📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥اثرات شادی و #هیجانات_مثبت در زندگی
📀 مدت كليپ ٢ دقيقه و ٣٥ ثانیه
#كليپ #شادی #هیجان
ببینید و همرسانی کنيد...
✅ @FlourishingCenter
📀 مدت كليپ ٢ دقيقه و ٣٥ ثانیه
#كليپ #شادی #هیجان
ببینید و همرسانی کنيد...
✅ @FlourishingCenter
🍁 #هیجانات_مثبت
1⃣#گسترش_دامنه_تفکر_عمل_لحظه‌ای
✳️ #هیجانات_مثبت دامنه ی تفکر _ عمل لحظه ای را گسترش می دهند که نتیجه ی آن دامنه ای وسیع از اعمال و افکاری است که فرد احتمالا آنها را پی خواهد گرفت. به عبارت دیگر، وقتی فرد هیجانات مثبت را احساس می کند احتمالات و امکانات بیشتری را در نظر می گیرد. هنگامیکه ما هیجانات مثبتی مانند خشنودی یا علاقه را تجربه میکنیم، احتمالا خلاقیتمان افزایش می یابد، فرصت های بیشماری را میبینیم، روابط بهتری با دیگران برقرار میکنیم، انعطاف پذیرتر شده و دید بازتری نسبت به مسایل پیدا میکنیم.
🔰از طرف دیگر، #هیجانات_منفی دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای ما را محدود می سازند و به عبارتی به ما دید تونلی میدهند. این موضوع بسیاری از اوقات موجب افزایش شانس بقای ما میشود.
👌برای مثال، هنگامیکه ما با یک سگ وحشی روبرو میشویم، محدود شدن دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای به ما کمک می کند همه ی انرژی روانی و جسمانی مان را برای جنگ یا گریز ( با توجه به شرایط) به کار برده و بقای مان حفظ شود. اما متاسفانه محدود شدن دامنه ی تفکر _عمل لحظه‌ای همیشه هم به نفع ما نیست.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
1⃣#گسترش_دامنه_تفکر_عمل_لحظه‌ای
✳️ #هیجانات_مثبت دامنه ی تفکر _ عمل لحظه ای را گسترش می دهند که نتیجه ی آن دامنه ای وسیع از اعمال و افکاری است که فرد احتمالا آنها را پی خواهد گرفت. به عبارت دیگر، وقتی فرد هیجانات مثبت را احساس می کند احتمالات و امکانات بیشتری را در نظر می گیرد. هنگامیکه ما هیجانات مثبتی مانند خشنودی یا علاقه را تجربه میکنیم، احتمالا خلاقیتمان افزایش می یابد، فرصت های بیشماری را میبینیم، روابط بهتری با دیگران برقرار میکنیم، انعطاف پذیرتر شده و دید بازتری نسبت به مسایل پیدا میکنیم.
🔰از طرف دیگر، #هیجانات_منفی دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای ما را محدود می سازند و به عبارتی به ما دید تونلی میدهند. این موضوع بسیاری از اوقات موجب افزایش شانس بقای ما میشود.
