🍁 مراقب #مثبت_گرایی باچشمان بسته باشیم

🔰 قسمت دوم

✳️ با پیچیده‌تر کردن وضعیت، مثبت گرایی با چشم بسته یک شمشیر دو لبه است که در برخی وهله‌ها می‌تواند مفید هم واقع شود.

🔹 شکی نیست که این جمله را شنیده‌اید که "وانمود کن تا قبل از اینکه که عمل کنی" . در برخی موارد، این نصیحت من هم هست. البته نکته اصلی من برای شما این است که در عین این که مثبت گرایی تان را از خود بروز می‌دهید، به طور مستمر به دنبال رسیدن به مثبت گرایی واقعی هم باشید چرا که از نتایج واقعی مثبت گرایی بهره نمی‌برید

🔸 مثبت گرایی با چشم بسته شما را از فرصت‌های ارزشمند دسترسی و نیل به مثبت گرایی واقعی محروم می‌کند. این زمانی رخ می‌دهد که شما سعی در یافتن گنج در جای امنتان دارید و مثبت گرایی را به عنوان هدف و نه وسیله در نظر می‌گیرید.

🔻 اگرچه خود ستایی و اشکال دیگر مثبت صحبت کردن با خود ممکن است به نظر استراتژی‌های خوبی برای بهبود وضعیت شما به نظر برسند، دانستن این که آیا حرف زدن شما با خودتان مثبت است یا منفی کافی نیست. مثبت گرایی که شما برای خودتان در نظر می‌گیرید باید کاملاً نهادینه شده باشد.

🔺 در حقیقت، همه احساسات واقعی نهادینه شده در شما هستند. مثبت گرایی همراه با "تصور آرزوها" برای همیشه در ذهن شما باقی می‌ماند و در اینجاست که تنها به صورت حرف باقی می‌ماند و هیچ نفعی به حال شما ندارد.


🔘عشق والا
☑️باربارا فردریکسون
✔️ ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد
با همکاری فایزه پرداختی
🖨 انتشارات روانشناسی و هنر (در دست چاپ)

✅ @FlourishingCenter

🍁 آیا نسلی را پرورش داده‌ایم که با تکنولوژی روز یعنی صفحه‌ نمایش موبایل و کامپیوتر بهتر از انسان‌ها #ارتباط برقرار می‌کند؟

✳️ هنگامی که به تکنولوژی متصل می‌شوید، ارتباطتان با دنیای بیرون قطع می‌شود. هر چیزی که ما را از یک محیط #استرس‌زا جدا کند می‌تواند مفید باشد. برای مثال گوش دادن به موزیک باعث می‌شود که نفسی تازه کنید و از یک موقعیت طاقت فرسا رهایی یابید و به این ترتیب استرستان کاهش یابد.

❇️ مشکل زمانی شروع می‌شود که تکنولوژی نسبت به روابط، اولویت پیدا می‌کند. هنگامی که وابستگی به تکنولوژی افزایش پیدا می‌کند، کودکان در حبابی از دنیای خودشیفتگی محدود می‌شوند، بین افکار و احساسات خودشان و دیگران جدایی و تضاد اتفاق می‌افتد. تکنولوژی همچنانکه #مهارت‌های برقراری ارتباط و تعاملات مثبت کودکان را تخریب می‌کند، احساسات انسانی آن‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود که نسبت به دیگران کمتر دلسوز و احساساتی ‌شوند و کمتر احساساتشان برانگیخته شود.

💠 ظهور تکنولوژی و کاهش #هوش_هیجانی

✳️ دنیل گلمن در کتابش به نام هوش هیجانی، آن‌را به عنوان توانایی شناسایی احساسات خود و دیگران تعریف می‌کند و یادآور می‌شود افرادی که دارای درجه بالایی ازهوش هیجانی هستند، روابط سالم‌تری دارند، با محیط اطرافشان بهتر سازگار می‌شوند و برای رسیدن به اهدافشان مهارت بیشتری دارند.

❇️ دکتر #گُلمن پنج مؤلفه‌ی هوش هیجانی را مشخص کرد که عبارتند از: خودآگاهی، خودنظم‌دهی (خودمدیریتی)، خودانگیزشی، همدلی و مهارت‌های اجتماعی (تنظیم روابط با دیگران)

 چگونه وابستگی به تکنولوژی می‌تواند به ضرر هوش هیجانی عمل کند؟ 

وابستگی به تکنولوژی:

🔹خودآگاهی را تضعیف می‌کند.

