🔵اطراف‌تان را با آدم‌های #مثبت پُر کنید.

🔹#شادی، واگیر دارد.

💠دکتر نیکولاس کریستاکیس و جیمز #فولر، محققان دانشگاه هاروارد و دانشگاه سن دیه گو، دریافتند هر یک دوست شاد و سرحال، امکان شاد شدن فرد را تا ۹ درصد افزایش می‌دهد.

💠اگر احساس کسل بودن می‌کنید با یکی از دوستان‌تان #ارتباط بگیرید، کسی که از شما خوش بین‌تر باشد.

💠مغز ما نرون‌های آینه‌واری دارد که چیزی را که دیگران ابراز می‌کنند تقلید می‌نماید، بنابراین هروقت نیاز به کمی القا مثبت داشتید، با کسانی که این امکان را به شما می‌دهند ارتباط برقرار کنید

✅ @FlourishingCenter

برای شناخت هر حوزه روانشناسی، خوب است که نظریات شخصیت مربوط به آن را بدانیم
در این فایل نظریات چند تن از روانشناسان انسان گرا و #مثبت_گرا گرد آمده
از جمله #چیکزنت_میهای و #سلیگمن
✅ @FlourishingCenter

💯اين‌که چطور با خودتان حرف می‌زنيد، نقش زيادي در شادي و احساس آرامش تان دارد.
@FlourishingCenter
✅اينها حكم دام هاي ذهني شما را دارد
هر كلمه و جمله ي منفي و حاوي سرزنش؛ 🔴يك #تله_ذهني🔴

ذهن ناخودآگاه گفته‌های درونی شما را به عنوان دستور می‌پذيرد.اين مصداق همان ضرب المثل معروف كه از هر چيز كه بدت بيايد سرت مي آيد است.يعني ناخوداگاه شما رابطه خاصي با جملات و زبان دروني شما برقرار ميكند.

✳️همواره با خودتان گفتگوهای سازنده، #واقع_گرا. #مثبت، #سودمند و #موثر داشته باشيد، حتی هنگامی که احساس خوبی نداريد.سهم و مسئوليت تان را برداريد اما فاجعه پنداري نكنيد.

✳️بهترين فرمول براي بد كردن حال خود، نشخوارهاي ذهني منفي است!گفتگوي منفي با خود عزت نفس شما را به تاراج ميبرد.
سوالاتی كه با بی رحمی و لحنی منفی از خود می پرسيم و با آنها خود را تهديد و تخريب می كنيم.
برخي از ما استاد انتقاد غير سازنده و مخرب هستيم.
سوال خوب، جهان شما را و زاويه ديد شما را تغيير ميدهد
بسياري اوقات دليل عدم تغيير شما،شرايط بيروني شما نيست
بلكه مونولوگ هاي منفي خودتان است.

❎مغز شما بر مبنای هر‌نوع سوالی به دنبال جواب آن سوال است پس شما با سوال کنترل می‌کنید که تمرکزتان بر کدام‌بخش از واقعیت باشد و چه حس و حالی را تجربه کنید. سوالی بپرسید که‌قویتر و شادترتان کند!

#سوالهايتان را عوض كنيد#زندگي تان بهتر خواهد شد.
✅ @FlourishingCenter

📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.

✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.

لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.

❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.


☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید

✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد

✅ @Flourishingcenter

  ‌ 🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.

✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم

✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)


☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی

✅ @FlourishingCenter

🍁 #کلیپ سخنرانی شان آکور روان شناس مثبت گرا

☑️ درباره نقش #مثبت_گرایی در موفقیت
و تاثیر تمرینات مبتنی بر روان شناسی مثبت گرا بر #شادکامی

🌹ببینید و همرسانی گنید🌹
✅ @FlourishingCenter

‍ 📚كتاب "من و انديشه هايم"

نويسنده : مانا چم زاده
ناشر : انتشارات پويش انديشه

📝 اين كتاب شامل آموزش مهارت هاى #مثبت_انديشى براى كودكان ٩ سال به بالا است ، كه براى اولين بار توسط مانا چم زاده ، روانشناس مثبت نگر و عضو انجمن بين المللى روانشناسى مثبت، طراحى و نوشته شده است.

👫 پنج مهارت به صورت كار گروهى در كلاس، بارش فكرى ، قصه درمانى، كار در خانه و بازى هاى نقش در اين كتاب آموزش داده مى شود.

