​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (4 из 5)

#сушка

Просто продолжаем

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а) - тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до начала 2020 года, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса, и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся есть белок из полноценных источников 3+ раз в день порциями от 25 грамм (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез - поверь, это хорошо!
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

..ждем финишную статью

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (5 из 5)

#сушка

Финишная статья про все, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приемов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растет. Женщина, прежде чем устроить истерику вспомни, что раз в месяц твой вес растет в виду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха:)
42. Порой, чтобы вес пошел вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадет, а вместе с ним и вес, который “задержка воды”.
43. Если отекаешь - не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс всему голову. Возможно организму не хватает, дашь нормальное количество - он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения - к эндокринологу и на анализы.
45. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно - заходи в поток, будет здорово))). Куда труднее удержать - но это уже совсем другая история.

ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

#разрушение_мифов #сушка #массонабор

Привет, друг!

Держи максимально наглядную причину тренироваться и диетить, а не просто диетить на снимке МРТ.
Проходи, смотри, вникай👇
Читать далее

БОДИНЕГАТИВ STRIKES AGAIN

#разрушение_мифов

На этой неделе в русском интернете очень сильно бомбило бодипозитивный лагерь.

Ну и все, кто более или менее в здоровом теле, со здоровым духом и здравым же рассудком, высказались. Все кто с массивными телесами, мохнатыми подмышками и радикальной жизненной позицией - тоже.

Поэтому ловите и от меня материал не новый, но обновлённый. А получить от него удовольствие, жгучую боль или практические выводы - решение за вами. Помните, что обижает = имеет отношение.
Читать далее

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 1)

#разрушение_мифов #сушка #массонабор

Это материал, который является обобщением самых базовых и общих рекомендаций о том, как сделать питание очень и очень здоровым и полезным в долгосрочной перспективе. Реальный ЗОЖ выглядит именно так, а не как кура и греча. Возьмёте за основу и в долгосрочной перспективе будет успешный успех. Вплоть до того, что вы переживете всех своих одноклассников, или по крайней мере в гробу будете выглядеть здоровее, чем они (включая цвет лица))
Читать далее

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 2)

#сушка

Продолжение материала по правильному, здравому и адекватному тюнингу рациона, чтобы было одновременно вкусно, полезно, разнообразно, а также привело не только к замечательной фигуре, но и к богатырскому здоровью.

Ладно, хотя бы к тому, чтобы в России дожить до пенсии))

Продолжаем!

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИЛЛЮЗИИ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

У Физикла очень крутые результаты. Я не знаю, кто ещё в России настолько результативен онлайн в массовом сегменте (как мы это делаем - другой разговор).

И при этом я никогда не даю гарантии и не обещаю ничего участникам. Почему?👇
Читать далее

Привет, дорогой друг!

Если ты зашел в канал недавно, то наверняка не видел нашу старую добрую классику. Пришло время это исправить 😈

Это один из лучших подарков от выпускников Физикла проекту 😉

Привет, дорогой друг!

На моем канале все больше новых лиц с совершенно разным уровнем осведомленности в вопросах питания и диетологии.

Потому пришло время вновь пояснить самые основы, а заодно развенчать один из самых долгоживущих и нелепых мифов из всех: о том, что углеводы в целом и сахар в частности мешают похудеть.
⠀
Разбуди человека посреди ночи с вопросом “Как похудеть?” - он автоматически скажет “перестать жрать сладкое”. А потом оклемается и еще сбросит ссылку на х/ф “Сахар”. И… будет абсолютно не прав.
⠀
Между тем участники Физикл продолжают делать лучшую в жизни форму, вписывая в свою диету шоколадки, макароны и булки.
Как им это удается и как все это работает с точки зрения современной науки? Почему исключение углеводов не имеет ничего общего с похудением?

Об этом мой новый эфир прямиком из инста:

ЧИТМИЛЫ, РЕФИДЫ, УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ, ПЕРЕРЫВЫ. ЧТО ИЗ ЭТОГО УБРАТЬ НАХ, А ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Часть1

#сушка

Привет, дорогой друг!

Со временем психологическая усталость от диеты растёт. Плюс случаются соблазны, ведь мы не изолированы от общества, а родные и близкие не всегда поддерживают наши стремления и открыто демонстрируют печеньки, вместо того чтобы их прятать.

