🍁 در دنيا دو گروه #انسان وجود دارند:

💠اولین گروه انسانهایی هستند كه
زياده خواهند و هيچگاه از آنچه دارند #لذت
نمي برند.
اگر چيزي كه خواهان آن هستند در اختيارشان قرار گيرد، باز هم بيشتر خواهند خواست و از آن لذت نخواهند برد.
لذت بردن از زندگي را تا پايان عمر به زمان آينده موكول خواهند ساخت.
زندگي آنان چيزي نيست مگر به تعويق انداختن هاي مكرر.
هميشه فرداست و فردا. امروز بايد كار كنند. امروز بايد پول در آورند.
فردا خوشي خواهند كرد. فردا لذت خواهند برد.
اما اين فردا هرگز نخواهد رسيد، زيرا هميشه امروز است.
بنابراين اينان بدون اين كه بدانند #زندگي چيست، زندگي را سپري
مي كنند.

💠دومين گروه انسانهایی هستند كه از آنچه دارند لذت مي برند.
و معجزه اينجاست كه اينان هرروز چيزهاي بيشتري براي لذت بردن دارند. ظرفيت لذت بردنشان افزايش مي يابد. پيوسته لذت بردن را تمرين مي كنند و در آن ماهرتر مي شوند.
تمام حواسشان زنده مي شود و بسيار تيز هوش مي شوند.
جريان زندگي اشان پيوسته ژرف تر خواهد شد و هميشه به عمق حركت خواهند كرد.

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 ويژگي‌هاي افراد #شاد از نظر مارتين #سِليگمَن:

🔸 اطرافشان را با افراد شاد پر می‌کنند.
شادی و لذت مُسری است. محققان دریافته‌اند که آنهایی که اطراف خود را با افراد شاد و سرزنده پر می‌کنند، احتمال بیشتری برای شاد شدن در آینده دارند.

🔸 فقط وقتی لبخند می‌زنند که از ته دل باشد.

🔸 قابلیت انعطاف دارند.
براساس تحقیقات پیتر کرامر، قابلیت انعطاف است که متضاد افسردگی است نه شادی. او می‌گوید افراد شاد می‌دانند چطور باید بعد از شکست به وضعیت قبلی خود برگردند. قابلیت انعطاف راهکاری است که انسان‌ها می‌توانند در مواجهه با سختی‌ها زندگی از آن استفاده کنند.

🔸 برای شاد بودن تلاش می‌کنند.
تحقیقات نشان داده است که آنهایی که فعالانه تلاش می‌کنند احساس شادی بیشتری کنند، بالاترین سطح روحیه مثبت را داشته‌اند.

🔸 قدر اتفاقات خوب زندگی را می‌دانند.
جشن گرفتن دستاورهای بزرگ و دشوار زندگی خیلی مهم است اما افراد شاد به پیروزی‌های کوچک خود نیز اهمیت می‌دهند.

🔸 قدر لذت‌های کوچک زندگی را می‌دانند.
خوردن یک بستنی قیفی شکلاتی، دیدن یک سگ مهربان و بازیگوش، افراد شاد برای استفاده از همه لذت‌های کوچک و ساده زندگی وقت می‌گذارند. پیدا کردن معنا در چیزهای کوچک و تمرین قدرشناسی از آنها به احساس شادی و رضایت عمومی از زندگی‌تان منجر خواهد شد.

🔸 زمانی از وقتشان را صرف اعمال بشردوستانه می‌کنند.
بااینکه یک روز فقط ۲۴ ساعت دارد، اما افراد مثبت بخشی از زمان خود را صرف خوبی کردن به دیگران می‌کنند که در مقابل فوایدی نیز به خودشان می‌رسد.

🔸 به خودشان اجازه می‌دهند که گذشت زمان را فراموش کنند.
وقتی شدیداً درگیر کاری می‌شوید که هم دشوار و چالش‌انگیز است و هم معنادار و روحیه‌بخش، گذشت زمان را فراموش می‌کنید. افراد شاد به دنبال چنین حسی هستند که خودآگاهی‌شان را کمتر کرده و احساس موفقیتشان را بیشتر می‌کند.

🔸 بحث‌های جدی را به غیبت‌کردن‌های جزئی ترجیح می‌دهند.
برای اینکه احساس خوبی نسبت به زندگی پیدا کنید، باید گفتگوهای جزئی و پیش‌پاافتاده را کنار گذاشته و وارد گفتگوهای عمیق‌تر شوید.
یکی از پشیمانی های افراد رو به مرگ این است که «کاش جرات ابراز احساساتم را داشتم».


