مبلغی که بابت خرید کتاب می‌پردازیم
به مراتب پایین‌تر از هزینه‌هایی است
که در آینده بابت نخواندن آن
پرداخت خواهیم کرد...
۲۴ آبان روز کتاب و کتاب‌خوانی
✅ @FlourishingCenter
به مراتب پایین‌تر از هزینه‌هایی است
که در آینده بابت نخواندن آن
پرداخت خواهیم کرد...
۲۴ آبان روز کتاب و کتاب‌خوانی
✅ @FlourishingCenter
🍁 عشق نیروئی است که تولید عشق میکند،
ناتوانی عبارت است از عجز از تولید عشق...!
این فکر را مارکس به بهترین وجهی
بیان کرده است. او میگوید:
"انسان را به عنوان انسان
و رابطه‌اش را با دنیا به عنوان
یک رابطه انسانی فرض کنید...
در نظر بگیرید که عشق را تنها با عشق میتوان مبادله کرد، و اعتماد را با اعتماد و بر همین قیاس...
اگر بخواهید از هنر لذت ببرید،
باید آموزش هنری دیده باشید،
اگر بخواهید در دیگران موثر باشید،
خودتان باید شخصی واقعا پرشور و عامل ایجاد نفوذ در مردم باشید.
اگر شما بدون اینکه طلب عشق کنید عشق می‌ورزید، یعنی اگر عشق شما عشقی است که قدرت تولید عشق ندارد،
اگر بوسیله تجلی زندگی به عنوان یک عاشق
از خودتان یک معشوق نساخته اید،
عشق شما ناتوان است،
یک بدبختی است...!”
هنر عشق ورزیدن
#اریک_فروم
ناتوانی عبارت است از عجز از تولید عشق...!
این فکر را مارکس به بهترین وجهی
بیان کرده است. او میگوید:
"انسان را به عنوان انسان
و رابطه‌اش را با دنیا به عنوان
یک رابطه انسانی فرض کنید...
در نظر بگیرید که عشق را تنها با عشق میتوان مبادله کرد، و اعتماد را با اعتماد و بر همین قیاس...
اگر بخواهید از هنر لذت ببرید،
باید آموزش هنری دیده باشید،
اگر بخواهید در دیگران موثر باشید،
خودتان باید شخصی واقعا پرشور و عامل ایجاد نفوذ در مردم باشید.
اگر شما بدون اینکه طلب عشق کنید عشق می‌ورزید، یعنی اگر عشق شما عشقی است که قدرت تولید عشق ندارد،
اگر بوسیله تجلی زندگی به عنوان یک عاشق
از خودتان یک معشوق نساخته اید،
عشق شما ناتوان است،
یک بدبختی است...!”
هنر عشق ورزیدن
#اریک_فروم
Forwarded from عکس نگار
🍁 چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟
❇️ بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر
ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
✳️ در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
✴️ موارد خارج از کنترل من
🔹اکثریت هیجانات و عواطفم
🔹اکثریت افکارم
🔹اکثریت حس های بدنی ام
🔹خاطراتم
🔹این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔹وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔹اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔹اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درگی دارند
🔹اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند
🔹در آینده چه اتفاقاتی می افتد
🔹در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔹ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی
🔹آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر
🔹اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب
✴️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه)
🔹چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔹چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔹چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
🔹چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔹در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔹در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔹برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔹چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم
🔹اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه
🔹برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم
🔹 به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم
🔹هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم
🔹ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه
🔹چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم
❇️ توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.
✳️ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.
موفق باشید!
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
@happinessnet
✅ @FlourishingCenter
❇️ بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر
ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
✳️ در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
✴️ موارد خارج از کنترل من
🔹اکثریت هیجانات و عواطفم
🔹اکثریت افکارم
🔹اکثریت حس های بدنی ام
🔹خاطراتم
🔹این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔹وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔹اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔹اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درگی دارند
🔹اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند
🔹در آینده چه اتفاقاتی می افتد
🔹در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔹ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی
🔹آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر
🔹اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب
✴️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه)
🔹چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔹چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔹چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
🔹چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔹در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔹در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔹برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔹چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم
🔹اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه
🔹برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم
🔹 به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم
🔹هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم
🔹ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه
🔹چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم
❇️ توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.
✳️ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.
موفق باشید!
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
@happinessnet
✅ @FlourishingCenter
✨ ده #خطای_شناختی
مسبب روحیات منفی
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي
مسبب روحیات منفی
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي
مدیتیشن یعنی شکوفایی ادراک و آگاهی.آگاهی جریانی است برون از حیطه ی زمان، آگاهی جریانی نیست که ذره ذره حاصل و انباشته شود.آگاهی یا هم اکنون است یا هرگز نیست.
✅ @Flourishingcenter
✅ @Flourishingcenter
🍁 گام‌های کوچک، تغییرات بزرگ
✅ گام‌هایی در مسیر تقویت توانمندی #کنجکاوی
1. فروتن باشید:
یکی از مولفه‌های اساسی کنجکاوی مجذوب ندانسته‌ها بودن است. در دوران کودکی ما همیشه درباره چیزهایی که نمی‌دانیم فکر می‌کنیم. اما متاسفانه وقتی بزرگ می‌شویم، گاهی اوقات یادمان می‌رود که ندانستن میتواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. سعی کنید به موضوعی که به آن علاقه‌مندید اما چیز زیادی درباره‌اش نمی‌دانید فکر کنید. به کتابخانه بروید و کتابی درباره موضوع موردنظرتان پیدا کنید. کتاب را بخوانید، یا در صورت امکان فیلم مستندی درباره موضوع مورد علاقه‌تان ببینید و از این طریق اطلاعاتتان را افزایش دهید.
2. چشم‌هایتان را باز نگه دارید:
کنجکاوی و ایده‌های ناب حاصل از آن یک دفعه پیش نمی‌آیند. افرادی که به تفکر کنجکاوانه می‌پردازند حتی امور بدیهی زندگی هم برایشان شگفت‌انگیز است. یک روز با خودتان قرار بگذارید که دنیا را مثل یک کودک ببینید. در پارک قدم بزنید و مراقب باشید که اطرافتان را به خوبی مشاهده کنید و از این دیدگاه جدید لذت ببرید. دفترچه‌ای به همراه داشته باشید و هر پرسشی که درباره منظره، افرادی که می‌بینید، یا هر چیز جالب توجه دیگری، به ذهنتان می‌رسد را یاددداشت کنید.