Одним из классических приемов бро-диет (это которые на куре-грече и пару) является Чит-мил. Приём пищи, свободный от количественных и качественных ограничений, когда можно наесться вкусно и до отвала. Он преследует два важных аспекта: психологическую разгрузку и поднятие уровней гормонов, отвечающих за метаболизм. Но, как правило, вреда получается больше чем пользы.
Читать далее

ЧИТМИЛЫ, РЕФИДЫ, УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ, ПЕРЕРЫВЫ. ЧТО ИЗ ЭТОГО УБРАТЬ НАХ, А ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Часть 2

#сушка

Ранее я уже писал, что читмил - это не для нас и не про нас. Но всё-таки. У нас же гибкая диета, а значит подконтрольно и в рамках цифр мы таки кое-что можем!

Здесь вступает в игру понятие "рефид". Что это такое?
Читать далее

10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)

#сушка

Простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты нихрена не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли б к тебе сами.
Читать далее

ВЕС, КОТОРЫЙ ПАДАЕТ НЕЛИНЕЙНО

#сушка

Этот пост предназначен для потока, но для паблика он тоже нужен, потому как каждая (нет, серьёзно каждая) худеющая женщина обязательно взрывает мозг тренеру по поводу веса, который ведёт себя не так, как ей хотелось бы. Ну и каждый 3-й мужик занимается примерно тем же, но, к счастью, обычно понимает, что на самом деле происходит, с первой попытки. Поэтому дамы - поместите это в закладки и перечитывайте каждый раз, когда вес вместо того, чтобы пойти вниз - сдвинулся вверх. Камон!
Читать далее

​​Привет, добропорядочный (ну или не очень)) пользователь Telegram!
Как тебе наверняка известно, Правительство РФ 1 мая 2019 года приняло т.н. законопроект "О суверенном интернете" (№90-ФЗ). И с 1 ноября вступили в силу основные его положения.

Что это значит для нас с тобой? Очередную попытку ограничить доступ к Телеграм. Которая рано или поздно может оказаться успешной.

Если тебе нравятся мои статьи и ты не хочешь потерять контакт в случае блокировки - действуй на упреждение. Переходи по ссылке, вписывай свой email, и в случае наступления торжества ограничений над свободой распространения информации в сети - я пришлю тебе письмо с контактами той "суверенной" площадки, куда переедут мои материалы.

После отправки формы тебе придет письмо о подтверждении регистрации в моем рассыльщике - в нем лучше нажать на ссылку, чтобы ключевое письмо точно дошло. Больше никаких писем и спама ты от меня не получишь. Только ключевое и только в случае блокировки Телеграм.

UPD:
P.S. путь к свободе тернист и извилист) Форма на сайте немного сломалась, но теперь все в порядке, welcome

ДИЕТИЧЕСКИЕ КРАЙНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЛЕЗНЫ, И ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ

#сушка #разрушение_мифов

Чем дольше я веду Физикл и чем глубже копаю "внутреннюю кухню" процессов, тем сильнее понимаю, насколько запутаны в умах сограждан вещи, которые просты как два пальца, и насколько важны те, которые кажутся понятными априори. Попытаемся распутать, а заодно добраться до здравого смысла и сути:
Читать далее

ОБО МНЕ И ПОТОКАХ ФИЗИКЛ

Привет, дружище!

Количество подписчиков моего канала перевалило за 20.000. Во первых, это здорово. Осознанных и думающих людей снова прибыло. Спасибо, что читаешь, вникаешь и , надеюсь, применяешь.

Во вторых - настало время мне представить себя и дело моей жизни - проект Physical Transformation, он же Физикл.

Переходи, читай - многое прояснится. И откроется возможность, как минимум одна.

ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК
(Женщины, которым есть что и где “схуднуть” — прочтите до конца, это будет очень полезно).

#сушка

Законы интернет-маркетинга подсказывают, что нужно писать так, чтобы попадать в некие “боли” потенциального клиента, но делать это мягко. Чтоб клиент читал и узнавал себя: “Ну это точно про меня, вот эти ребята точно знают как помочь, срочно возьмите мои деньги!”.

Я так хитро заводить не умею, поэтому лучше напишу прямо. Итак, “ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК”.