@cliniciraan
✅ @FlourishingCenter

🍁 قاعده پنجم شمس :

کیمیای عقل با کیمیای عشق فرق دارد. عقل محتاط است. ترسان و لرزان گام بر می دارد. با خودش می گوید: «مراقب باش آسیبی نبینی.» اما مگر عشق اینطور است؟ تنها چیزی که عشق می گوید این است: «خودت را رها کن. بگذار برود!» عقل به آسانی خراب نمی شود. عشق اما خودش را ویران می کند. گنج ها و خزانه ها هم در دل ویرانه ها یافت می شود، پس هرچه هست در دل خراب است!


📗 ملت عشق
🖊الیف شافاک

✅ @FlourishingCenter

📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.

✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.

لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.

❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.


☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید

✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد

✅ @Flourishingcenter

🍁پنج خصلت آدم های #سمج و با پشتکار و البته #موفق

✳️یکی از نگرانی های متفکرین غربی، کمرنگ شدن اراده و سخت کوشی در نسل جوان است. برای همین موج جدیدی از تحقیقات در باره کلمه پر معنای Grit (#سماجت) در دستور کار و تحقیق روانشناسان، فلاسفه و مدیران موسسات آموزشی قرار گرفته است.

✳️یکی از پیشروان و صاحب نظران رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.

☘برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.

1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین

به طور عمومی افراد سخت کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطار را مد نظر قرار می دهد. اما افراد کمال گرا از قدرت انعطاف لازم برخوردار نمی شوند٬ خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.

برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم اعتماد به نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و افسردگی از مشخصات اصلی کمال گرایان است.

2⃣ افزایش شهامت

اندازه گرفتن صفتِ شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.

همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت٬ نیاز به جرات دارد.

3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست

داشتن یک شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است٬ خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.

از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.

4⃣ پیگیری اهداف درازمدت

دستیابی به یک هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک٬ شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس به در خانه خیلی ها می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن٬ تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.

تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.

5⃣ تحمل سختی ها

تحمل و مدارا توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، خلاقیت و اعتماد به نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»


✅ @FlourishingCenter

☑️ تغییر می تواند ترسناک باشد، اما می دانی چه چیزی ترسناک تر است؟ اینکه اجازه بدید ترس، جلوی رشد کردن، متحول شدن و پیشرفت شما را بگیرد.

✅ @FlourishingCenter

🍁 با افكارمان دوستانه رفتار كنيم
@FlourishingCenter
✳️به عنوان يك شروع كننده راه، بسيار مهم است بدانيد درست از ابتداي مراقبه، با افكارتان دوست شوید و صرف نظر از اينكه در یک لحظه معین چه چيزي در ذهنتان اتفاق مي افتد، باملايمت، از آن افكار آگاه باشيد. بنا نیست ذهن خود را خاموش کنید يا به هر شيوه اي تغييري در آنها ايجاد كنيد.

✅پيشنهاد مراقبه ذهن آگاهی اين نيست كه اگر فكر نکنید و به سادگی همه افكار متلاطم، مشوش، ناآرام و یا حتي افكار شاد و خلاقی را که ایجاد می شوند سركوب کنید بهتر خواهد بود.
اگر سعي كنيد افكارتان را سركوب كنيد فقط مسبب يك سردرد شديد شده ايد. این تلاش کاری نابخردانه است. حماقت محض است، درست مثل اينست كه سعي كنيد جلوي موج دريا را بگيريد. اين طبيعت اقيانوس است كه سطح آبش دچار تغييرات شود ودر نتيجه شرايط جوي هم عوض شود.گهگاه زماني كه بادي نمي وزد، سطح اقيانوس شبيه آينه مي شود، كاملا صاف وآرام. اما اقيانوس معمولا كمابيش داراي موج است.
@FlourishingCenter
✅ در ميان يك طوفان باراني و يا گردباد، سطح آب به طرز وحشيانه اي متلاطم مي شود. حتي ديگر شبيه سطح دریا نيست. و حالا حتي اگر در ميان وحشيانه ترین تلاطم به اندازه 10 تا 15 متر زير سطح آب برويد هيچ اثري از تلاطم امواج نمي بينيد.آنجا تنها يك حركت موجي ملايم وجود دارد.

