​​Друзья, всем привет! Я к вам с очередным анонсом.

23 марта 2022 года в 20:00 по Москве мы с Фёдором Серковым проведем увлекательную (и полную интриг, конечно!) трансляцию «Жизнь без подсчёта. Есть ли она?»

Если как-то так случилось, что вы не знакомы с Федей, то вот: специалист по кроссфиту и функциональному тренингу, трёхкратный чемпион России по кроссфиту (2013-2015), талантливый тренер и просто чертовски умный и эрудированный парень.

Да, мы оба рулим проектами по приведению людей в прекрасную физическую форму: делаем из хурмы персики, если вы понимаете о чём я)

Да, мы оба адепты системности и подсчёта. 

Да, на нём наши идеи не заканчиваются.

И более того, мы расходимся во взглядах на некоторые штуки, но от этого только интереснее.

Сойдутся ли наши взгляды на «жизнь без калькулятора»? А я откуда знаю. Сам узнаю в прямом эфире!

Примерно план таков:

- Несмотря на задротство, признать, что жизнь без подсчёта есть, но есть «но»

- «Но», как известно, позволяет проигнорировать всё, что сказано/написано до «но»

- Разграничить цели / задачи / применимость формата «с подсчётом» и «без подсчёта»

- Провести разбор личного опыта и опыта клиентов

- Побрюзжать (куда без этого)

- Обложить хуями интуитивное питание (строго по делу, разумеется)

- Выдать кучу лайфхаков, которые облегчают жизнь хоть с подсчётом, хоть без

- Выдать кучу лайфхаков тем, кто решил слезть с иглы подсчёта и обрести свободу, хехе

Будет нескучно, и, возможно, некоротко 😈

Ну и, как обычно, идеи, предложения, пожелания, вопросы (НА ТЕМУ ЭФИРА, ЗАКЛИНАЮ!) и упоительные истории – прошу в комменты. Да будет миасо!

___________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

​Запись прямой трансляции
«Жизнь без подсчёта. Существует ли она?», которая состоялась 24 марта 2022.

00:00 Приветствие, знакомство
3:15 О чем эта трансляция
3:50 Чего на самом деле боятся люди, которые отказываются от подсчёта?
6:30 Есть ли те, кому подсчёт не нужен?
8:30 А в каких случаях подсчёт необходим?
9:10 Как помогает подсчёт с точки зрения удержания результата
12:55 Что делать в моменты, когда «не до подсчётов»?
13:50 Про мудрый организм, который «сам знает, что ему нужно»
15:55 Подсчёт – прямая дорога к РПП? Исследования по теме и личный опыт
18:20 Сначала лечить голову или делать фигуру? Поможет ли фитнес с психологическими проблемами?
22:30 Взгляды Олега и Фёдора на периодическое голодание и в чём они расходятся
25:20 Про подсчёт «на глаз». Личный опыт Фёдора
27:15 Как активность влияет на аппетит?
30:30 О том, как переоценивается активность и недооценивается уровень потребления (калорийность рациона)
31:30 Про эмоциональную привязку к еде
32:30 Как возникает проблема избыточного веса у людей в возрасте
33:25 Какие идеи адептов интуитивного питания можно взять на вооружение? Типы голода
34:20 Главное заблуждение интуитивного питания. В чем проблема «интуитивщиков»?
37:25 Может ли человек с ожирением не иметь проблем со здоровьем?
41:05 Про манипуляции мнением. Почему нельзя слепо верить исследованиям
42:40 Что может помочь сохранить/сделать форму без подсчёта? Лайфхаки от Олега
44:15 Достаточное количество белка – это сколько?
44:55 Употребление продуктов низкой энергетической плотности – ещё один помощник для лучшего насыщения
45:50 Рекомендации от Фёдора. Практика slow food
47:10 Что не так с перекусами?
47:40 Разнообразие блюд и умение вписать вкусное
49:25 Сон и переедание. Связаны ли они?
50:30 Про вынужденные дни без подсчёта и компенсацию после. Как быть на мероприятиях, за общим столом?
53:35 Так можно ли не считать?
54:15 Какие маркеры говорят о том, что стоит вернуться к подсчёту/начать считать?

___________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

КАК ПОХУДЕТЬ? (ПРОСТО И ДОСТУПНО)

«Олег, вот пишешь ты длиннющие посты про похудение, копаешь тему вглубь, приводишь тонну ссылок на исследования. Да объясни ты наконец по-простому: как похудеть-то?!»

Вы спрашивали – я отвечаю. Сегодня выжмем самый сок из научного длиннопостья, упаковав его в простой пошаговый метод. Читай, применяй, можешь повесить на холодильник :)

_______________________________

Набор в 26-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке — https://potok.fizikl.ru/telegram
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

В посте я отдельным пунктом обозначил удержание результата после диеты.

