🍁 خود آگاهي بالاترين و والاترين كيفيتي است كه انسان از آن برخوردار است. خود آگاهي باعث مي شودكه انسان بين " خود" و دنيايي كه در آن به سر مي برد تميز قائل شود، به زمان و گذشت زمان توجه داشته باشد ، خودش را به كنار از زمان حال در گذشته و آينده فرض كند.

🔰 آگاهي به وجود خوبشتن ما را، در رابطه خود با ديگران ، از دوجهت ياري مي كند. يكي اينكه كمك مي كند تا بتوانيم خود را آنچنان ببينيم كه ديگران ما را مي بينند و ديگر اينكه قادر مي سازد تا درد و رنج ديگران را احساس كنيم و با آنان همدردي داشته باشيم. به كار گرفتن اين توانايي و استفاده ازين ظرفيت است كه به ما "شخصيت " مي دهد ؛ يعني مشخص بودن و جدا بودن از ديگران و در عين حال با هم بودن و همدرد و هم احساس بودن با ديگران.

✳️ اما " شخصيت " و توانايي هايي كه از آن حاصل مي شود آسان و ارزان به دست نمي آيد . بهايي كه براي آن مي پردازيم ، اضطراب و بحران دروني است . آگاهي به وجود خويشتن ساده و آسان نيست.

💠 سعي در به دست آوردن هويت شخصي از دوران طفوليت آغاز مي شود و تا پايان زندگي در هر سني، ادامه مي يابد و هرگاه با مانعي برخورد كند بحراني بزرگ را موجب مي شود.

☑️ انسان در جستجوي خويشتن
✔️ نوشته: رولو مِي
🔙 ترجمه:دكتر سيد مهدي ثريا

✅ @FlourishingCenter

🍁 هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.

جدیدترین مطالعات محققان در آمریکا نشان می دهد، انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می دهد.

🔺مطالعات محققان نشان می دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می دهد و سبب طول عمر می شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله ای از ابهام قرار دارد.

🔺محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می شود افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛ از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از #افسردگی است. افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

🔺محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش های کنترل و مدیریت #استرس است که در کاهش بیماری های #قلبی نقش بسزایی دارد. نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.

#هدفمند باشيد.

✅ @FlourishingCenter

🎥 #ذهن_آگاهی

آموزشی ساده برای کسانی که میخواهند در روز چند دقیقه #مراقبه داشته باشند و در #لحظه زندگی کنند.

✅ @FlourishingCenter

📢 برنامۀ #حال_خوب #روانشناسی_مثبت قسمت ششم شبکه #سلامت مورخ 31 فروردین ۹۶ با حضور خانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#عوامل_خوشبختی 1. #روابط_مثبت
( #بهزیستی #پرما)

#perma

✅ @Flourishingcenter

🍁 تکنیک کا.گ.ب؛ پرتاب میان گرگها

#هدف_گذاری_اسمارت

معروف است پرتاب میان گرگ ها یکی از تکنیک هایی بود که سازمان اطلاعاتی و امنیتی شوروی (کا.گ.ب) برای از بین بردن روشنفکران، نویسندگان و آزادیخواهان آن کشور طراحی کرد؛
در این تکنیک هیچ نیازی به احضار و دستگیری و بازجویی و شکنجه و زندان و کشتن روشنفکران و مبارزان سیاسی-اجتماعی و تعالی طلبان نبود؛ بلکه به شکلی غیرمستقیم و نامریی، در زندگی آنها رخنه می کردند و برایشان گرفتاری ها و مشکلات، بن بست ها، یاس ها، نا امیدی ها بدبختی های شدید و پی در پی مالی، شخصی و شغلی، روحی و عاطفی و می ساختند و دشمنان شخصی و شاکی های خصوصی می تراشیدند ...
@FlourishingCenter
در چنان شرایطی، فرد مورد نظر آن قدر در میان مشکلات و بیچارگی هایش محاصره می شد که دیگر کاری به کار حکومت، شعر، سیاست، فرهنگ، ادبیات، هنر و هرآنچه در جامعه می گذشت نداشت و آنچنان زیر بار رنج ها و مصیبت های فردی و خانوادگی اش قرار می گرفت که نهایتاً یا دیوانه می شد، یا خودکشی می کرد، یا فرار می کرد، و یا افسرده، روان پریش و گوشه نشین می شد؛ به هر حال تبدیل به یک آدم بی کنش و بی اثر می شد.