✳️ذهن نیز اینگونه است، در سطح مي تواند بي نهايت ناپايدار باشد و دائما با تغيير «شرايط آب وهواي» زندگيمان و با تغيير هيجاناتمان، خلق و خوي مان ، تجاربمان و همه چیز تغییر کند. ممكن است احساس كنيم قرباني افكارمان شده ايم يا اينكه عاجزمان كرده اند. وقتي افكارمان موجهاي روي سطح آب هستند، هرچند پر همهمه به آساني مي توانيم آنها را با حقيقت اشتباه بگيريم.
در حاليكه از طرف ديگر تماميت ذهن ما، ذاتاً عميق ، بيكران، آرام و در سكوت است، درست مثل عمق اقيانوس.


☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده:جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
ويراستار: دكتر_مسعود_عارف_نظري

✅ @FlourishingCenter

🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.

✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم

✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)


☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی

✅ @FlourishingCenter

برخی افراد با تغییرات در زندگی رشد می کنند و به تعالی می رسند، اما برخی دیگر خرد می شوند و خود را درمانده فرض می کنند. تفاوت این دو دسته در یک ویژگی خاص، یعنی؛ «تاب آوری» نهفته است.
@FlourishingCenter

🌸☘️از كودكان مان انسان بسازيم ...

@MPEAAC
✅ @Flourishingcenter

⁠⁠⁠⁣☑ عاشورا تجلیگاه #فضیلت‌های اساسی

▪ فروتنی:
روزی امام حسین(ع) از کنار چند تــن از نیازمندان که پارچه‌ای را روی زمین پهن کرده و چند تکه نان روی آن گذارده بودند و میخوردند، گذشت. چون چشم آن‌ها به امام افتاد، گفتند: ای فرزند رسول خدا، بفرمایید! امام کنار آنان نشست و از نانشان خورد. سپس فرمود: اینک که من دعوت شما را پذیرفتم، آیا شما هم دعوت مرا میپذیرید؟ پاسخ دادند: آری ای پسر پیامبر خدا. پس از آن برخاستند و با آن حضرت به خانه‌اش رفتند. امام دستور داد غذایی را که آماده کرده بودند، برای آن‌ها آوردند.

▪ سخاوت:
مرد عربی وارد مدینه شد و پرسید: بزرگوارترین مردم این شهر کیست؟ گفتند: حسین بن علی(ع) و نشانی آن حضرت را به او دادند. امام در حال نماز بود که صدای مرد را شنید که درخواست کمک مالی میکرد. پس از پایان نماز، چهار هزار دینار را در پارچه‌ای پیچید و برای آنکه مرد نیازمند شرمنده نشود، دست خود را از شکاف در بیرون برد و پول را به او بخشید.

⁣▪ نیکوکاری:
درروز عاشورا، شانه امام حسین(ع) اثری از زخم کهنه را دیدند. بعدها که موضوع را از امام سجاد(ع) پرسیدند، فرمود: این نشان زخم‌هایی به‌جا مانده از انبانهایی بود که امام بر دوش می‌کشیدند و شبانه آن‌ها را به خانه‌های زنان سرپرست خانواده، یتیمان و مسکینان می‌بردند.

⁣▪ علم و فهم:
شب عاشورا فرمود: «خداوندا، تو را ستایش میکنم که ما را با نبوت پیامبر خود بزرگ داشتی، قرآن را به ما آموختی و ما را در دین آگاه و پژوهنده قرار دادی.»

⁣▪ عزت و کرامت نفس:
امام حسین(ع) در پاسخ به ولید، فرمانبردار مدینه که از او خواست با یزید بیعت کند، فرمود: ای امیر، ما خاندان پیامبر، معدن رسالت، جایگاه رفت و آمد فرشتگان هستیم. خداوند به وسیله ما هستی را گشایش می‌دهد و به واسطه ما، سرنوشت‌ها را پایان میبخشد، (در مقابل) یزید، شرابخواری است که دستش به خون پاکان آغشته است و آشکارا به گناه و کژکاری دست می‌یازد. حال، همچون منی با فردی همانند او بیعت کنم؟

⁣▪ شجاعت:
حُمید بن مسلم میگوید: به خدا سوگند، تا روز عاشورا شکست‌خورده‌ای را ندیده بودم که فرزندان، خاندان و یارانش کشته شده باشند، اما اینگونه استوار و پُردل و جسور مانده باشد. پیادگان بر او یورش میبردند و او هم بر آنان، یورش میبُرد و از چپ و راست او، مانند فرار بزها به هنگام حمله گرگ، از هم شکافته می‌شدند.

