КАЛОРИИ. ПОЧЕМУ ОНИ РАБОТАЮТ И ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО СЛАТЬ ПОГЛУБЖЕ ТЕХ, КТО УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО НЕТ (Часть 2. Сложная)

В прошлой части мы поговорили о том, можно ли не считать калории (и почему всё-таки нужно считать). Теперь перейдём от простого к сложному, оттого и самому интересному.

Что же такое «калории»? Почему мы используем именно их? Как они измеряются? И существует ли метод точнее? С винегретом из этих вопросов разберёмся в статье.

Немного базовой биохимии и физиологии в качестве заправки. Читай.

​​Запись прямой трансляции
«Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу» которая состоялась 8 февраля 2022.

00:00 Знакомство
3:40 Для кого эта трансляция?
5:30 Виноваты ли жиры и углеводы в увеличении веса? Спойлер: нет
8:50 А кто виноват? Основные принципы энергетического баланса
10:50 Здоровый подход к похудению – это как?
12:30 Разбираем теорию калорийности продуктов. Что такое калория?
16:00 Как работает любая диета. Примеры похудения на самых абсурдных диетах
20:00 Как снижение % жира влияет на показатели здоровья?
24:30 В чём подвох рестриктивных диет?
27:15 «Здоровые» диеты – здоровые?
28:00 Почему диеты из интернета часто бедны витаминами и микроэлементами? О кето, веганах/вегетарианцах
31:00 Что даёт подсчёт калорий на диете?
33:15 Как худеть и есть вкусно без вреда для здоровья. Принципы
34:20 О приоритетах в питании по аналогии с распределением бюджета
37:00 Почему сложно худеть без подсчёта?
38:15 Как увеличить расход энергии?
39:05 Как удерживать результат, и почему экстремальная сушка за 4 недели обречена на провал?
41:30 Как снизить калорийность рациона и управлять аппетитом, не считая калории?
42:45 Почему нам хочется вкусного, и почему не стоит его полностью исключать
44:10 Как сделать свою диету эффективнее?
46:30 Как отличить реальный голод от «гедонистического» и не обожраться, когда ты действительно голоден
47:50 Существуют ли «плохие» продукты?
52:30 Как выбрать диету, и нужно ли считать калории всю жизнь
54:15 Ответы на вопросы
54:45 Можно ли жить на 1000 ккал?
55:25 Вакуум живота – эффективно ли и для чего?
56:00 На сколько % сократить рацион, чтобы стабильно худеть?
57:20 Можно ли на диете пить кофе/газировку?
57:35 Можно ли худеть на ГВ?
57:50 Про отношение к интервальному голоданию

Белок: сколько вешать в граммах?

Так уж получилось, что в рационе российского жителя белок занимает последнее место. По разным причинам: кому-то дешевле закупаться сосисками из жира с картоном (вместо мяса и рыбы), а кто-то просто не понимает, о чём речь, ставя ударение в слове «белки» на первую гласную.

Про необходимое количество белка в рационе – кому, сколько, зачем – читай в статье.

ФИЗИКЛУ ПЯТЬ. ЗА ЧТО Я ЕМУ БЛАГОДАРЕН?

Физиклу сегодня пять лет. Это будет очень эгоистичный пост. Потому что Я — это Физикл. Физикл — это я. Поздравляю этого юного парня с днём рождения, желаю расти большущим и благодарю за…

А за что?

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 1)

Доверие вкупе с незнанием – омут, в котором ловит рыбу толпа маркетологов. Клюёт, надо сказать, хорошо. На каждого доверчивого гражданина найдётся волшебник в белом халате, зазывающий на порошки и таблетки от любого недуга. Нет проблем со здоровьем – найдёт (потому и волшебник).

Как не стать БАДофилом, не слить сбережения и не вынести в массы слепую веру в чудеса препаратов? Всего-то – разобраться в сути их действия. Вот прямо сейчас и начнём.

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 2)

В прошлой части мы разобрались, кто и почему обрекает себя на недостатки жизненно важного. Теперь давай вникнем в короткие и понятные решения приобретённой проблемы. А откровенный бред выбросим и забудем.

Будет полезно, даже если ты праведный ЗОЖник. И больно, если только что получил посылку с iHerb и заварил мутную жижу от Гербалайф. В общем, читай, включай голову.

ШО ТАМ ПО БАДАМ, ОЛЕГ (Часть 3)

В прошлый раз капитан очевидность задумчивой походкой прошёлся по БАДам, втоптав в землю шлак и абсурд.

Третья и заключительная часть нашего разговора посвящается ряду добавок, которыми неплохо бы пополнить свой рацион. А также будем разбирать те, что носят звание субъективно рабочих.

Поехали!

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 1)

Говоря об успехе в результате диеты, я подразумеваю качественные изменения тела. Схуднуть до веса X, сморщившись во всех местах – отнюдь не про качество. Пристукнуть организм последствиями перекосов в питании – аналогично.

О грамотном выстраивании процесса я говорил не раз и довольно подробно. Давай обобщим самое базовое и главное, которое неизбежно сделает тебе успешный успех и здоровую форму. Как обычно – читай, применяй.

КАК СДЕЛАТЬ ЛЮБУЮ ДИЕТУ ПРЕДЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ (Часть 2)

Адекватный подход к тюнингу рациона не заканчивается на белке и калориях (о которых мы успели поговорить в прошлой части).

Если ты сторонишься жиров, а углеводная пища снится в кошмарах, либо, напротив, хомячишь всё без разбора – давай поясню, к чему ты сам себя катишь. А заодно расскажу, как правильно выбрать источники и дополнить диету сладким и бургером. Погнали!

Что ж, про моё отношение.