3. "چرای بزرگ" را از خودتان بپرسید:
در جریان زندگی روزمره ما همیشه با چرایی زندگی سر و کار داریم. با این حال، خیلی کم پیش می‌آید که درباره اعمال و رفتار و شیوه زندگی‌مان فکر کنیم. دفعه بعد که در حال انجام فعالیت‌های روزمره‌تان هستید، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید هدف هر یک از کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهید چیست و چطور می‌توانید این اهداف را به یک هدف بزرگ‌تر متصل کنید.
4. به کارهای ملال‌آور توجه کنید:
همه ما با احساس ملالت آشنا هستیم. همه ما می‌توانیم موقعیتی را به خاطر بیاوریم که در آن مجبور شده‌ایم به سخنرانی طولانی مدت فردی درباره موضوعی که هیچ علاقه‌ای به آن نداریم، گوش دهیم. یکی از مزایای بزرگی که افراد کنجکاو از آن بهره‌مندند این است که در چنین مواقعی می‌توانند فقط از طریق توجه کردن به این سخنرانی (یا هر فعالیت ملال‌آور دیگری) آن را از ملال‌آور به هیجان‌انگیز تبدیل کنند.
این فعالیت را با یک سکه تمرین کنید. سکه را در دستتان بگیرید و خوب آن را لمس و نگاه کنید. به دست‌هایی که تا به حال این سکه را گرفته‌اند و به زندگی آدم‌هایی که سکه چند روزی میهمانشان بوده است، فکر کنید.
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندی_منش #کنجکاوی
@positivepsychologyy
✅ @FlourishingCenter
✅ گام‌هایی در مسیر تقویت توانمندی #کنجکاوی
1. فروتن باشید:
یکی از مولفه‌های اساسی کنجکاوی مجذوب ندانسته‌ها بودن است. در دوران کودکی ما همیشه درباره چیزهایی که نمی‌دانیم فکر می‌کنیم. اما متاسفانه وقتی بزرگ می‌شویم، گاهی اوقات یادمان می‌رود که ندانستن میتواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. سعی کنید به موضوعی که به آن علاقه‌مندید اما چیز زیادی درباره‌اش نمی‌دانید فکر کنید. به کتابخانه بروید و کتابی درباره موضوع موردنظرتان پیدا کنید. کتاب را بخوانید، یا در صورت امکان فیلم مستندی درباره موضوع مورد علاقه‌تان ببینید و از این طریق اطلاعاتتان را افزایش دهید.
2. چشم‌هایتان را باز نگه دارید:
کنجکاوی و ایده‌های ناب حاصل از آن یک دفعه پیش نمی‌آیند. افرادی که به تفکر کنجکاوانه می‌پردازند حتی امور بدیهی زندگی هم برایشان شگفت‌انگیز است. یک روز با خودتان قرار بگذارید که دنیا را مثل یک کودک ببینید. در پارک قدم بزنید و مراقب باشید که اطرافتان را به خوبی مشاهده کنید و از این دیدگاه جدید لذت ببرید. دفترچه‌ای به همراه داشته باشید و هر پرسشی که درباره منظره، افرادی که می‌بینید، یا هر چیز جالب توجه دیگری، به ذهنتان می‌رسد را یاددداشت کنید.
3. "چرای بزرگ" را از خودتان بپرسید:
در جریان زندگی روزمره ما همیشه با چرایی زندگی سر و کار داریم. با این حال، خیلی کم پیش می‌آید که درباره اعمال و رفتار و شیوه زندگی‌مان فکر کنیم. دفعه بعد که در حال انجام فعالیت‌های روزمره‌تان هستید، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید هدف هر یک از کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهید چیست و چطور می‌توانید این اهداف را به یک هدف بزرگ‌تر متصل کنید.
4. به کارهای ملال‌آور توجه کنید:
همه ما با احساس ملالت آشنا هستیم. همه ما می‌توانیم موقعیتی را به خاطر بیاوریم که در آن مجبور شده‌ایم به سخنرانی طولانی مدت فردی درباره موضوعی که هیچ علاقه‌ای به آن نداریم، گوش دهیم. یکی از مزایای بزرگی که افراد کنجکاو از آن بهره‌مندند این است که در چنین مواقعی می‌توانند فقط از طریق توجه کردن به این سخنرانی (یا هر فعالیت ملال‌آور دیگری) آن را از ملال‌آور به هیجان‌انگیز تبدیل کنند.
این فعالیت را با یک سکه تمرین کنید. سکه را در دستتان بگیرید و خوب آن را لمس و نگاه کنید. به دست‌هایی که تا به حال این سکه را گرفته‌اند و به زندگی آدم‌هایی که سکه چند روزی میهمانشان بوده است، فکر کنید.
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندی_منش #کنجکاوی
@positivepsychologyy
✅ @FlourishingCenter
#شعروروانشناسی
@FlourishingCenter
مولانا درشعری میگوید
هر حيوان كه
از دور ديدی و ندانستی
سگ و گرگ است يا آهو،
ببين رو به سمت مرغزار و
سبزينه است يا لاشه و استخوان؟
برای شناخت آدمی نیز، ببين به كدام سوی می‌رود.
@FlourishingCenter
🍀تفسیر روانشناختی مفهوم مستتر در شعر مولانا این است که: برای شناخت هویت واقعی افراد به جهتگیریهای افراد،تصمیمات، اهداف و مسیرهایی که آنها تا کنون پیمودند و انتخابهای آنها دقت کنید اینها سخنان عمیقی از شخصیت افراد برای شما به همراه دارند اینکه افراد در زندگی خود چه انتخابها،جهتگیریها و اهدافی را دنبال کردند، دریچه بزرگی به شخصیت آنها میگشاید،با دقت در آنها بنگریم تا خود و دیگران را بهتر بشناسیم
@FlourishingCenter
@FlourishingCenter
مولانا درشعری میگوید
هر حيوان كه
از دور ديدی و ندانستی
سگ و گرگ است يا آهو،
ببين رو به سمت مرغزار و
سبزينه است يا لاشه و استخوان؟
برای شناخت آدمی نیز، ببين به كدام سوی می‌رود.