👤 #دکتر_محمود_گلزاری/ روان‌شناس


✅ @FlourishingCenter

‍ 🔱وقتی شریعتی از حسین می گوید.
⚜ای حسین!
با تو چه بگویم ؟
«شب تاریک و بیم موج و گردابی چنین هائل»
و تو ای چراغ راه، ای کشتی رهایی، ای خونی که از آن نقطه صحرا ، جاودان می‌تپی، و می‌جوشی، و در بستر زمان جاری هستی، و بر همه نسل‌ها می‌گذری، و هر زمین حاصلخیزی را سیراب خون می‌کنی، و هر بذر شایسته را، در زیر خاک ، می‌شکافی و می‌شکوفایی، و هر نهال تشنه‌ای را به برگ و بار حیات و خرمی می‌نشانی،
ای آموزگار بزرگ شهادت !
برقی از آن نور را بر این شبستان سیاه و نومید ما بیفکن، قطره‌ای از آن خون را در بستر خشکیده و نیم مرده ما جاری ساز، و تفی از آتش آن صحرای آتش خیز را به این زمستان سرد و فسرده ما ببخش.
ای که "مرگ سرخ" را برگزیدی تا عاشقانت را از "مرگ سیاه" برهانی، تا با قطره خونت، ملتی را حیات بخشی، و تاریخی را به طپش آری، و کالبد مرده و فسرده عصری را گرم کنی، و بدان جوشش و خروش زندگی و عشق و امید دهی!
ایمان ما ، ملت ما ، تاریخ فردای ما ، کالبد زمان ما
"به خون تو محتاج است "
@FlourishingCenter
ای زینب
ای زن ! ای که مردانگی، در رکاب تو، جوانمردی آموخت
ای زبان علی در کام، ای رسالت حسین بر دوش!
ای که از کربلا می‌آیی، و پیام شهیدان را، در میان هیاهوی همیشگی قداره بندان و جلادان ، همچنان به گوش تاریخ می‌رسانی،
زینب! با ما سخن بگو.
مگو بر شما چه گذشت، مگو در آن صحرای سرخ چه دیدی، مگو جنایت آنجا تا به کجا رسید، مگو خداوند، آن روز، عزیزترین و پر شکوه‌ترین ارزشها و عظمت‌هایی را که آفریده است، یکجا، در ساحل فرات، و بر روی ریگ‌زارهای تفتیده بیابان تف، چگونه به نمایش آورد، و بر فرشتگانش عرضه کرد، تا بدانند که چرا میبایست بر آدم سجده می‌کردند!؟
آری زینب !
مگو که در آن جا بر شما چه رفت، مگو که دشمنان‌تان چه کردند، و دوستان‌تان چه کردند؟ آری ای پیامبر انقلاب حسین!
ما می‌دانیم، ما همه را شنیده‌ایم، تو پیام کربلا را، پیام شهیدان را به درستی گذارده‌ای،
اما بگو، ای خواهر، بگو که ما چه کنیم!؟
لحظه‌ای بنگر که ما چه می‌کشیم! دمی به ما گوش کن تا مصائب خویش را با تو باز گوییم،
با تو ای خواهر مهربان! این تو هستی که باید بر ما بگریی،
ای رسول امین برادر، که از کربلا می‌آیی و در طول تاریخ، بر همه نسل‌ها می‌گذری و پیام شهیدان را می‌رسانی،
ای که از باغهای سرخ شهادت می‌آیی و بوی گلهای نو شکفته آن دیار را، در پیراهن داری،
ای دختر علی، ای‌خواهر، ای که قافله سالار کاروان اسیرانی،
ما را نیز، در پی این قافله، با خود ببر.


کتاب : #نیایش نویسنده : #دکتر_علی_شریعتی

✅ @FlourishingCenter

🍁افكارمان را شخصی در نظر نگیریم

✅ما مجبور نيستيم افکارمان را باور كنيم، ما حتي مجبور نيستيم فكر كنيم مالك آنها هستيم. ما مي توانيم آنها را فقط به عنوان افكار و به منزله روي رویدادهایی در عرصه آگاهي بشناسيم. وقايعي كه پيش مي آيند و خيلي سريع از بين مي روند. گاهي در بردارنده بصيرت هستند و گاهي بار هيجاني خيلي زيادي به همراه دارند و بسته به اينكه چطور با آنها در ارتباط باشيم مي توانند اثر زيادي در راه بهتر شدن يا وخيم تر شدن اوضاع زندگيمان داشته باشند.

