد. این شعور و آگاهیِ درون بدن است که این کار را انجام می‌دهد. تنها کاری که باید انجام دهید مشاهده آن است. هیچ تلاش و کوششی در کار نیست.

همچنین به وقفه‌ی کوتاه تنفس نیز توجه کنید به‌خصوص سکونِ انتهای بازدم پیش از اینکه دوباره دم را شروع کنید.‎آگاه بودن از تنفس شما را وارد لحظه حال یعنی کلید تمام تحولات درونی می‌کند. هرزمان که شما از نفس کشیدنتان آگاه باشید، کاملاً حضور دارید. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید هم فکر کنید و هم از تنفستان آگاه باشید.

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

🍁 هنر رنج "دیدن"

ما زمانی می‌توانیم در روابط خود انسانی رفتار کنیم که هنر "رنج دیدن" داشته باشیم.
.
هیچ انسانی بدون رنج نیست و هر کس در حال پیکار و نبرد در آوردگاه زندگی خودش است.
.
کافی است تمرین کنیم و بدانیم که انسان‌ها دائما در حال تلاش برای کاهش رنج خود هستند و ما نباید به رنج آنها بیفزاییم.
.
این مطلب را نشر دهید🌺👏

✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter

🍁 ذهنیت رشد (پویا) و ذهنیت ایستا (ثابت)

به اینستاگرام ما سر زدید؟🌺👇

🆔 instagram.com/FlourishingCenter

تاریخ انسانِ #آزاد هرگز بر حسب { #اتفاق} نوشته نشده است، بلکه به وسیلۀ { #انتخاب} به رشته تحریر در آمده است

"دوایت آیزنهاور"

✅ @FlourishingCenter

طعم شیرین همدلی

شما فرستادید🌺

وقتی نگاهت می‌کند، احساس می‌کنی سرپا فقط گوش است برای شنیدن، شنیدن درد‌ها و آرزوهایت!
با او که صحبت می‌کنی، امنیت و آرامش داری!
چون می‌دانی...
- راز دار است و اسرارت را فاش نمی‌کند.
- تو را همانگونه که هستی می‌پذیرد بدون هیچ قید و شرطی.
- اهل قضاوت کردن نیست. پس ترسی از گفتن هر آنچه در دلت هست، نداری.
-وقتی از مصیبت‌ها و نگرانی‌هایت حرف می‌زنی، حس می‌کنی عمیقا" با تو همدل و همراه است.
- تو را مجبور به کاری نمی‌کند بلکه حق انتخاب داری و او تنها یک راهنماست.
گویی هنرمندی است که دقیق می‌داند کجای ساز دلت کوک نیست و کمک می‌کند وجودت را به گونه‌ای هماهنگ سازی تا از زندگی‌ات آهنگی موزون به گوش برسد.
با اوست که طعم شیرین همدلی و پذیرش را می‌چشی!
کمکت می‌کند تا گمشده‌ات را بیابی، گمشده‌ای که در واقع خودت هستی!
او یک مشاور است.
نهم اردیبهشت ماه روز گرامیداشت روانشناس و مشاور بر سربازان گمنام عرصه‌ی سلامت روان، مبارک باد.



✍رضا شاه‌پسند ۸ اردیبهشت ماه ۹۹


@rezash1352

‍ وقتی روان‌پزشک اتریشی ویکتور فرانکل پس از سه سال اسارت در اردوگاه‌ های کار اجباری آلمان نازی آزاد شد، به یک نتیجهٔ مهم علمی دست یافت که بعدها یکی از مکاتب روانشناسی به نام «معنا درمانی» شد.

او در پی تجربه شخصی و مشاهده زندانیان دیگر نتیجه گرفت که انسان‌ها قادر هستند هر رنج و مشقتی را تحمل کنند، مادام که در آن رنج و مشقت «حکمت » خاصی را درک کنند.

به عنوان مثال، اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل کتک بزنند و به اولی بگویید کتک خوردنش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای کتک خوردنش ارائه ندهید، برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی با اعتماد به نفس بالا و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده‌ها و کینه‌ها تبدیل می شود.

کتک خوردن و رنج برای هر دو یکسان است اما تفاوت در حکمتی است که می تواند به رنج کشیدن‌ «معنا» بخشد. یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خرُدتر و حقیرتر می شود.

اینکه چگونه با سختی‌ها و مشقت‌های زندگی کنار بیاییم و به آن‌ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک «تصمیم شخصی» است. می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی‌ها و مصائب اجتناب‌ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پسِ هر ضربهٔ روحی و هر لطمهٔ جسمی تنومندتر، مقاوم‌تر و آگاه‌تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم.

🆔 instagram.com/FlourishingCenter

«من معلّم هستم»
زندگی، پشت نگاهم جاریست
سرزمین کلمات، تحت فرمان منست
قاصدک‌های لبانم هر روز سبزه‌ی نام خدا را به جهان می‌بخشد

«من معلّم هستم»
گرچه بر گونه‌ی من سرخی سیلی صد درد، درخشش دارد
آخرین دغدغه‌هایم اینست :
نکند حرف مرا هیچ کس امروز نفهمید اصلاً؟
نکند حرفی ماند؟
نکند مجهولی روی رخساره‌ی تن سوخته‌ی تخته سیاه جا مانده‌ست؟

«من معلّم هستم»
هر شب از آينه‌ها می‌پرسم :
به کدامين شيوه؟
وسعت ِيادِ خدا را
بکشانم به کلاس؟
بچه ها را ببرم تا لب ِدرياچه‌یِ عشق؟
غرق ِدریایِ تفکّر بکنم؟
با تبسّم يا اخم؟
با یکی بود و نبود، زیر یک طاق کبود؟
یا کلاغی که به خانه نرسید؟
قصّه گویی بکنم؟
تک به تک یا با جمع؟
بدوم یا آرام ؟

«من معلّم هستم»
نيمکت ها نفس گرم ِقدم‌هایِ مرا می‌فهمند
بال‌هایِ قلم و تخته سياه
رمز ِپرواز ِمرا می‌دانند
سيب‌ها دست ِمرا می‌خوانند....

«من معلّم هستم»
درد ِفهميدن و فهماندن و مفهوم شدن
همگی مال من است....

«فریدون مشیری»

🌹روز معلم
بر تمامی اساتید و معلمان عزیز، مربیان
بشریت و همچنین اساتید و معلمان کانال مبارك باد... 🌹
🆔 instagram.com/FlourishingCenter