Привет!
Трансформация физической формы на основе гибкой диеты.
Сушка на бургерах, набор качественной мышечной массы, чудеса рекомпозиции.
Научный подход, а не байки из качалки.

Узнать больше о проекте ты можешь по ссылке: https://potok.fizikl.ru/telegram

Посмотреть результаты участников:
https://t.me/fizikl_otzivi

Грамотный массонабор

#массонабор

Мы очень много говорим о жиросжигании и очень мало о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, нежели в теме похудения. Стабильно звучат вопросы, мол, “почему столько про сушку”, “дайте про то, как по уму вырасти”. И прежде чем давать серии “простых понятных советов”, имеет смысл чуть окунуться в самые основы. Пообщаемся?
Читать далее

После 30 ты уже не сможешь реализовать себя!

#мотивация

- АЛЛО, ПРАЧЕЧНАЯ?
- НЕТ БЛЯТЬ, МОТИВАШЕЧНАЯ
Читать далее

Почему тренироваться и диетить, а не просто диетить?

#разрушение_мифов

Содержание статьи:
• Чем опасен сидячий образ жизни? Разберем наглядно на рентген снимке среза ноги.
• Skinny Fat - что это и как этого избежать?
• Практический вывод и совет
Читать далее

Пора познакомиться

Привет! Сегодня так вышло, что количество подписчиков перевалило за 6000. Это круто, напьюсь) Шучу, конечно, лучше представлюсь, потому как очень много новых лиц, которые пока что с моей деятельностью знакомы мало.
Читать далее

ЗАМЕРЫ

#сушка

Я неоднократно говорил (и еще тысячу раз повторю), что мы всегда ищем не “цифру на весах”, а сокращение процента жира! Это если мы говорим о тех, кто сохнет, само собой. Мы стремимся сбросить жир, а не сбросить вес.

Для тех, кто набирает, задача аналогичная. Прирастить не вес, а качественную мышечную массу. И при этом предельно сократить жиронабор.

И сейчас я хочу привести ряд инструментов, которыми можно воспользоваться. Инструмент должен удобным, так как использовать его приходится +- еженедельно.
Читать далее

ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ УДАЁТСЯ ПОХУДЕТЬ (И ПОЧЕМУ ПОЛУЧИТСЯ В ЭТОТ РАЗ)

#сушка

Привет, дорогой друг!

В преддверии запуска 17-го потока я запускаю серию постов. Несмотря на то, что они приурочены к запуску, я не считаю их продажными — всё это написано от души и по делу. Буду рад, если применится и пригодится.

Всего, включая этот, будет восемь постов, примерно по минуте-другой на каждый. Прочти сразу. Возьми пять минут на “переварить”. Перечитай после того, как выйдут все восемь. Я думаю, что они ответят на многие вопросы, даже не относящиеся напрямую к потоку/похудению/тренингу. И в любом случае принесут пользу.
Читать далее

Быстрые ответы на популярные вопросы (Бинго-Блиц!)

#разрушение_мифов

Привет! Вот и обещанный “Бинго-блиц”. Наслаждайся))
Читать далее

ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ПЕРЕМЕН

#мотивация

Ключ к любому успеху — это действие. Под лежачий камень вода не течет. Я могу дать тебе сколько угодно теории, но без практики она ничто — так, только эго потешить.
Читать далее

МАНУАЛ ПО НЕИЗБЕЖНОМУ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Результаты — хреновый мотиватор. Чаще всего вы их выдумали, или кто-то подсказал. Вообще не понимаете, как к ним идти, а если пришли — что с ними делать.

Разберем, что реально работает и приводит к цели.
Читать далее

ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Всегда существуют внешние факторы, препятствующие тому, чтобы изменить жизнь.

Из них складывается сама повседневная рутина. Всегда будет что-то, что вынуждает отступить от нового образа жизни: стресс на работе, дождь на улице, поломка авто, драмы в личной, болеющие родители, непослушные дети. И еще 100500 причин.