✳️زماني كه ما افكار را به طور خودكار شخصي در نظر نگيريم و يا داستانهايي درباره واقعيت را كه از آنها ساختيم باور نكنيم و زمانيكه بتوانيم با يك حس كنجكاوي١ و شگفتي٢ از قدرت متحير كننده، غير واقعي ، محدود كننده و نادرستشان، آنها را در آگاهي نگه داريم، آنوقت است كه يك شانس واقعي در آن لحظه داريم و در واقع در هر لحظه شانس اينكه در الگوي عادتي افكار گرفتار نشويم و افكار را به همان اندازه اي كه هستند و نیز وقايع را غير شخصي ببينيم و در عوض به آگاهي كه همچنان وجود دارد واقف باشيم.

✅ذهن آگاهي توجه محض، دقت تشخيص و شفاف دیدن است و به اين ترتيب خردي را به ما می بخشد که بتوانیم بجاي آنكه در دام خطای درک و سوء برداشت نسبت به واقعیت بیافتیم به واقعيت امور آگاه باشیم. و اين درك اشتباه و سوء برداشت ها، صرف نظر از اينكه چه كسي باشیم درمورد همه ما صحت دارد، چرا كه گير افتادن در سيستم نظام باورهاي شخصي، ايده ها، عقايد و تعصبات بسیار ساده اتفاق می افتد.
و بدین ترتیب در برابر دید ما حجاب و ابهامی را ایجاد می کنند که مانع ما در مسیر عمل کردن به مهمترین و با ارزش ترین چیزهای مان می شوند.


✳️ماداميكه ذهن آگاهي توجه محض ،قدرت تشخيص، شفاف دیدن و خرد را پرورش مي دهد، به طور همزمان آوردن مهربانی در کنار توجه نيز مهم است. يك گشودگي و مهرباني به هر آنچه رخ مي دهد، به همراه گسترش شفقت درونمان به سمتی که بتوانیم خود را بدون قید و شرط در آغوش بگیریم.
همه ما نیاز داریم گهگاه توجه مهربانانه به خودمان را بخاطر آوریم، آنقدر که بخشی از آگاهی مان شود.

☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده: جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني. سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري

✅ @Flourishingcenter

✅چگونه می توان با استفاده از #فیلم ها #فضایل و #نیرومندی_های_منش را آموزش داد.

🍁یکی از ساده ترین راه های آموزش هر چیزی در بطن یک فیلم یا رسانه است.در تحقیقات نیز این مساله اثبات شده است.
در ادامه فیلمی به شما معرفی می شود که در کتاب Positive psychology at the movies 2 برای آموزش هوش هیجانی معرفی شده است.

✳️معرفی فیلم: سالی دیگر (درباره نیرومندی #هوش_هیجانی)

عنوان : سالی دیگر (۲۰۱۰)

کارگردان: مایک لی

بازیگران: جیم برودبنت، لسلی مارویل، روث شین

محصول : انگلستان (۲۰۱۰)

✅بدون شک فیلم سالی دیگر مایک لی یکی از بهترین مصداق ­های نیرومندی منش #هوش_هیجانی است. فیلم به روایت زندگی زوجی خوشبخت به نام­های جری و تام و دوستان آنها از جمله مری می ­پردازد. شخصیت مری بسیار ناخشنود است، او یک زن الکلی است که از همسرش جدا شده و به دنبال پیدا کردن فردی برای ایجاد یک رابطه جدید است. مری از نیرومندی منش هوش هیجانی خود بد استفاده کرده و سعی می­ کند با جو فرزند جری و تام که می­ توان گفت به جای فرزند اوست رابطه صمیمانه ­ای برقرار کند.

@FlourishingCenter
✅نیرومندی­ های منش مطرح شده در فیلم

1⃣هوش هیجانی: فیلم سالی دیگر هوش هیجانی بالای جری و تام را با هوش هیجانی محدود مری مقایسه می­ کند و پیامدهای ناشی از تفاوت سطح هوش هیجانی را به مخاطب نشان می­ دهد.

2⃣عشق: جری و تام رابطه عاشقانه طولانی مدتی را با هم تجربه کرده­ اند که دارای هر سه بعد مطرح شده در نظریه مثلث #عشق رابرت استرنبرگ یعنی: شور و اشتیاق، صمیمیت و تعهد است.