На этот счет есть вот какая занимательная статистика:
92,7% людей осознают себя как люди с лишним весом
98,4% из них хотят его снизить
~80% похудевших вернули вес в течение 1 года, ~85% – в течение последующих 2 лет,
~95% – в течение 3 лет.
В итоге лишь 5-10% удерживает результат

Что ж, предлагаю посмотреть, сойдется ли наша статистика с общемировой.

ДИЕТИЧЕСКИЕ КРАЙНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЛЕЗНЫ, И ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ

ем глубже копаешь Гугл на тему питания, тем больше рискуешь заблудиться, променяв свет простых истин на дремучую тропинку искажённого восприятия.

А начитавшись противоречивых вариантов – удариться в бега по вегетарианству, веганству, кето и увязнуть в болоте стратегий ЗОЖ-ПП.

Как не навредить себе, если всё-таки забрёл в крайности? И где искать тот здравый смысл, который выведет к годному результату? Ответ – в статье.

_______________________________

Набор в 26-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке — https://potok.fizikl.ru/telegram
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

​Привет, друзья!

Рад представить вам англоязычный поток Физикл — теперь официально.

В 23 и 24 потоках параллельно с русскоязычными потоками уже работали их тестовые англоязычные версии с участниками из-за рубежа. К 25 потоку мы готовы представить англоязычный Физикл широкой публике.

Весь контент потока переведен на английский: все статьи, саммари к видеолекциям, презентации лекций. Сами лекции дублированы профессиональным переводчиком, а еженедельные видео с новыми заданиями я, как обычно, записываю самостоятельно, благо уровень языка позволяет.

Интерфейс нашего приложения для сдачи ежедневных/еженедельных отчётов и общения с куратором полностью локализован. Сами кураторы также общаются с участниками на английском. Базы продуктов из всех англоязычных стран, а также Германии, Италии, Испании, Франции, Португалии, Польши, Словакии, Чехии, Дании, Швеции, Норвегии, Нидерландов, Финляндии, Эстонии, Израиля, Сербии, Греции, Турции, Румынии, Китая в отчётах пищевого трекера — не проблема, мы сможем с ними работать. Площадка получения контента пока на базе закрытой группы вк (который также имеет версии на большинстве языков мира), к 26 потоку окончательно уйдем в своё приложение.

Поэтому: если ваши англоговорящие родственники, друзья, коллеги и знакомые давно хотели, надеялись и верили, но языковой барьер останавливал — настало время ворваться в юбилейный 25 поток. Старт — 10 апреля.

Как попасть? На выбор:
- Перейти по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_eng
Этой же ссылкой можно поделиться со всеми желающими
- Написать о своём желании попасть в англоязычный поток на нашу почту info@fizikl.ru хоть на русском, хоть на английском
- Написать @fizikl_voprosi_bot

Проблем с оплатой с иностранных карт нет. А если вдруг случатся — обращайся по адресам выше — поможем, направим.

​7 КЛЮЧЕВЫХ СТАТЕЙ О ПОХУДЕНИИ И ФИТНЕСЕ

Для всех, кто отчаялся в попытках разобраться в бесконечных (а зачастую противоречащих друг другу) статьях о похудении, постах горе диетологов и советах маминой подруги. Для всех, кого в край задолбало вечно диетить, откатывать и разочаровываться. Для всех, кто пытался, но не вышло, и тех, кто хотел, но не пытался.

7 статей, которых будет достаточно, чтобы расставить всё по своим местам, обрести здравый смысл и начать действовать.

Просто. Доступно. Без воды, мифов и домыслов.


10 БЫСТРЫХ РЕШЕНИЙ ПО СНИЖЕНИЮ КАЛОРИЙНОСТИ (РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ)

Простые решения для тех, кто жаждет сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.
Работают для всех.
Начать можешь прямо сегодня, и первые результаты не заставят себя ждать.

Читать статью


ТРИ КИТА УСПЕХА И НИКАКИХ ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК

В сухом остатке успех в достижении лучшей физической формы зиждется всего на трех простых принципах.
Все прочее, как правило, ненаучно, безумно и не приносит ничего, кроме разочарований.

Читать статью


ДИЕТИЧЕСКИЕ КРАЙНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЛЕЗНЫ, И ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ

Диеты и новые подходы к питанию сменяют друг друга, подчиняясь моде и трендам. Все они обещают похудение и здоровье — на практике же ненадолго дают первое и надолго лишают второго.
Поговорим о диетических крайностях, которые не полезны. И о том, как наконец-то сделать хорошо.