Я знаю статистику желающих улучшить физическую форму.
90% обращающихся в Физикл хотят похудеть и в большинстве своём это, девчата — вы. Если мужчине нормально быть с животом, с кружкой пива, в растянутом, но очень уж любимом трико, то женщинам нет. Категорически нет. Это некие абстрактные нормы, которые мы почерпнули в обществе (здесь должен коммент какой-нибудь блогерки по мизогинию в социуме бла-бла-бла).

Несмотря на то, что стандарты красоты меняются, тех кто им соответствует, совсем немного. Причем стабильно немного. И при этом, на рынке 100500 предложений по радикальному и не очень, улучшению ситуации: косметика, процедуры, инъекции, одежда скрывающая недостатки и подчеркивающая достоинства.

Обратите внимание: ничего из этого не решает саму суть проблемы. С одной стороны, медицина шагнула вперед очень сильно. Продолжительность жизни неуклонно растет (даже в России), рожать уже спокойно можно и в 35, и в 40+.
А с другой стороны, многие из вас в 30 уже тётки, хотя с точки зрения гормонов и ресурса — еще куражить и куражить.
Читать далее

​​КОГДА ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ПОРА МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ.
(и, в общем, почему бы не начать с физической формы)

“Ну так… чет живёшь там, делаешь. Вроде нормально, а потом раз,  и приуныл”. Автор неизвестен, но жизненно.

Самая частая история для мужчины где-то в промежутке между 25 и 40 годами. Когда проснулся и понял, что нужны перемены. И вроде всё отлично, но можно лучше.

Например, глянул в зеркало, а там вовсе не то, что хочется лицезреть. Или не то, что раньше. Слишком тонкие руки, слишком покатые плечи. И бока слишком бока.

Такой этап наступает у многих. Занимался до этого спортом или нет. Занимаешься сейчас или нет. Богатый или бедный. Женатый или свободный. Лысый или усатый. Потребность измениться к лучшему наступает не ради других - она для себя.

Даже если отражение в зеркале мало волнует, но волнует здоровье, сила, выносливость, способность быть эффективнее в борьбе за жизнь, ресурсы, самок и положение в иерархии. Или даже ради примера детям.

И вот здесь начинается ступор. Куда идти? С чего начать? Как тренироваться? Чем питаться? Мотивации хватает только, чтоб смахнуть пыль с дедовских гантелей. А внутренний голос, зараза, саборитует и говорит, что ЭТО ЖЕ ВСЁ СЛОЖНО!!!

Нет, друг мой, не сложно. Чаще всего хромает не физическая форма, и не дисциплина, а знания. Причем не только и не столько у тебя, а у тех, к кому ты обращаешься в первую очередь - от маркетологов, продающих “волшебную таблетку”, до тренеров в залах, чьи знания безнадежно устарели. Но у вторых они хотя бы подкреплены практикой.

Что, если я тебе скажу, что отличная физическая форма - это не сложно? Что ты можешь “сделать” кубики (или какая у тебя цель) и жить с ними круглый год? Что вовсе не обязательно отказываться от сладкого/соленого/жирного/вкусного? Что нет необходимости есть 6 раз в день невкусную еду и тем более повсюду таскать ее с собой? Что можно обойтись без ежеутренних пробежек (если ты сам от них не кайфуешь). И что зал надо, но ровно столько, чтобы он дополнял твою жизнь, а не становился самой жизнью?

Обрати внимание: “не сложно” не значит легко. Это значит - просто. Простое может быть трудным, но именно от слова труд. Работа, которую предстоит проделать. Я не продаю легкое решение, скорее оптимальное и наиболее эффективное. Но и от тебя потребуются твои лучшие качества. Индустрия фитнеса обросла слишком большим количеством мифов, легенд, химер и чудовищ. Для результата тебе придется упорно трудиться, чудес не бывает. Но трудный путь может быть одновременно прямым и приятным!

Тренируйтесь умно, питайтесь умно, меняйтесь к лучшему стремительно и “не унывайте, пацаны, не унывайте...”. Дорогу осилит идущий!

Привет!

Возможно ты в курсе, что недавно у меня был День Рождения. Мои ребята заморочились и сняли клип, посвящённый Физикл. Я хотел бы поделиться им с Вами. Это просто весело, круто, душевно и чертовски приятно! Все, кто нашёл время поучаствовать: Друзья, огромное спасибо! Я вас очень люблю!