3⃣#شکرگزاری: جری و تام با کمک هم زندگی خوبی را ساخته­ اند، و در عشقشان نسبت به یکدیگر احساس ایمنی می­ کنند. آنها قدردان لحظاتی هستند که با هم می­گذرانند و سعی می­ کنند فعالیت­ های مشترکی را انجام دهند.

4⃣#خودتنظیمی: جری و تام زوج منظم و در عین حال انعطاف پذیری هستند. آنها برنامه روزمره ساده­ ای دارند که برای هر دویشان مناسب است. آنها زندگی شاد و متعادلی دارند. این زوج کار می­ کنند تا از این طریق واکنش پذیری هیجانی­شان را کنترل کنند و به درخواست­ های دیگران به شیوه ­ای متعادل پاسخ می­ دهند.

5⃣#کارگروهی: تام و جری برای ساختن یک رابطه و زندگی معنادار مثل دو عضو یک تیم عمل می کنند. آنها یکدیگر را تسلی می­ دهند و برای رسیدن به اهداف زندگی­شان که مهمترینش بزرگ کردن و پرورش دادن فرزندشان جو است، به هم کمک می کنند.

❎پویایی های #نیرومندی_منش

به نظر می رسد زوج هایی که روابط پر دوامی را تجربه می کنند نیرومندی های مشترکی با همسرانشان دارند. به علاوه هر کدام از زوجین دارای نیرومندی های خاصی است که به واسطه آن می تواند ضعف های همسرش را پوشش دهد. هم تام و هم جری دارای نیرومندی های منشی هستند که در بالا ذکر شد. به علاوه هر کدام از آنها دارای نیرومندی های خاص خودشان نیز هستند. برای مثال: جری از تام مهربان تر است و این را می توان در برخورد حمایت گرانه، شفقت آمیز و نصیحت کننده او با دیگران دید. در مقابل تام آینده نگرتر است، خردمند است و به نظر می رسد که زندگی خانوادگی را هدایت می کند.

@FlourishingCenter
❇️پیامدهای مثبت نیرومندی منش هوش هیجانی

در این فیلم مهمترین پیامد هوش هیجانی جری و تام رابطه مستحکم و موفقیت آمیز این زوج است. بدون شک آنها یک زوج خوشبخت هستند. نسبت هیجانات مثبت آنها در رابطه به میزانی هست که بتوان رابطه شان را در طبقه روابط شکوفاکننده جای داد. جری و تام نیازهای یکدیگر را درک می کنند و تلاش می کنند تا خواسته های یکدیگر را ارضا کنند. نیرومندی هوش هیجانی این زوج عشق آنها را تغذیه می کند. و سرانجام اینکه جری و تام صادق (تام صادقانه می گوید که مری را دوست ندارد) و بخشنده (جری دوستش را می بخشد) هستند.

❎پیامدهای #مقابله ای

هوش هیجانی به افراد کمک می کند تا بفهمند چگونه با موقعیت های سخت و غریب مقابله کنند (مانند زمانی که یک دوست خانوادگی سعی می کند با فرزند خانواده رابطه صمیمانه غیر معقولی ایجاد کند). جری و تام در حال زندگی می کنند و از لحظه لحظه زندگی شان لذت می برند. آنها فعالیت های مشترکی مانند درست کردن غذا، باغبانی و … دارند و به وقت نیاز مراقب هم هستند. جری و تام نیز مانند همه زوج ها، گاهی اوقات اختلاف نظر دارند – اما اینقدر در عشق و رابطه شان احساس #امنیت می کنند که بدون ترس عقایدشان را مطرح کنند.

📚منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe

✅ @FlourishingCenter

🌟مرکز روانشناسی و آموزش های مثبت مانا 🌟
💥تفاوت لذت و خشنودى

شادی در لحظه ی حال متشکل از حالات بسیار متفاوتی از گذشته و آینده بوده و خود شامل دو ماهیت بسیار متفاوت از یکدیگر است: لذت ها و خشنودی ها.

⚡️لذت ها،خوشی هایی هستند که از مولفه های حسی روشن و هیجانی قوی برخوردارند، چیزی که فیلسوفان، آن را (( احساسات خام)) می نامند: شعف، شور، ارگاسم، خوشی، نشاط،سرزندگی و راحتی: آنها زود گذر بوده و اگر هم تفکری در آنها باشد،بسیار اندک است.

