🎥 برنامۀ #حال_خوب (کامل) شبکه #سلامت مورخ ۴ خرداد 96 با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#امید
اولین مولفه سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

🍁 پنج عادت اشتباهی که در طول روز شما را خسته می کند.
✅ @FlourishingCenter

🎥 برنامۀ #حال_خوب (کامل) شبکه #سلامت مورخ ۱۸ خرداد 96 با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#خودکارآمدی
دومین بخش سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

فایل صوتی این برنامه رو میتونید اینجا گوش بدید.
صحبت های خانم دکتر #نغمه_تقوی در برنامه #حال_خوب با موضوع #امید

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅ ذهن آگاهی: قسمت اول

🔔📃 كاربرد ذهن آگاهی (Mindfulness) در کاهش استرس

🗣 دکتر کلر میشلز، پزشک متخصص و نویسنده کتاب ” ۱۰ راه حل ساده برای استرس” مى گوید:

✍️ آگاهی و توجه دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار «همین جا، همین الان» دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر مى سازد.

🔻 منظور از ذهن آگاهی توجه هدفمند، لحظه به لحظه و بدون قضاوت به پدیده هاست.

▫️این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است یعنی زندگی کردن بدون اینکه در مورد اتفاقات و رخدادهای اطراف قضاوت کنیم.

▫️آگاهی و توجه یعنی در آن واحد تنها بر روی یک چیز تمرکز داشته باشیم و از فکر کردن همزمان به چند چیز پرهیز کنیم.

💯 اینکار باعث کاهش استرس، افسردگی و عصبانیت در افراد خواهد شد.

💠 در ادامه با ما همراه باشید.

🌱 کانال رسمی مركز مشاوره دانشگاه اصفهان
@uiacircounselingcenter

‍ ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘

👤ذهن آگاهی: قسمت دوم

👣 شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که از مسیری عبور کرده اید و نسبت به اطرافتان و زمان حال آگاه نیستید. اینکه چه مغازه هایی باز بوده، از کجاها عبور کردید، افراد چه لباس هایی پوشیده بودند و ....

✅ در این مواقع شما به صورت خودکار هدایت می شوید و ذهن آگاه نیستید.

✅ به منظور اینکه مهارت ذهن آگاهی را در خود ایجاد کنیم بهتر است تمریناتی را انجام دهیم. با تمرین می توانیم آگاهانه توجه خودمان را بارها و بارها تغییر دهیم و به زمان حال معطوف کنیم.

✅ ذهن آگاهی را می توان در تمام لحظات زندگی حتی در حین انجام کارهای معمول مثل راه رفتن، خوردن، ظرف شستن، خوابیدن، دوش گرفتن، مسواک زدن، رانندگی کردن و ... تمرین کرد.

✅ یکی از موانع ذهن آگاهی این است که ذهن ما همه جا پرسه می زند و ما را به همراه خود می برد. ذهن ممکن است ما را به گذشته یا به آینده ببرد. وقتی ما به دنبال ذهن برویم خسته و افسرده می شویم.

💠 در آینده تمریناتی به منظور تقویت مهارت ذهن آگاهی در کانال به اشتراک گذاشته می شود. پس با ما همراه باشید.

🌱 کانال رسمی مرکز مشاوره دانشگاه اصفهان

@uiacircounselingcenter

🍒🍉🍒🍉🍒🍉🍒🍉🍒🍉🍒🍉

💠 تا وقتی به این فکر چسبیده اید که دلیل خوب زندگی نکردنتان بیرون از وجودتان است، هیچ تغییر مثبتی رخ نمی دهد.

🔰 تا وقتی مسئولیت خود را به دوش دیگران بیاندازید که با شما بی انصافی می کنند –یک شوهر لات، یک کارفرمای زیاده طلبی که از کارمندانش حمایت نمی کند، ژن های ناجور، اجبارهای مقاومت ناپذیر- وضع شما همچنان در بن بست می ماند. تنها خودِ شما مسئول جنبه های قطعی موقعیت زندگی خود هستید و فقط خودتان قدرت تغییر دادن آن را دارید. حتی اگر با محدودیت های بیرونی همه جانبه ای درگیرید، هنوز آزادی و حق انتخاب پذیرش برخوردهای مختلف نسبت به این محدودیت ها را دارید.