هرچقدر که زمان بیشتری را صرف گذراندن با تکنولوژی کنید، زمان کمتری را برای اختصاص دادن به افکار و احساساتتان خواهید داشت.  این خودبیگانگی کودکان نسبت به هیجانات و احساساتشان، توانایی خودآگاهی را ازآن‌ها می‌گیرد و به جای اینکه متفکرانه تصمیم بگیرند، بیشتر به صورت واکنشی و انفعالی عمل می‌کنند.

🔹خودتنظیمی (خودمدیریتی) را کاهش می‌دهد.

پژوهش‌ها اثبات کرده‌اند که وابستگی به تکنولوژی، برانگیختگی و تکانشوری را افزایش داده و تحمل ناکامی را کاهش می‌دهد.

🔹مهارت‌های اجتماعی را کاهش می‌دهد.

روابطی که کودک از طریق فضای مجازی با دیگران برقرار می‌کند، از نوع روابطی بی روح و مصنوعی است که به ندرت به دوستی واقعی منجر می‌شود و به این ترتیب وابستگی به تکنولوژی منجر به انزوا و گوشه‌گیری می‌شود.

🔹توانایی همدلی کردن را تضعیف می‌کند.

هنگامی که وقت گذرانی با دنیای مجازی و تکنولوژی جایگزین وقت گذرانی با خانواده یا دوستان شود، کودکان دنیا را به صورتی شبیه به حالت خلسه و سرگشتگی، خودشیفتگی و جدا از دیگران تجربه می‌کنند و نمی‌توانند به صورت همدلانه و مشفقانه با دیگران ارتباط برقرار کنند و پایه‌های اصلی شفقت سالم به صورت رشدنایافته باقی می‌مانند.

🔹موجب بی انگیزگی می‌شود.

انگیزه ای که برای دستیابی افراد به اهداف نیازمند نیرویی محرک و کشاننده می‌باشد و توجه پایدار را تقویت کرده و باعث تحمل سطح بالایی از تحمل ناکامی می‌شود، به سرعت کاهش می‌یابد. درنتیجه هنگامی‌که با انتخاب‌ها و تصمیمات دشوار زندگی روبرو می‌شوند، از علائم اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

پیشنهادی برای والدین:

❇️ تکنولوژی به این دلیل ایجاد شده که کیفیت زندگی کودکان را بالا ببرد نه اینکه زندگیشان را تحت سلطه خود دربیاورد. تلاش کنید که برای استفاده از تکنولوژی به صورت نظام‌مند عمل کنید و برای استفاده بیش از حد از آن برای همه اعضای خانواده محدودیت ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که تکنولوژی باید برای کودکان ابزار باشد نه اینکه تمام زندگیشان را در‌بر‌بگیرد.

☑️ نویسنده: دکتر سین گرور

✔️ How Technology Lowers Emotional Intelligence in Kids

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی

✅ @FlourishingCenter

#هدف هایتان را در زندگی
بستری بسازید
برای #تعالی روح تان
برای ارتقاء #مهارت های فردی تان ...

✅ @FlourishingCenter

🍁 #عشق باید در خور معشوق باشد

✅ یک قاعده ی کلی در مورد هرگونه عشقی وجود دارد،
چه عشق به زندگی باشد،
چه عشق به یک انسان دیگر،
به یک حیوان، و یا یک گل :

🔺 من هنگامی می توانم دوست بدارم که عشق من «درخور»معشوق باشد و با نیازها و طبیعت او «همخوانی» داشته باشد.

🔻 عشق من به گیاهی که به آب کم نیاز دارد، خود را در این نشان می دهد که تنها همانقدر که نیاز دارد به آن آب بدهم.

🔹 اگر درباره ی «آنچه که برای گیاهان سودمند است» یک پیش باوری دارم، مثلا این که همه ی گیاهان به آب فراوان نیاز دارند، گیاه را خراب خواهم کرد و از بین خواهم برد، چون نمی توانم آن را چنان که بایسته ی اوست دوست بدارم .

🔸 پس فقط دوست داشتن و «بهترین آرزوها» را برای یک موجود زنده ی دیگر داشتن،
کافی نیست.