🌈خشنودی ها فعالیت هایی هستند که ما انجام دادن آنها را دوست داریم، اما آنها لزوما با هیچ کدام از احساسات خام همراه نیستند. در عوض،خشنودی ها ما را به طور کامل درگیر می سازند.ما در آنها غوطه ور و جذب می شویم و خوداگاهیمان را از دست می دهیم.
لذت بردن از یک گفتگوی عالی، صخره نوردی،خواندن یک کتاب خوب، رقصیدن و شناکردن همگی نمونه هایی از فعالیت هایی هستند که در حین انجام آنها، زمان برای ما متوقف می شود،
مهارت ها یمان با چالش منطبق
می شود و ما با قابلیت هایمان در تماس هستیم.

💪🏻خشنودی ها، بیش از لذت ها دوام دارند و تفکر و تعبیر و تفسیر فراوانی را با خود دارند. آنها به آسانی عادی نمی شوند و به وسیله ی قابلیت ها و
فضیلت های مان تقویت می شوند.

#شادی در زمان حال
کتاب: شادمانی درونی
نویسنده: مارتین سلیگمن


@MPEAPC
✅ @FlourishingCenter

شعار سال 2018 سازمان بهداشت جهاني به مناسبت 10 اکتبر، روز جهاني بهداشت روان عبارت است از: تمرکز بر سلامت روان جوانان؛ در جهان در حال تغيير.

✅ @FlourishingCenter

🍁 سن نوجواني و سالهاي اوليه بلوغ، مقطعي مهم از دوران زندگي است که تحولات زيادي رخ مي دهد، به عنوان مثال تغيير مدرسه، ترک خانه و ورود به دانشگاه يا کار جديد. براي بسياري، اين زمان هيجان انگيز است. البته همراه با استرس و هراس . در برخي موارد، اگر مديريت نشود، اين احساسات مي تواند منجر به بيماري روحي شود.

👈 بدون ترديد استفاده روزافزون از فن آوري هاي آنلاين، مي تواند مزاياي بسياري همراه با فشار داشته باشد. اتصال به شبکه هاي مجاز در هر زمان از روز و شب رشد مي کند.

👈بسياري از نوجوانان نيز در مناطق بحراني زندگي مي كنند و تحت تاثير شرايط اضطراري مانند درگيري ها، بلاياي طبيعي و بيماري هاي همه گير هستند. جوانان در موقعيت هايي بحراني به شدت آسيب پذير به اختلالات رواني و بيماري هستند


📌 14 سالگي سن شروع اختلالات رواني

👈 نيمي از تمام بيماري هاي رواني از سن 14 سالگي شروع مي شود، اما اغلب موارد ناشناخته و درمان نشده است. از لحاظ شيوع بيماري در ميان نوجوانان، افسردگي سومين علت و خودکشي دومين علت مرگ در ميان 15-29 ساله است.

👈 سوء مصرف مواد و مواد مخدر در ميان نوجوانان يکي از موضوعات مهم در بسياري از کشورها است كه مي تواند منجر به رفتارهاي پرخطر مانند رانندگي خطرناک و ناامني جنسي شود. اختلالات خوردن همچنين نگران كننده هستند.


📌 اهميت رشد شناختي در ايجاد انعطاف پذيري ذهني

👈 رشد شناختي در ايجاد انعطاف پذيري ذهن نوجوان براي مقابله با چالش هاي جهان امروزي داراي اهميت بسزايي است. شواهد زيادي است که ترويج برنامه هاي بهداشتي براي نوجوانان نه تنها به سلامت آنها در کوتاه مدت بلکه باعث مي شود به پيشرفت اقتصاد جامعه در درازمدت منجر مي شود.

📌 پيشگيري با آگاهي بهتر است

👈براي کمک به پيشگيري از اختلالات رواني و بيماري ها در ميان نوجوانان و جوانان از سنين اوليه مي توان براي كنترل و بهبودي بيماري هاي رواني تلاش کرد. پيشگيري با آگاهي يعني فرد از همان ابتدا با علائم زودهنگام ابتلا به بيماري و علائم بيماري رواني آشنايي دارد. در اين رابطه والدين و معلمان مي توانند مهارت هاي زندگي را به کودکان و نوجوانان براي کمک به آنها در مقابله با چالش هاي روزمره در خانه و در مدرسه آموزش دهند. حمايت رواني اجتماعي از نوجوان در مدارس و ساير موقعيت هاي اجتماعي داراي اهميت است البته براي رسيدن به اين هدف در آموزش کارکنان بهداشتي امكاني فراهم شود تا آنها بتوانند در شناسايي و مديريت اختلالات رواني، سرعت بيشتري داشته باشند.