@FlourishingCenter
🍀تفسیر روانشناختی مفهوم مستتر در شعر مولانا این است که: برای شناخت هویت واقعی افراد به جهتگیریهای افراد،تصمیمات، اهداف و مسیرهایی که آنها تا کنون پیمودند و انتخابهای آنها دقت کنید اینها سخنان عمیقی از شخصیت افراد برای شما به همراه دارند اینکه افراد در زندگی خود چه انتخابها،جهتگیریها و اهدافی را دنبال کردند، دریچه بزرگی به شخصیت آنها میگشاید،با دقت در آنها بنگریم تا خود و دیگران را بهتر بشناسیم
@FlourishingCenter
🍀دوست داشتن خویشتن، سنگ بنایی محکم برای عشق والا🍀
@FlourishingCenter
🌻این گفته قدیمی به ما میگوید که ما نمی‌توانیم دیگران را دوست بداریم اگر ابتدا خودمان را دوست نداشته باشیم. این امر حقیقت دارد. حتی اگر عشق در کل این کتاب به عنوان لحاظ حس مثبت بین و در میان افراد تعریف شود، این حس مثبت مشترک بین آگاهی دهنده و مورد آگاهی (بین من و خودم) اساس و پایه اشکال دیگر عشق به شمار می رود. ما نیاز به پذیرش کامل خودمان به عنوان شرکایی ارزشمند برای به اشتراک گذاشتن احساس مثبت داریم قبل از آن که به صورت آزادانه از ثمرات متعدد بازتاب حس مثبت که می‌توانیم با دیگران به صورت مشترک داشته باشیم لذت ببریم.
🌻مانند همه اشکال دیگر بازتاب حس مثبت، عشق نسبت به خود نیازمند امنیت و ارتباط است. هر یک از این دو مانع ممکن است بر سر راه قرار بگیرند. برای برخی افراد، هر دو مانع باهم ادغام می‌شوند و به نظر غیرقابل حل می‌رسند. اولین مانع خود کوچک بینی و یا بی‌ارزش شماردن خود برای مخاطب عشق یا مورد پذیرش قرار گرفتن است. در یک سطح ضمنی و غیرکلامی، شما ممکن است ویژگی‌های خوبتان را ناچیز بشمارید و در بین نقص‌هایتان گرفتار شوید.
@Flourishingcenter
🌻شما ممکن است احساس کنید که پر کردن این خلأ در شخصیت شما قبل از این که کاملاً خودتان را دوست بدارید و بپذیرید نیاز است. شما ممکن است تصور کنید که: "اگر من... بودم...." . شما می‌توانیم جاهای خالی را با هر یک از حدس‌های معمولتان پر کنید، ایده آل‌هایی که بر اساس آنها خودتان را مورد قضاوت قرار می‌دهید: .....لاغرتر، مهربان تر، ثروتمند تر، ....."و بعد می‌توانید انتظار بکشید. شما می‌توانید عشق را از خود پس بزنید تا زمانی که این پیش شرط‌های به زبان نیامده را رعایت کرده باشید. ولی انتظار هرگز به پایان نمی‌رسد و خود عشق ورزی هرگز جریان نمی‌یابد.
@Flourishingcenter
🌻مانع دیگر نسبت به #خود_عشق_ورزی -بزرگ بینی و یا اعتقاد به این است که فرد خاص تر است و یا استحقاق بیشتری نسبت به دیگران دارد. و گاهی در مقیاس با دیگران شما خیلی خودشان را تحویل نمی‌گیرید ولی با این وجود خودشان را به خصوص قادر و یا پیروز می‌دانند. عزت نفس شما بالاست. این یک مانع غیر مستقیم برای دور زدن است چون به عنوان عشق به خود تغییر قیافه می دهد.
با این وجود که این احساس مثبت است ، ولی وقتی که دیدگاه‌های مثبت نسبت به خودتان را از شواهد ضد و نقیض محافظت می‌کنید، نوعی خودشیفتگی شکننده ایجاد می‌شود. اگر چه خودشیفتگی به این صورت اغلب به عنوان خود شیفنگی مفرط در نظر گرفته می‌شود، ولی چیز دیگری است. اعتقاد به این که شما استحقاق و درک خاصی دارید و یا اعجاب بر انگیز هستید سبب می‌شود که کوتاهی‌ها و نقص‌هایی که هر کسی با آن روبروست در زمانی که زندگی اجتماعی را به پیش می‌برد، از حد خارج شده و تبدیل به تهدید و یا توهین به شخصیت شما شوند. اگر این نقص و مانعی برای شماست، خوشحالی شما بستگی به این دارد که آیا دیگران با شما به شیوه درستی برخورد می‌کنند و یا شکل درستی از احترام نسبت به شما را با نادیده گرفتن نقص‌هایتان ارائه می‌دهند. در حقیقت، خود بزرگ نمایی اغلب یک دفاع است-یک زره دفاعی که دیدگاهی منفی تر از خود را پوشش میدهد-و در خفا نوعی خود کوچک نمایی است.
@Flourishingcenter
هر دو مانع بر سر احساس امنیت و ارتباط که برای خود عشق ورزی لازم هستند-خود کوچک نمایی و خود بزرگنمایی- مانع از این حس عقلانی یکسان و وحدانیت می‌شود. در اصل، و در سطح معنوی، هیچ توپوگرافی و هیچ سلسله مراتبی وجود ندارد که برخی افراد را شایسته‌تر و باصلاحیت تر رده بندی کند. حقیقت این است که شما مادون و مافوق دیگران به شمار نمی‌روید. ورای اختلالات مغزی، همه افراد اساساً یکسان هستند وقتی که توانایی تفکر، احساس و میل به دریافت عشق را در نظر می‌گیرید. همه به طور یکسانی ارزش پذیرش، احترام و عشق را با وجود کمبودهای متعددشان دارند. شما هم در این مورد استثنا نیستید. همانند هر کس دیگری، شما استحقاق عشق را دارید.
#منبع_عشق_والا (LOVE 2.0) نویسنده: #دکتر_باربارا_فردریکسون
💥برای درک بهتر شادی و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
@FlourishingCenter
🌻این گفته قدیمی به ما میگوید که ما نمی‌توانیم دیگران را دوست بداریم اگر ابتدا خودمان را دوست نداشته باشیم. این امر حقیقت دارد. حتی اگر عشق در کل این کتاب به عنوان لحاظ حس مثبت بین و در میان افراد تعریف شود، این حس مثبت مشترک بین آگاهی دهنده و مورد آگاهی (بین من و خودم) اساس و پایه اشکال دیگر عشق به شمار می رود. ما نیاز به پذیرش کامل خودمان به عنوان شرکایی ارزشمند برای به اشتراک گذاشتن احساس مثبت داریم قبل از آن که به صورت آزادانه از ثمرات متعدد بازتاب حس مثبت که می‌توانیم با دیگران به صورت مشترک داشته باشیم لذت ببریم.