☑️ خیره_به_خورشید
✔️ اروین_یالوم

✅ @FlourishingCenter

فایل صوتی این برنامه رو میتونید اینجا گوش بدید.
صحبت های خانم دکتر #نغمه_تقوی در برنامه #حال_خوب با موضوع #خودکار_آمدی

✅ @FlourishingCenter

✅ عرض سلام خدمت همراهان محترم کانال. در حال برنامه ریزی برای اجرای دوره های آموزشی حضوری و مجازی روانشناسی مثبت هستیم،لطفا محل سکونت خود را انتخاب کنید و به آن رای بدهید. با تشکر 🙏
anonymous poll

تهران – 55
👍👍👍👍👍👍👍 27%

اصفهان – 36
👍👍👍👍👍 18%

بقیه استانهای میانی کشور – 22
👍👍👍 11%

بقیه استانهای شمالی کشور – 21
👍👍👍 10%

بقیه استانهای جنوبی کشور – 18
👍👍 9%

اهواز – 17
👍👍 8%

مشهد – 14
👍👍 7%

شیراز – 12
👍👍 6%

تبریز – 7
👍 3%

👥 202 people voted so far.

🍁 #هیجانات_مثبت

1⃣#گسترش_دامنه_تفکر_عمل_لحظه‌ای

✳️ #هیجانات_مثبت دامنه ی تفکر _ عمل لحظه ای را گسترش می دهند که نتیجه ی آن دامنه ای وسیع از اعمال و افکاری است که فرد احتمالا آنها را پی خواهد گرفت. به عبارت دیگر، وقتی فرد هیجانات مثبت را احساس می کند احتمالات و امکانات بیشتری را در نظر می گیرد. هنگامیکه ما هیجانات مثبتی مانند خشنودی یا علاقه را تجربه میکنیم، احتمالا خلاقیتمان افزایش می یابد، فرصت های بیشماری را میبینیم، روابط بهتری با دیگران برقرار میکنیم، انعطاف پذیرتر شده و دید بازتری نسبت به مسایل پیدا میکنیم.

🔰از طرف دیگر، #هیجانات_منفی دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای ما را محدود می سازند و به عبارتی به ما دید تونلی میدهند. این موضوع بسیاری از اوقات موجب افزایش شانس بقای ما میشود.

👌برای مثال، هنگامیکه ما با یک سگ وحشی روبرو میشویم، محدود شدن دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای به ما کمک می کند همه ی انرژی روانی و جسمانی مان را برای جنگ یا گریز ( با توجه به شرایط) به کار برده و بقای مان حفظ شود. اما متاسفانه محدود شدن دامنه ی تفکر _عمل لحظه‌ای همیشه هم به نفع ما نیست.

#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter

#هیجانات_مثبت

2⃣ #ساخت_خزانه_منابع_روانشناختی

🔰 به رغم موقتی و گذرا بودن هیجانات مثبت، این هیجانات علاوه بر تاثیرات آنی که بر فرد می گذارند، به ساختن منابع مهم جسمانی، عقلانی، اجتماعی و روانی دایمی کمک می کنند. برای مثال، هیجانات مثبت مرتبط با بازی کردن می توانند سبب بوجود آمدن توانایی های جسمانی و تسلط بر خود شوند. به علاوه، زمان لذت بخشی که ما هنگام بازی کردن با دوستان یا خویشاوندان خود می گذرانیم، مهارتهای اجتماعی ما را افزایش می دهند. به طور کلی منابع حاصل گسترش هیجانات مثبت عبارتند از:

✅ منابع جسمانی ( مثل هماهنگی اعضاء بدن، سلامتی قلبی-عروقی، قوام عضلانی)

✅ منابع اجتماعی ( مثل دوستی ها، مهارت ها و حمایتهای اجتماعی)

✅ منابع فکری و ذهنی ( مثل دانش و توانایی حل مسیله )

✅ منابع روانشناختی ( مثل خلاقیت، خوش بینی و تاب آوری)

✳️ این منابع ایجاد شده پایدار بوده و فرد می تواند در صورت لزوم از آنها استفاده کند.

#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter

🍁#هیجانات_مثبت

3⃣ #خنثی_کردن_هیجانات_منفی

✳️ از آن جایی که ما نمیتوانیم در یک لحظه #هیجانات_مثبت و منفی را تجربه کنیم، خلق یا ایجاد هیجانات مثبت به دنبال هیجانات منفی مداوم ممکن است شدت آن ها را کاهش دهد. به عبارت دیگر، خزانه ی تفکر_ عمل لحظه ای نمیتواند در یک لحظه هم محدود شود و هم گسترش یابد. بنابراین گسترش هیجانات مثبت موجب کاهش هیجانات منفی می شود. #خنثی_سازی هیجانات منفی هم در سطح شناختی و هم در سطح جسمانی روی می دهد.