👈همچنين براي گسترش برنامه هاي پيشگيرانه ضروريست اعتبارات خاص براي همكاري هاي مشترك بخش هاي دولتي و مردم نهاد اختصاص داد تا منجر به افزايش آگاهي و ارتقاي سلامت روان جوانان با انجام مداخلات اجتماعي، بهداشتي و آموزشي گردد.

👈براي افزايش آگاهي نوجوانان و جوانان از شيوه هاي مراقبت از سلامت رواني خود(خودمراقبتي) و کمک به همسالان، مي بايست آموزش هايي براي والدين و معلمان كه موجب افزايش مهارت هاي ارتباطي مانند چگونگي حمايت از دوستان، فرزندان و دانش آموزان، مي شود برنامه ريزي کرد.

👈روز جهاني بهداشت روان 2018، تمركز مي كند بر سلامت روان جوانان در جهان در حال تغيير. بزرگ شدن در دنياي امروز را تصور کنيد. تصور کنيد هر روز با نقض حقوق بشر، جنگ و خشونت در خانه برخورد کنيد. جوانان بيشتر روز خود را در اينترنت با جرايم سايبري، زورگيري هاي سايبري و بازيهاي خشونت آميز را تجربه مي كنند.

👈همچنين ميزان خودکشي و سوء مصرف مواد به طور ثابتي در حال افزايش است و نوجوانان احساس تنهايي مي کنند و حتي به خودشان آسيب مي رسانند. آنها در سني هستند که اطلاعاتي از در بروز بيماريها و اختلالات رواني ندارند و چيزي از مراقبت هاي رواني اجتماعي نميدانند.

👈سازمان بهداشت جهاني، قصد دارد همه توجهات را بر روي مشکلاتي که امروزه جوانان با آن روبرو هستند جلب کند و مباحثي درباره اينکه چه چيزهايي براي رشد، سلامت،شادي و نشاط آنان همراه با افزايش تاب آوري احتياج دارند آغاز کند

✅بياييد همگي امسال را بر روي نيازهاي جوانان تمرکز کنيم. اينک زمان آن است که ايستاده و مطالبات بيشتري را براي دنياي جوانان بخواهيم. آينده ما به آنان بستگي دارد

✅ @FlourishingCenter

🍁 روش درست برخورد با هیجانات دشوار نظیر خشم، اضطراب، تنهایی، بی حوصلگی، ناکامی، احساس گناه و موارد دیگر، #ذهن_آگاهی است.
تمرین ذهن آگاهی شما را قادر می سازد که هنگام تجربهٔ هیجانات د‌شوار، آرام باشید و خودتان را تسکین دهید. هنگامی که شما آرامید، فضایی دارید که به جای واکنش ناگهانی، با تفکر و تأمل پاسخ دهید.
برخورد ذهن آگاهانه با هیجانات هم سخت است و هم زمان می برد. با خودتان مهربان، مشفق و صبور باشید.

✅ @FlourishingCenter

💪🏻توانمندى ها و قابليت هاى انسان

آگاهى از توانمندى هايمان و به كار گيرى آنها در سراسر زندگى ، احساس خوب و پايدارى در ما به وجود مى آورد .

قرار نيست ما ناكام نشويم ،
قرار نيست ناراحت و سرخورده نشويم ،
قرار نيست احساسِ غمگينى و نااميدى نكنيم ...

🎯 قرار است بعد از دركِ ناكامى ها ،
نا اميدى ها و مانع ها ، دوباره بتوانيم شروع كنيم ،
بتوانيم راه هاى ديگر را امتحان كنيم ،
و باور كنيم ؛ فرصت هاى ديگرى هم داريم .

🎯 دوباره امتحان خواهم كرد ؛ احساسى پايدار از توانمندى ما است .
مى تواند در لحظه احساس قدرت و تسلط در ما به وجود آورد .

🎯 هنگامى كه ما احساس كنترل و تسلط بر انجام رفتارها
و انتخاب ها ى مان داشته باشيم ، حسى از پيروزى و شادى پايدار در خود احساس مى كنيم ، همين باعث مى شود نااميد نشده و دوباره شروع كنيم .

👫 بر نقاط قوتِ يكديگر تاكيد و آنها را به هم يادآورى كنيم .

@MPEAPC
✅ @FlourishingCenter

✔ آشنایی با نمادهای توانمندی های منش بر اساس طبقه‌بندی سلیگمن و پترسون (۲۰۰۴)
✅ @FlourishingCenter