🌻مانند همه اشکال دیگر بازتاب حس مثبت، عشق نسبت به خود نیازمند امنیت و ارتباط است. هر یک از این دو مانع ممکن است بر سر راه قرار بگیرند. برای برخی افراد، هر دو مانع باهم ادغام می‌شوند و به نظر غیرقابل حل می‌رسند. اولین مانع خود کوچک بینی و یا بی‌ارزش شماردن خود برای مخاطب عشق یا مورد پذیرش قرار گرفتن است. در یک سطح ضمنی و غیرکلامی، شما ممکن است ویژگی‌های خوبتان را ناچیز بشمارید و در بین نقص‌هایتان گرفتار شوید.
@Flourishingcenter
🌻شما ممکن است احساس کنید که پر کردن این خلأ در شخصیت شما قبل از این که کاملاً خودتان را دوست بدارید و بپذیرید نیاز است. شما ممکن است تصور کنید که: "اگر من... بودم...." . شما می‌توانیم جاهای خالی را با هر یک از حدس‌های معمولتان پر کنید، ایده آل‌هایی که بر اساس آنها خودتان را مورد قضاوت قرار می‌دهید: .....لاغرتر، مهربان تر، ثروتمند تر، ....."و بعد می‌توانید انتظار بکشید. شما می‌توانید عشق را از خود پس بزنید تا زمانی که این پیش شرط‌های به زبان نیامده را رعایت کرده باشید. ولی انتظار هرگز به پایان نمی‌رسد و خود عشق ورزی هرگز جریان نمی‌یابد.
@Flourishingcenter
🌻مانع دیگر نسبت به #خود_عشق_ورزی -بزرگ بینی و یا اعتقاد به این است که فرد خاص تر است و یا استحقاق بیشتری نسبت به دیگران دارد. و گاهی در مقیاس با دیگران شما خیلی خودشان را تحویل نمی‌گیرید ولی با این وجود خودشان را به خصوص قادر و یا پیروز می‌دانند. عزت نفس شما بالاست. این یک مانع غیر مستقیم برای دور زدن است چون به عنوان عشق به خود تغییر قیافه می دهد.
با این وجود که این احساس مثبت است ، ولی وقتی که دیدگاه‌های مثبت نسبت به خودتان را از شواهد ضد و نقیض محافظت می‌کنید، نوعی خودشیفتگی شکننده ایجاد می‌شود. اگر چه خودشیفتگی به این صورت اغلب به عنوان خود شیفنگی مفرط در نظر گرفته می‌شود، ولی چیز دیگری است. اعتقاد به این که شما استحقاق و درک خاصی دارید و یا اعجاب بر انگیز هستید سبب می‌شود که کوتاهی‌ها و نقص‌هایی که هر کسی با آن روبروست در زمانی که زندگی اجتماعی را به پیش می‌برد، از حد خارج شده و تبدیل به تهدید و یا توهین به شخصیت شما شوند. اگر این نقص و مانعی برای شماست، خوشحالی شما بستگی به این دارد که آیا دیگران با شما به شیوه درستی برخورد می‌کنند و یا شکل درستی از احترام نسبت به شما را با نادیده گرفتن نقص‌هایتان ارائه می‌دهند. در حقیقت، خود بزرگ نمایی اغلب یک دفاع است-یک زره دفاعی که دیدگاهی منفی تر از خود را پوشش میدهد-و در خفا نوعی خود کوچک نمایی است.
@Flourishingcenter
هر دو مانع بر سر احساس امنیت و ارتباط که برای خود عشق ورزی لازم هستند-خود کوچک نمایی و خود بزرگنمایی- مانع از این حس عقلانی یکسان و وحدانیت می‌شود. در اصل، و در سطح معنوی، هیچ توپوگرافی و هیچ سلسله مراتبی وجود ندارد که برخی افراد را شایسته‌تر و باصلاحیت تر رده بندی کند. حقیقت این است که شما مادون و مافوق دیگران به شمار نمی‌روید. ورای اختلالات مغزی، همه افراد اساساً یکسان هستند وقتی که توانایی تفکر، احساس و میل به دریافت عشق را در نظر می‌گیرید. همه به طور یکسانی ارزش پذیرش، احترام و عشق را با وجود کمبودهای متعددشان دارند. شما هم در این مورد استثنا نیستید. همانند هر کس دیگری، شما استحقاق عشق را دارید.
#منبع_عشق_والا (LOVE 2.0) نویسنده: #دکتر_باربارا_فردریکسون
💥برای درک بهتر شادی و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
🍁چطور افراد مشکل آفرین را در کنارمان تحمل کنیم؟
برای زندگی کردن در میان آدمیان، باید برای همه، با هر خصوصیتی که دارند، هر قدر هم نا بهنجار باشد، حق وجود قائل باشیم و فقط می‌توانیم بکوشیم که از خصوصیات‌شان بر حسب نوع و کیفیتی که دارند استفاده کنیم. اما نه می‌توانیم امیدی به تغییرشان ببندیم، نه چنان که هستند محکوم‌شان کنیم.
👈این درست مصداق این مثال‌ست که: "زندگی کن و بگذار زندگی کنند". اما این رفتار آن قدر که درست است، آسان نیست و آن کس سعادتمند است که از برخورد با بعضی از همنوعان، همیشه در امان باشد.
👌هنر تحمل کردن انسان‌ها را میتوان با تحمل کردن اشیاء بی‌جان تمرین کرد که به علت خواص مکانیکی یا خواص دیگر فیزیکیِ‌شان با سرسختی سد راه ما می‌شوند، تمرینی که هر روز میسر است.
وقتی شکیبایی را از این راه کسب کردیم، می‌توانیم در مورد انسان‌ها نیز به کار گیریم.
به این منظور، باید خود را به این فکر عادت دهیم که
👌 این مردم نیز مانند اشیاء بی‌جان، اگر مانع آزادی و فعالیت ما می‌شوند، به علت ضرورت ناگزیر طبیعت‌شان چنین تأثیری دارند. بنابر این، بر آشفته شدن در برابر چنین انسان‌هایی همان قدر احمقانه است که از سنگی که پیش پایمان می‌غلطد و راهمان را سد میکند، خشمگین شویم...
📙در باب حکمت زندگی
✍ آرتور شوپنهاور
✅ @FlourishingCenter
برای زندگی کردن در میان آدمیان، باید برای همه، با هر خصوصیتی که دارند، هر قدر هم نا بهنجار باشد، حق وجود قائل باشیم و فقط می‌توانیم بکوشیم که از خصوصیات‌شان بر حسب نوع و کیفیتی که دارند استفاده کنیم. اما نه می‌توانیم امیدی به تغییرشان ببندیم، نه چنان که هستند محکوم‌شان کنیم.