🔸 تا ندانم «نیاز» یک گیاه،
یک حیوان، یک کودک، یک مرد، و یا یک زن چیست، و تا نتوانم خود را از پیش فرض ام در این باره، که بهترین چیز برای دیگران چیست
و از «میل ام به کنترل دیگران» ، رها کنم، "عشق من ویرانگر است" .


☑️ جاذبه قهر و عشق به زندگی
✔️ #اریک_فروم

✅ @FlourishingCenter

عزیزانتان را همانگونه که هستند بپذیرید. بدون قصد تغییر و کنترل.
اولین اصل زندگی شاد، ارتباط عاطفی قابل اعتماد و صمیمی با افراد مهم زندگی هست.
یاد بگیریم قابل اعتماد باشیم.
#طیب_رشید
@FlourishingCenter

🌟 #پویانما

✅ هشت راه #علمی اثبات شده برای #شاد شدن🤗

👈 این نکات رو رعایت کنید تا همیشه شاد باشید...

✅ @FlourishingCenter

#مارتین_سلیگمن
پدر #روانشناسی_مثبت
برنده جایزه
یک عمر خدمات به روانشناسی
انجمن روانشناسی آمریکا
در سال ۲۰۱۷
شد.

✅ @FlourishingCenter

🎥 سرد شدن در #روابط

✅ @FlourishingCenter

🔴نشانه ای که به شما می گوید: ازدواج ممنوع!

بسیاری از جوان ها دوست دارند بدانند زمان مناسب ازدواجشان دقیقا چه وقت است؟ به عبارت دیگر چطور می توانند مطمئن شوند که آمادگی های لازم را برای ازدواج به دست آورده اند؟
@FlourishingCenter
در این بین برخی نشانه ها و رفتارها وجود دارد که اگر فرد در خود آن ها را می بیند، بهتر است تا آن ها را به طور کامل رفع نکرده است، به فکر ازدواج نباشد؛ زیرا متأسفانه با بی تفاوتی و ساده گرفتن آن ها همین عوامل پس از ازدواج مایه بروز اختلافات و بگو و مگوی زوجین می شود. برخی از این موارد را اعلام کرده است که در ادامه می خوانیم:

❇️اگر در خانواده پدری و زندگی مجردی خود مسئولیت کاری را به عهده نمی گیرید یا در مسئولیت محوله تعلل می ورزید. ( تنبلی و بی مسئولیتی)

❇️اگر با پدر، مادر، برادر و خواهر خود (که به نظر شما غیر منطقی بوده یا اخلاق دلخواه شما را ندارند) ارتباط سازنده و راضی کننده ندارید و نتوانسته اید تعامل قابل قبولی ایجاد کنید.(نداشتن تعامل و ارتباط اجتماعی صحیح با دیگران)

❇️اگر در زندگی، مرتب شغل خود را عوض کرده اید، با دوستان زیادی به دلیل مشکلاتی قطع رابطه کرده اید، رشته تحصیلی خود را تغییر داده یا ترک تحصیل کرده اید، علائق خود را نیمه کاره رها کرده اید و ثبات فکری، احساسی و رفتاری ندارید.( نداشتن ثبات فکری، احساسی و رفتاری)

❇️اگر تصور می کنید افکار، احساس و رفتار همسرتان را در آینده به دلخواه خود تغییر می دهید. (خطای شناختی)

❇️اگر به دنبال همسر مناسبی هستید به نحوی که در زندگی مشترکتان در آینده با هیچ گونه مشکلی مواجه نشوید. (خطای شناختی)

❇️اگر در پی کسب لذت و علائق خود، کارها و مسئولیت هایتان را بر دوش دیگران قرار می‌دهید. (اصالت لذت، و نبود مسئولیت پذیری)

❇️اگر فقط منطق و طرز نگرش خود را قبول دارید و در برابر دیگران حالت دفاعی یا تهاجمی می گیرید و قادر به درک افکار، احساس و رفتار دیگران نیستید. (واکنش دفاعی و خود میان بینی)

❇️اگر نقاط ضعف و نقاط قوت خود را به صورت شفاف نمی بینید. (نداشتن خودآگاهی)

❇️اگر تا کنون با نظرات، انتقادات و پیشنهادهای دیگران، تغییری در رفتار شما ایجاد نشده است. (نبود مدیریت خود یا خود مدیریتی)