👌 برای مثال: تجربه ی لذتی در حد متوسط می تواند استرسی که در سطح فیزیولوژیک درک شده از بین ببرد.
فرضیه ی خنثی سازی، دلیل بیشتر شدن خنده ها پس از مراسم عزاداری را تبیین می کند و مشخص می سازد چرا دوستان اغلب برای دوستی که حال خوبی ندارد، لطیفه های دست اول می گویند یا به او کمک می کنند که شرایط راحت تری داشته باشد.

🔰 بهترین دوستان و محبوب تربن عزیزان اغلب به ما کمک می کنند تا در تجربه های دشواری که با آنها روبرو می شویم معنایی بیابیم تا اثر تجربه های مثبت را افزایش بدهیم. در حقیقت، بسیاری از مردم به صورت شهودی می دانند که هیجانات مثبت اثری خنثی کننده دارند، اما فردریکسون با پژوهش های متعدد این موضوع را به صورت علمی به اثبات رسانده است.

#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter

🎥 برنامۀ #حال_خوب قسمت سیزدهم شبکه #سلامت مورخ ۱ تیر 96 با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#تاب_آوری
سومین بخش سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

فایل صوتی این برنامه رو میتونید اینجا گوش بدید.
صحبت های خانم دکتر #نغمه_تقوی در برنامه #حال_خوب قسمت سیزدهم مورخ ۱خرداد ۹۶، با موضوع #تاب_آوری
سومین مولفه سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

🍁 سافار"روانشناس بزرگ ایتالیایی، الفبای زندگی را این چنین بیان میکند:

#الفباي_زندگي
قسمت اول

A...👇👇
☘️پذیرا باشید : Accept
دیگران را همانگونه که هستند بپذیرید ، حتی اگر برایتان مشکل باشد که عقاید، رفتارها و نظرات آنها را درک کنید.
B...
☘️خودتان را جدا سازید: Break away
خود را از تمام چیزهایی که مانع رسیدن شما به اهدافتان می شود جدا سازید.
C...
☘️خلق کنید: Creat
خانواده ای از دوستان و آشنایانتان تشکیل دهید و با آنها امیدها ،آرزوها ناراحتی ها و شادی هایتان را شریک شوید.
D...
☘️تصمیم بگیرید: Decide
تصمیم بگیریددر زندگی موفق باشید درآن صورت شادی راهش را به طرف شما پیدا می کند و اتفاقات خوشایند و دلپذیری برای شما رخ خواهد داد.
E...
☘️کاوشگر باشید : Explore
جستجو و آزمایش کنید . دنیا چیزهای زیادی برای ارائه کردن دارد و شما هم قادرید
چیزهای زیادی را ارائه دهید. هر زمان که کار جدیدی را آزمایش می کنید خودتان را
بیشتر می شناسید.
F...
☘️ببخشید : Forgive
ببخشید و فراموش کنید.کینه فقط بارتان را سنگین تر می کند و الهام بخش ناخوشایندی است. از بالا به موضوع نگاه کنید و به خاطر داشته باشید که هر کسی امکان دارد اشتباه کند.
G...
☘️رشد کنید: Grow
عادات و احساسات نادرست خود را ترک کنید تا نتوانند مانع و سد راه شما برای رسیدن به اهدافتان شوند.
H...
☘️امیدوار باشید: Hope
به بهترین چیزها امید داشته باشید وهرگز فراموش نکنید که هر چیزی امکان پذیر
است،البته اگر در کارهایتان پشتکار داشته باشید و از خدا کمک بخواهید.
i...
☘️نادیده بگیرید: Ignore
امواج منفی را نادیده بگیرید.روی اهدافتان تمرکز کنید و موفقیت های گذشته رابخاطر
بسپارید.پیروزی های گذشته نشانه و رابطی برای موفقیت های آینده خواهد بود.
J ...
☘️سفر کنید: Journey
به جاهای جدید سر بزنید و با فکر روشن ، امکانات جدید را آزمایش کنید .
سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی را بیاموزید ، بدین صورت رشد خواهید کرد
و احساس زنده بودن می کنید.
K...
☘️بدانید: Know
بدانید که هر مساله ای هر چقدر هم که سخت و دشوار باشد در نهایت حل خواهد شد .
همان طور که گرمای مطبوع و دلپذیر بهار پس از سرمای طاقت فرسای زمستان می آید.
L...
☘️دوست بدارید: Love
اجازه دهید که عشق به جای نفرت،قلبتان را پر کند.زمانی که نفرت در قلب شما
ساکن است هیچ فضای خالی برای عشق وجود ندارد ، اما موقعی که عشق در
قلبتان ساکن است ،تمام خوشبختی و شادی در وجودتان قرار دارد.