Как же это преодолеть и достичь цели 👇
Читать далее

ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION

#сушка #массонабор

Привет, дорогой друг!

Для начала: мы прежде всего прокачиваем мозги. Я очень заинтересован в том, чтобы в проект заходили люди думающие, жадные до знаний и результатов, мыслящие критически. И мы даём научно обоснованный подход к питанию и тренировкам, без нелепых мифов и баек.
Читать далее

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТО НУЖНО КУШАТЬ

#разрушение_мифов

Привет, подписчик!

Излюбленная тема для любого адепта любой диеты.

Конечно, я рекомендую срочно прочитать всё, что есть у меня в группе. Тогда лапша с ушей падёт, а иллюзии развеются раз и навсегда. Но если совсем коротко, то вот: НЕТ ПЛОХОЙ ЕДЫ. ВАМ МОЖНО ВСЁ.

Давайте кратко пройдемся по основам 👇🏻
Читать далее

ЧЕРНЫЕ ЛЕБЕДИ, ГДЕ ЖЕ ВЫ ГДЕ

#мотивация

Привет, дорогой друг!

Пока я нахожусь в Голландии в Strongfit Headquarters, мы обсуждаем всякое. И давеча вспомнили про отличную книгу Нассима Талеба “Черный Лебедь: под знаком непредсказуемости”.

У меня где-то уже был обзор на неё, ибо очень она мне понравилась, как и последовавшая за ней “Антихрупкость”.
Читать далее

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (1 из 5)

#сушка

Читай в оба. Физикл запущен, а я всё ещё работаю над контентом для него. Поэтому пока что здесь будут старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот пост для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите бесплатно)

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей “методике”? Всё просто.⠀
“Методики” нет — есть здравый смысл и принципы которые работают, хочешь ты этого или нет.

1. Считай калории и БЖУ. Нет, это не сложно. И не долго.
2. Создавай дефицит калорий. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать — айда в профицит.
3. Не знаешь, как посчитать — всё уже придумано. Используй приложение Fat Secret и будет тебе счастье. Посчитается почти само.
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Не вес — посмотри на замеры. Если они тоже не спешат — подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?)
5. Ешь достаточно белка (1,6–2 грамма на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства)
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 грамм белка на 1 кг веса в день, это не здорово.
8. Не падай ниже 100 грамм углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 грамм жира в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (2 из 5)

#сушка

продолжаем мыльную оперу :)
10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется - больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес - это один из показателей. Терять полкило в неделю это хорошо. Терять кило в неделю - это прекрасно! Не терять в весе вообще - может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция - это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы - никакие. Для здоровья - трансжиры. И поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно - ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное - факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (3 из 5)

#сушка

подписчики моего канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио - не обязательно для похудения. Голодное кардио - дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице - чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум - с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Если ты и занимаешься с железом и делаешь кардио, разноси их на разные дни. Или разное время суток. Или хотя бы ставь кардио после силовой тренировки.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные раз в 8-12 недель, изолирующие каждые 4-6. Стремись увеличивать веса и повторения. И тебе не скучно, и для прогресса ключевое!
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. В подтягиваниях бицепс работает не меньше, чем в специальном изолирующем упражнении. Больше толка + экономия времени - ненужный онанизм = профит!
27. Забудь о том, что мало повторений это на массу, а много на рельеф. Это так не работает.
28. Преследуй прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте - на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 - настоящие друзья больших парней.

там-тарам-там (это мотив из Санты-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...

Сплит или фуллбади? В чем разница и почему одно в разы эффективнее другого?

#разрушение_мифов #массонабор

После выхода прошлого поста мне посыпались вопросы, почему не рекомендуем сплит и что такое Progressive overload.
Давайте разберемся:

​​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (4 из 5)

#сушка

Просто продолжаем

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а) - тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до начала 2020 года, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса, и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся есть белок из полноценных источников 3+ раз в день порциями от 25 грамм (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез - поверь, это хорошо!
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

..ждем финишную статью