👈این درست مصداق این مثال‌ست که: "زندگی کن و بگذار زندگی کنند". اما این رفتار آن قدر که درست است، آسان نیست و آن کس سعادتمند است که از برخورد با بعضی از همنوعان، همیشه در امان باشد.
👌هنر تحمل کردن انسان‌ها را میتوان با تحمل کردن اشیاء بی‌جان تمرین کرد که به علت خواص مکانیکی یا خواص دیگر فیزیکیِ‌شان با سرسختی سد راه ما می‌شوند، تمرینی که هر روز میسر است.
وقتی شکیبایی را از این راه کسب کردیم، می‌توانیم در مورد انسان‌ها نیز به کار گیریم.
به این منظور، باید خود را به این فکر عادت دهیم که
👌 این مردم نیز مانند اشیاء بی‌جان، اگر مانع آزادی و فعالیت ما می‌شوند، به علت ضرورت ناگزیر طبیعت‌شان چنین تأثیری دارند. بنابر این، بر آشفته شدن در برابر چنین انسان‌هایی همان قدر احمقانه است که از سنگی که پیش پایمان می‌غلطد و راهمان را سد میکند، خشمگین شویم...
📙در باب حکمت زندگی
✍ آرتور شوپنهاور
✅ @FlourishingCenter
💠 آیا پذیرش به معنای قناعت کردن، تسلیم شدن، تحمل کردن است؟
❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".
✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.
❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.
❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.
❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.
✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ @FlourishingCenter
❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".
✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.
❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.
❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.
❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.
✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ @FlourishingCenter
🍁 با این سه شیوه، ذهن آگاهی را به کودکان آموزش دهید
✔️ لینا فرانکلین (Lena Franklin) مربی مدیتیشن و یک فرد با تجربه در زمینه انگیزش و روانشناسی است. او بیشتر وقتش را در تامین محتوا و ارائه برنامه‌های مدیتیشن به کاربران از طریق اپلیکیشن Welzen صرف میکند. لینا هدفش کمک به افرادی است که از استرس، عصبانیت و اضطراب رنج می‌برند تا زندگی آرام، شاد و دور از هرگونه افکار آشفته داشته باشند. آن چه در ادامه میخوانید تجربه شخصی لینا در کمک به ذهن آگاهی (Mindfulness) خود و کودکان است. نکاتی که او در مورد آموزش ذهن آگاهی به کودکان پیشنهاد میدهد میتواند مورد استفاده خود مادران و همینطور در تربیت کودکان مورد استفاده قرار گیرد.
💠ت جربه لنا در آموزش ذهن آگاهی به کودکان
🔰 به خوبی به یاد دارم که در محراب دعای خانوادگی خود نشسته بودیم در حالی که مادرم یک ردای صومعه نشین‌ها را به تن کرده بود و آرامش و سکوت خود را وقف نیاکان ویتنامی ما می‌کرد. مدیتیشن بخش جدایی‌ناپذیر کودکی من بود. من حداقل از جنبه معنوی، تربیت عادی نداشتم. مادرم که یک زن ویتنامی بودایی حساس و پدرم که یک روانشناس و یک پرسبیترینی (پیرو عقاید کلیسای مشایخی پروتستان: Presbytarian) عملگرا بود، مرا در یک خانواده بودایی/مسیحی تربیت کردند. روز یکشنبه هفته با مادرم در معبد حاضر می‌شدم تا در میان سایرین، مدیتیشن انجام دهم و یکشنبه هفته بعد، با پدرم به کلیسا می‌رفتم و به همراه او سرودهای مذهبی می‌خواندم اما به دلیل وجه مشترک پذیرش و نوع دوستی این ادیان، معنویت غنی دوران کودکی، هدیه فوق‌العاده‌ای برای من بود. والدین من از دو قشر مختلف بودند که به طور آگاهانه زندگی‌های شرقی و غربی خود را با هم ترکیب کرده و آن را وقف یک زندگی سرشار از عشق و باور کرده بودند.
✳️ مادرم با رعایت تشریفات و از طریق عقاید بودایی، مرا با مدیتیشن آشنا کرد و پدرم زمان خود را صرف تفکر درباره زیبایی‌های طبیعت می‌کرد. از طریق همین قرار گرفتن در موقعیت ذهن آگاهی و مدیتیشن به عنوان یک کودک خردسال، بعدها تصمیم گرفتم تا در مسیر تبدیل شدن به یک روان درمانگر متکی بر ذهن آگاهی قدم بگذارم. برخی مزیت‌های بسیار محسوسی که در نتیجه آغاز مدیتیشن در کودکی از آنها بهره‌مند بودم شامل افزایش تمرکز، ارتقای توانایی در مقابله با عوامل تنش‌زای زندگی، میزان بالای شفقت و ترحم، مهارت‌های کنترل احساسات و قابلیت حصول کامل شادی بودند. مطالعات نشان می‌دهند که آموزش مهارت‌های متکی بر ذهن آگاهی مانند مدیتیشن برای کودکان، ظرفیت مقابله با تنش‌ها را در آنها افزایش میدهد. در اینجا سه شیوه تعمق را برای آموزش ذهن آگاهی به کودکان تمام سنین توصیه می‌کنم.
✅ @FlourishingCenter
✔️ لینا فرانکلین (Lena Franklin) مربی مدیتیشن و یک فرد با تجربه در زمینه انگیزش و روانشناسی است. او بیشتر وقتش را در تامین محتوا و ارائه برنامه‌های مدیتیشن به کاربران از طریق اپلیکیشن Welzen صرف میکند. لینا هدفش کمک به افرادی است که از استرس، عصبانیت و اضطراب رنج می‌برند تا زندگی آرام، شاد و دور از هرگونه افکار آشفته داشته باشند. آن چه در ادامه میخوانید تجربه شخصی لینا در کمک به ذهن آگاهی (Mindfulness) خود و کودکان است. نکاتی که او در مورد آموزش ذهن آگاهی به کودکان پیشنهاد میدهد میتواند مورد استفاده خود مادران و همینطور در تربیت کودکان مورد استفاده قرار گیرد.