❇️اگر مسائل کاری شما مانع ارتباط دوستانه و ارتباط دوستان شما مانع ارتباط صمیمی در خانواده (خانواده پدری) می شود یا مسائل و مشکلات شخصی شما در تمام حوزه های زندگیتان تاثیر می گذارد و در هم تنیده می شود. (مشکل در تقسیم وظایف و تعارض نقش ها)

❇️اگر به هیچ وجه قادر به تغییر برنامه های از قبل طراحی شده خود نیستید( حتی اگر شرایط تغییر کند) و بسیار متعصب، خشک و غیر قابل انعطاف هستید. (‌نداشتن انعطاف پذیری لازم)

❇️اگر قادر به درک احساسات، رفتار و افکار خانواده، دوستان و همکارانتان(که متفاوت از شما عمل می کنند)، نیستید. (نبود آگاهی اجتماعی)

❇️اگر بیشتر به جای گوش کردن، صحبت می کنید و بیشتر از آن که سعی کنید دیگران را بفهمید، سعی دارید که دیگران شما را درک کنند. (نداشتن مدیریت رابطه)

❇️اگر بسیار هیجان طلب هستید و تنها، هیجانات شما را به سویی می کشاند و قادر به تعویق انداختن خواسته هایتان نیستید. (هوش هیجانی پایین)

❇️اگر برای رفتار، احساس و گفتار خود روش و برنامه ای ندارید و منفعلانه به دیگران واکنش نشان می دهید.( رفتار بی تعقل یا انعکاسی، مشکل در شیوه حل مسئله)

❇️اگر عادت دارید به جای حل مشکلات از آنها فرار کنید یا اجتناب بورزید یا واکنش شما به مسائل بی تفاوتی است. (پاسخ اجتنابی به رویدادها)

❇️اگر در آینه نگاه دیگران، شما فردی غرغرو، سرزنش گر، وابسته، احساساتی، بدبین، گوشه گیر، پرخاشگر، دمدمی مزاج، خودخواه، گوشت تلخ، غمگین یا تکانشی (کسی که یک باره بدون مقدمه و از روی احساس دست به عملی می زند و پیامدهای آن را نمی سنجد) به نظر می آیید. (اختلال شخصیت)

❇️اگر فکر می کنید از بین چند میلیارد ساکنان کره زمین، فقط و فقط یک شخص مناسب شماست و ارزش ازدواج دارد و در غیر این صورت زندگی شما بی معنا شده و باید بمیرید یا تا آخر عمر مجرد بمانید. (خطای شناختی، نداشتن کنترل احساس، هوش هیجانی ضعیف)

❇️اگر بدون این که خود را دقیقاً‌ ارزیابی کنید و بشناسید، ‌دنبال همسر مناسب می گردید. (‌نداشتن شناخت خود)

❇️اگر وضعیت فعلی تان راضی کننده نیست و برای رهایی و فرار از موقعیت، به ازدواج اقدام می کنید.

✅ @FlourishingCenter

⁠

✳ #شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار #اعتیاد به مواد مخدر شده اند، خوشحال ترین انسان های روی کره ی زمین بودند.
@FlourishingCenter
✅ در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی های زندگی پدید می آید.

❇ افراد مبتلا به اعتیاد تلاش
می کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،

✅ اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که #ناخشنودی و #ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.
و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

✳ بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود
نمی آورد، بلکه نتیجه معکوسی در بر دارد.

✅ اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.


☑️ تله شادمانی
✔️ دکتر راس هریس
🔘 دکتر علی صاحبی
مهدی اسکندری
🖨 سایه سخن
📖 صفحه: 16_15

✅ @FlourishingCenter

سعی کنید روش های متنوعی برای ابراز و یادآوری عشق و محبت تان در برنامه روزانه خود قرار دهید.
علاوه بر روش های همیشگی ابراز عشق و محبت، کمی هم ابتکار و تنوع به خرج دهید.

#طیب_رشید

✅ @FlourishingCenter

🍁 #ساده_اما_زیبا

👇ما سهم خودمون رو انجام میدیم

👆خداهم سهم خودش رو انجام میده


✴️سهم ما: #شاد بودن و #شکرگزار بودن و #برنامه داشتنه

✅سهم خداوند:
فرستادن افراد و ایجاد شرایطیست که به بهبود #کیفیت زندگی و روح و #روان ما کمک کنه.