👫 هدف از آموزش ؛ ايجاد و رشد انديشه هاى مثبت، افزايش اعتماد به نفس، #خلاقيت ، #خود_كارآمدى و #استقلال شخصى در كودكان است.

👫 مجموعه حاضر اولين كتاب آموزشى، كاربردى در زمينه مهارت هاى مثبت انديشى است و طى تحقيقات انجام شده بر #كودكان، اثر بخشى آن اثبات شده است .

📝 تذكر؛ با توجه به ماهيت كتاب ، آموزش بايد به صورت كلاس گروهى و توسط افراد آموزش ديده ( ترجيحأ روانشناسان ) اجرا گردد.

✅ @FlourishingCenter

📝 مهارت هاى #مثبت_انديشى پنج عاملى

✅ به طور كلى منظور از مهارت نوعى فرآيند يادگيرى است كه بعد از دانش تبديل به نگرش و در نهايت رفتار مى گردد. هدف ايجاد رفتارى است كه در اثر تمرين و تداوم ادامه يابد و به خوبى انجام شود .
مهارت مثبت انديشى عبارت از ؛ يادگيرى خوب انديشيدن ، تغيير در نگرش هاى منفى و چگونگى تحليل رويدادهاست كه فرد با در نظر گرفتن تمام جنبه هاى يك مسئله ديدگاه مثبت را در خود به وجود آورده و حفظ مى نمايد( چم زاده ،١٣٩٣) . مانا چم زاده نظريه ى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را براى اولين بار مطرح كرد . او هم چنين مهارت مثبت انديشى را به صورت نظرى تعريف نمود .

🔱پنج مهارت شامل :
@FlourishingCenter
1⃣ شناخت فكر، احساس ، رفتار
2⃣ خودگويى هاى مثبت
3⃣ نقش من
4⃣ چالش ورزى
5⃣ جايگزينى

✳️مدل مفهومى - فرآيندى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى را در بر مى گيرد . طى آموزش ها و پژوهش هاى انجام شده از سال ٩٣ تا اكنون بين اثربخشى آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى با سبك اسنادى ، خودپنداره ، مقبوليت اجتماعى ، رضايت از زندگى ، اميدوارى و خود كنترلى دانش آموزان دختر و پسر ٩ تا ١٣ سال نتايج قابل توجهى به دست آمد .
يافته ها نشان داد آموزش مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى در مجموع مى تواند كودكان را نسبت به تصميماتشان توانمند تر سازد و حل مسأله و تاب آورى آنان را افزايش دهد .

💠با نگاهى به اهميت طرز تفكر افراد و اتخاذ سبك اسنادى آنها در بزرگسالى ، ضرورت اين آموزش ها در سنين دبستان بيش از پيش حياتى به نظر مى رسد . كودكانى كه اگر با آموزش هاى صحيح و جهت دار تعليم داده شوند ، مى توانند قدم بزرگى در بهداشت روانى خود و ديگران بردارند ، و به بزرگسالانى خودشكوفا تبديل شوند.

☑️ کتاب: من و انديشه هايم
آموزش مهارت هاى مثبت انديشى براى كودكان
🔘مؤلف : مانا چم زاده
📇ناشر : انتشارات پويش انديشه
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 دستورالعمل تکلیف در بسته و در باز شده

✅ چیزی که به خوش بین ها امکان می دهد تا در مقایسه با بدبین ها شادتر باشند این است که آنها تا حد ممکن بر جنبه های #مثبت امور تمرکز می کنند. خوش بین ها صرفا تفکر مثبت ندارند، بلکه بر جنبه های مثبتی که واقعا وجود دارند تمرکز می کنند. مثال بارز و قدیمی نیمه پر یا خالی لیوان را دیدن خیلی خوب به ما نشان می دهد که انتخاب خوش بین ها مبتنی بر دیدن جنبه مثبت و واقعی نیمه پر لیوان است و انتخاب بدبین ها نیر تمرکز بر جنبه منفی واقعیت یعنی همان نیمه خالی لیوان است. خوش بین ها آدم های ساده دل یا خام و کودنی نیستند. این تمرین برای کمک به شما تدوین شده تا به مواقعی در زندگیتان بیندیشید که درهای مهمی به رویتان بسته شدند، ولی در پی اش درهای دیگری هم به رویتان باز شدند.

💠 لطفا در مورد سه موقعیت در زندگیتان که در آن چیز مهمی را از دست دادید؛ طرح بزرگی که داشتید به شکست انجامید؛ یا فردی شما را طرد کرد، بنویسید. آنگاه به درهایی که پس از این از دست دادن ها و شکست ها به روی شما باز شده توجه کرده و آنها را هم هم یادداشت کنید.