💠ت جربه لنا در آموزش ذهن آگاهی به کودکان
🔰 به خوبی به یاد دارم که در محراب دعای خانوادگی خود نشسته بودیم در حالی که مادرم یک ردای صومعه نشین‌ها را به تن کرده بود و آرامش و سکوت خود را وقف نیاکان ویتنامی ما می‌کرد. مدیتیشن بخش جدایی‌ناپذیر کودکی من بود. من حداقل از جنبه معنوی، تربیت عادی نداشتم. مادرم که یک زن ویتنامی بودایی حساس و پدرم که یک روانشناس و یک پرسبیترینی (پیرو عقاید کلیسای مشایخی پروتستان: Presbytarian) عملگرا بود، مرا در یک خانواده بودایی/مسیحی تربیت کردند. روز یکشنبه هفته با مادرم در معبد حاضر می‌شدم تا در میان سایرین، مدیتیشن انجام دهم و یکشنبه هفته بعد، با پدرم به کلیسا می‌رفتم و به همراه او سرودهای مذهبی می‌خواندم اما به دلیل وجه مشترک پذیرش و نوع دوستی این ادیان، معنویت غنی دوران کودکی، هدیه فوق‌العاده‌ای برای من بود. والدین من از دو قشر مختلف بودند که به طور آگاهانه زندگی‌های شرقی و غربی خود را با هم ترکیب کرده و آن را وقف یک زندگی سرشار از عشق و باور کرده بودند.
✳️ مادرم با رعایت تشریفات و از طریق عقاید بودایی، مرا با مدیتیشن آشنا کرد و پدرم زمان خود را صرف تفکر درباره زیبایی‌های طبیعت می‌کرد. از طریق همین قرار گرفتن در موقعیت ذهن آگاهی و مدیتیشن به عنوان یک کودک خردسال، بعدها تصمیم گرفتم تا در مسیر تبدیل شدن به یک روان درمانگر متکی بر ذهن آگاهی قدم بگذارم. برخی مزیت‌های بسیار محسوسی که در نتیجه آغاز مدیتیشن در کودکی از آنها بهره‌مند بودم شامل افزایش تمرکز، ارتقای توانایی در مقابله با عوامل تنش‌زای زندگی، میزان بالای شفقت و ترحم، مهارت‌های کنترل احساسات و قابلیت حصول کامل شادی بودند. مطالعات نشان می‌دهند که آموزش مهارت‌های متکی بر ذهن آگاهی مانند مدیتیشن برای کودکان، ظرفیت مقابله با تنش‌ها را در آنها افزایش میدهد. در اینجا سه شیوه تعمق را برای آموزش ذهن آگاهی به کودکان تمام سنین توصیه می‌کنم.
✅ @FlourishingCenter
🔥سياوش در آتش
اسمت در شناسنامه هر چه كه باشد، فرقي نمي كند؛ در خانه به هر نامي كه صدايت كنند، فرقي نمي كند؛ زيرا هر آدمي چه مرد و چه زن، در زندگي بارها و بارها نامش سياوش خواهد شد.
و هر سياوشي ناگزير است كه براي اثبات حقانيتش از آتش بگذرد، براي اينكه بگويد راست مي گويد، براي اينكه درستي اش را نشان دهد.
مي داني؟ دنيا پر از حماقت كي كاووسان و حسادت سودابگان است. دنيا پر از هيزم دروغ و هيمه دسيسه است و هميشه كساني هستند كه هيزم بر هيزم مي گذارند و هميشه كساني هستند كه هيمه را بر مي افروزند.
دنيا پر از آتش بياران معركه است و هر كس به قدر توانش آتشي به پا مي كند؛ انسان يعني: حيوان كبريت در مشت!
اما از آزمون آتش ها و فتنه اخگرها، جز به پاي بي گناهي نمي توان گذشت؛ تنها لباسي كه در آتش نمي سوزد، لباس درستكاري ست، پيراهن معصوميت است، بالا پوش ايمان.
سال هاست نه قرن هاست كه همه ماه هاي من اسفند است و هفت روز هفته من ، سه شنبه آخر سال؛از شنبه تا جمعه!
منم و زور آزمايي آتش ها.
من اما از روي آتش ها نمي پرم، من از آتش ها مي گذرم، با پاي تاول زده، با جگر خون؛ آهسته آهسته، از دل آتش، از ميانه دود...
من اما نسوختن را آموخته ام و سال هاست دانسته ام آنكه آتشي را مي افروزد تا ديگري را بسوزاند، خود پيش از آن سوخته است.
من استخوان هاي زغالين بسياري را ديده ام با چشماني از خاكستر و گيسواني از دود كه نامشان آدم بود! جزغاله از حسد، كز داده از كينه، سياه از سنگدلي.
من هر روز از آتش مي گذرم و پايان هر روزم سه شنبه است، سه شنبه اي از سور و از سرور؛ سه شنبه اي از شور و از شكر.
من به سرنوشت گفته ام: من آن سياوشم كه سوگ سياوش را به شور سياوش بدل مي كنم.
آيين من اين است.
✍️#عرفان_نظرآهاری
✅ @FlourishingCenter
اسمت در شناسنامه هر چه كه باشد، فرقي نمي كند؛ در خانه به هر نامي كه صدايت كنند، فرقي نمي كند؛ زيرا هر آدمي چه مرد و چه زن، در زندگي بارها و بارها نامش سياوش خواهد شد.
و هر سياوشي ناگزير است كه براي اثبات حقانيتش از آتش بگذرد، براي اينكه بگويد راست مي گويد، براي اينكه درستي اش را نشان دهد.
مي داني؟ دنيا پر از حماقت كي كاووسان و حسادت سودابگان است. دنيا پر از هيزم دروغ و هيمه دسيسه است و هميشه كساني هستند كه هيزم بر هيزم مي گذارند و هميشه كساني هستند كه هيمه را بر مي افروزند.
دنيا پر از آتش بياران معركه است و هر كس به قدر توانش آتشي به پا مي كند؛ انسان يعني: حيوان كبريت در مشت!
اما از آزمون آتش ها و فتنه اخگرها، جز به پاي بي گناهي نمي توان گذشت؛ تنها لباسي كه در آتش نمي سوزد، لباس درستكاري ست، پيراهن معصوميت است، بالا پوش ايمان.
سال هاست نه قرن هاست كه همه ماه هاي من اسفند است و هفت روز هفته من ، سه شنبه آخر سال؛از شنبه تا جمعه!
منم و زور آزمايي آتش ها.
من اما از روي آتش ها نمي پرم، من از آتش ها مي گذرم، با پاي تاول زده، با جگر خون؛ آهسته آهسته، از دل آتش، از ميانه دود...
من اما نسوختن را آموخته ام و سال هاست دانسته ام آنكه آتشي را مي افروزد تا ديگري را بسوزاند، خود پيش از آن سوخته است.