✅ @FlourishingCenter

🍁 #اصالت و #رابطه #مثبت

🔸آدم هاي "اصيل" آگاهترند، زيرا تصميم گرفته اند چيزي را از خود پنهان نكنند.
@FlourishingCenter
🔸وجود اصيل، آزادي خودانگيخته با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا تصميم گرفته ايم كه مستقيما با دنيا "روبرو شويم" بدون انكه آن را پنهان كنيم.

🔸وجود اصيل ، آزادي خودانگيخته بودن با ديگران را نيز به همراه دارد، زيرا "مجبور نيستيم نگران باشيم كه شايد چيزي را درباره ي خود برملا سازيم كه با آنچه وانمود كرده ايم كه هستيم، مغاير باشد".

🔸وجود سالم، اين آگاهي را نيز به همراه دارد، كه هرگونه رابطه اي كه داريم، اصيل است و اگر كساني براي ما اهميت قايل باشند، "اين واقعا خود ما هستيم كه به آنها اهميت ميدهند"، نه صورت ظاهري كه به خاطر آنها ساخته شده است.

🔸دروغ گفتن اساس آسيب رواني است. شايد رايج ترين سطح دروغ گفتن، به ديگران است.

🔸ما در اوايل زندگي ياد ميگيريم كه ميتوانيم با قدري توفيق ، تصوير غلطي از خود به ديگران نشان دهيم. در كودكي به قدر كافي باهوش هستيم كه بفهميم گزينه ي دروغ گفتن ميتواند "منبع عظيم قدرت" باشد. اينكه چگونه با تظاهر به غمگين، عصباني يا بي گناه بودن ميتوان، بر ديگران ، بسته به نقطه ضعف آنها تاثير گذاشت درسي است كه بر هيچكس پوشيده نيست. اما البته هر دروغي "ترس از لو رفتن" و "خجالت گير افتادن" را به همراه دارد. طي چندين سال ، شرم قريب الوقوع ايجاد شده و اين احساس را در ما ايجاد ميكند كه اگر افراد واقعا بدانند كه ما چه موجودي هستيم ، "ما را تنها خواهند گذاشت". بنابراين بيشتر وقت خود را صرف دروف گفتن - به- ديگران كرده و به ندرت "آزاديم" تا با-ديگران-باشيم.


📚"بخش درمانهاي وجودي" كتاب #نظريه_هاي_روان_درماني جيمز پروچسكا-جان نوركراس، ترجمه يحيي سيد محمدي. ١٣٨٩. نشر روان.


✅ @FlourishingCenter

باید با روش هایی، عشق و علاقه ای که در قلب داریم رابروز دهیم.
جشن به معنای هدیه های گران قیمت نیست. یاد بگیریم این مراسم را کم هزینه برگزار کنیم تابتوانیم بیشتر برای هم جشن بگیریم
✅ @FlourishingCenter

بدون شک وقتی ساعت های لذت بخشی را با همسرمان رقم می زنیم، به نیازِ ژنتیکی خودمان به تفریح و سرگرمی پاسخ مثبت گفته ایم. همین مساله، باعث تقویت رابطه عاشقانه ما می شود.
#طیب_رشید
✅ @FlourishingCenter

‍ ✳️ بسیار خب، شما چه می کنید اگر بدانید نگرانی هایتان معمولاً دلایلی منطقی ندارند، و جدا از این برایتان کارآمد نیستند و به شما کمکی نمی کنند؟

❇️ تمرین های مراقبهٔ ذهن آگاهی را امتحان کنید: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳، دانشمندان در Wake Forest به این کشف مهم رسیدند که شرکت کنندگان هنگام انجام مراقبه (مدیتیشن)، فعالیت های بسیار قوی تری را در بخشی از مغز که مسئولیت کنترل نگرانی را دارد(ventromedial prefrontal cortex) نشان می دهند. و هنگامی که فعالیت های این بخش در قسمتی که مسئول مدیریت افکار و احساسات است (anterior cingulate cortex) نیز افزایش می یابد، سطح اضطراب نیز کاهش می یابد.

✳️ شما حتی نیاز ندارید که ۳۰ دقیقه بنشینید و مراقبه انجام بدهید تا به نتیجهٔ قابل توجهی برسید. حتی چند دقیقه مراقبهٔ ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب نرمال روزانه هم مؤثر واقع شود.

#کشف_شادکامی
#ذهن_آگاهی

✅ @FlourishingCenter