Оно таково: я очень сочувствую людям и Украины, и России. Первые внезапно получили войну, а следом, судя по всему, получат прописку в Советском Союзе образца 2022 года. Вторые – уже живущие в симуляции 30-х годов – получат ещё санкций и плавный переход в Северокорейские реалии.

Коротко высказавшись на этот счёт, я уравнял в звании пидров руководство обоих государств. Ну и прилетело со всех сторон.

А давайте-ка проясним.

10 лайфхаков для небывалой производительности (Часть 1)

Давай вспомним, как часто твои планы кочуют с «сегодня» на «завтра» и дальше по ежедневнику. Не успел/опоздал/выбился из графика… Ну, как это обычно бывает.

Когда выстраиваешь распорядок дел на день, зачастую получается такая же ерунда: времени мало, результаты не радуют, процесс не идёт.

Я вряд ли расскажу тебе, как успеть тыщу дел за 24 часа, но дельными лайфхаками по организации времени с удовольствием поделюсь.

Заходи.

10 лайфхаков для небывалой производительности (Часть 2)

В первой части материала мы начали говорить о том, как более эффективно организовать свое рабочее время. Там же затронули всевозможные «но» в виде социальных норм и обязательств. Продумали даже, куда впихнуть сон.

Что дальше?

ПРО ТОГО ПАРНЯ, КОТОРЫЙ ЖРЁТ ЧТО УГОДНО, КОГДА УГОДНО, СКОЛЬКО УГОДНО И НЕ ТОЛСТЕЕТ

Поговорим про уникальных людей, жрущих как не в себя и щеголяющих худобой всем на зависть. Речь о том самом друге или коллеге, который схомячит обед за двоих и спросит, будешь ли ты доедать свой. Окружающие приписывают ему ускоренный метаболизм, а особо «добрые» предлагают почиститься от паразитов.

Спойлер: ни то, ни другое здесь ни при чём. И ещё: ты вполне можешь стать примерно таким же.

Секретный секрет раскрою в статье. Заходи.

​Дорогие девчата!⠀

Хочу поздравить вас всех, независимо от истории праздника, стоимости цветов и отношения к этому дню отдельных мужчин и отдельных женщин.⠀

Я не люблю и не хочу противопоставлять мужской и женский мир, Марс и Венеру или что там ещё у нас в популярной психологической литературе.

Пока я выяснил, что ваша логика – никакая не логика, понять вас невозможно, предугадать тем более.⠀

Но и без вас – пусто. Чем лучше и эффективнее умеешь двигаться в одиночестве, справляешься с задачами разного масштаба, тем сильнее ценишь ту тихую гавань, где можно почувствовать себя дома. В тепле и безопасности. А это ощущение создают не стены и не прописка. А люди, точнее, женщины.⠀

Вы умеете это создать. Вы же способны этого лишить. И здесь очень малую роль играют общая жилплощадь, расстояние, даже формальное семейное положение. Эти нити умеют тянуться сквозь пространство и время. Настолько, что даже самая первая встреча может ощущаться как возвращение домой.⠀

Я совершенно искренне считаю, что русскоговорящие женщины (может криво обобщил, но вы поняли) – самые красивые на планете. И, соответственно, мужчины – самые катастрофически уродливые. Как вы нас выбираете и терпите – большой вопрос.⠀

Отвечать не надо, просто продолжайте. Спасибо вам, что вы такие есть.⠀

Целовать крепко!⠀
Обнимать чуть до хруста!

​​РЕЗУЛЬТАТЫ 23-ГО ПОТОКА ФИЗИКЛ

Возможно, вы заметили, что несмотря на происходящее в мире, жизнь продолжает идти своим чередом. Да, нервы, переживания, страх перед неизвестностью, но мы вынуждены ходить на работу, решать бытовуху, заботиться о близких. Люди отвлекаются как могут: кто-то больше времени проводит с дорогими людьми, а кто-то меньше, потому что взгляды на происходящее диаметрально противоположны. Кто-то пропадает в сериалах и играх, кто-то, наоборот, воспринимает кризис как время для рывка. Кто-то залипает в новостях, эмоциях и сраче в комментах. Другие кипят внутри, чтоб «не накомментить на статью». Кто-то ищет выход в спорте, карьере.

Мы не можем влиять на то, что за пределами наших возможностей.
А на то, что в их пределах, – можем, но это личный выбор: что делать и насколько целеустремлённо.

Мой выбор – действовать. Предельно эффективно. Делать настолько хорошо, насколько могу. Мои эмоции никак не влияют на окружающий мир, лишь мешают сосредоточиться на делах. А работать нужно: и на благо клиентов, и на благо собственного будущего. Так сейчас у всех: можно уйти в переживания и споры, а можно в «делаю что могу с тем что имею».

Я, как и все, проходил это два года назад, когда ёбнул ковид. Мир захлопнулся, неизвестность вгоняла в стресс, но все (почти) пережили. Помню «ковидный» поток – он был меньше других. В условиях неизвестности зашло не так много участников. Но он был идеален с точки зрения людей и результатов. Зашёл определённый тип людей. Они приняли решение и делали максимально хорошо. Диетить можно дома. Шаги находить – три ходки за день в магазин, а тренить дома, даже если из инструментария только пол.

Сейчас я ожидаю таких же: кто знает, что жизнь проходит, и жить её нужно, действуя, а не рефлексируя из пустого в порожнее.

Поэтому:
а) новый весенний Физикл будет
б) старт в начале апреля
в) ценник на него не изменится

Что будет дальше – пока не загадываю. Но период весна-лето предлагаю провести с нами максимально бодро.

Чтоб помочь тебе принять решение, смотри подборку результатов 23-го потока ниже. Люди отработали отлично. Решили и сделали, а ты чего мнёшься?)