در سازمان کا.گ.ب به این مشکلات و بدبختی های شخصی می گفتند «گرگ ها»؛ گرگ هایی که هر انسان شریف و روشنفکر و اهل قلمی را از دنیای گفتن و نوشتن و تفکر و اندیشه به جهنمی از گرفتاری و ناامیدی و و راهروهای دادگاه های عمومی و طلبکارهای بی رحم و عشق های شکست خورده و شاکیان وقیح و رذل شخصی و تحقیرهای مدام می کشاندند و نهایتاً او را محاصره خود گرفته و تکه پاره می کردند؛ تکنیک پرتاب میان گرگ ها بقدری کارایی داشت و با چنان دقت و سرعتی جواب میداد که سازمانهای اطلاعاتی و امنیتی کشورها نیز آن را بکار گرفتند و همچنان با علاقه بسیار بکار می گیرند.

☑️⭕️تحلیل و تجویز راهبردی:
وقتی ما با چنین تکنیکی آشنا می شویم فکر می کنیم که این تکنیک مختص آدم های ويژه، آزادی خواهان، مبارزان سیاسی-اجتماعی است. اما سخت در اشتباهیم. این تکنیکی است که ما خود به دست خودمان اجرا می کنیم و خودمان را میان گرگ ها پرتاب می کنیم.
چگونه می شود که میان گرگ ها پرتاب شویم، آن هم به دست خودمان؟ با هدف گذاری های متعدد و متضاد و غیرهوشمندانه.

بگذارید مثالی بزنم. یک زوج جوان را در نظر بگیرید، 28 و 24 ساله. به تازگی ازدواج کرده اند هر دو سر کار می روند، هر دو اضافه کاری هم می کنند. چرا که هدف گذاری کرده اند: ماشین فعلی شان را تبدیل کنند به دو ماشین خارجی با مدل بالا. هم خانه بخرند. هم دو دست مبلمان فوق العاده، یک مجموعه سینمای خانگی و ... کلی آرزوهای قشنگ.
اما مشکل اینجاست. به خاطر همین گرفتاری ها، آنقدر خسته، شتابزده، کلافه، نگران بابت بدهی ها و تغییرات قیمت ها هستند که 15 سال از زندگی شان می گذرد اما هیچ از زندگی نمی فهمند. بعد از 15 سال تبدیل شده اند به ماشین های تولید و مصرف پول. در این 15 سال نه فرصت کرده اند کنار هم بنشینند در آرامش چایی دارچینی بخورند و دو بیت از حافظ بخوانند. نه فرصت کرده اند بخشی از زندگی شان را صرف امور عام المنفعه و مردمی کنند و آن بخش از انسانیت شان را مجالی دهند برای شکوفا شدن. نه فراغتی برای خلوتی با خود و خدایشان.

بسیار مهم است که چه اهدافی را برمی گزینیم و چه زمان بندی ای برای آنان در نظر می گیریم. جستجوی همزمان اهداف متعدد و متضاد غیر مهم و غیرکلیدی در عرصه زندگی شخصی، آدمی را در معرض گرگ های درنده قرار خواهد داد. توان ما محدود است، اهدافی راهبردی، شریف و محدود انتخاب کنیم.