👌برای مثال، هنگامیکه ما با یک سگ وحشی روبرو میشویم، محدود شدن دامنه ی تفکر_عمل لحظه ای به ما کمک می کند همه ی انرژی روانی و جسمانی مان را برای جنگ یا گریز ( با توجه به شرایط) به کار برده و بقای مان حفظ شود. اما متاسفانه محدود شدن دامنه ی تفکر _عمل لحظه‌ای همیشه هم به نفع ما نیست.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
#هیجانات_مثبت
2⃣ #ساخت_خزانه_منابع_روانشناختی
🔰 به رغم موقتی و گذرا بودن هیجانات مثبت، این هیجانات علاوه بر تاثیرات آنی که بر فرد می گذارند، به ساختن منابع مهم جسمانی، عقلانی، اجتماعی و روانی دایمی کمک می کنند. برای مثال، هیجانات مثبت مرتبط با بازی کردن می توانند سبب بوجود آمدن توانایی های جسمانی و تسلط بر خود شوند. به علاوه، زمان لذت بخشی که ما هنگام بازی کردن با دوستان یا خویشاوندان خود می گذرانیم، مهارتهای اجتماعی ما را افزایش می دهند. به طور کلی منابع حاصل گسترش هیجانات مثبت عبارتند از:
✅ منابع جسمانی ( مثل هماهنگی اعضاء بدن، سلامتی قلبی-عروقی، قوام عضلانی)
✅ منابع اجتماعی ( مثل دوستی ها، مهارت ها و حمایتهای اجتماعی)
✅ منابع فکری و ذهنی ( مثل دانش و توانایی حل مسیله )
✅ منابع روانشناختی ( مثل خلاقیت، خوش بینی و تاب آوری)
✳️ این منابع ایجاد شده پایدار بوده و فرد می تواند در صورت لزوم از آنها استفاده کند.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
2⃣ #ساخت_خزانه_منابع_روانشناختی
🔰 به رغم موقتی و گذرا بودن هیجانات مثبت، این هیجانات علاوه بر تاثیرات آنی که بر فرد می گذارند، به ساختن منابع مهم جسمانی، عقلانی، اجتماعی و روانی دایمی کمک می کنند. برای مثال، هیجانات مثبت مرتبط با بازی کردن می توانند سبب بوجود آمدن توانایی های جسمانی و تسلط بر خود شوند. به علاوه، زمان لذت بخشی که ما هنگام بازی کردن با دوستان یا خویشاوندان خود می گذرانیم، مهارتهای اجتماعی ما را افزایش می دهند. به طور کلی منابع حاصل گسترش هیجانات مثبت عبارتند از:
✅ منابع جسمانی ( مثل هماهنگی اعضاء بدن، سلامتی قلبی-عروقی، قوام عضلانی)
✅ منابع اجتماعی ( مثل دوستی ها، مهارت ها و حمایتهای اجتماعی)
✅ منابع فکری و ذهنی ( مثل دانش و توانایی حل مسیله )
✅ منابع روانشناختی ( مثل خلاقیت، خوش بینی و تاب آوری)
✳️ این منابع ایجاد شده پایدار بوده و فرد می تواند در صورت لزوم از آنها استفاده کند.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
🍁#هیجانات_مثبت
3⃣ #خنثی_کردن_هیجانات_منفی
✳️ از آن جایی که ما نمیتوانیم در یک لحظه #هیجانات_مثبت و منفی را تجربه کنیم، خلق یا ایجاد هیجانات مثبت به دنبال هیجانات منفی مداوم ممکن است شدت آن ها را کاهش دهد. به عبارت دیگر، خزانه ی تفکر_ عمل لحظه ای نمیتواند در یک لحظه هم محدود شود و هم گسترش یابد. بنابراین گسترش هیجانات مثبت موجب کاهش هیجانات منفی می شود. #خنثی_سازی هیجانات منفی هم در سطح شناختی و هم در سطح جسمانی روی می دهد.
👌 برای مثال: تجربه ی لذتی در حد متوسط می تواند استرسی که در سطح فیزیولوژیک درک شده از بین ببرد.
فرضیه ی خنثی سازی، دلیل بیشتر شدن خنده ها پس از مراسم عزاداری را تبیین می کند و مشخص می سازد چرا دوستان اغلب برای دوستی که حال خوبی ندارد، لطیفه های دست اول می گویند یا به او کمک می کنند که شرایط راحت تری داشته باشد.
🔰 بهترین دوستان و محبوب تربن عزیزان اغلب به ما کمک می کنند تا در تجربه های دشواری که با آنها روبرو می شویم معنایی بیابیم تا اثر تجربه های مثبت را افزایش بدهیم. در حقیقت، بسیاری از مردم به صورت شهودی می دانند که هیجانات مثبت اثری خنثی کننده دارند، اما فردریکسون با پژوهش های متعدد این موضوع را به صورت علمی به اثبات رسانده است.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
3⃣ #خنثی_کردن_هیجانات_منفی
✳️ از آن جایی که ما نمیتوانیم در یک لحظه #هیجانات_مثبت و منفی را تجربه کنیم، خلق یا ایجاد هیجانات مثبت به دنبال هیجانات منفی مداوم ممکن است شدت آن ها را کاهش دهد. به عبارت دیگر، خزانه ی تفکر_ عمل لحظه ای نمیتواند در یک لحظه هم محدود شود و هم گسترش یابد. بنابراین گسترش هیجانات مثبت موجب کاهش هیجانات منفی می شود. #خنثی_سازی هیجانات منفی هم در سطح شناختی و هم در سطح جسمانی روی می دهد.