ادامه دارد...

✅ @FlourishingCenter

🎥 برنامۀ #حال_خوب قسمت چهاردهم شبکه #سلامت مورخ 8 تیر 96 با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#خوش_بینی
چهارمین بخش سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

فایل صوتی این برنامه رو میتونید اینجا گوش بدید.
صحبت های خانم دکتر #نغمه_تقوی در برنامه #حال_خوب قسمت چهاردهم مورخ ۸ تیر ۹۶، با موضوع #خوشبینی
سرمایه های روانشناختی

✅ @FlourishingCenter

🍁 #ویژگی‌_های_روانـشناختی_فرزندان_براساس_ترتیب_تولد

🔰 ویژگی‌های شخصیتی #فرزند_اول خانواده

🔹 فرزند اول دارای خصوصیاتی همچون رهبر، هدفمند، کمال‌گرا، مصمم، جدی، مسئول، هشیار و ارباب منش است.او وظیفه‌شناس‌تر، جاه‌طلب‌تر و سلطه‌جوتر از خواهر و برادرهای کوچک‌تر از خود است. معمولا والدین به هنگام تولد فرزند اول خوشحال‌اند و وقت و توجه زیادی را صرف این بچۀ تازه می‌کنند. فرزند اول معمولا مورد توجه فوری و تقسیم‌نشدۀ والدین خود قرار می‌گیرد. نکتۀ مثبت این توجه ویژه آن است که اعتمادبه‌نفس را به او القا می‌کند و نکتۀ منفی این است که می‌تواند او را کمی به احساس ارباب‌منشی متمایل سازد؛ اما با ورود فرزند دوم، آن‌ها دیگر کانون توجه نیستند و دیگر آن مراقبت و محبت همیشگی را دریافت نمی‌کنند. آن‌ها اغلب باید به این جبر که نخست باید نیازهای نوزاد جدید برآورده شده و بعد به آنها رسیدگی شود، تن‌در دهند. او سعی خواهد کرد جایگاه سابق قدرت و مصونیت خود را دوباره به دست آورد.

🔸 همۀ فرزندان اول، ضربۀ تغییر و تنزل مقام خود در خانواده را احساس می‌کنند؛ اما آنهایی که بسیار نازپرورده بارآمده‌اند، بیشتر صدمه می‌خورند. همچنین، درجۀ این صدمه به سن فرزند اول به هنگام تولد رقیب نیز بستگی دارد. در مجموع، زمانی که #فرزند_دوم وارد می‌شود، هر چه فرزند اول بزرگ‌تر باشد، محرومیت کمتری را احساس خواهد کرد، برای نمونه،یک کودک ۸ ساله، در مقایسه با کودک ۲ ساله، از تولد یک همشیر کمتر ناراحت می‌شود.


⁣🔹 ⁣از امتیازات فرزند اول بودن این است که وقتی خواهران یا برادران بزرگ‌تر می‌شوند، فرزند اول اغلب نقش مربی، معلم، ناظم و رهبر را ایفا می‌کند،زیرا والدین از او انتظار دارند در مراقبت از خواهر و برادرهای کوچک‌تر به آنها یاری رساند. این تجربیات معمولا به فرزند اول کمک می‌کند از لحاظ عقلانی بیشتر از فرزندان کوچک‌تر پخته شود.