🔰 دکتر مجتبی لشکربلوکی

✅ @FlourishingCenter

🍁 ⁣نکته های مهم درباره رهایی از #استرس

1⃣ شناسایی منابع استرس در زندگی

برای شناسایی منابع واقعی استرس می‌توان اول از همه نگاهی به عادات و نگرش خود در زندگی داشته باشید:
در مواقع استرس از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان می‌دهید؟
چه کارهایی در لحظات استرس زا می‌کنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله می‌کنید؟

2⃣ راه‌های نادرست برای مقابله با استرس را بشناسید

کشیدن سیگار
نوشیدن مشروب
پرخوری یا کم خوری
به مدت زیادی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت در انزوا
استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به آرامش فکری
خواب بیش از حد
اهمال کاری
خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، خشونت فیزیکی)

3⃣ راه‌های درست مدیریت استرس را به کار ببندید

🔹 دور شدن از استرس‌های کاذب
محدودیت‌هایتان را بشناسید. چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه‌ای، بیشتر از توانتان برای انجام کارها توقع نداشتن اولین گام برای مدیریت استرس است. از کسانی که به شما استرس وارد می‌کنند دوری کنید. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.

🔹 تغییر دادن شرایط استرس زا
اگر نمی‌توانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی شما مانع مطالعه شما می‌شود، مستقیماً به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.

🔹 سازگاری با عوامل استرس زا
به مشکلات از دید گاه واقعی نگاه کنید. مثلاً هنگامی که در ترافیک طولانی گیرکرده‌اید، به آن به‌عنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به آهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه‌تان و یا لذت بردن از تنهایی‌تان، بنگرید.

🔹 پذیرفتن چیزهای استرس زایی که نمی‌توانیم تغییرشان دهیم.
شما نمی‌توانید ازمرگ عزیزان، بیماری، یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند می‌باشد. ممکن است این کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسان‌تر می‌کند.

👤 #عطیه_رضایی، روان‌شناس بالینی

✅ @FlourishingCenter

🍁 با «فکر‌اجباری» و «بدون‌اختیار» چه کنیم؟

#در‌لحظه‌بودن
توجه دقیق به «لحظه‌ی حال» ، در فکر، شکـــــاف ایجاد می‌کند.
یک فاصله‌ی بدونِ فکر باعث ایجاد هشیاریِ قوی می‌شود.
وقتی آرامش و سکوت وجود دارد، شما بیداریِ شفاف‌تر و آگاهی کامل‌تر و همچنین انرژی و تحرک بدنیِ بالاتری دارید.

تـمـــــــــرین
شما در زندگی عادی می‌توانید فعالیت های عادی روزانه را طوری انجام دهید که در فکر، شکـــاف ایجاد کنید.

مثــــــلاً:
- هنگام پایین آمدن از پله‌ها، هر حرکت را با دقت کامل انجام دهید، حتی «نَفَس‌کشیدن» را با دقت انجام دهید و به آن کامل توجه کنید و در تمام لحظه‌های نَفَس‌کشیدن حضور داشته باشید.

- وقتی وارد ماشین می‌شوید و درِ ماشین را می‌بندید، لحظه‌ای درنگ کنید، به طوری که صدای نفس‌های خودتان را بشنوید و جریان تنفس را حس کنید، حضور خود را حس کنید، سکوت را حس کنید، آرامش و صفای درونی را حس کنید.

- هنگام شست و شوی صورت روی کارهایی که انجام می‌دهید کاملاً دقت کنید، آب را حس کنید، با دقت به صدای آب گوش کنید، حرکت دست، بوی صابون، و ... را حس کنید.

با این روش وقفه‌ای در فکر حاصل می‌شود، چون به «لحظه‌ی حال» به طور دقیق توجه کرده‌اید.

«وقتی شکافِ فکری ایجاد شود ، شفافیتِ آگاهیِ شما بیشتر می‌شود.»

✔️ کلیدهایی‌برای‌زندگی‌سالم‌و‌بهتر
🔰 اڪهارت‌توله


✅ @FlourishingCenter

🍁 #با_بازی_بیاموزیم
⁣سرزندگی یکی دیگر از توانمندی‌های موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.

🚶 #مجسمه_بازی

🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی

🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت

🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال

🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)

🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.

👤 #دکتر_زهره_قربانی


✅ @FlourishingCenter

🍁 پنج شیوه تقویت توانمندی منش تفکر نقادانه یا روشن‌فکری.

