Массонабор: от теории к практике

Периодически в комментарии прилетает: «‎Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.

💪 Грамотный массонабор. Теория

Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.

Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.

💪 Грамотный массонабор. Практика

А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.

Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.

💪 Массонабор в интернете (без регистрации и смс)

Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.

В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.

💪 Сушка или набор?

Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!

P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.

А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.

30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.

Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения.

Как избежать срывов на диете? Скачать новую книгу «Оберег от срыва»! Чтобы получить книгу, заполняй форму по ссылке.

👉 Подробнее о том, что в книге читай в посте.

В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.

😀 Что такое Физикл в 2023?

Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.

Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.

Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.

Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.

А ещё Физикл — это мощнейший контент.

Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