⁣🔸 فرزندان اول اغلب به‌سوی گذشته گرایش دارند، حسرت گذشته را می‌خورند و نسبت به آینده بدبین هستند. فرزندان اول که یک زمانی مزۀ محبت‌های ویژه و قدرت را چشیده‌اند، در طول زندگی همچنان به همان دوران خوش می‌اندیشند. آنها علاقۀ زیادی نیز به حفظ کردن نظم و اقتدار دارند. آنها سازمان دهندگانی خوب، آدم‌هایی باوجدان و وظیفه‌شناس و ازلحاظ نگرش خودکامه و محافظه‌کار می‌شوند. از ۱۹ فضانورد ناسا نیز ۱۲ نفر فرزند ارشد خانواده بودند و در طول تاریخ نیز حتی زمانی که خانواده‌های پرفرزند معمول بوده است، بیش از نیمی از برندگان جایزۀ نوبل فرزند اول بوده‌اند.

⁣🔮 #روانشناسی_اجتماعی

✅ @FlourishingCenter

⁠⁠🍁 ⁠⁣⁣#ویژگی‌_های_روانـشناختی_فرزندان_براساس_ترتیب_تولد⁠

🔰 ویژگی‌های شخصیتی #فرزند_دوم (فرزند وسط) خانواده

🔹 دومین کودک هرگز موقعیت قدرتمندی را تجربه نمی‌کند، بنابراین اگر دوباره خواهر یا برادری وارد شود، آن حس خلأ و ناامنی را که فرزند اول تجربه کرده است، تجربه نخواهد کرد. فرزند دوم، همواره با فرزند اول در رقابت به سر می‌برد و این موقعیت عاملی می‌شود که انگیزۀ پیشرفت را در کودک کوچک‌تر به وجود بیاورد. فرزند دوم همیشه فرزند ارشد را الگوی خود قرار می‌دهد و سعی می‌کند رفتار رقابت‌آمیزی با او داشته باشد؛ اما حتی اگر ویژگی‌های منحصربه‌فردی داشته باشد، همیشه حس می‌کند نسبت به او چیزی کم دارد و ممکن است در آینده نیز کمتر احساس موفقیت بکند.

🔸 فرزند وسط دارای خصوصیات واقع‌گرا، انعطاف‌پذیر، اهل رقابت، باسیاست، اجتماعی و مستقل است که ممکن است خود را درجۀ دوم یا نادیده گرفته شده احساس کند. این فرزند ممکن است نسبت به ناعادلانه بودن زندگی متقاعد شده باشد و احساس کند فریب خورده است. این فرزند ممکن است نگرش «من بدبخت» را اختیار کند و کودک مشکل‌سازی شود. بااین‌حال، فرزند میانی مخصوصا در خانواده‌هایی که تعارض دارند، ممکن است بانی صلح شود؛ کسی که اوضاع را سروسامان می‌دهد. اینان معمولا افرادی خانواده‌دوست هستند که دیگران از بودن با آن‌ها لذت می‌برند. مهم‌ترین نیاز
آن‌ها، آرام نگه داشتن اقیانوس پرتلاطم زندگی است و شعار آن‌ها «آرامش به هر قیمتی» است.

🔹 این فرزندان بسیار آرام و بی‌سروصدا، شیرین و دوست‌داشتنی هستند و شنوندگان خوبی به شمار می‌روند. مهارت زیادی در حل مشکلات دارند، چون همیشه هر دو جنبۀ یک مشکل را بررسی می‌کنند و دوست دارند همه را خوشحال کنند. همین مسئله باعث می‌شود که مشاوران و میانجی‌گران خوبی باشند. نسبت به فرزندان اول خانواده، احساس ⁣سلطه گری کمتری دارند، اما دوست دارند همه آن‌ها را ستایش کرده و دوست بدارند، یا دست کم با آنها احساس شادی و خوشبختی کنند. ازآنجاکه سعی در راضی نگاه‌داشتن همه دارند، ممکن است به افرادی وابسته تبدیل شوند. بیشتر به همسالان خود می‌پیوندند و به‌راحتی می‌توانند از خانواده جدا شوند، درنتیجه آنها می‌آموزند که چگونه با منابع حمایتی دیگر ارتباط برقرار کنند؛ بنابراین به داشتن مهارت‌های مردمی بسیار عالی گرایش دارند. فرزندان وسط اغلب نقش میانجی و مصلح را بر عهده می‌گیرند. اگر چهار فرزند در خانواده باشند، فرزند سوم آسان‌گیرتر و اجتماعی‌تر خواهد بود و ممکن است با فرزند اول متحد شود.

⁣⁣🔮 #روانشناسی_اجتماعی

✅ @FlourishingCenter

#خوردن_آگاهانه
#mindfull_eating
#مهارت_مزه_مزه_کردن

✅ @FlourishibgCenter