1️⃣ دری که به روی من بسته شد :

2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :


1️⃣ دری که به روی من بسته شد :

2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :


1️⃣ دری که به روی من بسته شد :

2️⃣ دری که پس از آن به روی من باز شد :



✔️ لطفا لختی تامل کنید و به پرسش های زیر به اختصار پاسخ دهید.

1️⃣ چه مدت پس از بسته شدن این درها توانستید درهایی را که به رویتان باز شده ببینید؟

2️⃣ اگر چیزی در توانایی شما برای دیدن درهای باز شده مانع ایجاد می کند، این مانع چیست؟

3️⃣ در آینده، هنگامی که درهایی به روی شما بسته می شود، چه می توانید بکنید تا زودتر درهای باز شده را پیدا کنید؟

☑️ تنظیم: دکتر زهره قربانی

✅ @FlourishingCenter

🍁 #شادکامی و #خلاقیت
@FlourishingCenter
✅ #سلیگمن (٢٠٠٢. م) معتقد است عواطف #مثبت یا منفی بر حسب درجه آماده سازی فرد برای تعامل برنده ـ بازنده یا برنده ـ برنده از یکدیگر متمایز می شوند. از دیدگاه تکاملی، #عواطف منفی مانند ترس یا خشم به ما می گویند احتمال خطر وجود دارد و آسیب، قریب الوقوع است. این عواطف توجه ما را به منبع تهدید محدود کرده، ما را برای واکنش جنگ یا گریز به فعالیت وا می دارند. بنابراین، عواطف منفی ما را برای بازی برنده ـ بازنده که در آن یک برنده مطلق و یک بازنده مطلق وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، عواطف مثبت مانند لذت و خرسندی به ما می گویند که اتفاق خوبی در پیش است. عواطف مثبت توجه ما را گسترش می دهند، به گونه ای که ما آگاهی گسترده ای از محیط فیزیکی و اجتماعی پیدا می کنیم.
@FlourishingCenter
✳️ این توجه گسترش یافته، ذهن ما را نسبت به ایده های تازه و اعمال جدید آماده می کند و ما خلاق تر از حالت معمول می شویم (ایزن ٢٠٠٠. م). بنابراین، عواطف مثبت فرصت هایی را برای ما فراهم می کند تا ارتباطات بهتری ایجاده کرده و نواندیشی و ثمربخشی بیشتری داشته باشیم. عواطف مثبت، ما را برای بازی های برنده ـ برنده آماده می کند. رایت (٢٠٠٠. م) معتقد است که پیشرفت تمدن برای افزایش تعاملات یا داد و ستد برنده ـ برنده و توسعه سازمان هایی است که این تعاملات را حمایت می کنند و در این حلقه ارتباطی، رابطه بین عواطف مثبت و تعامل برنده ـ برنده اهمیت می یابد.

🔰 البته رویکردهای تکاملی همچنین به ما می گویند که عواطف منفی، تمرکز زیاد را آسان می کنند و تفکر دفاعی، قدرت نقد و تصمیم گیری را بالا می برند. جایی که واقع بینی برای تشخیص و پرهیز از اشتباه و روشن کردن آن به کار می آید، عواطف مثبت و تفکر بردبارانه، خلاقیت و ثمربخشی را ساده می کنند. مطالعاتی که در زمینه واقع گرایی منجر به افسردگی انجام شده، تأیید می کند که اشخاص افسرده، داوران دقیق تری برای مهارت های خود هستند؛ یادآوری دقیق تری از وقایع مثبت و منفی زندگی شان دارند و نسبت به اطلاعات مربوط به وقایع مخاطره آمیز حساس ترند (آکرمن و دروبیس ١٩٩١. م) در مقابل، اشخاص شاد مهارت های شان را بیشتر از حد واقعی می دانند، حوادث مثبت را بیشتر از وقایع منفی به یاد می آورند و در تصمیم گیری برای طرح های مربوط به زندگی شان بهتر عمل می کنند، چرا که بجای توجه به اطلاعات مخاطره آمیز به آنهایی که مخاطره آمیز نیستند، توجه می کنند یا به تعبیر دیگر، جنبه های مثبت اقدامات شان را بیش از پی آمدهای منفی آن در نظر می گیرند (آسپین دال و دیگران ٢٠٠١. م).
@FlourishingCenter
💠 پروفسور باربارا فردریکسون (٢٠٠٢. م) استاد روان شناسی دانشگاه میشیگان، معتقد است عواطف منفی، از قبیل اضطراب یا خشم سبب می شود، ذهن فرد فقط به تولید واکنش دفاعی در برابر موضوعات ایجاد کننده این عواطف منفی محدود شود، در صورتی که عواطف مثبت سبب می شوند ذهن فرد بر روی انواع محرک ها باز باشد و این مسئله به نوبه خود فرصت هایی را برای توجه گسترده تر به محیط ایجاد کرده و در نتیجه، خلاقیت فرد را بیشتر می کند.