من استخوان هاي زغالين بسياري را ديده ام با چشماني از خاكستر و گيسواني از دود كه نامشان آدم بود! جزغاله از حسد، كز داده از كينه، سياه از سنگدلي.
من هر روز از آتش مي گذرم و پايان هر روزم سه شنبه است، سه شنبه اي از سور و از سرور؛ سه شنبه اي از شور و از شكر.
من به سرنوشت گفته ام: من آن سياوشم كه سوگ سياوش را به شور سياوش بدل مي كنم.
آيين من اين است.
✍️#عرفان_نظرآهاری
✅ @FlourishingCenter
ذهن اگاهی مثبت _ محمد یزدانی.pdf
719.2 KB
💠 اثربخشی برنامه اموزشی #ذهن_آگاهی_مثبت بر خودشفقت ورزی دانش آموزان دارای نشانه های افسردگی 💠
☑️ نویسندگان:
✍️ #محمد_یزدانی
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و پژوهشگر روانشناسی مثبت
✍ دکتر #مریم_اسماعیلی
استادیار گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان
✍ دکتر #کوروش_نامداری گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان
🗒 #فصل_نامه علمی پژوهشی (پژوهش نامه روانشناسی مثبت)
✔️ پاییز ۹۶
✅ @FlourishingCenter
☑️ نویسندگان:
✍️ #محمد_یزدانی
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و پژوهشگر روانشناسی مثبت
✍ دکتر #مریم_اسماعیلی
استادیار گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان
✍ دکتر #کوروش_نامداری گروه روانشناسی دانشگاه اصفهان
🗒 #فصل_نامه علمی پژوهشی (پژوهش نامه روانشناسی مثبت)
✔️ پاییز ۹۶
✅ @FlourishingCenter
💠 خیلی تعطیلات خوشایندی نیست؟
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✳️ ما می گوییم "تعطیلات خوش"، اما حقیقت این است که برای بسیاری از ما ایام عید چندان عالی نیست و ترکیبی از لذت و دلواپسی است. من خودم شخصاً چندین سال تعطیلات بسیار بدی را گذراندم--از طلاق های دشوار(اول والدینم، بعدها هم خودم! ) گرفته، تا مرگ یکی از عزیزان و یا دعواهای خانوادگی و موارد دیگر.
❇️ حال بیایید بررسی کنیم: هنگامی که تعطیلات فرا می رسد، منابع بالقوه‌ی زیادی برای استرس و رنج وجود دارد. برای برخی افراد این زمان، موقع احساس تنهایی شدید است؛ به خاطر دلایل زیادی، شما ممکن است احساس انزوا، ، بریدگی و یا جدایی از دیگران داشته باشید. برای برخی دیگر از افراد زمانی برای غم و اندوه است، به ویژه اگر یکی از عزیزان تان در بستر بیماری است و یا فوت کرده است، و یا این که اولین عیدی است که او از میان تان رفته است. و تقریباً برای اکثر ما، این استرس همیشگیِ خرید هدیه (چه چیز بخریم، چقدر هزینه کنیم، آیا از این خوشش خواهد آمد یا نه؟)، موقعیت های اجتماعی چالش برانگیز (خویشاوندان دشوار، بحث و جدل های خانوادگی و فامیلی)، تعارض با توقعات خانوادگی (چه روزی به دیدن کدام یک از اقوام و اعضای خانواده باید برویم و چه مراسمی را با چه کسی جشن بگیریم؟) و یا صرفاً درگیری هایی که برای میزبانی کردن از مهمانان داریم، وجود دارد.
✳️ برای بسیاری از ما شکاف بزرگی میان "ایام عید" ی که در فرهنگ عمومی معنا دارد - شادی، دید و بازدید از دوستان و اقوام، لذت بردن از دورهمی ها و جشن ها- و آن چیزی که در زندگی واقعی تجربه می کنیم وجود دارد.و همین امر به خودی خود در صدر تمام انواع استرسی که می تواند داشته باشد به ناکامی و ناامیدی منتهی می شود.
❇️ بسیار خب، چه کار می توانیم بکنیم تا اغلب در این ایام تعطیل، بتوانیم استرسی که به طور اجتناب ناپذیر همراه آن می آید را مدیریت کنیم؟
✳️ آنچه در جواب این سؤال می خواهم بگویم یک تمرین ساده است؛ کاری که می تواند به شما کمک کند که وقتی شرایط سخت می شود با آن به خوبی مواجه شوید. آنچه که در ذهن من است تمرین "شفقت" است- که اساساً به معنای تصديق رنجی که می برید و پاسخ مهربانانه دادن به آن است.
❇️ در طول تعطیلات هرگاه شرایط سخت و ناراحت کننده ای به وجود آمد آن را تصدیق کنید. لحظاتی درنگ کنید و تمام ناامیدی و ناکامی خود را و هیجانات ناخوشایندتان را به معنای واقعی تصدیق کنید. با پذیرندگی و صداقت تصدیق کنید که دردناک اند. آنگاه به دردی که دارید با گرمی واقعی و مهربانی پاسخ دهید؛ با خودتان به گونه ای رفتار کنید که اگر فردی که دوستش دارید در شرایط شما بود با او هم همانگونه رفتار می کردید*.
✳️ البته که تمرین "شفقت به خود" به طرز جادویی و معجزه آسا تعطیلات شما را "شاد، شاد، شاد!" نخواهد کرد. اما به شما کمک خواهد کرد تا با این چالش ها بهتر مواجه بشوید.
❇️ و در همان زمان، مترصد فرصت هایی باشید که در ارتباط با دیگران هم مشفق باشید. مطمئناً، آن ها هم احتمالاً درگیری هایی دارند. اگر شما بتوانید هنگامی که یکی از عزیزان تان لحظات دشواری دارد در کنارش باشید، و به شیوه ای حمایت گرانه و مهربانانه با او برخورد کنید، یکی از بهترین هدایایی است که می توانید به او بدهید.
-----------------------
@happinessnet
✅ @FlourishingCenter
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✳️ ما می گوییم "تعطیلات خوش"، اما حقیقت این است که برای بسیاری از ما ایام عید چندان عالی نیست و ترکیبی از لذت و دلواپسی است. من خودم شخصاً چندین سال تعطیلات بسیار بدی را گذراندم--از طلاق های دشوار(اول والدینم، بعدها هم خودم! ) گرفته، تا مرگ یکی از عزیزان و یا دعواهای خانوادگی و موارد دیگر.