✅ @FlourishingCenter

🎥 #کلیپ
#اکهارت توله

🔰برای درونی آرامتر

✅ @FlourishingCenter

🍁 آماده سازی #هوش_هیجانی در #والدین؛

من در یک خانه بدون عشق و احساس بزرگ شده ام- من در این موضوع گیر کرده ام- "بیلی" بچه ای است که فقط بستنی شکلاتی دوست دارد و نمی تواند وانیلی را تحمل کند. او در سه سالگی برای اولین بار به جشن تولد یکی از دوستانش رفت. در آنجا بستنی وانیلی آوردند. بیلی ناراحت شد و به سمت پدرش رفت و گفت من بستنی شکلاتی می خواهم. والدین دیگر داشتند به او نگاه می کردند. پدر داشت عصبی می شد. او چطور می خواست بیلی را قانع کند؟ او تصمیم گرفت با آرامش او را قانع کند.

پدر گفت: "تو دوست داری بستنی شکلاتی داشته باشی." بیلی نگاه کرد و سرش را تکان داد.

پدر: و "تو عصبانی هستی زیرا ما نمیتوانیم آنچه را می خواهی به تو بدهیم".

بیلی: "بله".

پدر: "تو می خواهی همین الان آن را داشته باشی و به نظر غیر منصفانه می رسد که بقیه بچه ها بستنی دارند و تو نداری".

بیلی: "بله". بیلی با قاطعیت بیشتری گفت بله و بیشتر از این گریه نکرد.

پدر: "متاسفم نمی توانم بستنی مورد علاقه ات را به دست آورم و می دانم که این ناامید کننده است."

بیلی: "بله". بیلی با اضطراب و آشفتگی کمتری گفت بله.

پدر: "من خیلی متأسفم".

هنگامی پدرش پیشنهاد کرد که وقتی به خانه رسیدیم به تو بستنی شکلاتی می دهم، بیلی خیلی خوشحال شد و رفت که به بازی اش ادامه دهد. چند سال بعد پدر یاد گرفت که برخی افراد که به یک مزه حساس هستند وانیل را آزار دهنده می یابند.
این نوع درک تلفیقی از هیجانات کودک در آماده سازی هیجانی پدر و مادر نقش مرکزی دارد. عملکرد پدر خیلی مؤثرتر از نوازش کردن بیلی بود. اگر والدین قادر بودند خود را جای فرزندانشان قرار دهند و جهان را از دید آنها ببیند، احساس منزوی و تنها بودن می کردند. چشم پوشی از احساسات بچه ها باعث از بین رفتن احساسات نمی شود بلکه احساسات بد تغییر می کنند هنگامی که بچه ها بتوانند در مورد آنها صحبت کنند آنها را تبدیل به کلمات کنند و احساس کنند که از طرف والدینشان درک شده اند. بچه ها سپس والدینشان را به عنوان هم پیمان های خود در مبارزاتشان می بینند تا احساسی از چیزهایی که در درون و بیرونشان هست را درک کنند، و سپس آنها بیشتر برای حمایت به سمت والدینشان می روند.

Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings, Second Edition, by L. S. Greenberg

ترجمه _ابراهیم اکبری

✅ @FlourishingCenter

بن‌مایه ی اخلاقی زیستن، شفقت است. شفقت یعنی همدلی و همدردی. همدلی یعنی خودم را جای شما قرار بدهم و همدردی یعنی درد و رنج‌های شما را درد و رنج خودم بدانم.