👌 برای مثال: تجربه ی لذتی در حد متوسط می تواند استرسی که در سطح فیزیولوژیک درک شده از بین ببرد.
فرضیه ی خنثی سازی، دلیل بیشتر شدن خنده ها پس از مراسم عزاداری را تبیین می کند و مشخص می سازد چرا دوستان اغلب برای دوستی که حال خوبی ندارد، لطیفه های دست اول می گویند یا به او کمک می کنند که شرایط راحت تری داشته باشد.
🔰 بهترین دوستان و محبوب تربن عزیزان اغلب به ما کمک می کنند تا در تجربه های دشواری که با آنها روبرو می شویم معنایی بیابیم تا اثر تجربه های مثبت را افزایش بدهیم. در حقیقت، بسیاری از مردم به صورت شهودی می دانند که هیجانات مثبت اثری خنثی کننده دارند، اما فردریکسون با پژوهش های متعدد این موضوع را به صورت علمی به اثبات رسانده است.
#روانشناسی_مثبت
#هیجانات_مثبت
#افزایش_شادکامی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #اضطراب حدفاصل بین تجربه درونی و نقاب بیرونی ست.
✳️ هرچقدر فرد به #پذیرش خویش نزدیکتر باشد، اضطراب کمتری را تجربه میکند و هرچقدر که احساسات و #هیجانات خود را پس زده و در عدم قبول انها بسر ببرد ،از اضطراب بیشتری برخوردار ست.
🔰 #ارامش و تنظیم هیجانی محصول صلح درون با خویشتن است. انگونه که هستیم و نه انگونه که "خوبست"
✅ @FlourishingCenter
✳️ هرچقدر فرد به #پذیرش خویش نزدیکتر باشد، اضطراب کمتری را تجربه میکند و هرچقدر که احساسات و #هیجانات خود را پس زده و در عدم قبول انها بسر ببرد ،از اضطراب بیشتری برخوردار ست.
🔰 #ارامش و تنظیم هیجانی محصول صلح درون با خویشتن است. انگونه که هستیم و نه انگونه که "خوبست"
✅ @FlourishingCenter
🍁 #هیجانات_مثبت
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق میشود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها میشود. به‌علاوه، این تعریف سبب میشود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخ‌های فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر میشود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهش‌های مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. به‌علاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 به‌علاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات میشود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق میشود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها میشود. به‌علاوه، این تعریف سبب میشود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخ‌های فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر میشود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهش‌های مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. به‌علاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 به‌علاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات میشود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 #هیجانات مثبت نقش بسزایی در تنظیم هیجانی فرد دارند.
شکر گذاری بابت انچه برای ان تلاش کرده ایم و داریم و یا برای هر چیزی و هر کسی که در زندگیمان داریم و از نعمت وجودش بهرمند هستیم ، میتواند باعث ایجاد هیجانات مثبتی همانند دوست داشتن و لذت شود.
امروز را می توانیم با تمرکز بر روی زندگیمان و یاد اوری داشتن چنین نعمت ها و افرادی در کنارمان و سپاسگزاری بابت داشتن آنها سپری کنیم. سپس نتیجه را در انتهای روز خواهیم دید.
✅ @FlourishingCenter
شکر گذاری بابت انچه برای ان تلاش کرده ایم و داریم و یا برای هر چیزی و هر کسی که در زندگیمان داریم و از نعمت وجودش بهرمند هستیم ، میتواند باعث ایجاد هیجانات مثبتی همانند دوست داشتن و لذت شود.
امروز را می توانیم با تمرکز بر روی زندگیمان و یاد اوری داشتن چنین نعمت ها و افرادی در کنارمان و سپاسگزاری بابت داشتن آنها سپری کنیم. سپس نتیجه را در انتهای روز خواهیم دید.
✅ @FlourishingCenter
📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.
✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.
لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.
❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.
☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید
✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد
✅ @Flourishingcenter
🍁 این باور که ما برای بهره مندی از شادی، لدت، شور، راحتی و شعف می توانیم به راههای میان بر متوسل شویم به جای اینکه با استفاده از قابلیت ها و فضیلت های شخصی خود استحقاق برخورداری از آن ها را به دست آوریم، موجب می شود که گروه زیادی از مردم در اوج رفاه و درآمد، از فقدان معنویت در رنج باشند.
💠 #هیجانات مثبتی که حاصل خصوصیات خاص انسان نباشند به احساس تهی بودن، فقدان اصالت و افسردگی منجر می شود و فرد با بالا رفتن سن به این درک آزارنده می رسد که باید تا فرا رسیدن مرگش با اضطراب و بیقراری سر کند.
☑️ شادکامی درونی
✔️ پروفسور سلیگمن
💠 #هیجانات مثبتی که حاصل خصوصیات خاص انسان نباشند به احساس تهی بودن، فقدان اصالت و افسردگی منجر می شود و فرد با بالا رفتن سن به این درک آزارنده می رسد که باید تا فرا رسیدن مرگش با اضطراب و بیقراری سر کند.
☑️ شادکامی درونی
✔️ پروفسور سلیگمن
Forwarded from عکس نگار
#معرفی_کتاب
از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
نویسنده: استیون سی هیز
مترجم: #علی_صاحبی
مترجم: مهدی اسکندری
#نشر_دانژه
بشر رنج می‌برد و این فقط به‌معنای دردکشیدن نیست. رنج چیزی بیش از درد است. انسان با اَشکال گوناگونی از دردهای روانی درگیر میشود، #افکار و #هیجانات سخت و دشوار، خاطرات ناخوشایند، احساسات و امیال ناخواسته. انسان‌ها به این مسائل می‌اندیشند، در مورد آنها نگران و آزرده‌خاطر می‌شوند،آنها را پیش‌بینی می‌کنند، و گاهی نیز از آنها می‌ترسند.
اما، با وجود دشوارترین رخدادها، همچنان شجاعت فراوان، محبت عمیق و توانایی قابل توجهی برای #پیشرفت، از خود بروز می‌دهد.
کتاب « #از_ذهنت_بیرون_بیا_و_زندگی_کن » دربارهٔ حرکت از رنج به‌سوی درآغوش‌کشیدن زندگی است، به‌جای اینکه صبر کنید تا در نبرد با افکار و احساسات درونی‌تان پیروز شوید و آنگاه زندگی‌کردن را شروع کنید.
موضوع این کتاب زیستن در #زمان_حال و زندگی‌کردن همراه با گذشتهٔ خود و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها (و نه زندگی‌کردن در گذشته و یا در خاطرات) است!
مؤلف اصلی کتاب پرفسور #استیون_هیز ، بنیان‌گذار رویکرد موسوم به « #پذیرش_و_تعهد » یا « #اکت » است. او در این کتاب، همانند تعاملات شخصی‌اش، بسیار فروتنانه و با استفاده از زبان تمثیل تلاش کرده است مفاهیم دشوار #روانشناختی را به زبانی قابل فهمِ همگان بیان کند. این کتاب یک اثر نظری یا علمی صِرف، برای تبیین پایه‌های پژوهشیِ رویکرد پذیرش و تعهد نیست، بلکه بیشتر یک اثر کاربردی برای کمک به خواننده و کاهش رنج اوست.
خواننده در این کتاب با این واقعیت روبه‌رو میشود که ذهن همان زبان است و زبان همان تیغ دولبه‌ای است که همزمان با خدمت‌های بزرگ به ما، میتواند موجب رنج و بدبختی ما نیز بشود؛ البته اگر ذهن‌آگاه و هشیار نباشیم. پادزهر این کنشِ زبانیِ طبیعی در انسان، تفکیک و جداسازی خود از آنچه زبان به ما القا میکند، گشودگی نسبت به آنچه در درون رخ می‌دهد، در اینجا و الان‌بودن یا همان #ذهن_آگاهی، دیدنِ خود به‌عنوان یک بافتار و زمینه، کشف و شناسایی ارزش‌ها و #تعهد به آنهاست.