❇️ حال بیایید بررسی کنیم: هنگامی که تعطیلات فرا می رسد، منابع بالقوه‌ی زیادی برای استرس و رنج وجود دارد. برای برخی افراد این زمان، موقع احساس تنهایی شدید است؛ به خاطر دلایل زیادی، شما ممکن است احساس انزوا، ، بریدگی و یا جدایی از دیگران داشته باشید. برای برخی دیگر از افراد زمانی برای غم و اندوه است، به ویژه اگر یکی از عزیزان تان در بستر بیماری است و یا فوت کرده است، و یا این که اولین عیدی است که او از میان تان رفته است. و تقریباً برای اکثر ما، این استرس همیشگیِ خرید هدیه (چه چیز بخریم، چقدر هزینه کنیم، آیا از این خوشش خواهد آمد یا نه؟)، موقعیت های اجتماعی چالش برانگیز (خویشاوندان دشوار، بحث و جدل های خانوادگی و فامیلی)، تعارض با توقعات خانوادگی (چه روزی به دیدن کدام یک از اقوام و اعضای خانواده باید برویم و چه مراسمی را با چه کسی جشن بگیریم؟) و یا صرفاً درگیری هایی که برای میزبانی کردن از مهمانان داریم، وجود دارد.
✳️ برای بسیاری از ما شکاف بزرگی میان "ایام عید" ی که در فرهنگ عمومی معنا دارد - شادی، دید و بازدید از دوستان و اقوام، لذت بردن از دورهمی ها و جشن ها- و آن چیزی که در زندگی واقعی تجربه می کنیم وجود دارد.و همین امر به خودی خود در صدر تمام انواع استرسی که می تواند داشته باشد به ناکامی و ناامیدی منتهی می شود.
❇️ بسیار خب، چه کار می توانیم بکنیم تا اغلب در این ایام تعطیل، بتوانیم استرسی که به طور اجتناب ناپذیر همراه آن می آید را مدیریت کنیم؟
✳️ آنچه در جواب این سؤال می خواهم بگویم یک تمرین ساده است؛ کاری که می تواند به شما کمک کند که وقتی شرایط سخت می شود با آن به خوبی مواجه شوید. آنچه که در ذهن من است تمرین "شفقت" است- که اساساً به معنای تصديق رنجی که می برید و پاسخ مهربانانه دادن به آن است.
❇️ در طول تعطیلات هرگاه شرایط سخت و ناراحت کننده ای به وجود آمد آن را تصدیق کنید. لحظاتی درنگ کنید و تمام ناامیدی و ناکامی خود را و هیجانات ناخوشایندتان را به معنای واقعی تصدیق کنید. با پذیرندگی و صداقت تصدیق کنید که دردناک اند. آنگاه به دردی که دارید با گرمی واقعی و مهربانی پاسخ دهید؛ با خودتان به گونه ای رفتار کنید که اگر فردی که دوستش دارید در شرایط شما بود با او هم همانگونه رفتار می کردید*.
✳️ البته که تمرین "شفقت به خود" به طرز جادویی و معجزه آسا تعطیلات شما را "شاد، شاد، شاد!" نخواهد کرد. اما به شما کمک خواهد کرد تا با این چالش ها بهتر مواجه بشوید.
❇️ و در همان زمان، مترصد فرصت هایی باشید که در ارتباط با دیگران هم مشفق باشید. مطمئناً، آن ها هم احتمالاً درگیری هایی دارند. اگر شما بتوانید هنگامی که یکی از عزیزان تان لحظات دشواری دارد در کنارش باشید، و به شیوه ای حمایت گرانه و مهربانانه با او برخورد کنید، یکی از بهترین هدایایی است که می توانید به او بدهید.
-----------------------
@happinessnet
✅ @FlourishingCenter
🍁 باآرامش و کند اين مطلب را بخوانید
ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن
در هر کار و هر حال
کار ، تفريح ،رانندگی ،آموختن، مطالعه، آشپزی،نظافت ، خوردن و آشاميدن، حرف زدن، سکوت و تفکر، مهمانی رفتن، نيايش و....
زندگی فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده
مابه اشتباه اينگونه ميانديشيم：
درسم تمام شود راحت شوم
غذايم را بپزم راحت شوم
اتاقم را تميز کنم راحت شوم
بالاخره رسيدم.... راحت شدم
اوه چه پروژه ای... تمام شود راحت شوم
تمام شود که چه شود؟
مادامی که زنده هستيم و زندگی ميکنم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه آغاز فعاليتی ديگر است....
پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنيم نه مانند يک ربات فقط به انجام دادن بپردازيم به تمام شدن و فارغ شدن....
حتی هنگاميکه دستها را ميشوييم نيز ميتوانيم بالذت اينکار را انجام دهيم
يکبار امتحان کنيد
آب چه زيبا آرام پوست دستتان را نوازش ميکند
به آب نگاه کنيد و لذت ببريد
وآنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان ميايد...
لذت باعث قدرتمند شدن ميشود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ميشود...
لذت بردن هدف زندگی است
تا ميتوانی همه کارها را با لذت همراه کن... حتی نفس کشيدن که کمترين فعاليت توست...
🔰 اثر مرکب
✔️ دارن هاردی
✅ @FlourishingCenter
ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن
در هر کار و هر حال
کار ، تفريح ،رانندگی ،آموختن، مطالعه، آشپزی،نظافت ، خوردن و آشاميدن، حرف زدن، سکوت و تفکر، مهمانی رفتن، نيايش و....
زندگی فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده
مابه اشتباه اينگونه ميانديشيم：
درسم تمام شود راحت شوم
غذايم را بپزم راحت شوم
اتاقم را تميز کنم راحت شوم
بالاخره رسيدم.... راحت شدم
اوه چه پروژه ای... تمام شود راحت شوم
تمام شود که چه شود؟
مادامی که زنده هستيم و زندگی ميکنم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه آغاز فعاليتی ديگر است....
پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنيم نه مانند يک ربات فقط به انجام دادن بپردازيم به تمام شدن و فارغ شدن....
حتی هنگاميکه دستها را ميشوييم نيز ميتوانيم بالذت اينکار را انجام دهيم
يکبار امتحان کنيد
آب چه زيبا آرام پوست دستتان را نوازش ميکند
به آب نگاه کنيد و لذت ببريد
وآنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان ميايد...
لذت باعث قدرتمند شدن ميشود به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ميشود...
لذت بردن هدف زندگی است
تا ميتوانی همه کارها را با لذت همراه کن... حتی نفس کشيدن که کمترين فعاليت توست...
🔰 اثر مرکب
✔️ دارن هاردی
✅ @FlourishingCenter