ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Всегда существуют внешние факторы, препятствующие тому, чтобы изменить жизнь.

Из них складывается сама повседневная рутина. Всегда будет что-то, что вынуждает отступить от нового образа жизни: стресс на работе, дождь на улице, поломка авто, драмы в личной, болеющие родители, непослушные дети. И еще 100500 причин.

Как же это преодолеть и достичь цели 👇
Читать далее

ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION

#сушка #массонабор

Привет, дорогой друг!

Для начала: мы прежде всего прокачиваем мозги. Я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. И мы даём научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек.
Читать далее

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТО НУЖНО КУШАТЬ

#разрушение_мифов

Привет, подписчик!

Излюбленная тема для любого адепта любой диеты.

Конечно, я рекомендую срочно прочитать всё, что есть у меня в группе. Тогда лапша с ушей падёт, а иллюзии развеются раз и навсегда. Но если совсем коротко, то вот: НЕТ ПЛОХОЙ ЕДЫ. ВАМ МОЖНО ВСЁ.

Давайте кратко пройдемся по основам 👇🏻
Читать далее

ЧЕРНЫЕ ЛЕБЕДИ, ГДЕ ЖЕ ВЫ ГДЕ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Пока я нахожусь в Голландии в Strongfit Headquarters, мы обсуждаем всякое. И давеча вспомнили про отличную книгу Нассима Талеба “Черный Лебедь: под знаком непредсказуемости”.

У меня где-то уже был обзор на неё, ибо очень она мне понравилась, как и последовавшая за ней “Антихрупкость”.
Читать далее

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (1 из 5)

#сушка

Читай в оба. Физикл запущен, а я всё ещё работаю над контентом для него. Поэтому пока что здесь будут старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот пост для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите бесплатно)

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей “методике”? Всё просто.⠀
“Методики” нет — есть здравый смысл и принципы которые работают, хочешь ты этого или нет.

1. Считай калории и БЖУ. Нет, это не сложно. И не долго.
2. Создавай дефицит калорий. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит.
3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение Fat Secret и будет тебе счастье. Посчитается почти само.
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Не вес — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат — подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?)
5. Ешь достаточно белка (1,6–2 грамма на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства)
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 грамм белка на 1 кг веса в день, это не здорово.
8. Не падай ниже 100 грамм углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 грамм жира в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (2 из 5)

#сушка

продолжаем мыльную оперу :)
10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется - больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес - это один из показателей. Терять полкило в неделю это хорошо. Терять кило в неделю - это прекрасно! Не терять в весе вообще - может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция - это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы - никакие. Для здоровья - трансжиры. И поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно - ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное - факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (3 из 5)

#сушка

подписчики моего канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио - не обязательно для похудения. Голодное кардио - дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице - чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум - с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Если ты и занимаешься с железом и делаешь кардио, разноси их на разные дни. Или разное время суток. Или хотя бы ставь кардио после силовой тренировки.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные раз в 8-12 недель, изолирующие каждые 4-6. Стремись увеличивать веса и повторения. И тебе не скучно, и для прогресса ключевое!
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. В подтягиваниях бицепс работает не меньше, чем в специальном изолирующем упражнении. Больше толка + экономия времени - ненужный онанизм = профит!
27. Забудь о том, что мало повторений это на массу, а много на рельеф. Это так не работает.
28. Преследуй прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте - на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 - настоящие друзья больших парней.

там-тарам-там (это мотив из Санты-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...

Сплит или фуллбади? В чем разница и почему одно в разы эффективнее другого?

#разрушение_мифов #массонабор

После выхода прошлого поста мне посыпались вопросы, почему не рекомендуем сплит и что такое Progressive overload.
Давайте разберемся:

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (4 из 5)

#сушка

Просто продолжаем

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а) - тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до начала 2020 года, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса, и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся есть белок из полноценных источников 3+ раз в день порциями от 25 грамм (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез - поверь, это хорошо!
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

..ждем финишную статью

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (5 из 5)

#сушка

Финишная статья про все, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приемов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растет. Женщина, прежде чем устроить истерику вспомни, что раз в месяц твой вес растет в виду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха:)
42. Порой, чтобы вес пошел вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадет, а вместе с ним и вес, который “задержка воды”.
43. Если отекаешь - не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс всему голову. Возможно организму не хватает, дашь нормальное количество - он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения - к эндокринологу и на анализы.
45. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно - заходи в поток, будет здорово))). Куда труднее удержать - но это уже совсем другая история.

ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

#разрушение_мифов #сушка #массонабор

Привет, друг!

Держи максимально наглядную причину тренироваться и диетить, а не просто диетить на снимке МРТ.
Проходи, смотри, вникай👇
Читать далее

БОДИНЕГАТИВ STRIKES AGAIN

#разрушение_мифов

На этой неделе в русском интернете очень сильно бомбило бодипозитивный лагерь.

Ну и все, кто более или менее в здоровом теле, со здоровым духом и здравым же рассудком, высказались. Все кто с массивными телесами, мохнатыми подмышками и радикальной жизненной позицией - тоже.

Поэтому ловите и от меня материал не новый, но обновлённый. А получить от него удовольствие, жгучую боль или практические выводы - решение за вами. Помните, что обижает = имеет отношение.
Читать далее

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 1)

#разрушение_мифов #сушка #массонабор

Это материал, который является обобщением самых базовых и общих рекомендаций о том, как сделать питание очень и очень здоровым и полезным в долгосрочной перспективе. Реальный ЗОЖ выглядит именно так, а не как кура и греча. Возьмёте за основу и в долгосрочной перспективе будет успешный успех. Вплоть до того, что вы переживете всех своих одноклассников, или по крайней мере в гробу будете выглядеть здоровее, чем они (включая цвет лица))
Читать далее

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 2)

#сушка

Продолжение материала по правильному, здравому и адекватному тюнингу рациона, чтобы было одновременно вкусно, полезно, разнообразно, а также привело не только к замечательной фигуре, но и к богатырскому здоровью.

Ладно, хотя бы к тому, чтобы в России дожить до пенсии))

Продолжаем!

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИЛЛЮЗИИ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

У Физикла очень крутые результаты. Я не знаю, кто ещё в России настолько результативен онлайн в массовом сегменте (как мы это делаем - другой разговор).

И при этом я никогда не даю гарантии и не обещаю ничего участникам. Почему?👇
Читать далее

Привет, дорогой друг!

Если ты зашел в канал недавно, то наверняка не видел нашу старую добрую классику. Пришло время это исправить 😈

Это один из лучших подарков от выпускников Физикла проекту 😉

Привет, дорогой друг!

На моем канале все больше новых лиц с совершенно разным уровнем осведомленности в вопросах питания и диетологии.

Потому пришло время вновь пояснить самые основы, а заодно развенчать один из самых долгоживущих и нелепых мифов из всех: о том, что углеводы в целом и сахар в частности мешают похудеть.
⠀
Разбуди человека посреди ночи с вопросом “Как похудеть?” - он автоматически скажет “перестать жрать сладкое”. А потом оклемается и еще сбросит ссылку на х/ф “Сахар”. И… будет абсолютно не прав.
⠀
Между тем участники Физикл продолжают делать лучшую в жизни форму, вписывая в свою диету шоколадки, макароны и булки.
Как им это удается и как все это работает с точки зрения современной науки? Почему исключение углеводов не имеет ничего общего с похудением?

Об этом мой новый эфир прямиком из инста:

ЧИТМИЛЫ, РЕФИДЫ, УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ, ПЕРЕРЫВЫ. ЧТО ИЗ ЭТОГО УБРАТЬ НАХ, А ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Часть1

#сушка

Привет, дорогой друг!

Со временем психологическая усталость от диеты растёт. Плюс случаются соблазны, ведь мы не изолированы от общества, а родные и близкие не всегда поддерживают наши стремления и открыто демонстрируют печеньки, вместо того чтобы их прятать.

Одним из классических приемов бро-диет (это которые на куре-грече и пару) является Чит-мил. Приём пищи, свободный от количественных и качественных ограничений, когда можно наесться вкусно и до отвала. Он преследует два важных аспекта: психологическую разгрузку и поднятие уровней гормонов, отвечающих за метаболизм. Но, как правило, вреда получается больше чем пользы.
Читать далее