در این کتاب تمام مراحل دستیابی به یک زندگی سرزنده، بانشاط و #ارزش_محور، به‌طور مبسوط و با تمرین‌های زیاد، توضیح داده شده است. این اثر را شاید بتوان یک کتاب کار خواند و از آن به‌عنوان یک منبع #کمک_درمانی استفاده کرد.
خواندن این کتاب به همان اندازه که برای خوانندگان غیرحرفه‌ای سودمند است، برای #روان_شناسان و #مشاوران، #روان_پزشکان و دیگر متخصصان حوزهٔ #سلامت_روان نیز میتواند سودمند باشد.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/flourishingcenter
از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
نویسنده: استیون سی هیز
مترجم: #علی_صاحبی
مترجم: مهدی اسکندری
#نشر_دانژه
بشر رنج می‌برد و این فقط به‌معنای دردکشیدن نیست. رنج چیزی بیش از درد است. انسان با اَشکال گوناگونی از دردهای روانی درگیر میشود، #افکار و #هیجانات سخت و دشوار، خاطرات ناخوشایند، احساسات و امیال ناخواسته. انسان‌ها به این مسائل می‌اندیشند، در مورد آنها نگران و آزرده‌خاطر می‌شوند،آنها را پیش‌بینی می‌کنند، و گاهی نیز از آنها می‌ترسند.
اما، با وجود دشوارترین رخدادها، همچنان شجاعت فراوان، محبت عمیق و توانایی قابل توجهی برای #پیشرفت، از خود بروز می‌دهد.
کتاب « #از_ذهنت_بیرون_بیا_و_زندگی_کن » دربارهٔ حرکت از رنج به‌سوی درآغوش‌کشیدن زندگی است، به‌جای اینکه صبر کنید تا در نبرد با افکار و احساسات درونی‌تان پیروز شوید و آنگاه زندگی‌کردن را شروع کنید.
موضوع این کتاب زیستن در #زمان_حال و زندگی‌کردن همراه با گذشتهٔ خود و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها (و نه زندگی‌کردن در گذشته و یا در خاطرات) است!
مؤلف اصلی کتاب پرفسور #استیون_هیز ، بنیان‌گذار رویکرد موسوم به « #پذیرش_و_تعهد » یا « #اکت » است. او در این کتاب، همانند تعاملات شخصی‌اش، بسیار فروتنانه و با استفاده از زبان تمثیل تلاش کرده است مفاهیم دشوار #روانشناختی را به زبانی قابل فهمِ همگان بیان کند. این کتاب یک اثر نظری یا علمی صِرف، برای تبیین پایه‌های پژوهشیِ رویکرد پذیرش و تعهد نیست، بلکه بیشتر یک اثر کاربردی برای کمک به خواننده و کاهش رنج اوست.
خواننده در این کتاب با این واقعیت روبه‌رو میشود که ذهن همان زبان است و زبان همان تیغ دولبه‌ای است که همزمان با خدمت‌های بزرگ به ما، میتواند موجب رنج و بدبختی ما نیز بشود؛ البته اگر ذهن‌آگاه و هشیار نباشیم. پادزهر این کنشِ زبانیِ طبیعی در انسان، تفکیک و جداسازی خود از آنچه زبان به ما القا میکند، گشودگی نسبت به آنچه در درون رخ می‌دهد، در اینجا و الان‌بودن یا همان #ذهن_آگاهی، دیدنِ خود به‌عنوان یک بافتار و زمینه، کشف و شناسایی ارزش‌ها و #تعهد به آنهاست.
در این کتاب تمام مراحل دستیابی به یک زندگی سرزنده، بانشاط و #ارزش_محور، به‌طور مبسوط و با تمرین‌های زیاد، توضیح داده شده است. این اثر را شاید بتوان یک کتاب کار خواند و از آن به‌عنوان یک منبع #کمک_درمانی استفاده کرد.
خواندن این کتاب به همان اندازه که برای خوانندگان غیرحرفه‌ای سودمند است، برای #روان_شناسان و #مشاوران، #روان_پزشکان و دیگر متخصصان حوزهٔ #سلامت_روان نیز میتواند سودمند باشد.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/flourishingcenter