✅ تحقیقات آزمایشگاهی و بالینی از این دیدگاه، حمایت می کنند. برای نمونه، بیمارانی بسیار خوش خلق و شنگول که قرص لیتیم مصرف کردند، کاهش خلاقیت نشان دادند. همچنین، در مطالعه دیگری که حالات خلقی مثبت و منفی را برای مدت ١٥ دقیقه به افراد القا می کرد، معلوم شد در افرادی که عواطف مثبت به آنها القا شده بود، پردازش اطلاعات دیداری گسترش یافته بود، در صورتی که در گروه مقابل، توجه محدودتر و موضعی تر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که بازگشت بدن از حالت برانگیختگی ناشی از استرس به حالت عادی، در مورد کسانی که قبلاً به آنها حالات مثبت عاطفی القا شده بود، نسبت به کسانی که مورد القای حالت منفی عاطفی قرار گرفته بودند، سریع تر بوده است.

✳️ از شواهد بالا چنین برمی آید که عواطف مثبت می تواند خلاقیت و حل مسئله را آسان کند، پس عجیب نیست که شادکامی سبب ثمربخشی بیشتر کار می شود. مطالعات استاو (١٩٩٤. م) بر روی دویست کارگر نشان داد که کارگران شاد در طول یک دوره هجده ماهه، در ارزشیابی ها از کارفرمایان خود بهتر و در نتیجه، دستمزدهای بالاتری دریافت کرده اند.

✅ @FlourishingCenter

‍ ‍ #معرفی_کتاب

✅کتاب راهنما و طبقه بندی #فضایل و #توانمندی_های_شخصیت
جلد اول
تالیف: #مارتین_سلیگمن و #کریستوفر_پترسون
ترجمه: دکتر #کوروش_نامداری و همکاران
@FlourishingCenter
✍روانشناسی مثبت حرکتی نو در زمینه ی روانشناسی است که توسط مارتین سلیگمن مورد توجه قرار گرفت و گسترش یافت ، او مسیر روانشناسی را از توجه و تاکید صرف بر الگوی #پزشکی و پرداختن به بیماری ها ، #ضعف ها ، نقائص و کمبودها ، به توجه و تاکید بر #توانمندی ها ، #استعدادها ، فضایل و ویژگی های #مثبت انسان ، تغییر داد ، و الگو و مدل توانمندی – محور را جایگزین الگو و مدل نقیصه – محور کرد ، و به این ترتیب امکان توجه و پرداختن به توانمندی های وجود انسان را فراهم کرد .

✳️زمینه ای که می توان گفت انسان را در مقابل آسیب ها و مشکلات روانی مصون و ایمن می کند .
@FlourishingCenter
به عبارتی ، اگر انسان بتواند توانمندی های بالقوه ی وجود خویشتن را شناسایی کند و امکان بروز و تحقق آنها را فراهم نماید ، به تحقق خویشتن و #خودشکوفای نائل می آید ، یا به کلامی دیگر ، به کمال وجودی خویش دست پیدا می کند ، و خود را در مقابل تاثیر فشارها و استرس های محیطی – اجتماعی و روانی ، ایمن می سازد ، و عوامل استرس زای موجود در زندگی ، که به صورت اجتناب ناپذیر با زندگی انسان عجین هستند ، نمی توانند او را تحت تاثیر قرار دهند .

❇️بر این اساس «کتاب فضائل و توانمندی های شخصیت» به عنوان یک #راهنمای_سلامت مطرح شده است ، یعنی کتابی که می تواند انسان را به سمت سلامت هدایت کند ، و این امر از طریق پی بردن به توانمندی های وجودی خود که در این کتاب معرفی و بررسی شده اند و راه های رسیدن و دست یافتن به آنها مورد بررسی قرار گرفته است ، امکان پذیر می شود .

✅ @FlourishingCenter