#مصطفی_ملکیان

✅ @FlourishingCenter

هیچ خجالتی در رسیدگی به سلامت روانتان وجود ندارد. (۲۰۱۷)
#Inspiring, #Courageous

✅ @FlourishingCenter

‍ ✳️ قدرشناس و قدردان بودن نکات بسیاری را در خود دارد. در واقع، در مطالعه ای مشخص شده است که میان ۲۴ توانمندی اساسی که انسان ها می توانند داشته باشند، قدرشناسی بزرگترین عامل پیش بینی کنندهٔ زندگی بهینه است. همین امروز برای چه مواردی سپاس گزار و قدردان هستید؟ چه اتفاقاتی در همین هفته و یا ماه گذشته رخ داده است که موجب سپاس گزاری و قدرشناسی شماست؟

#قدرشناسی #شکرگزاری

✅ @FlourishingCenter

برخی رفتارها دیر یا زود باعث تخریب رابطه ما خواهند شد.
حتی اگر شما از این رفتارها خروجی ظاهرا مطلوبی بگیرید، ولی در واقع رابطه و صمیمت شما آسیب می بیند
#گلسر
✅ @FlourishingCenter

خوشبختی چیزی نیست
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری،
خوشبختی کیفیتِ #تفکر است٬
حالت روحی ست؛
خوشبختی٬
وابسته به جهان #درون توست…!


"دافنه دوموریه"

@FlourishingCenter

⁣📽 عمل مهربانانه، راهی جدید برای رسیدن به شادمانی

#عمل_مهربانانه #شادکامی

✅ @FlourishingCenter

🍁 #قدرت_تشکر

☘می‌خواهم درباره قدرت یک کلمه ساده با شما صحبت کنم:
@FlourishingCenter
متشکرم.

✅این کلمه‌ای است که قدرت سلامتی، شادی، عملکردهای قهرمانانه و موفقیت را به ما می‌دهد
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد سپاسگزار شاد‌تر و دارای روابط دوستانه بهتری هستند
بیان قدردانی ریتم تپش قلب را بهبود می‌بخشد و این امر کمک می‌کند استرس کم شود و تحت شرایط سخت، عاقلانه‌تر فکر و پیشرفت کنیم
از نظر فیزیولوژیکی؛ هم زمانی استرس داشتن و سپاسگزار بودن غیر ممکن است

❎هنگامی که سپاسگزارید جسمتان سرشار از احساسات خوب می‌شود، مغز شروع به ترشح هورمونهای اندورفین می‌کند، و این هورمون باعث بالا رفتن انرژی و روحیه شده و هورمونهای استرس را نابود می‌کند

✳️قدردانی برای سلامتی محیط کاری نیز ضروری است. در حقیقت دلیل اینکه چرا افراد کارشان را درست انجام نمی‌دهند به این دلیل است که آن‌ها احساس می‌کنند ازکارشان قدردانی نمی‌شود. یک متشکرم ساده و نشان دادن قدردانی می‌تواند تفاوت‌های زیادی ایجاد کند.
سپاسگزاری مثل ماهیچه است. هر چه بیشتر تمرین کنی قوی‌تر می‌شود

این هم ۴ روش برای تمرین سپاسگزاری برای هر روز از سال:

1⃣پیاده روی سپاسگزاری انجام دهید- ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. هرآنچه که به خاطرش سپاسگزارید را بیان کنید. پاهایی برای راه رفتن، چشم‌هایی برای دیدن، خانواده‌ای پشتیبان…. این کار ما را برای داشتن روزی مثبت آماده می‌کند.

2⃣شکرگزاری در هنگام غذا خوردن- هنگام غذا خوردن تشکر کردن را فراموش نکنید.

3⃣ نامه قدردانی بنویسید – #مارتین_سلیگمن پدر روان‌شناسی مثبت پیشنهاد می‌کند که ما نامه‌ای حاکی از قدردانیمان نسبت به شخص خاصی بنویسیم. تحقیقات او نشان می‌دهد کسانی که این کار را انجام می‌دهند طی یک ماه بعدی شادترند و کمتر دچار استرس می‌شوند.

4⃣در محیط کاری از کلمه متشکرم زیاد استفاده کنید- به همکاران و افراد تیمتان با نشان دادن اینکه قدردان کارشان هستید، انرژی دهید. تشکر از مشتری‌هایتان فراموش نشود.

☑️ کتاب #اتوبوس_انرژی
🔘 نویسنده: #جان_گوردون

✅ @FlourishingCenter