Читать статью


ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Неоднократно пыталась похудеть, но все никак. Диета — срыв — зажор — откат. Начинай по новой.
С каждым годом бесконечных диет картинка в зеркале все хуже, сил все меньше.
В итоге к своим 30-35-40 годам выглядишь куда старше, да и чувствуешь себя весьма паршиво.

Грустно? Да. Поправимо? Несомненно. Об этом здесь.

P. S. Мужчины, можете скинуть женам, у которых постоянно нет сил и "болит голова".


ПОЧЕМУ ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТИТЬ, А НЕ ПРОСТО ДИЕТИТЬ

На вопрос "Полезно ли тренироваться?" абсолютно каждый не задумываясь ответит, что да.
На вопрос "А почему?" ответить оказывается сложнее.
На ум приходят картинки наливных бицепсов/ягодицепсов, что-то про "рельеф", и полузабытые аргументы знакомого тренера в духе "масса решает".
Чушь.
Мне хватит одного снимка, чтобы ты уже сегодня достал купленный полгода назад абонемент и пошел в зал.

Читать статью


СЕМЬ ТИПИЧНЫХ ЖЕНСКИХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

"Мне б только попу подтянуть, что-нибудь от целлюлита, да какмужиг не раскачаться".
Ох, девчата.
Попробую очистить ваши светлые головы от интернет-заповедей, советов подруг и рекомендаций бестолковых тренеров. Давай-ка рассмотрим ТОП.


КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ

Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который ссыт в уши и перевешивает лапшу со своих на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру.. горе тренеров?

Читать статью

ГИБКАЯ ДИЕТА — ЧТО ЭТО ТАКОЕ И С ЧЕМ ЕЁ ЕДЯТ?

Если твои намерения явиться из пуховика стройной бабочкой сопровождаются унылой диетой, где нет места сладкому, жирному и мучному… готовься: сейчас будет больно.

Ты можешь получать прекрасные результаты, не избегая вечерних посиделок с пиццей. И даже сахар не помешает тебе сделать форму и удержать её хоть на всю жизнь.

Что для участников Физикл давно не секрет (кстати, ребята, задайте жару в комментах своими результатами!) – для тебя повод переосмыслить процесс похудения (вот прямо сейчас).

_______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

15 ВАЖНЫХ УРОКОВ, КОТОРЫЕ Я ВЫНЕС, ТРАНСФОРМИРУЯ ДРУГИХ

За 5 лет жизни Физикл прокачал знания и навыки не только 25 000 участников, но и мои собственные. Пока ребята и девчата открывают для себя неожиданные грани процесса обретения формы, я оттачиваю и докручиваю механизмы нашей внутренней кухни.

Чему важному научили меня участники 24-х потоков? Забирай эти 15 пунктов себе на заметку, ведь они применимы не только к физическому прогрессу ;)

ДЕДЫ ПРОДОЛЖАЮТ ВОЕВАТЬ. ЛАЙФХАКИ ФИЗИКЛ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 50 (Часть 1)

Если, разменяв пятый-шестой десяток, ты бодр здоровьем и телом… вероятно, ты прошёл Физикл :) Либо решил сам, что не сведёшь поле жизни до места на лавочке и обсуждения тягот радикулита.

Какой бы возраст ни показал паспорт, ты можешь сделать форму, здоровье и существенно продлить своё время. Конкретные действия – здесь.

P. S. Все мы хотим видеть родителей и бабушек-дедушек в добром здравии, правда ведь? Так что статья на заметку и младшеньким.

_______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

ДЕДЫ ПРОДОЛЖАЮТ ВОЕВАТЬ. ЛАЙФХАКИ ФИЗИКЛ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 50 (Часть 2)

Приближаясь к почтенному возрасту, принято копить жизненный опыт и мудрость, при этом теряя физическую силу и крепость.

А вопрошая, почему кости норовят треснуть от любого неосторожного движения – ссылаться на цифру в паспорте (спойлер: дело не в возрасте).

Ты можешь всю жизнь сохранять крепкую кость, сильную мышцу и энергичность (себе на счастье, детям на радость). Читай статью, действуй.

______________________________

Открыт набор 25-го потока Physical Transformation. Старт - 10 апреля. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/25_tg

​ПРО ЧЕЛЛЕНЖ #ВЫПАДАЮИЗШТАНОВ И ЕЩЕ КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ

Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как ей стали свободны брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :)) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление, #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс. Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс, результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же, они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.

«Ты втираешь мне какую-то дичь!» – скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.

Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :)
⠀
А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
1. Институт кураторства. Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор – к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?

Ещё важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований. Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле – это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.
⠀
2. Контент. Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт, достаточно просто слушать, например, по пути на работу.

Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
⠀
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
Если решаешь зайти в Физикл, делай на максимум, делай по полной. Для многих это путёвка в новую жизнь, так выжми из неё всё, что можешь.